Oled kindlasti näinud apteekides, supermarketites või internetis müügil igasuguseid vitamiine ja toidulisandeid, eks? Võib-olla on mõni su sõber või sugulane sulle ühest neist rääkinud. Üks selline nimetus, millest paljud räägivad, on CoQ10. Seega vaatame täna, mis on koensüüm Q10 ehk CoQ10 ja mida see tegelikult meie keha heaks teeb.
Lihtsamalt öeldes, mis on CoQ10?
Koensüüm Q10 (CoQ10) on toitaine, mida meie keha rakud loomulikult toodavad. See on nagu väike tehas meie kehas. Seda leidub ka mõnes toidus, mida me sööme.
Üks selle peamisi funktsioone on toimida antioksüdandina . Mida see tähendab? Mõelge sellele, meie keha rakud on nagu rauatükid. Sellised asjad nagu keskkonnasaaste, stress ja halvad toitumisharjumused võivad neid rakke kahjustada. Nii nagu raud roostetab. See rakkude "roostetamine" või kahjustamine ongi koensüüm Q10.
Lisaks on see oluline meie keha energiatootmisprotsessi ehk ainevahetuse jaoks.
Millised on koensüüm Q10 eelised?
Keha toodab tavaliselt terve täiskasvanu jaoks vajaliku koguse CoQ10-t. Teatud haigusseisundite korral võib CoQ10 toidulisandi võtmine siiski kasulik olla. Kõike seda tuleks aga teha ainult arsti soovitusel .
- Kõrge vererõhk: Mõned uuringud on näidanud, et CoQ10 toidulisandite võtmine võib vererõhku veidi alandada.
- Südame tervis: Südamehaiguste riskifaktorid, nagu kõrge vererõhk ja südame isheemiatõbi, põhjustavad meie kehas seisundit, mida nimetatakse oksüdatiivseks stressiks . See põhjustab vabade radikaalide hulga suurenemist, mis kahjustavad meie rakke. Uuringud näitavad, et koensüüm Q10 aitab seda kahjustust vähendada, leevendades selliste seisundite nagu südameatakk sümptomeid ja vähendades tüsistuste riski.
- Aju tervis: Arvatakse, et koensüüm Q10 vähendab kahjulike ühendite taset, mis suurendavad neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõve riski, kuid selle kohta on vaja rohkem uurida.
- Statiinide kõrvaltoimed: Mõned inimesed võtavad statiine kolesterooli alandamiseks, mis võib põhjustada lihasvalu ja maksaprobleeme. On mõningaid tõendeid selle kohta, et koensüüm Q10 võib aidata neid kõrvaltoimeid vähendada, kuid see on endiselt vastuoluline.
- Migreen:Koensüümi Q10 on uuritud ka migreeni ennetamise ravina, kuid tulemuste nägemiseks võib kuluda mitu kuud.
Lisaks neile on uuritud koensüüm Q10 kasulikkust selliste seisundite puhul nagu madal spermatosoidide arv, vähk, HIV, lihasnõrkus ja igemehaigused, kuid nende lõplikuks tõestamiseks pole veel piisavalt tõendeid.
Koensüüm Q10 ja viljakus
Oksüdatiivne stress võib kahjustada naiste munarakke ja meeste spermat. Mõned uuringud näitavad, et koensüüm Q10 võib aidata peatada või tagasi pöörata munarakkude kvaliteedi ja kvantiteedi langust naistel vananedes. Uuringud on ka näidanud, et see võib aidata parandada spermatosoidide arvu ja kontsentratsiooni meestel, suurendades nende võimalusi saada lapsi.
Kui palju koensüümi Q10 peaksin võtma?
Selleks ei ole kindlat annust. See varieerub sõltuvalt individuaalsetest vajadustest. Tavaliselt on uuringutes kasutatud täiskasvanutele annuseid vahemikus 50 kuni 1200 milligrammi päevas. Mõnikord jagatakse see mitmeks annuseks päevas.
Kõige tähtsam on see, et ärge kunagi alustage CoQ10 toidulisandi võtmist ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Ainult teie arst saab teile teie tervisliku seisundi põhjal soovitada õiget annust.
CoQ10 on rasvlahustuv toitaine, seega imendub organism seda tõhusamalt, kui seda võtta koos riisi, vähese kookosõli, või või muu rasvase toiduga.
Kuidas toidust koensüüm Q10 kätte saada?
Kuigi meie keha toodab koensüümi Q10, võib selle tootmine vananedes väheneda. Sellistel aegadel on oluline seda toitainet toidust saada.
| Toidu tüüp | Koensüüm Q10 kogus (ligikaudne 100 grammi kohta) |
|---|---|
| Elundiliha (loomamaks, süda jne) | Kanasüdamed (9,2 mg), kanamaks (11,6 mg), veisesüdamed (11,3 mg) |
| Rasvane kala | Lõhe, makrell (kumbalava) (6,75 mg), sardiinid, forell |
| Liha | Veiseliha (3,1 mg), sealiha (2,4 mg), kana (1,4 mg) |
| Sojaoapõhised tooted (sojaoad) | Keedetud soja (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Köögiviljad | Brokkoli (0,6–0,86 mg), spinat |
| Pähklid ja seemned | Maapähklid (2,6 mg), pistaatsiapähklid (2 mg), seesamiseemned (1,7 mg) |
Kas CoQ10-l on mingeid kõrvalmõjusid ja riske?
Enamik CoQ10 toidulisandite kõrvaltoimeid on kerged. Nende hulka kuuluvad:
- Seedeprobleemid
- Isutuskaotus
- Kõhuvalu
- Kõhulahtisus
- Iiveldus
- Rindkere põletik
Võib selliseid asju olla.
Siiski on juhtumeid, kus selle kasutamisel tuleks olla ettevaatlikum. Järgmistel juhtudel vältige koensüüm Q10 võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
| Ärge võtke koensüümi Q10 ilma arstiga nõu pidamata! | |
|---|---|
| Kui teil on mõni haigus nagu südamehaigus, maksahaigus või diabeet. | |
| Kui te olete rase või imetav ema. | |
| Kui te võtate verevedeldajaid, näiteks varfariini või kilpnäärmeravimeid (CoQ10 võib vähendada varfariini efektiivsust ja suurendada verehüüvete tekkeriski). | |
| Kui te saate vähi raviks keemiaravi. | |
Samuti ei ole soovitatav CoQ10 toidulisandeid väikelastele.
Kodune sõnum
- Koensüüm Q10 (CoQ10) on oluline toitaine, mida meie keha toodab loomulikul teel ja mida leidub ka toidus.
- Kuigi on tõendeid südame tervisele, vererõhule ja ajutegevusele avaldatava kasu kohta, on paljud neist eelistest alles uurimisjärgus.
- Kõige tähtsam: ärge kunagi ise ravige koensüümi Q10 ega ühegi teise toidulisandiga. Rääkige alati oma arstiga , kas te seda vajate, milline on sobiv annus ja millised on võimalikud riskid.
- Kui te võtate CoQ10 toidulisandit, suurendab selle võtmine koos rasvase toiduga imendumist organismi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar