Me kõik teame, et treening on meie tervisele uskumatult kasulik. Tervena püsimiseks, hea väljanägemise ja vaimse heaolu säilitamiseks on regulaarne treening hädavajalik. Mis aga juhtub, kui midagi head äärmusesse viiakse? Sellest võib kiiresti probleem saada. Kui teie treeningrutiini muutub kontrollimatuks, nimetatakse seda sageli kompulsiivseks treeninguks või treeningsõltuvuseks.
Mis täpselt on kompulsiivne treening?
Lihtsamalt öeldes on sundtreening kontrollimatu tung või sund treenida. Mitmes mõttes käitub see nagu sõltuvus . Selle seisundiga inimestel on äärmiselt raske treeningut lõpetada. Kujutage ette, et saaksite vigastada ja arst soovitaks teil puhata või kui ilm muudaks väljamineku ohtlikuks – keegi, kes võitleb sundtreeninguga, ignoreeriks neid tegureid. Nad tunnevad sundi treenida iga hinna eest . Nad võivad isegi treeningut sõprade või perega plaanidest kõrgemale seada, seades treeningu peaaegu kõigest muust oma elus ettepoole.
Miks mõned noored tunnevad sundi ülemäära treenida?
Kuigi liikumine on tervisliku eluviisi nurgakivi, võivad mitmed tegurid seda ebatervislikku äärmusesse viia, eriti nooremas eas.
- Sportliku soorituse parandamiseks: Mõned sportlased, keda ajendab soov silma paista, treenerid, meeskonnakaaslased või vanemate surve, võivad end oma füüsilistest piiridest üle viia. Näiteks võib võistluseks valmistuv sportlane mõelda: „Ma pean võitma, seega pean rohkem treenima,“ mis lõppkokkuvõttes koormab nende keha üle.
- Seos söömishäiretega: Kompulsiivne treening on sageli seotud söömishäiretega . Kui keegi keskendub liialt oma toitumise kontrollimisele, võib ta kaalu langetamiseks obsessiivselt treenida. Näiteks buliimiaga võitlev inimene võib kaalutõusu kartuses liigselt treenida, et „kompenseerida“ tarbitud kaloreid.
- Saavutamatu „ideaalse kehatüübi” poole püüdlemine: Mõned inimesed usuvad, et pidev treening aitab neil saavutada ideaalse, sageli ebareaalse kehapildi. Selle unistuse poole püüdlemine võib viia nad treenimiseni tervislikest piiridest kaugemale.
Millised on kompulsiivse treeningu tunnused? Märgi, kas need kehtivad sinu kohta…
Vaatame märke, mis võivad viidata sellele, et keegi võitleb kompulsiivse treeninguga. Vaadake, kas mõni neist kõnetab teid:
- Treenimine hoolimata väsimusest, haigusest või vigastusest : kui tunned, et su keha on kurnatud, aga sunnid end ikkagi treenima, on see hoiatav märk.
- Äärmise ärevuse või süütunde tunne treeningu vahelejätmisel: kui treeningust hädaolukorra tõttu puudumine tekitab terveks päevaks masendust või süütunnet, võib see viidata ebatervislikule sõltuvusele.
- Pidev keskendumine kaalule ja treeninggraafikutele : kui veedad oma päeva oma kaalule keskendudes ja iga treeninguminutit planeerides, on see ohumärk.
- Järsk ja märkimisväärne kaalulangus: see võib tekkida liigse treeningu ja piiratud toitumise kombineerimise tagajärjel.
- Kompenseeriv treening: Kui pikendate järgmisel päeval treeningu kestust, et "kompenseerida" suurt einet või vahelejäänud treeningut, on see tavaline tunnus.
- Söögikordade vahelejätmine, kui te ei saa trenni teha:Kui sa teadlikult väldid söömist, kuna sul polnud aega trenni teha, on see märk ebatervislikust suhtest nii toidu kui ka liikumisega.
- Treeningu eelistamine sotsiaalsele ajale, hobidele või kohustustele: kui jätad sõpradega plaanid vahele või jätad õppimise/töö unarusse, et treeninguga kindlasti tegeleda, on see märk tasakaalustamatusest.
- Eneseväärtuse sidumine treeningumahuga: kui tunned end „väärilisena“ ainult siis, kui oled teatud aja jooksul treeninud.
- Mitte kunagi rahulolu oma füüsilise sooritusega: pidev tunne „sellest ei piisa, ma pean rohkem tegema” hoolimata saavutustest.
Millised on ületreeninguga kaasnevad terviseriskid?
Kuigi treening on kasulik, võib liigne treening põhjustada tõsiseid füüsilisi ja vaimseid terviseprobleeme.
- Füüsilised vigastused: Ilma piisava puhkuseta on teie keha altid ülekoormusvigastustele . Pidev surve luudele võib viia stressimurdudeni . Näiteks jooksja, kes ignoreerib püsivat jalavalu, võib peagi avastada, et tal on täielik luumurd.
- Naissportlase triaad: Tüdrukute puhul võib liigne treening ja märkimisväärne kaalulangus põhjustada ebaregulaarseid või puuduvaid menstruaaltsükleid ja osteoporoosi (luude nõrgenemist). Kui need kolm probleemi – madal energia kättesaadavus, menstruaaltsükli häired ja madal luutihedus – esinevad koos, nimetatakse seda naissportlase triaadiks , mis nõuab viivitamatut arstiabi.
- Ebatervislikud kaalujälgimise harjumused: Mõned võivad kaalu langetamiseks vahele jätta toidukordi, piirata söömist, roojamist, kasutada dieedipille või loota lahtistitele , mis kõik on tervisele ohtlikud.
- Sotsiaalne isolatsioon: Kui seate treeningu absoluutseks prioriteediks, kannatavad teised eluvaldkonnad. Võite eemalduda sõpradest ja perekonnast, unustades oma sotsiaalse elu ja kohustused, mis suurendab üksindustunnet .
- Vaimse tervise probleemid: Kompulsiivne treening on tugevalt seotud vaimse tervise seisunditega nagu ärevus ja depressioon . Pidev sooritussurve, madal enesehinnang või huvi kadumine elu muude aspektide vastu võivad kõik neile probleemidele kaasa aidata.
Kuidas arst tuvastab kompulsiivse treeningu?
Kompulsiivse treeningu diagnoosimine võib olla üsna keeruline, sest puudub universaalne definitsioon, mis täpselt määratleb, kui palju treeningut on „liiga palju“. See, mis on ühe inimese jaoks tavaline igapäevane treening, võib teise jaoks olla liigne.
Siiski uurib arst tavaliselt, kas teie treeningharjumused põhjustavad füüsilist kahju (nt vigastused, naissportlase triaad) või mõjutavad negatiivselt teie igapäevaelu ja suhteid (nt sõpradest eemaldumine, kooli või töö hooletusse jätmine). Kui jätkate treeningut hoolimata vigastusest, ignoreerite arsti nõuandeid puhata või kogete konflikti pere ja sõpradega, kuna tunnete, et te ei suuda peatuda, võib arst seda liigitada kompulsiivseks treeninguks või treeningsõltuvuseks.
Millised on ravimeetodid ja kuidas taastuda?
Kui teil on sundtreeninguga probleeme, on oluline otsida professionaalset abi . Ravi hõlmab tavaliselt koostööd terapeudiga, et murda ebatervislikke käitumismustreid, luua tasakaalustatud treeningrutiin ja töötada välja tervislikumad toimetulekustrateegiad.
Muud ravimeetodid hõlmavad järgmist:
- Olemasolevate vigastuste ravimine: Ületreeningust tingitud füüsilistest kahjustustest taastumise prioriseerimine.
- Puhkus või intensiivsuse vähendamine: kehale vajaliku puhkeaja andmine. Võimalik, et peate treeningu täielikult lõpetama või mõneks ajaks märkimisväärselt vähendama.
- Tervislike liikumisplaanide leidmine: jätkusuutlike ja nauditavate viiside leidmine aktiivsena püsimiseks, mis ei koorma keha.
- Toitumisnõustamine: õppimine, kuidas oma keha õigesti toita ja liigse treeningu võimalike ohtude mõistmine.
- Vaimse tervise probleemidega tegelemine: Kompulsiivne treening esineb sageli koos söömishäirete , depressiooni või obsessiiv-kompulsiivse häirega (OKH) . Need seisundid vajavad samuti spetsiaalset ravi.
Mida ma peaksin tegema, kui ma arvan, et mul on see seisund?
Kui kahtlustate, et teie treeningharjumused on muutunud kontrollimatuks, on kõige olulisem esimene samm rääkida oma arstiga . Ta saab teile pakkuda asjakohast juhendamist ja tuge.
Lisaks saate enda eest hoolitsemiseks võtta järgmisi samme:
- Eelista tervislikke toite: tasakaalustatud toitumine on nii keha kui ka vaimu jaoks ülioluline. Proovige perega koos süüa teha või süüa, et luua tervislikum suhe toiduga.
- Muuda treening sotsiaalseks: muuda füüsiline aktiivsus lõbusaks ja seltskondlikuks sündmuseks sõprade või perega, näiteks sulgpalli mängimiseks, jalgrattasõiduks või tantsimiseks, mitte üksildaseks ja pingeliseks rutiiniks.
- Planeeri puhkepäevi: Su keha vajab taastumiseks aega. Kui sul on olnud kaks intensiivset treeningpäeva, siis võta kindlasti terve puhkepäev taastumiseks.
- Leidke mitmekesiseid stressi leevendamise vahendeid: ärge lootke stressi maandamiseks ainult treeningule. Proovige lugeda, muusikat kuulata, tegeleda loominguliste kunstidega, sõpradega vestelda või mediteerida.
- Otsi tuge: kui tunned, et sa ei suuda seda üksi kontrollida, räägi vanema või usaldusväärse täiskasvanuga. Nende toetus võib olla märkimisväärne jõuallikas.
Kõige olulisem asi, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)
Treening on terve elu jaoks hädavajalik. Nagu iga asjaga, on oluline mõista, et liigne treening võib põhjustada tõsiseid probleeme.
- Ole teadlik sundtreeningu märkidest. Hinnake perioodiliselt, kas teie harjumused on tervislikest piiridest väljas.
- Otsi abi ilma häbi ja hirmuta. Olgu selleks arst, terapeut või usaldusväärne pereliige, pöördu abi saamiseks, mida sa väärid.
- Pea meeles, et sa ei ole üksi. Paljud inimesed seisavad silmitsi selliste väljakutsetega ja tervenemiseks on olemas professionaalne abi.
- Püüdle tasakaalustatud elu poole. Veendu, et sinu elus oleks lisaks füüsilisele aktiivsusele ruumi ka haridusele, hobidele, perele ja sõpradele.
Nirogi Lanka tuletab sulle meelde: treening peaks tooma sinu ellu rõõmu ja tervist, mitte seda kontrollima. Ole alati oma harjumuste suhtes tähelepanelik.
kompulsiivne treening, treeningsõltuvus, ületreening, söömishäired, naissportlase triaad, vaimne tervis
