5 viisi, kuidas oma emotsioone paremini mõista!

Enne kui hakkad seda artiklit lugema, peatu hetkeks. Hinga väga aeglaselt ja rahulikult sisse. Võid isegi silmad sulgeda, kui soovid. Seejärel küsi endalt: "Kuidas ma end praegu tegelikult tunnen?" Vaata, millised sõnad sulle pähe tulevad. Võib-olla tuleb pähe ainult üks tunne, võib-olla mitu. See on täiesti normaalne.

Miks neid emotsioone emotsioonideks nimetatakse? Miks on need meile olulised?

Lihtsamalt öeldes on emotsioonid sõnumid, mis tulevad meile meie mõtetest ja kehadest. See on nagu väike sõber meis endis, kes meiega räägib. Nende sõnumite kaudu saame enda kohta palju teada. Samuti aitavad need emotsioonid meil elus õigeid otsuseid langetada. Mõtle sellele nii. Sa oled kohe teed ületamas ja äkki näed suurt sõidukit suurel kiirusel enda poole tulemas. Siis tunned hirmu , eks? See hirmutunne ütleb sulle: "Ole ettevaatlik! Võib juhtuda õnnetus!" Nii et sa peatud mõneks ajaks tee ületamast. Näed? Emotsioonid on olulised ka meie turvalisuse jaoks.

Millised on emotsioonide mõistmise eelised?

Kui oleme oma emotsioonidest hästi teadlikud, see tähendab, kui suudame neid õigesti tuvastada, saame sellest palju kasu. Vaadakem neid lähemalt.

• Sa õpid iseennast paremini tundma: sa saad teadlikumaks sellest, mis teeb sind õnnelikuks, mis teeb sind kurvaks ja millal sa vihastad.
• See aitab sul asjadele positiivselt vaadata ja probleemide tekkides paremini toime tulla: kui sa mõistad oma emotsioone, on neid lihtsam kontrollida. Seejärel, kui probleem tekib, saad leida lahenduse ilma paanitsemata.
• Sa süüdistad ennast vähem: selle asemel, et mõelda: "Miks ma nii tunnen?", suudad sa mõista: "Oo, ma tunnen end nii, see on normaalne."
• Kui tekivad rasked emotsioonid, on abiks kannatlik mõtlemine ja mitte kohe tegutsemine: kui vihastad, ei karju kohe, kui tunned kurbust, ei nuta kohe, vaid võta hetk ja mõtle, mida sa tegema hakkad.
• Lihtsam on otsustada, kuidas antud olukorras käituda ja millist otsust langetada.
• Suhted teistega paranevad: Kui sa mõistad oma tundeid ja püüad mõista teiste tundeid, muutuvad sinu sidemed sõprade ja perega tugevamaks.

Pea meeles: kõik emotsioonid, olgu see siis õnn, kurbus, viha või hirm, on normaalsed. Oluline on see, kuidas sa nendega toime tuled.

5 viisi, kuidas oma emotsioone paremini mõista

Olgu, vaatame siis, kuidas saaksime oma emotsioonidega paremini kooskõlla jõuda ja neid paremini mõista. Siin on viis lihtsat viisi, mida saate proovida.

1. Tuvasta, mida sa tunned, ja anna sellele nimi.

See on esimene ja kõige olulisem samm. Päeva jooksul võid tunda erinevaid asju. Küsi endalt igal hetkel: "Mida ma praegu tunnen?"Küsi endalt. Seejärel anna sellele tundele nimi.

• Mõtle sellele, sa võid olla uhke, kui midagi, mida sa tegid, oli väga edukas.
• Kui saate eksamil madala punktisumma, võite tunda end kurvana ja masenduses .
• Koos istumine ja sõpradega vestlemine võib sind vabaks ja õnnelikuks teha.
• Enne suure ülesande alustamist võid tunda end veidi närviliselt ja ärevalt .

Kui annad oma tunnetele sel viisil nime, on sul lihtsam neist distantseeruda ja neid kontrollida.

2. Vali üks tunne ja pööra sellele kogu päeva jooksul tähelepanu.

See on ka väga huvitav harjutus. Vali üks emotsioon, mis sulle meeldib. Näiteks valime emotsiooni "õnn". Nüüd vaata, mitu korda päeva jooksul sa end õnnelikuna tunned.

• Võib-olla tunned end õnnelikuna, kui sinuga midagi head juhtub.
• Või tunned end õnnelikuna, kui kohtud sõbraga.
• Kui keegi sind aitab või ütleb hea sõna, tunned end õnnelikuna.
• Võib-olla tunned end õnnelikuna ilma igasuguse erilise põhjuseta, lihtsalt sellepärast, et on reede!

Iga kord, kui tunned valitud emotsiooni, tee sellest märkmeid. Või kirjuta see väikesele paberilehele. Pane tähele ka seda , kas emotsioon on kerge, keskmine või tugev . See aitab sul oma emotsionaalseid mustreid mõista.

3. Õpi uusi sõnu emotsioonide kohta

Mitu sõna sa oskad emotsioonide kohta nimetada? Proovi neid rohkem välja mõelda. Mõtle vaid, mitu sõna on ainuüksi tunde "viha" kohta?

• Sa võid tunda end veidi ärritununa .
• Või võid veidi ärrituda/vihastada .
• Mõnikord võivad tekkida veelgi intensiivsemad tunded, näiteks viha, raev ja pahameel .

Mida rohkem sõnu sul oma tunnete kirjeldamiseks on, seda lihtsam on sul iseennast mõista ja oma tundeid teistele selgitada. Pea neid sõnu meeles, kui sa nendega raamatutes või teiste vestlustes kokku puutud.

4. Pea oma tunnete päevikut.

Paljud inimesed leiavad, et see on kasulik. Igal õhtul enne magamaminekut võta paar minutit, et kirjutada üles emotsioonid, mida sa päeva jooksul tundsid, ja asjad, mis neid põhjustasid.

• "Midagi sellist juhtus minuga täna ja sel hetkel tundsin end nii..."
• "Mul on nii hea meel, et ma seda täna tegin..."
• "Mu süda valutas tänasest juhtumist veidi..."

Sel viisil kirjutades saate luua parema sideme oma tunnetega. Samuti saate oma tunnete väljendamiseks joonistada, luulet kirjutada või laulu kirjutada. See pakub teile palju kergendust.

5. Jälgige emotsioone kunstis, lauludes ja filmides.

Kui kuulad laulu, vaatad filmi või vaatad maali, mõtle, milliseid emotsioone see teos väljendab.

• Milliseid elemente kunstnik kasutas selle tunde edastamiseks publikule? (nt muusika meloodia, värvid, näitleja esitus)
• Mis tunne sul on, kui sa seda loomingut näed ja kuuled?

Kui sa seda teed, arendad empaatiat , võimet mõista teiste inimeste tundeid. See on sotsiaalsete suhete jaoks väga oluline.

Emotsioonidega tegeledes pidage meeles järgmist:

Oluline on võtta aega oma emotsioonide teadvustamiseks. Lihtsalt jälgi, mida sa tunned. Ära süüdista ennast selles, mida sa tunned. Aktsepteeri tunnet. Ole enda vastu lahke. Kõige tähtsam on meeles pidada, et kõik sinu tunded on normaalsed. Kõige olulisem on aga see, kuidas sa neile reageerid ja nende järgi tegutsed. Kui sa oma emotsioone teadvustad, saad teha tarku otsuseid selle kohta, mis on sel hetkel parim teha, olenemata sellest, mida sa tunned.

Otsi abi, kui tunned end raskelt.

Vahel võib meil olla tundeid, millega on raske toime tulla ja mida on raske kontrollida. Sellistel aegadel on väga oluline abi küsida, mitte üksi kannatada. Räägi oma tunnetest täiskasvanuga, keda usaldad (ema, isa, õpetaja, parim sõber). Mõnikord pöörduvad inimesed professionaalse abi, st terapeudi/nõustaja poole, et toime tulla raskete tunnetega, mis mõjutavad nende igapäevaelu. See pole midagi häbeneda ja on väga hea mõelda oma vaimsele tervisele.

Kodune sõnum teile

Seega loodan, et saite midagi sellest, millest me täna rääkisime.

Lihtsamalt öeldes on teie emotsioonid nagu teie parim sõber. Kuulake neid, mõistke neid. Siis saate ka iseennast paremini mõista ja teil on lihtsam elada õnnelikku elu.

Pea meeles, et seda ei saa üleöö teha. Võta rahulikult. Küll kõik korda saab!

---

Tunded, vaimne tervis, eneseteadlikkus, emotsioonid, emotsioonide juhtimine, vaimne heaolu, nõustamine