Kuidas sa oma emotsioonidega toime tuled? (Emotsionaalsed reaktsioonid) Räägime sellest!

Kujuta ette: on reede, kooli viimane tund. Oled nädalavahetuse reisil sõbraga ja tunni alguseni on jäänud vaid neli tundi. Oled terve nädala kõvasti tööd teinud, kodutööd lõpetanud ja nüüd oled valmis lõõgastuma. Siis ütleb õpetaja sulle, et sul on esmaspäeval kontrolltöö! Kuidas see tundub?

Võid tunda end väga ärevalt või väga vihaselt. Võid isegi kurvalt tunda. Samuti võid tunda suurt survet ja koormat, näiteks: "Oh, kuidas ma seda nüüd uurin?"

Aga kuidas te sellele reageerite? Mida te teete, mida te ütlete?

Võid äkki tunda, et tahaksid püsti tõusta ja õpetaja peale karjuda: "See on nii ebaõiglane! Mõnel meist on nädalavahetuseks plaanid." Aga sa tead, et peaksid tunni lõpuni suu kinni hoidma – ja siis saad sellest oma sõbraga rääkida.

Aga mis siis, kui sa pole selline inimene, kes suudab maha rahuneda ja rahulikuks jääda? Ära muretse. Igaüks saab õppida tugevatele emotsioonidele hästi reageerima. Mõned inimesed vajavad lihtsalt veidi rohkem harjutamist, see on kõik.

Kas peaksime õppima hästi reageerima?

Emotsioonidega õigesti toimetulek seisneb lihtsalt öeldes selles, et valime, kuidas ja millal oma tundeid väljendada.

Inimesed, kes oskavad oma emotsioone hästi juhtida, teavad, et tunnete väljendamine on tervislik – aga oluline on ka see, kuidas ja millal seda teha. Seetõttu suudavad nad igas olukorras tõhusalt reageerida:

• Nad teavad , et saavad ise valida, kuidas reageerida, selle asemel, et lasta emotsioonidel end kontrollida ning öelda või teha asju, mida nad hiljem kahetsevad.
• Neil on hea arusaam sellest, millal rääkida ja millal veidi kauem oodata, enne kui oma tunnetele reageerida.
• Nad teavad, et nende reaktsioon mõjutab edasist – sealhulgas seda, kuidas teised neid kohtlevad ja mida nad endast arvavad.

Oled ilmselt näinud kedagi liiga emotsionaalseks muutumas, käitumas viisil, mis sind häirib või paneb sind tema pärast häbi tundma. Oled ilmselt ka meenutanud aegu, mil su enda emotsioonid olid nii tugevad, et pidid kogu oma tahtejõuga hoiduma sellele teele minemisest.

Võib-olla mäletad aega, mil sa ei suutnud oma reaktsiooni kontrollida. Võib-olla võttis võimust hirm, viha või frustratsioon. See on igaühe jaoks erinev. Kui see juhtub, anna endale andeks ja mõtle, kuidas sa oleksid saanud järgmisel korral paremini teha. Mõtle, mida sa järgmisel korral teed.

Mõned emotsioonide põhitõed (Emotsioonid 101)

Need oskused, mida me oma emotsioonidega toimetulekuks ja neile hästi reageerimiseks kasutame, on osa suuremast emotsionaalsete oskuste komplektist. Me nimetame seda emotsionaalseks intelligentsuseks (EQ) . Iga oskuse, mis selle EQ moodustab, arendamine nõuab aega ja harjutamist.

Inimesed, kes reageerivad hästi, on juba omandanud mõned EQ põhioskused, kuid neid asju saab igaüks harjutada:

Emotsionaalne teadlikkus

See oskus on lihtsalt öeldes võime ära tunda, milliseid emotsioone me mingil ajahetkel tunneme. See on kõige põhilisem nn. emotsionaalse eneseväljenduse (EQ) oskus. Mõnikord aitab juba ainuüksi emotsioonide nimetamine meil oma emotsioone kontrollida. Kujutage ette, et tunnete end äkki vihasena, aga kui te oma mõtetes ära tunnete: "Oh, ma olen praegu vihane," on seda viha veidi kergem kontrollida.

Emotsioonide mõistmine ja aktsepteerimine

Emotsioonide mõistmine tähendab mõistmist, miks me end nii tunneme. Näiteks võime endale öelda: „Tunnen end väga üksildase ja pisut ebakindlalt, sest mul pole veel olnud võimalust ülikoolilinnakus käia, aga mõlemal mu sõbral on.“ Kas oled kunagi nii tundnud?

Sellistel aegadel võib olla väga kasulik vaadata oma tunnetele mõistlikul viisil. Me võime mõelda: "Pole ime, et ma tunnen end üksikuna – on täiesti normaalne sellises olukorras nii tunda." See on nagu natuke lahkust, natuke mõistmist selle suhtes, kuidas me end tunneme. See aitab meil oma tundeid aktsepteerida. Me teame, et need on õigustatud ja et meie tunnetes pole midagi halba.

Emotsioonide aktsepteerimine tähendab oma tunnete äratundmist ja mõistmist, süüdistamata neis teisi või iseennast.

Pole mõtet teisi süüdistada ja öelda: "Sellepärast ma nii tunnengi." Samuti pole mõtet omaenda tunnete üle kohut mõista ja öelda: "Ma ei saa nii tunda" või "See on nii halb, et ma nii tunnen!" Peaasi on oma tundeid aktsepteerida, mitte lasta neil käest ära minna. Selge?

Kui olete need põhioskused omandanud, on palju lihtsam hallata seda, mida te tegelikult tugevate emotsioonide korral teete. Nende põhioskuste harjutamine aitab teil rasketest emotsioonidest kiiremini taastuda.

Mida sa teed? Mõtle sellele...

Kujuta ette: su sõbrad on vastu võetud ülikooli, headele töökohtadele või spordimeeskondadesse. Aga midagi sellist pole sinuga veel juhtunud. Kui sa oma tundeid ära tunned, mõistad ja aktsepteerid, kuidas sa reageerid?

• Sa näed kurb välja, kui su sõbrad läheduses on, arvates, et nad küsivad sinult: "Mis viga on?"
• Nad lobisevad inimeste üle, kellel on juba võimalus olnud, öeldes näiteks: "Ma ei taha isegi sellesse põrguauku minna."
• Öeldes usaldusväärsele sõbrale, mis sul mõttes on: "Mul on kahju, et mul pole veel võimalust olnud. Aga ma saan olla oma sõpradega."
• Sa tuletad endale meelde, et see pole maailmalõpp. Sa otsustad sellele veidi aega anda, lootes, et see ei riku su päeva ära.

Mõtle iga valiku peale ja millised võivad olla igaühe tagajärjed. Milline neist reageeringutest annaks parima tulemuse? Mõtle hetkeks.

Meil on alati valik, kuidas olukorrale reageerida. Kui me sellest aru saame, on palju lihtsam teha otsuseid, mis annavad häid tulemusi.

Lõplik kojuviimise sõnum

Hea reageerimise õppimine nõuab harjutamist, see on tõsi. Aga me kõik saame arendada võimet väljendada oma emotsioone tervislikul viisil, ilma et need meid üle koormaksid. See on midagi, mille üle tõeliselt rõõmu tunda, kas pole?

Seega, kui sul on aegu, mil tunned, et sul on raske nende tunnetega toime tulla, siis ära muretse. Harjuta neid asju vähehaaval. Esmalt tee kindlaks, mida sa täpselt tunned. Seejärel küsi endalt: "Miks ma nii tunnen?" Luba endal seda tunnet tunda, aktsepteeri, et see on normaalne. Seejärel mõtle, kuidas sa reageerid ja tee otsus.

See on nagu autojuhtimise õppimine. Alguses on raske, aga harjudes läheb lihtsamaks. Sa saad sellega hakkama!

Emotsioonide juhtimine, emotsionaalsed reaktsioonid, vaimne tervis, emotsionaalne intelligentsus, EQ, stressi juhtimine, meele rahustamine