Kes ei tahaks olla terve ja energiline, eks? Seega on parim ja lihtsaim viis selleks igapäevane treening. Paljud meist hakkavad aga entusiastlikult treenima, kuid mõne aja pärast muutume pisut laisaks, et seda jätkata, või on aegu, mil me ei tee seda korralikult. Sellistel aegadel on see treeningpäevik ehk „treeningupäevik“ tõeline sõber, kes tuleb appi. Lihtsamalt öeldes on see viis, kuidas jäädvustada tehtud harjutusi, kui kaua te neid teete ja mida te teete, just nagu päevikusse kirjutades. Kuigi see on väga lihtne, on sellel teie tervisele palju eeliseid.

Mis on treeningpäevik? Miks see meile oluline on?

Olgu, vaatame nüüd, mis see treeningpäevik täpselt on ja millist kasu see meile tuua võib. Kujutage ette, eksperdid ütlevad, et peaksite iga päev vähemalt 60 minutit treenima, vähemalt natukenegi, kuni higistama hakkate. See võib olla ükskõik mis, alates kõndimisest ja jooksmisest kuni jalgrattasõiduni. Seega, kui te selliselt treenite, annab kõige selle logisse üleskirjutamine teile palju motivatsiooni .

Kui näed lauset „Ma tegin täna nii palju“, siis tunned end õnnelikuna, aga samas tunned, et „ma tahan homme sama teha“.

Teine asi on see, et saate oma treeningrutiini jälgida. Näiteks kui näete, et jätate pidevalt reede õhtuse treeningu vahele, saate selle laupäeva hommikuks muuta. See aitab teil luua oma elustiiliga sobiva treeningkava . Samuti näete, kui kaugele olete jõudnud ja kui palju teie tervis on paranenud. Kui kuu aega tagasi suutsite vaevu 10 minutit joosta, siis täna suudate joosta 20 minutit. Rõõm, mida tunnete selliste edusammude üle, on hindamatu. See annab teile palju motivatsiooni edasi minna.

Mis asjad peaksid hea treeningkavasse kuuluma?

Olgu, nüüd räägime kolmest peamisest komponendist, mida edukas treeningprogramm peaks sisaldama. Need on: 1. Jõutreening – see tähendab harjutusi, mis tugevdavad keha lihaseid. 2. Aeroobne treening – mis kiirendab südame löögisagedust ja aitab hingamisprotsessi (aeroobne treening) – nagu me teame, sellised asjad nagu jooksmine ja ujumine. 3. Venitamine – mis suurendab keha painduvust (venitamine) – harjutused, mis lõdvestavad keha ja venitavad lihaseid. On väga oluline, et teeksite kõigi kolme treeningtüübi kohta märkmeid selles treeningpäevikus. Siis saate veenduda, et treenite iga tüübi puhul õigesti. Kõige tähtsam on: kui olete treeningutega alles alustanud või kui teil on terviseprobleeme, pöörduge kindlasti arsti, sporditreeneri või treeningjuhendaja poole.Alusta. Nad oskavad sulle öelda, millised harjutused sobivad kõige paremini sinu kehale, vanusele ja tervisele. See on ju palju parem kui lihtsalt valede harjutuste tegemine ja oma keha kahjustamine, eks?

Vaatleme jõutreeningut lähemalt.

Olgu, kõigepealt räägime jõutreeningust. Tavaliselt soovitatakse seda teha kolm päeva nädalas. Kuid pidage meeles, et ärge tehke seda kaks päeva järjest. Peate võtma puhkepäeva, et anda oma lihastele puhkust. Sest treenides saavad meie lihased veidi kahjustuda ja nad vajavad seda puhkust, et taastuda ja tugevamaks saada. Jõutreeningu ajal peate keskenduma kõigile kolmele peamisele lihasrühmale oma kehas:

• Ülakeha: see tähendab rindkere, õlgade ja käte lihaseid .
• Jalad: Reied, reielihased.
• Kerelihased: kõhu- ja seljalihased . Nende tugevdamine on tasakaalu saavutamiseks väga oluline.

Enne jõutreeningu alustamist on oluline oma keha 5–10 minuti jooksul kerge aeroobse harjutusega soojendada . Samuti pakuvad pärast treeningut õrnad venitusharjutused lihastele suurepärast leevendust. Selleks, et teada saada, mitu seeriat (seeriat) ja mitu kordust (kordust) peaksite tegema, küsige kooli spordiinstruktorilt, treenerilt või personaaltreenerilt. Näiteks kui teete harjutust 10 korda, seejärel puhkate mõnda aega ja teete seda uuesti 10 korda, puhkate uuesti ja teete seda uuesti 10 korda, see on 3 seeriat ja 1 kordus (seeriat). See varieerub sõltuvalt teie füüsilisest jõust.

Hinga, treening on südamele hea (aeroobne treening)

Nüüd räägime aeroobsest treeningust. Need on harjutused, mis kiirendavad pulssi ja aitavad paremini hingata. Püüa neid iga päev oma igapäevasesse rutiini lisada . See ei pea olema suur asi.

• Kiire jalutuskäik oma lemmikloomaga.
• Mängime sõpradega natuke korvpalli.
• Isegi lühikese pausi tegemine õppimise ajal, oma toas lemmiklaulu saatel tantsimine, kui see pulssi kiirendab, on hea aeroobne harjutus.

Peaasi on anda oma südamele veidi tööd, panna keha higistama . Siis saadki nendest harjutustest tõelist kasu. Need on väga head nii südame tervisele kui ka vaimsele tervisele.

Venitusharjutused paindlikkuse suurendamiseks

Viimaseks, aga mitte vähem tähtsaks, venitusharjutused. Need aitavad teilPaindlikkus suureneb. Kui lihased ja liigesed on painduvad, väheneb vigastuste oht.

• Jooga asanad on üks parimaid viise lihaste kasvatamiseks.
• Vastasel juhul küsige oma treenerilt või jõusaaliõpetajalt lihtsaid venitusharjutusi, mida saate teha.

Ära unusta neid oma treeningpäevikusse kirja panna. Üks olulisemaid asju on enne venitusharjutuste tegemist keha mõneminutilise kerge aeroobse treeninguga soojendada . See aitab vältida lihasvigastusi ja venitusharjutustest maksimumi võtta.

Mõtiskle oma harjutuse üle ja tee märkmeid (peegeldus)

Treeningpäevikusse oleks väga väärtuslik kirjutada üles, milliseid harjutusi sa tegid, kui kaua neid tegid ja kirjeldada lühidalt, kuidas sa nende harjutustega hakkama said .

• "Uus harjutus, mille ma täna tegin, tundus veidi keeruline."
• "Põlv tundus täna veidi raskem."
• "Mu keha tundus väga kerge, kui ma seda `(jooga)` asanat tegin."

Kirjuta asjad üles. Kui tunned harjutuse tegemise ajal valu või ebamugavust, lõpeta kohe. Ära sunni ennast seda tegema . Ära tee seda harjutust uuesti enne, kui oled sellest oma arsti või treeneriga rääkinud ja nende nõu saanud. On väga oluline kuulata oma keha. Oma mõtteid sel viisil üles kirjutades saad aru, millised harjutused sulle meeldivad ja mis sulle sobivad. Mõnele inimesele meeldib iga päev samu harjutusi teha. Teistele meeldib uusi asju teha ja mitmekesisust hoida. Seega aitab see "mõtisklus" sul koostada treeningkava vastavalt oma eelistustele.

Kujuta ette, et sa taipad, et sulle ei meeldi jooksmine eriti, aga sulle meeldib väga tantsida. Seega jooksmise asemel võiksid käia tantsutunnis või kodus tantsida. Kõige tähtsam on see, et treening oleks midagi, millest sulle rõõmu tunneks.

Seega, kõik see kokku: teile kojuviimiseks mõeldud sõnum!

Olgu, nüüd sa mõistad, kui oluline on pidada treeningpäevikut ehk „treeningpäevikut“. Lihtsamalt öeldes:

• See annab sulle treenimisest hea tunde .
• Saate jälgida oma treeningrutiini, mida teete ja mida vahele jätate .
• Sa näed oma edusamme ise , mis pakub suurt rõõmu ja annab sulle veelgi julgust.
• Saate veenduda, et treenite korralikult, tehes kolme tüüpi harjutusi: jõutreening , aeroobne treening ja venitusharjutused.
• Kui teil tekib treeningu ajal raskusi, tuvastame need ja juhendame teid vastavalt nende lahendamiseks .
• SinaMõistes, millised harjutused sulle meeldivad, saad luua treeningkava, mis sulle sobib ja millest sa rõõmu tunned.

Seega, kui sa juba treenid, alusta oma „treeningpäeviku“ pidamist juba täna. Kui oled algaja, on see suurepärane koht alustamiseks. Pea meeles, et väikesed sammud võivad viia suurte tulemusteni. Edu! Loodan, et see väike märkme aitab sind palju terve ja õnneliku elu suunas.

---

Treening, tervis, treeningpäevik, jõutreening, aeroobne treening, venitamine, tervis, füüsiline vorm