Mida trenn meile tegelikult teeb? Uurime välja, mida see täpselt teeb!

Oled ilmselt tuhat korda kuulnud ütlust „treening on kehale hea“. Aga kas teadsid, et treening pole hea mitte ainult kehale, vaid ka vaimule? Kui treenid õigesti, tunneb keha end vähem väsinuna, suudad kogu päeva energilisena püsida ja ka tuju paraneb märkimisväärselt. Seega räägime täna sellest, mis treening tegelikult on, millist kasu see meile annab ja kuidas seda õigesti teha.

Mida me treeningust tegelikult saame?

Mõtle sellele, treening on väärtuslik investeering kogu sinu kehasse ja vaimu . Kasu on lõputu.

• Supertõuge ajule: Treeningu ajal paraneb aju funktsioon ja võime uusi asju õppida märkimisväärselt. Kui mõnel inimesel on probleeme öise unega, võib see olla ka hea lahendus. Kui aju vereringe on hea, paraneb ka mälu.

• Õnnehormoonide paradiis: Treeningu ajal toodab teie keha spetsiaalseid kemikaale , mis tekitavad õnne- ja lõõgastustunnet. Me nimetame neid endorfiinideks. Tundub, nagu teie kehas loodaks väike õnnekott. See aitab teil vähendada vaimseid seisundeid, nagu depressioon ja ärevus .

• Tõeline võidurõõm: kui õpid uue tantsu ideaalselt selgeks või jooksed 100 meetrit ja ületad oma vana aja... No tule nüüd, on ju suur uhkus- ja rõõmutunne, kui eesmärgi treeninguga täidad, eks? Kujuta ette, et varem ei osanud sa isegi viit kätekõverdust järjest teha, aga pärast mõnda aega harjutamist suudad 10 või 15! See on nagu suure võistluse võitmine.

Teine asi on see, et treening on üks parimaid viise tervisliku kaalu säilitamiseks ja mõnede tõsiste haiguste eest kaitsmiseks.

• Peata haigused: Regulaarne treening hoiab ära tarbetu kaalutõusu. See ennetab ka II tüüpi diabeeti , südamehaigusi,See võib oluliselt vähendada mittenakkuslike haiguste, näiteks kõrge vererõhu, tekkeriski . Need on tänapäeval väga levinud haigused.

• Tugevamad luud: Mõelge sellele, sellised harjutused nagu hüppamine, jooksmine ja raskuste tõstmine muudavad teie luud tugevamaks. Nii nagu meie maja vundament muutub tugevamaks. See vähendab luude nõrgenemise ja murdumise tõenäosust vananedes.

Noorena ei pruugi see tunduda suur asi, aga vananedes on treening oluline, et püsida terve ja energiline .

• Jää vananedes aktiivseks: su keha tänab sind hiljem. Õige treening võib vananedes parandada sinu elukvaliteeti. Kui imeline on see, et saad ise oma tööd teha, ilma et peaksid teistele lootma!

• Kaitseb mälu ja hoiab ära kukkumisi: See aitab säilitada aju tervist ja kaitsta tõsiste haiguste, näiteks Alzheimeri tõve eest, mis põhjustavad järk-järgult mälukaotust. See võib vähendada ka kukkumisi ja vigastusi, näiteks jäsemete murde, mis võivad vananedes tasakaalu kaotuse tõttu tekkida.

Mida peaks see tasakaalustatud treeningkava sisaldama?

Olgu, nüüd me teame, kui palju kasu treeningust on. Kuid ainult jooksmisest ja hüppamisest ei piisa. Õigete tulemuste saavutamiseks peate mõtlema oma treeningkava kolmele peamisele osale. Need on:

• Aeroobne treening
• Jõutreening
• Tegevused, mis suurendavad paindlikkust

Vaatame kõiki neid eraldi.

Mis see " aeroobne " treening on? Kuidas seda teha?

Nagu teised lihased, armastab ka meie süda head treeningut. Aeroobne treening on lihtsalt iga harjutus, mis tõstab pulssi ja paneb hingamise veidi raskemini pihta. Kui annate oma südamele ja kopsudele iga päev sellist treeningut, muutuvad nad tugevamaks ja suudavad hapnikku paremini kõigisse kehaosadesse toimetada läbi hapnikku kandvate vererakkude. Mõelge sellest kui meie keha laitmatult töötavast „kohaletoimetamisteenusest“. Iga rakk, iga organ vajab elamiseks ja toimimiseks hapnikku. Siis on kogu keha energiline ja värske. Kui mängite meeskonnatööd, näiteks korvpalli, jalgpalli või hokit, saate kindlasti oma treeningpäevadel 60 minutit või rohkem aeroobset treeningut. Aga ärge muretsege, kui te ei tegele meeskonnatööga. Aeroobse treeningu saamiseks on nii palju muid viise!

• Jalgrattasõit
• Jooksmine (kas pargis, rannas või jooksulindil)
• Ujumine
• Tantsimine (jah, jah, laulu saatel tantsimine on ka suurepärane aeroobne treening!)
• Reibas kõndimine
• Tennise mängimine
• Matkamine
• Sulgpalli mängimine

Sa võid valida ükskõik mida. Kõige tähtsam on valida midagi, mis sulle meeldib.

Mis on siis "jõutreening"?

Mitte ainult süda, vaid ka teised lihased sinu kehas armastavad treeningut. Kui sa neid lihaseid kasutad, muutuvad nad järk-järgult tugevamaks. Mõtle sellele nagu väikese taime kastmine ja väetamine ning sellest suure ja tugeva puu kasvatamine. Tugevate lihaste teine ​​eelis on see, et need pakuvad head tuge sinu liigestele ja ennetavad tarbetuid vigastusi. Mõned jõuharjutused aitavad ka sinu luid tugevdada, nagu me varem rääkisime. Näed tugevate lihaste eeliseid ka oma igapäevastes toimingutes. Mõtle raske koorma tõstmisele, gaasiballooni liigutamisele kodus või väikese lapse kandmisele... Tugevad lihased aitavad kõige selle juures. Sa ei pea jõusaali minema ja raskusi tõstma, et oma lihaseid tugevdada. On ka asju, mida saad teha kodus. Iga harjutus tugevdab iga lihasgruppi sinu kehas. Vaata neid näiteid:

• Käte jaoks: sõudmine (selleks on olemas masinad), lõuatõmbed (see on veidi keeruline, aga väga hea), kätekõverdused ( kindlasti tegid neid koolis sporditunni ajal, eks?) ja hantliharjutused, mis algavad väikeste raskustega, on käte lihastele suurepärased.
• Tugevda jalgu: jooksmine, jalgrattasõit ja uisutamine on head. Samuti on jalgadele väga head sellised harjutused nagu kükid (mis on nagu toolil istumine) ja jalgade tõstmine .
• Tugevda kõhulihaseid ja kerelihaseid: Suurepärased on sõudmine, jooga või pilates ning sellised harjutused nagu plank ja kõhulihased .

Kuidas paindlikkust suurendada? Kas see on üldse oluline?

Jah, muidugi! Treening ei seisne ainult südame, lihaste ja luude tugevdamises. Treening aitab ka keha painduvana hoida . Lihtsamalt öeldes tähendab see, et teie lihased ja liigesed saavad kergesti venitada ja painduda. Mõelge sellest kui kummipaelast, mida saab kergesti painutada ja igas suunas tõmmata. Kui teie keha on painduv, on teie lihased ja liigesed ebavajaliku venituse tõttu vähem tõenäoliselt vigastatud. Nii nagu hästi veniv kummipael ei purune kergesti. Paindlikkus võib parandada ka teie sportlikke oskusi.Jah. Mõned tegevused, näiteks tantsimine või võitluskunstid nagu karate, nõuavad head painduvust. Paindlikkuse suurendamine aitab aga paremini sooritada ka teisi spordialasid, näiteks jalgpalli. Nii on lihtsam kiiresti ringi liikuda ja oma keha manööverdada. On lihtne leida spordialasid ja tegevusi, mis parandavad painduvust:

• Võitluskunstid nagu karate
• Balletitants
• Võimlemine
• Jooga (paljud inimesed teavad seda, see on suurepärane nii kehale kui ka vaimule)

Need on suurepärased valikud. Samuti aitab pärast treeningut venitamine teie painduvust parandada. Venita pärast iga treeningut 5–10 minutit.

Kuidas jätkata seda treeningrutiini ilma igavust tundmata?

See on paljude inimeste jaoks suurim probleem. Suurim põhjus, miks paljud inimesed alustavad treeningprogrammi suure entusiasmiga ja lõpetavad selle mõne päeva pärast , on see, et neil hakkab igav ehk nad kaotavad huvi. Muidugi, kui sulle ei meeldi see, mida sa teed, on raske seda jätkata. Aga ära muretse! Saadaval on nii palju erinevaid spordialasid ja tegevusi, seega leiad kindlasti midagi, mis sulle sobib ja millest rõõmu tunned! Kui vajad veidi rohkem motivatsiooni , proovi neid asju:

• Käi treeningtunnis: zumba, aeroobika, jooga.
• Liitu meeskonnaga: Spordialal, mis sulle meeldib.
• Leia sõber: Tee koos trenni. Siis, tänu teisele inimesele, jätkame seda. Isegi kui sul on igav, võid öelda: "Aa, lähme täna ka."
• Proovi uusi asju: kui sul hakkab igav sama asja tegemine, proovi uusi treeningmeetodeid ja treeni uutes kohtades.
• Kuula muusikat: Sa ei tunne end väsinuna, kui treenid oma lemmiklauludega.
• Sea eesmärke: sea endale väikesed eesmärgid (nt jalutada sel nädalal kolm korda 30 minutit) ja premeeri ennast nende saavutamise eest väikese preemiaga.

Võimalusel räägi jõusaalis treeneri või fitness-instruktoriga ja palu abi endale ja oma treenituse tasemele sobiva programmi alustamisel. Nad ütlevad sulle täpselt, mida ja kuidas teha.

Pea meeles, et igaüks, kes suudab kõndida, saab kasu liikumisest ja päeva jooksul ühes kohas istumise aja vähendamisest. Samuti on olemas spetsiaalsed harjutused, mida saab arsti soovitusel teha puuetega või eriseisunditega inimestele, näiteks astma korral. Kui sul on aga terviseprobleeme (näiteks kui sa pole harjunud treenima, kui sul on südamehaigus), peaksid enne treeningplaani alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama. See on väga oluline.

Lõpuks, mõned asjad, mida meeles pidada:

Kui mõelda kõigile neile füüsilise aktiivsusega kaasnevatele tervisega seotud eelistele, siis ilmselt mõistad nüüd, kui tark ja väärtuslik on treening. Treeningu juures on parim see , et alustamiseks pole kunagi liiga hilja. Olenemata vanusest või füüsilisest seisundist, on midagi, mida saad teha.

• Isegi väikesed asjad loevad: kas arvad, et pead tegema suuri asju? Kas arvad, et peaksid jõusaali minema? Ei. Lühike rattasõit, lühike jalutuskäik lemmikloomaga, lehtede riisumine aias, poodi jalutamine... Isegi sellised väikesed asjad võivad treeninguks lugeda. Oluline on olla kogu päeva aktiivne.

• Alusta aeglaselt: kui oled treeninguga alles algaja, siis ära pinguta täiega. Alusta mõne minutiga päevas ja suurenda aega järk-järgult, seades eesmärgiks vähemalt 60 minutit päevas meie mainitud noore inimese puhul ja 150 minutit nädalas täiskasvanu puhul.

• Lõbutse, tee sellest harjumus: Kõige tähtsam on see, et valitud treening pakuks sulle rõõmu. Ainult siis saad seda jätkata ilma igavuse või sunnita. Tee sellest osa oma igapäevaelust.

Seega, ilma pikema jututa, alusta selle väärtusliku teenuse osutamist oma kehale ja vaimule juba täna, eks? Edu sulle!

---

Treening, tervislik eluviis, füüsiline vorm, vaimne tervis, aeroobika , jõutreening, paindlikkus