Ainult ravimitest diabeedi korral ei piisa! Tervisliku elu nimel peate neid asju teadma.

Kui arst ütleb teile, et teil on diabeet, on esimene asi, mis teile pähe tuleb, ilmselt: "Olgu, nüüd pean ma ülejäänud elu ravimeid võtma." Paljud inimesed arvavad, et ravimid on ainus viis diabeedi kontrolli all hoidmiseks. Aga see pole tõsi. Ravimid on vaid üks osa teekonnast. Teie igapäevane eluviis, sealhulgas see, mida te sööte, liikumine ja vaimne tervis, avaldab veelgi suuremat mõju. Täna räägime sellest, kuidas ravimitest kaugemale minna ja diabeeti tervisliku eluviisi abil tõhusalt hallata.

Miks on elustiil nii oluline?

Lihtsamalt öeldes ei piisa diabeedi kontrolli all hoidmiseks ainult ravimitest. Teie toitumine, füüsiline aktiivsus ja stress mõjutavad kõik otseselt teie veresuhkru taset.

Mõelge sellele, insuliin on hormoon, mis aitab meie keha rakkudel suhkrut (glükoosi) energiana kasutada. Diabeet tekib siis, kui selle insuliini funktsioon on häiritud. Kui veresuhkru tase on pikka aega kõrge, võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi, nagu nägemiskaotus, närvikahjustused, südamehaigused, neeruhaigused ja igemehaigused.

Hea uudis on see, et kõiki neid tüsistusi saab ennetada tervislike eluviiside omaksvõtmisega. Mõned uuringud on leidnud, et diabeetikutel, kes järgivad tervislikku eluviisi, on poole väiksem risk haigestuda südamehaigustesse kui neil, kes seda ei tee.

Kaalu langetamine ja treening aitavad teie keha rakkudel insuliinile paremini reageerida. Mõne inimese jaoks on need elustiili muutused nii edukad, et nad saavad oma diabeeti (remissiooni) ilma ravimiteta kontrolli all hoida.

Kas me saame diabeeti dieedi abil kontrolli all hoida?

Diabeedi korral pole spetsiifilist "maagilist" dieeti. Kuid tasakaalustatud ja toitev toitumine aitab teil kaalu kontrolli all hoida ja veresuhkru taset stabiilsena hoida. Vaatame, mida saate selleks teha.

• Lõpeta suhkrurikaste jookide joomine juba täna: magusad joogid ja mitmesugused spordijoogid võivad sisaldada kuni 9 teelusikatäit suhkrut. Need lisavad tarbetuid kaloreid ja viivad kaalutõusuni. Joo selle asemel vett, suhkrutamata teed, belimali või ranawarat.

• Eelista madala tärklisesisaldusega köögivilju:Need köögiviljad on süsivesikute- ja kalorivaesed. Samuti on need rikkad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest. Sellesse kategooriasse kuuluvad brokkoli, kapsas, oad, porgandid, tomatid, rohelised ja lillkapsas. Ameerika Diabeediliit soovitab, et pool taldrikust täidaks need köögiviljad.

• Taldriku meetod: See on väga lihtne. Jaga oma taldrik mõttes neljaks osaks.

• Jälgi portsjonite suurust: Me sööme sageli liiga palju, seda isegi teadvustamata. Ole teadlik portsjonite suurustest, näiteks tass riisi, pool tassi keedetud nuudleid või viil leiba. Kui oled harjunud kodus mõõtma ja sööma, on väljas käies lihtsam õiget portsjoni suurust ära arvata.

• Vähendage rafineeritud suhkru ja jahu tarbimist:Sellised asjad nagu valge leib, koogid ja küpsised võivad põhjustada veresuhkru järsku tõusu. Selle asemel vali kiudainerikkad täisteratooted, näiteks pruun riis ja kaerahelbed. Kiudained aeglustavad seedimist ja aitavad kontrollida veresuhkru järsku tõusu. Kuid sa ei pea magustoitudest täielikult loobuma. See võib suurendada isu. On okei aeg-ajalt väike suupiste süüa, aga ära tee sellest harjumust.

Treening on nagu ravim!

Treening mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid aitab ka 24 tunniks veresuhkru taset alandada. Iga kord, kui teie lihased töötavad, kasutavad nad energia saamiseks veresuhkrut. Treening muudab teie rakud insuliini suhtes tundlikumaks.

Sa ei pea tunde jõusaalis veetma. Alusta millegi väikesega, näiteks tõuse iga 30 minuti järel püsti ja jaluta ringi või venita. Uuringud on näidanud, et isegi sellised lühikesed tegevused võivad olla veresuhkru kontrolli all hoidmiseks väga kasulikud.

Püüa päeva jooksul teha 10 minutit trenni. Vali midagi, mis sulle meeldib. See võib olla aiandus, tantsimine, lastega mängimine või jalutamine. Samuti on hea mõte parkida auto kaugemale, kui lähed poodi ja kõnnid. Eesmärk peaks olema vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas (nt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas) .

Kuidas stress ja halvad harjumused mõjutavad diabeeti?

Diabeediga elamine võib kohati olla stressirohke. Seega on oluline leida viise lõõgastumiseks. Stressi korral toodab teie keha hormooni nimega kortisool . See hormoon annab maksale märku suhkru verre vabastamiseks. Pikaajaline stress võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu ja rakkude insuliiniresistentsuse tekkimist.

Stressi vähendamiseks ja halbadest harjumustest vabanemiseks proovige järgmisi asju:

• Lõõgastusviisid: proovi sügavaid hingamisharjutusi, joogat, meditatsiooni, tantsimist oma lemmikmuusika saatel jne. Võta päeva jooksul veidi aega, et teha asju, mis sulle meeldivad.
• Räägi kellegagi: räägi oma tunnetest usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Diabeediga inimestel on kaks kuni kolm korda suurem tõenäosus depressiooni tekkeks. Seega, kui tunned end vähem õnnelikuna või motiveerituna kui varem, räägi sellest kindlasti oma arstiga.
• Maga piisavalt: ebapiisav uni võib suurendada stressi ja meeleolumuutusi. See võib suurendada ka insuliiniresistentsust, suurendada näljatunnet ja raskendada kaalulangust. Maga vähemalt 7 tundi öösel.See on vajalik. Harjuta end iga päev samal ajal magama minema ja ärgama.
• Vältige suitsetamist täielikult: nikotiin põhjustab rakkudes muutusi, muutes need insuliinile vähem reageerivaks. See võib halvendada teie veresuhkru taset. Suitsetamine suurendab ka selliste tüsistuste nagu südamehaiguste ja neeruhaiguste riski.

Meditsiinilised testid ja tugi on hädavajalikud

Diabeet suurendab teiste terviseprobleemide tekkimise riski. Seetõttu on oluline käia regulaarselt tervisekontrollis. Ärge jätke vahele regulaarseid silmakontrolle, hambaarsti külastusi ja vererõhu mõõtmisi. Rääkige oma arstiga, milliseid uuringuid vajate ja kui tihti peaksite neid tegema.

Sa ei ole sellel teekonnal oma diabeedi kontrolli all hoidmiseks üksi. Otsi tuge oma arstilt, perekonnalt ja sõpradelt. Nende teavitamine on sulle suureks jõuallikaks.