Kas oled liiga trennist sõltuvuses? Räägime "kompulsiivsest treeningust"!

Me kõik teame, kui hea on treening kehale. Treening on oluline, et püsida terve, ilus ja vaimselt tugev . Aga mis siis, kui see hea asi muutub mõnikord liiga paljuks? Siis võib see olla probleem. Samamoodi, kui treening muutub kontrollimatuks, nimetame seda ( sundtreeninguks ) või mõned inimesed nimetavad seda (treeningsõltuvuseks)?

Mis täpselt on "kompulsiivne treening"?

Lihtsamalt öeldes on „(kompulsiivne treening)” inimese kontrollimatu soov või tung treenida. Täpsemalt öeldes on see nagu sõltuvus . Selliste inimeste jaoks on väga raske mitte treenida. Kujutage ette, et teil on väike vigastus ja arst käsib teil paar päeva mitte treenida. Või on väga vihmane päev ja te ei saa isegi välja minna. Aga inimese jaoks, kellel on „(kompulsiivne treening)”, pole sellel kõigel tähtsust. Nad on olukorras, kus nad tahavad niikuinii treenida . Isegi päeval, mil nad peaksid sõpradega välja minema, on neil kiusatus see kõrvale jätta ja treenida. See tähendab, et nad seavad treeningu oma elus kõigest muust ettepoole.

Miks on mõned noored nii motiveeritud trenni tegema?

Liikumine on üldiselt tervisliku eluviisi jaoks väga oluline. Kuid mõnikord, eriti nooruses, võib olla mitu põhjust, miks seda liikumist liiga palju tehakse.

• Paranda oma sportlikku sooritust: Mõned sportlased on motiveeritud rohkem treenima, kuna nad soovivad oma sooritust parandada. Mõnikord võib nende endi eesmärkide , treenerite, meeskonnakaaslaste või vanemate surve sundida neid treenima rohkem, kui nad suudavad taluda. Kujutage ette last, kes valmistub kooli kergejõustikuvõistlusteks ja mõtleb: "Ma pean kuidagi võitma, ma pean selle nimel rohkem pingutama," ja seepärast nad pingutavad end üle.

• Seos söömishäiretega: Kompulsiivset treeningut esineb sageli koos söömishäiretega . Kui keegi on kinnisideeks oma söömise kontrollimisest , võib ta kaalu langetamiseks obsessiivselt treenida. Näiteks võib buliimiaga inimene oma kaalu kontrollimiseks üle süüa ja liigselt treenida.

• Ootan kättesaamatut "ideaalset kehatüüpi":Mõned inimesed arvavad, et kui nad jätkavad treenimist, võivad nad saavutada endale ette kujutatud „ideaalse kehatüübi“, mis on tõenäoliselt kättesaamatu. Seega nad ajavad seda unistust taga ja treenivad rohkem, kui nad tahaksid.

Millised on "kompulsiivse treeningu" sümptomid? Vaadake, kas teil esineb ka neid...

Vaatame nüüd, milliseid sümptomeid võib inimesel esineda, kui ta on sõltuvuses „kompulsiivsest treeningust“. Vaadake, kas need on teile üldse tuttavad:

• Isegi kui oled väsinud, haige või vigastatud , ei lõpeta sa treenimist: kui tead, et „Täna on mu kehale tõesti raske päev, ma ei tunne üldse treenimist“, aga mõtled ikkagi: „Ei, ma pean täna treenima“, on see asi, mille üle järele mõelda.
• Kui sa terve päeva trenni ei tee, tunned palju ärevust ja süütunnet: kujuta ette, et sa ei saanud täna mingil põhjusel jõusaali minna. Kui sa tunned end terve päeva halvasti, mõtled : "Oh, ma ei trenninud täna," ja tunned, et tegid vea, on see samuti sümptom.
• Pidev mõtlemine oma kaalule ja treeningrutiinile : Kui veedad terve päeva mõeldes sellistele asjadele nagu „Kui palju ma kaalun? Kui kaua peaksin täna treenima? Mida ma peaksin tegema?“, on see samuti probleem.
• Järsk kaalulangus: võite ootamatult kaalust alla võtta, kui sööte valesti ja treenite liiga palju.
• Kui mõtled päevale, mil sööd palju, või päevale, mil jätad trenni vahele ja treenid järgmisel päeval veelgi rohkem: „Eile sõin natuke liiga palju, täna pean selle tasa tegemiseks tund aega kauem treenima,“ kehtib see ka selle kohta.
• Kui sa ei saa trenni teha, sööd vähem: kui jätad toidukorrad vahele mõeldes: "Ma ei saanud täna trenni teha, seega ma ei söö täna".
• Aja veetmine sõpradega, teiste hobide ja isegi kohustuste kõrvalejätmine, et leida aega treeninguks: kui räägid sõbraga kinno minekust, aga väldid seda, öeldes: "Oh ei, mul on täna trenn," või kui sa isegi jätad majapidamistööd tegemata ja sead treeningu esikohale.
• Näib, et nad mõõdavad oma väärtust selle järgi, kui palju nad treenivad: kui nad tunnevad, et „Treenisin täna kaks tundi, seega olen väga tubli, olen väärtuslik inimene.“
• Nad pole kunagi oma füüsiliste võimetega rahul: ükskõik kui palju nad ka ei treeniks või oma keha ei kasvataks, tunnevad nad ikkagi, et „sellest ei piisa, ma pean rohkem tegema, ma pean paremaks saama.“

Milliseid probleeme võib sellisest liigsest treeningust tekkida?

Treening on hea asi, aga liigne treening võib põhjustada palju probleeme nii kehale kui ka vaimule. Vaatame, mis need on.

• Vigastused: Kui treenite pidevalt ilma kehale puhkust andmata, võivad tekkida ülekoormusvigastused . Samuti, kui luud on liiga suure surve all, võivad tekkida sellised asjad nagu stressmurrud . Kujutage ette, et inimene, kes jookseb iga päev, jätkab jooksmist, pööramata tähelepanu kergele valule oma jalas. Mõne aja pärast valu süveneb ja selgub, et tegemist on stressmurruga!

• Tüdrukutel esineda võivad eriprobleemid („naissportlase triaad“): Eriti kui tüdrukud treenivad liiga palju ja kaotavad palju kaalu, võivad nende menstruatsioonid muutuda ebaregulaarseks või täielikult lakata . Sellega koos võib tekkida ka seisund, mida nimetatakse osteoporoosiks . Kui need kolm sümptomit (kaalulangus, menstruatsiooniprobleemid ja luunõrkus) esinevad koos, nimetavad arstid seda seisundit „naissportlase triaadiks“ . See on seisund, mida tuleb võtta väga tõsiselt.

• Ebatervislikud kaalulangetusharjumused: Mõned inimesed jätavad kaalu langetamiseks vahele toidukordi ja vähendavad drastiliselt söödava toidu hulka. Samuti võivad nad hakata tegelema ebatervislike harjumustega , näiteks oksendamisega pärast söömist, dieedipillide ja lahtistite tarvitamisega.

• Sotsiaalne isolatsioon: Kuna liikumine on nii oluline, jääb kõik muu tagaplaanile. Võid jääda ilma sõpradega kohtumisest, perega aja veetmisest, koolitöödest ja isegi kodutöödest. Tasapisi võid muutuda üha isoleerunumaks .

• Vaimse tervise probleemid: Kompulsiivne treening on seotud vaimse tervise probleemide, näiteks ärevuse ja depressiooni , suurenenud riskiga. Sellised tegurid nagu pidev sooritussurve, madal enesehinnang ja huvipuudus muude asjade vastu elus võivad neid vaimse tervise probleeme soodustada.

Kuidas arst diagnoosib seda kui "kompulsiivset füüsilist koormust"?

Tegelikult on „kompulsiivse treeningu” diagnoosimine üsna keeruline. Sest puudub kindel definitsioon, mis ütleks, kui palju treeningut on liiga palju. Mõne inimese jaoks võib tund aega päevas treenida olla normaalne, teiste jaoks aga liiga palju.

Tavaliselt vaatab arst siiski, kas selle harjutuse tegemine on teie füüsilisele tervisele kahju tekitanud (nt vigastused, „naissportlase triaad“) ja kas see on mõjutanud teie igapäevaelu ja suhteid.(nt sõpradest eemaldumine, koolist puudumine). Kui kellelgi on vigastus ja ta jätkab treenimist hoolimata sellest, et arst on keelanud treenimise, või kui tal on probleeme pere ja sõpradega, kuna ta ei suuda treenimist lõpetada, võib arst arvata, et tegemist võib olla „sundtreeningu“ või „treeningsõltuvusega“.

Millised on selle ravimeetodid? Kuidas sellest olukorrast välja tulla?

Sellise kompulsiivse treeningu ületamiseks on oluline otsida professionaalset abi . Tavaliselt aitab terapeut teil muuta oma ebatervislikke harjumusi, säilitada tervislikku treeningtaset ja leida uusi viise selle seisundiga toimetulekuks.

Ravirežiim hõlmab ka järgmist:

• Olemasolevate vigastuste ravimine: Esiteks peate ravima kõik treeningust tekkinud vigastused.
• Puhka või vähenda treeningu hulka: On oluline anda oma kehale vajalik puhkus. Võimalik, et pead treeningu mõneks ajaks täielikult lõpetama või selle hulka oluliselt vähendama.
• Teiste treeningkavade leidmine: Võib-olla leiate teisi treeningkavasid, mis sobivad teile, on teie kehale õrnad ja mida saab teha tervislikul viisil.
• Toitumisnõustamine ja teadlikkus liigsest treeningust: oluline on harida inimesi selles osas, kuidas õigesti süüa, kuidas saada vajalikke toitaineid ja millised on liigse treeningu ohud.
• Muude vaimse tervise seisundite ravimine: Sageli on kompulsiivne treening seotud teiste vaimse tervise seisunditega, nagu söömishäired , depressioon või obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) . Sellisel juhul võivad ka need seisundid vajada ravi.

Kui ma arvan, et mul on see seisund, mida ma peaksin tegema?

Kui mõtled, et „Kas ma treenin liiga palju?“ , on esimene asi, mida teha, rääkida sellest oma arstiga. See on väga oluline. Arst saab sulle anda õiget nõu.

Lisaks saate enda eest hoolitsemiseks teha ka järgmisi asju:

• Aita valmistada ja süüa toitvaid eineid: Tasakaalustatud ja toitva toitumise söömine on oluline nii kehale kui ka vaimule. Pereliikmetega koos toitude valmistamine ja koos söömine aitab sellele kaasa.
• Nautige treenimist sõprade või perega: muutke treenimine lõbusaks ja nauditavaks, tehes seda kellegi teisega. Näiteks mängige sulgpalli, sõitke jalgrattaga või tantsige.
• Kahe raske treeningupäeva vahel tehke vähemalt üks puhkepäev:Puhkus on keha taastumiseks hädavajalik. Seega, kui treenid kaks päeva kõvasti, anna oma kehale vähemalt üks puhkepäev.
• Vähenda stressi ja leia uusi viise probleemidega toimetulekuks: Ära arva, et treening on ainus viis stressi vähendamiseks. On palju teisi viise, näiteks raamatu lugemine, laulu kuulamine, joonistamine, sõbraga rääkimine ja mediteerimine.
• Abi saamiseks pöördu vanema või usaldusväärse täiskasvanu poole: kui tunned, et sul on raske sellega üksi toime tulla, räägi sellest kindlasti kellegagi, keda usaldad. Tema toetus on suureks jõuallikaks.

Mis on siis kõige olulisem asi, mida me sellest kõigest meeles peame pidama? (Kaasavõetav sõnum)

Liikumine on terve elu jaoks hädavajalik. Kuid nagu iga asjaga, peame mõistma, et liigne liikumine võib probleeme tekitada.

• Ole teadlik „sundtreeningu” märkidest. Võta alati hetk aega, et mõelda, kas sinu treeningharjumused ületavad tervislikke piire.
• Kui sa nii tunned, siis ära häbene ega karda abi küsida. Abi võid saada kelleltki, olgu selleks arst, terapeut, lapsevanem või usaldusväärne täiskasvanu.
• Pea meeles, et sa pole üksi. On ka teisi inimesi, kes läbivad sarnaseid olukordi, ja on inimesi, kes saavad sind sellest läbi aidata.
• Püüa elada tasakaalustatud elu. Lisaks treeningule tee oma elus ruumi haridusele, hobidele, perele ja sõpradele.

Treening peaks olema midagi, mis toob teie ellu rõõmu ja tervist, mitte midagi, mis teid kontrollib. Seega pidage sellest alati meeles.

kompulsiivne treening, treeningsõltuvus, treeningsõltuvus, liigne treening, toitumishäired, naissportlase triaad, vaimne tervis