Me kõik oleme oma elus mingil hetkel kedagi haiget teinud, eks? Mõnikord juhtub see tahtmatult või kahetsed ehk midagi, mida hetke kuumuses ütlesid või tegid. Kui mõistad, et sinu sõnad või teod on kellegi usalduse murdnud või talle valu tekitanud, on siiras vabandus õige samm. See võib tunduda väikese žestina, kuid see on oluline sinu enda meelerahu ja tervete, kestvate suhete säilitamiseks.
Millal peaks vabandust paluma?
Vaatame levinumaid olukordi, kus vabanduse palumine on vältimatu. Ärge kõhelge ega viivitage, kui need olukorrad tekivad:
- Kui sa kedagi haavad, narrid, solvad, karjud või ei austa kedagi . Kui sa tegid mõtlematu kommentaari, mis solvas sõpra või kaotasid enesevalitsuse ja karjusid, on vaja vabandust paluda.
- Kui sa kogemata kellegi asju lõhud või kaotad . Olenemata sellest, kas laenasid pastaka ja kaotasid selle või pillasid kogemata kellegi eseme maha, on ülioluline öelda: "Mul on nii kahju, see oli minu süü."
- Kui kohtled kedagi ebaõiglaselt või käitud karmilt . Mõnikord teeb stress või väline surve meid ärrituvaks. Kui sa mõistad, et olid ebaõiglane, on selle käitumise eest vastutuse võtmine ülioluline.
- Kui teed teadlikult vea . See hõlmab valetamist, kuulujuttude levitamist, haavavate kommentaaride postitamist veebi või lubaduse või reegli tahtlikku murdmist. Need teod põhjustavad sügavat kahju.
- Kui sa ei suuda oma lubadust täita . Näiteks kui sa murdsid lubaduse või ei ilmunud kohale oodatud ajal, näitab vastutuse võtmine ausust.
Sellistel hetkedel "Vabandust" ütlemine muudab oluliselt, sest see näitab, et oled valmis oma tegude eest vastutust võtma.
Kas vabandust palumine on raske? Miks?
Millegi sellise tunnistamine, mille üle sa uhke ei ole, pole lihtne. Mõnikord mõtleme: "Ma lihtsalt teesklen, et seda ei juhtunud" või "Teine inimene on ilmselt unustanud." Siiski on vabanduste palumine peaaegu alati parim tee edasi .
Peamine barjäär on sageli meie ego . Tunnistada, et „ma eksisin“, võib tunduda uhkuse löögina. Mõned usuvad, et vabanduste palumine paneb neid nõrgana paistma, kuid see on eksiarvamus. Vea tunnistamine nõuab tegelikult tohutut jõudu ja alandlikkust . Teine hirm on see, et teine inimene ei pruugi sulle andestada või olukord võib eskaleeruda. Oma vea varjamine teeb aga pikas perspektiivis asja ainult hullemaks.
Mis on vabanduse palumise eelised?
Kui sa südamlikult vabandad, on sellel sügav positiivne mõju:
- See aitab luua ja hoida suhteid: vabandamine näitab, et hindate teise inimese tundeid. See aitab taastada purunenud usaldust . Nagu purunenud klaasi parandamine, saab ka sideme taastada, isegi kui see näeb välja veidi teistsugune kui varem.
- See tõestab sinu ausust: Oma vigade omaksvõtmine näitab sinu ausust – sinu ausust ja moraalset iseloomu. See teenib sulle loomulikult teistelt rohkem austust.
- See toob vaimset rahu: süütunde kandmine on raske koorem. Vabandamine kergendab seda koormat, pakkudes vaimset kergendust nii sulle kui ka teisele inimesele. See on väga kasulik sinu vaimsele tervisele , vähendades kahetsust ja parandades unekvaliteeti.
- See annab positiivset eeskuju: sind jälgides õpivad ka teised vabandust paluma. Sinust saab eeskuju oma lastele ja endast noorematele.
- See aitab konflikte lahendada : väikese probleemi käsitlemine vabandusega hoiab ära selle kasvamise ulatuslikuks ja kahjulikuks vaidluseks.
Lihtsamalt öeldes ei tähenda vabanduste palumine, et sa "kaotad". See tähendab, et sa hindad suhet ja teise inimese tundeid rohkem kui oma ego. See on tõeline inimlik lahkus.
Kuidas tõhusalt vabandust paluda?
Vabanduse palumise oskus on sama oluline kui vabanduse palumine. Siiralt ja südamlikult palumine peaks hõlmama järgmisi samme:
1. Väljenda siirast kahetsust: Ütle selgelt: "Mul on kahju selle pärast, mida ma ütlesin/tegin." Tunnista viga, isegi kui see oli tahtmatu.
- Näide: "Nimal, mul on siiralt kahju , et ma sulle teisel päeval karjusin. Ma tean, et see tegi sulle haiget. Palun anna mulle andeks."
2. Võta täielik vastutus ilma vabandusi otsimata: Selliste fraaside nagu "Vabandust, aga sa ajasid mind vihaseks" kasutamine tühistab vabanduse.
- Halb näide: "Vabandust, aga sa ei oleks tohtinud mind provotseerida." Väldi seda! See ainult sütitab rohkem konflikte.
- Hea näide: "Ma tean, et ma poleks tohtinud nii rääkida. Sellel pole mingit vabandust ja see oli täielikult minu süü."
3. Näita empaatiat: Tunnista oma teo mõju teisele inimesele.
- Näide: "Ma saan aru, et mu nali pidi sulle tõesti haiget tegema. Ma ei mõelnud sellele ja mul on kahju."
4. Pühendu muutustele: kinnita neile, et püüad seda käitumist mitte korrata.
- Näide: "Tulevikus olen oma sõnade suhtes palju tähelepanelikum. Luban, et teen paremini."
5. Hoidke see kokkuvõtlik: Minge otse asja juurde. Te ei vaja pikka ja seosetut selgitust. Siirus on võtmetähtsusega.
Väldi neid levinud vigu vabanduse palumisel!
- „Vabandust, kui sa nii tundsid”: See fraas nihutab sageli süüd teistele, andes mõista, et sa ei tunnista oma süüd, vaid pigem vihjab, et teine inimene mõtleb üle või on liiga tundlik.
- Vabanduste otsimine sõnaga „aga…“: Öelda „Vabandust, aga sina olid see, kes mind vihastas“ ei ole vabandus, vaid süüdistus.
- Andestuse nõudmine: Kui olete vabandust palunud, andke teisele inimesele aega vabanduse seedimiseks. Ärge sundige teda ütlema: „Olgu, olgu, kas sa saaksid nüüd lihtsalt vihastamise lõpetada?“
- Ebasiirad või robotlikud vabandused: kui sa seda südamest ei mõtle, tunnetab teine inimene seda. Vaata talle silma ja palu siiralt vabandust.
Kas pärast vabandust saab kõik kohe paika?
See sõltub tõesti olukorrast, vea raskusastmest ja teie suhte iseloomust . Mõnikord võivad asjad laheneda hetkel, kui ütled „Vabandust“, ja teine inimene võib sulle kohe andestada. See on tavalisem väiksemate arusaamatuste puhul.
Siiski võib haiget saamise, viha ja pettumuse vaibumine sageli aega võtta . See on täiesti normaalne. Tõsiste vigade või purunenud usalduse tekitatud kahju paranemine võtab aega. Võimalik, et peate neile ruumi andma ja laskma neil oma emotsioonidega leppida. Kui olete siiralt vabandust palunud, võite leida rahu, teades, et tegite oma osa, et asjad korda ajada.
Mõnikord ei pruugi suhe täielikult endiseks taastuda, eriti kui usaldus on tõsiselt kahjustatud. Vabandamine võib aga vähemalt ära hoida olukorra edasist halvenemist ja pakkuda sisemist kergendust.
Mida peaksite tegema, kui keegi teie ees vabandust palub?
Kui keegi sinult vabandust palub, võid olla valmis talle kohe andestama ja edasi liikuma. See on suurepärane vastus, sest see kergendab sinu enda südamekoormat.
Siiski võib vahel olla nii, et sa ei pruugi kohe tunda end valmis selle inimesega tavapärase läheduse juurde naasma.See on samuti normaalne, eriti kui sa olid sügavalt haavatud või kui inimesel on harjumus sulle korduvalt haiget teha.
Kui keegi sulle pidevalt haiget teeb, vabandab ja kordab siis sama viga, võid otsustada, et sa ei soovi enam temaga aega veeta. See on sinu valik ja selles pole midagi halba. Sul on õigus oma heaolu kaitsta.
Kui keegi vabandab või sina vabanduse vastu võtad, ei tähenda see, et sa tema tegu heaks kiidad. Lisaks ei ole sa kohustatud kellegagi lähedane olema ainult sellepärast, et ta vabandust palus. Sa võid tema vabanduse vastu võtta, otsustades samal ajal, kas suhtes edasi liikuda või mitte. Andestamine seisneb oma südameraskuse vabastamises, et leida rahu, mitte teise inimese vea õigustamises. Mõnikord, isegi pärast andestamist, võib distantsi hoidmine olla vaimsele tervisele parem.
Millised on siis selle kõige olulisemad järeldused?
Meie arutelust näete, kui oluline on tegelikult vabandust paluda. Pidagem meeles järgmist:
- Vabandamine ei ole nõrkus; see on märk tugevusest ja inimlikkusest: oma vigade tunnistamiseks ja andestuse palumiseks on vaja suurt südant ja alandlikkust.
- Siirad vabandused tugevdavad suhteid: need on olulised usalduse taastamiseks ning sõprussuhete ja perekondlike sidemete säilitamiseks.
- Ära otsi vabandusi; võta vastutus: võta oma tegude eest täielikult vastutus. Palu vabandust ilma sõna "aga" lisamata.
- Mõista teise inimese tundeid (näita empaatiat ): Mõtle, kuidas sinu teod neid mõjutasid, ja väljenda seda mõistmist.
- Ole pärast vabandust kannatlik: anna teisele inimesele aega, mida ta vajab tervenemiseks. Ära avalda talle survet.
- Andestus annab sulle vaimse rahu: see on nagu raskest koormast lahti laskmine – see on kingitus, mille sa endale teed.
Vabandamine ja andestamine on kaks olulist oskust nii teie (vaimse tervise) kui ka sotsiaalsete suhete jaoks. Nende harjutamine aitab teil ja teie ümber olevatel inimestel elada õnnelikumalt ja harmoonilisemalt. Seetõttu ärge kartke vabandust paluda, kui teete vea, ja proovige vabandusi avatud südamega vastu võtta, kui neid teile pakutakse.
Andestus, vabandus, kahetsus, viga, suhted, sõprus, vaimne tervis
