Kas tunned end väsinuna või lihtsalt nõrgana? Või on sul luudes ja lihastes valud? Võib-olla on selle põhjuseks D-vitamiini puudus sinu kehas. D-vitamiin on oluline toitaine, mis täidab meie kehas paljusid olulisi funktsioone. Kuid paljud inimesed ei pööra sellele piisavalt tähelepanu. Seega räägime täna D-vitamiinist, kui palju me seda vajame, kuidas seda saada ja mille suhtes peaksime ettevaatlikud olema.
Mida teeb D-vitamiin meie keha heaks?
Lihtsamalt öeldes täidab D-vitamiin meie kehas mitmeid olulisi funktsioone.
- Tugevad luud: Kaltsium ja fosfor on kaks olulist mineraali, mis on meie luude tugevuse säilitamiseks hädavajalikud. D-vitamiin aitab organismil omastada toidust saadavat kaltsiumi ja fosforit. Ilma D-vitamiinita pole organismile mingit kasu, olenemata sellest, kui palju kaltsiumi me tarbime.
- Lihasfunktsioon: D-vitamiin aitab meie lihastel liikuda ja korralikult toimida.
- Närvisüsteem: D-vitamiini on vaja ka närvisüsteemi toimimiseks, mis kannab sõnumeid ajust ülejäänud kehasse.
Mõtle sellele nii: D-vitamiin on nagu maja ehitaja, kes ehitab meie luid. Ükskõik kui palju kaltsiumtsementi me sisse toome, on seda võimatu õigesti kasutada ja tugevat müüri ehitada ilma selle ehitajata.
Kui palju D-vitamiini päevas vajate?
Vajaliku D-vitamiini hulk muutub vanusega. Seda mõõdetakse rahvusvahelistes ühikutes, mida nimetatakse RÜ-deks (rahvusvahelised ühikud).
| Vanuserühm | Soovitatav päevane kogus (RÜ) |
|---|---|
| Vanuses 1 kuni 70 (sh rasedad ja imetavad emad) | 600 RÜ päevas |
| Kõik üle 70-aastased | 800 RÜ päevas |
Mõned meditsiinieksperdid usuvad, et osteoporoos , mis põhjustab luude hõrenemist, on .See kogus ei pruugi olla piisav riskirühma kuuluvatele inimestele. Seetõttu on kõige parem rääkida oma arstiga, et teada saada, milline kogus teile sobib.
Hoiatus: Samuti ei ole hea võtta liiga palju D-vitamiini. Üle 9-aastastel inimestel ei ole ohutu võtta rohkem kui 4000 RÜ päevas. Ainult toidust on nii palju D-vitamiini harva saada, kuid D-vitamiini toidulisandite võtmine ilma järelevalveta võib seda ohtu kujutada.
Millised on D-vitamiini saamise viisid?
D-vitamiini saame kolmel peamisel viisil.
1. Päikesevalgusest (parim loomulik viis)
Meie kehal on hämmastav võime toota D-vitamiini. Selleks, et see nahka jõuaks, on vaja vaid otsest päikesevalgust. Vajaliku D-vitamiini koguse saad, kui viibid kaks või kolm korda nädalas 10–15 minutit ilma päikesekaitsekreemita hommikupäikese käes.
Kuid pidage meeles, et liiga kaua päikese käes viibimine võib põhjustada nahavähki. Seega, kui kavatsete päikese käes viibida kauem kui paar minutit, kasutage kindlasti päikesekaitsekreemi või kandke riideid, mis teie keha katavad.
2. Toidust
On mitmeid toiduaineid, mis sisaldavad looduslikult D-vitamiini.
| Toidu tüüp | Näited |
|---|---|
| Rasvane kala (parim toiduallikas) | Kalad nagu lõhe, tuunikala, makrell ja meie oma kalad nagu sardiinid, kumbalava ja heeringas. |
| Muud loomsed toidud | Veisemaks, juust, munakollane. |
| Seened | Sisaldab väikest kogust D-vitamiini. |
Lisaks on välisriikides selliseid toiduaineid nagu piim, mõned hommikusöögihelbed, jogurt ja sojapiim kunstlikult D-vitamiiniga rikastatud.
3. D-vitamiini tabletid (toidulisandid)
Need, kellel on raskusi päikesevalgusest ja toidust piisavalt D-vitamiini saamisega, võivad arsti soovitusel võtta tablette.
Kes vajab eriti D-vitamiini toidulisandeid?
On inimesi, kellel on suurem risk D-vitamiini puuduse tekkeks. Kui kuulute sellesse kategooriasse, on oluline konsulteerida arstiga.
- Üle 50-aastased inimesed: Vananedes väheneb naha võime toota D-vitamiini.
- Inimesed, kes saavad väga vähe päikesevalgust: Suuremas riskis on inimesed, kes veedavad terve päeva kontorites või hoonete siseruumides, kodused eakad ja need, kes kannavad liigselt keha katvaid riideid.
- Tumeda nahaga inimesed: nahas olev melaniinipigment vähendab teatud määral D-vitamiini tootmist.
- Neeruhaiguse või seedetrakti imendumisprobleemidega inimesed: Mõned meditsiinilised seisundid võivad kahjustada organismi võimet D-vitamiini või kaltsiumi omastada.
- Inimesed, kellel on raskusi piima ja piimatoodete seedimisega (laktoositalumatus): Kuna nad väldivad piimatooteid, võivad nad jääda ilma D-vitamiinirikastest toitudest.
- Inimesed, kes järgivad täielikult vegan dieeti: Kuna enamik D-vitamiinirikkaid looduslikke toite on loomsed, on neil oht defitsiidi tekkeks.
- Ainult rinnaga toidetavad imikud: rinnapiim sisaldab väga vähe D-vitamiini. Seetõttu soovitavad arstid imikutele sageli D-vitamiini tilku.
- Teatud ravimeid võtvad inimesed: Mõned ravimid, mida manustatakse selliste haiguste nagu epilepsia korral, võivad mõjutada organismi D-vitamiini taset.
Lisaks soovitavad arstid psoriaasi raviks ka D-vitamiini sisaldavaid salve.
Kas D-vitamiini võtmisega kaasneb risk?
D-vitamiini kõrvaltoimed on õige annuse võtmisel väga haruldased. Kuid on üks väga oluline asi .
Kui te võtate ravimeid muude haiguste (eriti kõrge vererõhu, südamehaiguste) raviks, peaksite enne D-vitamiini tablettide võtmise alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama, kuna D-vitamiin võib mõnede ravimitega koostoimeid tekitada.
Kui teie kehas on liiga palju D-vitamiini, võivad teil esineda järgmised sümptomid:
- Isu
- Sagedane urineerimisvajadus
- Iiveldus ja oksendamine
- Kaalulangus
- Desorienteerunud
- Luuvalu
- Neerukivid
Seetõttu ärge kunagi võtke D-vitamiini tablette ilma arstiga nõu pidamata.
Kodune sõnum
- D-vitamiin on oluline teie luude, lihaste ja närvisüsteemi tervise jaoks.
- Parim, lihtsaim ja loomulikum viis D-vitamiini saamiseks on lühiajaline ja ohutu päikesevalguse käes viibimine.
- Head D-vitamiini allikad on ka rasvased kalad (näiteks sardiinid, makrell) ja munakollased.
- Kui olete üle 50 aasta vana, ei viibi palju päikese käes või teil on muid kroonilisi haigusi, on teil oht D-vitamiini puuduse tekkeks.
- Ärge kunagi alustage D-vitamiini toidulisandite võtmist ilma arstiga nõu pidamata, eriti kui te võtate ka teisi ravimeid.
- Nagu iga asi, võib ka D-vitamiini liigne võtmine olla organismile kahjulik. Võtke alati ainult soovitatavat annust.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar