Kas seljavalust tüdinud? Leiame lahenduse kerelihaste treenimisega (süvalihaste jõutreening)

Kas ka sina tunned hommikul voodist tõustes seljavalu? Kas tunned pärast pikemat istumist toolil tõustes "oi..." tunnet? Kas tunned vahel, et selg läheb lukku isegi väikese raskuse tõstmisel? Tegelikult on see seljavalu tänapäeval paljude inimeste jaoks tavaline probleem. Kuid enamasti võtame valuvaigistit ja otsime sel ajal leevendust. Kui aga tegelikku põhjust ei ravita, võib see valu korduda. Täna räägime selle seljavalu peamisest põhjusest ja pikaajalisest lahendusest, mida saab treeningu abil saavutada.

Kuidas nõrgad lihased võivad seljavalu põhjustada

Kujutagem ette inimest, kes on aastaid seljavalu käes vaevelnud. Võib-olla on talle isegi tehtud operatsioon, näiteks diskektoomia, ja valu on mõneks ajaks kadunud. Ta naaseb oma vanale tööle ja hakkab tegelema spordialaga, mida ta armastab. Kujutage ette, et ta armastab golfi. Ta hakkab uuesti golfi mängima nii palju kui võimalik.

Aga mõne aja pärast hakkavad seljalihased äkki valutama ja sa oled päevaks või kaheks voodisse aheldatud. Miks see juhtub?

Lihtsamalt öeldes on põhjuseks keha tasakaalu kaotus . Me kasutame oma igapäevatöös või treeningu ajal palju mõningaid lihasgruppe. Need lihased muutuvad väga tugevaks. Kuid me ei kasuta teadmatult teisi keha lihaseid, eriti neid, mis asuvad keha keskosas. Neid nimetame "südamelihasteks" . Need on süvalihased kõhus, alaseljas, puusades ja tuharates.

Nii nagu suure hoone vundament, on ka need kerelihased meie kehale olulised. Kui vundament on nõrk, siis ükskõik kui kaunilt hoone ehitatud on, on see ebastabiilne, eks? Samamoodi, kui kere on nõrk, suureneb kaal ja surve meie selgroole. See on enamiku seljavalude peamine põhjus.

Treening võib leevendada seljavalu

Enamik seljavalusid on põhjustatud kehahoiaku probleemidest.Mõtle vaid, kui oled inimene, kes töötab terve päeva arvuti ees küürus, siis kui suur koormus avaldub su seljale ja kaelale. Kui me need rühiprobleemid eelnevalt tuvastame ja õigete harjutuste ja lihaste tugevdamisega korrigeerime, saame tulevikus suuremat valu vältida.

Oluline on tugevdada lihaseid, mis stabiliseerivad keha kerelihaseid. Eelkõige tuharalihased on peamine osa, mis kaitseb selgroogu.

Näiteks kui sa liigutad oma ülakeha ja puusi kiiresti küljelt küljele, nagu golfis, võib su selgroole avalduda suur surve. Aga kui su tuharalihased on tugevad, aktiveeruvad need liigutuse lõpus ja toimivad selgroole „pidurina“, kaitstes seda liigse surve eest.

Seljavalu leevendamiseks on palju erinevaid harjutusi. Kõige olulisem on aga täpselt teada, mis valu põhjustab, ja valida harjutus, mis sellele kõige paremini sobib.

Arsti poole pöördumise olulisus

Pärast nende asjade lugemist võite mõelda: "Olgu, ma teen neid harjutusi homsest alates." Aga on üks asi, mille suhtes peame olema väga ettevaatlikud .

Arst uurib teid, et teha kindlaks valu täpne põhjus. Samuti võib ta teid suunata füsioterapeudi juurde. Ta töötab välja teie seisundile vastava ohutu treeningprogrammi. Omas tempos treenimine võib mõnikord teie seisundit halvendada. Seetõttu on oluline kõigepealt saada õige diagnoos ja juhendamine.

Tänapäeval, nagu ka näites mainitud inimesel, kellest me varem rääkisime, on tuhandeid inimesi, kes on oma seljavalu peaaegu täielikult kontrolli all hoidnud tänu korralikule treeningule ja kerelihaste tugevdamisele. Nad elavad õnnelikult, loobumata asjadest, mida nad armastavad, või spordialadest, millega tegelevad. Sina saad seda ka teha. Vaja läheb vaid õigeid teadmisi ja õiget juhendamist.