Kas oled teadlik tänulikkusest, mis toob ellu õnne ja rahu?

Kuidas on lood sinuga? Me kõik tahame olla õnnelikud ja rahul elu pisiasjadega, eks? Aga vahel takerdume nii asjadesse, mida meil pole, et unustame mõelda väärtuslikele asjadele, mis meil juba on. Parim ja lihtsaim lahendus sellele on see, millest me räägime, mida nimetatakse tänulikkuseks. Lihtsamalt öeldes tähendab see mõtlemist asjadele, mis meil on, väärtuslikele inimestele meie elus ja väikestele asjadele, mis meid õnnelikuks teevad, ning nende asjade hindamist kogu südamest.

Mis see tänulikkus täpselt on?

Tänulikkus ehk see, mida me nimetame "tänulikkuse tundeks", ei ole lihtsalt sõna. See on väga võimas tunne ja midagi, mida me peame harjutama. Mõtle sellele, see õnnetunne, mis tekib, kui keegi sind aitab, kui saad väikese kingituse või kui näed lihtsalt ilusat lille... See on tänulikkuse algus. See on nagu ilus lillepuu, mis kasvab meie südames. Kui me seda iga päev kastame ja armastusega hoolitseme, kasvab see puu kaunilt, täidab selle lõhnavate õitega ja lõhnastab kogu meie elu. Tänulikkus on selline. Kui me sellele mõtleme ja seda harjutame, saame oma ellu lisada kujuteldamatu õnne ja rahu. Seda rõhutab palju ka psühholoogiateadus nimega "(positiivne psühholoogia)".

Kui väärtuslik on tänulikkus meie meele ja keha vastu?

Sa võid mõelda: "Mis tänulikkuses nii erilist on?" Aga kas teadsid, et see lihtne tegu võib meie ajule ja üldisele tervisele nii palju kasu tuua? Hiljutised aju-uuringud on leidnud, et positiivsetel emotsioonidel, nagu tänulikkus, on otsene mõju meie meelele ja kehale.

• Vähendab stressi : Kui otsime pidevalt asju, mille eest tänulik olla, väheneb meie mõtetes ebavajalik kaal ja ärevus. Väidetavalt aitab see vähendada stressihormoonide , näiteks kortisooli, taset. Kujutage ette, kui te ärkaksite igal hommikul ja mõtleksite: "Täna sain hingata, see on nii oluline", kui palju kergemana saaksite päeva alustada?
• Suurendab õnnetunnet: Tänulikkuse harjutamine stimuleerib ajus "õnnehormoonide" nagu serotoniini ja dopamiini ( neurotransmitterid ) vabanemist (need on kemikaalid , mis kontrollivad meie emotsioone ). See aitab meil end kogu aeg õnneliku ja lõdvestununa tunda.
• Soovitan teil uuesti proovida:Elus ei lähe kõik nii, nagu me arvame. Vahel me ebaõnnestume ja kukume. Aga inimene, kelle südames on tänulikkus, saab jõudu mõelda: "Olgu, pole vahet, kas ma seekord ebaõnnestusin, mul on veel nii palju asju ees, ma saan rohkem pingutada."
• Maga paremini: Kui mured on vähenenud, saad magada rahulikuma meelega. Kui enne magamaminekut meenutad päeva jooksul juhtunud häid asju ja oled nende eest tänulik, on sul suurem tõenäosus hästi magada .
• Tugevamad suhted luuakse: kui täname teisi abi ja meie elus olemise eest, muutuvad need suhted tugevamaks.

"Palju parem on olla õnnelik selle üle, mis meil on, kui kurvastada selle pärast, mida meil pole, eks?"

Kuidas me seda tänulikkust harjutame? Kas peaksime hakkama pidama tänulikkuse päevikut?

Olgu, nüüd saate aru, kui väärtuslik see tänulikkus on. „Aga kuidas seda harjutada?” võite mõelda. Selleks on väga lihtsaid viise. Üks on kirjutada raamatusse üles asjad, mille eest olete tänulik. Seda nimetatakse tänulikkuse päevikuks või „tänulikkuse päevikuks”. Ärge mõelge lihtsalt: „Oh, ma olen liiga laisk, et kirjutada.” Kui me midagi kirjutame, sööbib see tunne meie mällu sügavamalt. See on nagu õppetunni meeldejätmiseks kirjutamine. See pole suur asi. Kui saate selleks iga päev viis või kümme minutit eraldada, sellest piisab. Võite kirjutatud asjad kleepida kohta, kus neid sageli näete, või hoida oma tänulikkuse päevikut kogu aeg kaasas. Siis iga kord, kui seda vaatate, tuletatakse teile need õnnelikud tunded uuesti meelde. Kõige tähtsam on võtta iga päev veidi aega, et mõelda oma elus olevatele headele asjadele ja harjutada nende hindamist.

Leiame igapäevaelus mõned asjad, mille eest tänulik olla.

Olgu, vaatame nüüd, kas suudad mõelda, mida oma vooruste päevikusse kirjutada. Kuigi need on vaid küsimused, on need vaid väikeseks abiks enda üle järele mõtlemisel.

1. Kas on midagi, mille eest sa juba tänulik oled?

Sa võid seda teha isegi seda teadvustamata. Mõtle vaid...

• Kas tänad enne söömist Jumalat või inimest, kes toidu valmistas?
• Enne õhtul magamaminekut, kas mõtled: "Aitäh suurepärase päeva eest?" Võib-olla mõtled millelegi väikesele ja positiivsele, mis päeva jooksul juhtus (nt sõbra vestlus, maitsev eine, mida sõid) ja tunned end õnnelikuna?
• Või isegi kui toimub ebameeldivaid sündmusi, kas ütled: "Olgu, ma õppisin sellest midagi" ja oled selle kogemuse eest tänulik?

Kirjuta üles isegi kõige väiksem asi, mida teed. Sa üllatud.

2. Milliseid õnnistusi antakse ilmaasjata, kuid need on väga väärtuslikud?

On asju, mis meil on, mille väärtust me isegi ei taipa. Aga me saame sellest aru alles siis, kui need kaotame.

• Mõtle sellele, tuled. Kui raske see on, kui elekter ära läheb? Aga kui tuled põlevad, siis ei tundu see oluline olevat, eks?
• Niipea kui kraani lahti keerad, saab puhast vett .
• SulleKaks kätt ja kaks jalga, mis suudavad hästi joosta ja hüpata, kaks tugevat kätt ja kaks jalga, mis suudavad sinu tööd teha. Võib-olla kui sa teed mingit sporti, siis sinu tugevad lihased aitavad seda teha.
• Linnud laulavad hommikul, on ilusa päikesetõusu ja õrna tuulekese hõng... Kui palju selliseid pisiasju on olemas?

Mõtle sellistele asjadele, mis sinu arvates lihtsalt saadakse, aga on tegelikult väärtuslikud.

3. Kas sinu elus on ainult üks inimene ja kas sa oled tema olemasolu eest tänulik? Miks?

On inimesi, kes lisavad meie ellu väärtust. Nad on need, kes teevad meid tugevamaks ja õnnelikumaks.

• Su ema, isa, vennad ja õed, su abikaasa, lapsed...
• Parim sõber, kes sind aitas.
• Õpetaja, kes õpetas sulle midagi elust.
• Võib-olla oli see isegi võõras inimene , kes tänaval natuke aitas.

Mõtle sellele inimesele, ole tänulik tema olemasolu eest sinu elus ja millegi eest, mida ta sinu heaks tegi. Kirjuta üles, miks.

4. Kas minevikus juhtus midagi sellist, mida sa tol ajal ei hinnanud, aga mille eest oled nüüd tänulik?

Vahel on meil raskeid aegu ja probleeme. Sel ajal ei tunne me end nende asjade üle õnnelikuna. Aga mõne aja pärast, kui me tagasi vaatame, on aegu, mil me mõtleme: "Oo... sellepärast ma täna siin olengi" ja "Ma õppisin sellest suure õppetunni", eks?

• Võib-olla kukkusid koolis testiga läbi, aga said hakkama teist teed valides.
• Võib-olla õppisid enda kohta midagi uut tänu kaotatud sõprusele.

Meenuta sellist minevikusündmust ja ole tänulik õppetunni ja kogemuse eest, mille sa sellest said.

5. Kas mäletad hetke, mil tundsid end südamest tõeliselt tänulikuna? Millised teised emotsioonid sind sel hetkel valdasid?

Mõnikord on meie südamed täis tänulikkust viisil, mida me isegi ette ei kujuta.

• See tunne, mis tekib raskest haigusest taastudes.
• Kui lootus raskustega täitub.
• Ootamatu üllatus kelleltki, keda sa väga armastad.

Meenuta sellist hetke. Mõtle, milliseid teisi tundeid (õnne, üllatust, armastust, kergendust) sa sel hetkel lisaks tänulikkusele tundsid. Püüa neid tundeid uuesti kogeda.

6. Räägi mulle, kuidas sa kedagi tänasid või kuidas sa plaanid kedagi tänada.

Oluline on teistele tänulikkust väljendada ja seda ka oma südames hoida.

• Kas sa ütlesid kellelegi, kes sind aitas, "Suur aitäh"? Võib-olla andsid talle väikese kaardi või lille?
• Või mõtled kellelegi erilisel moel tänada?

Teiste tänamine mitte ainult ei rõõmusta nende südant, vaid tugevdab ka sidet teie ja nende vahel.

Kuidas muuta tänulikkusest igapäevane harjumus?

See pole suur asi. Võid alustada väikestest asjadest.

• Igal hommikul ärgates mõtle ühele asjale, mille eest saad tänulik olla. "Täna on uus päev ja see on suurepärane asi!"
• Enne õhtul magamaminekutMõtle vähemalt kolmele heale asjale, mis päeva jooksul juhtusid, ja ole nende eest tänulik. Isegi väikesed asjad ei oma tähtsust. "Sõin täna maitsva eine," "Naersin sõbraga," "Sain ühe ülesande tehtud."
• Kirjuta iga päev oma tänulikkuse päevikusse. Mille eest sa täna tänulik oled?
• Enne söömist võta hetk, et olla tänulik toidu eest, mida oled saanud.
• Täna teisi sageli. Harjuta ütlema "aitäh" isegi väikese abi eest.

Selle harjumuse jätkamisega märkad, kui positiivselt su elu muutub.

Lõpetuseks väike kojuviimiseks mõeldud sõnum minu poolt teile.

Seega loodan, et teil on aimu sellest väärtuslikust asjast, mida nimetatakse tänulikkuseks. See on nagu ravim meie meelele. See ravib meie mõtetes selliseid asju nagu kurbus, mure ja hirm ning suurendab häid asju nagu õnn, rahu ja lootus.

Pea meeles, et tänulikkuse nimel ei ole vaja suuri asju. Me suudame isegi kõige väiksemaid asju oma elus tänulikkusega vaadata. See on nagu peegel. Kui me sellele naeratame, naeratab see meile vastu.

Alusta juba täna. Leia oma elust vähemalt üks asi, mille eest tänulik olla. Mõtle sellele, kirjuta see üles. Suurenda seda harjumust järk-järgult. Sa mõistad, kui ilus su elu saab olema, kui õnnelik su süda saab olema. Palju õnne!

---

Tänulikkus, vaimne tervis, õnn, eluvaade, positiivsed mõtted, tänulikkus, vaimne tervis, positiivne psühholoogia