Diabeet ja südametervis: kas nende faktide teadmiseks võtmine aitab teid? (Diabeet ja südametervis)

Kui teil on diabeet, siis mida rohkem te sellest teate, seda parem. Tõenäoliselt teate juba, et peate jälgima oma veresuhkru taset ja A1c-d. Kuid teiste terviseaspektide, näiteks toitumise, treeningu, kaalu ja pulsisageduse jälgimine aitab teil vähendada diabeedist tingitud tüsistuste, näiteks südamehaiguste riski. See on eriti oluline, sest diabeet suurendab südamehaiguste riski.

Kuidas on kõige parem märkmeid teha?

Tänapäeval on peaaegu iga asja jaoks olemas rakendus või vidin. Kuid eksperdid ütlevad, et lihtsast märkmikust ja pastakast piisab enam kui küll. Seega on see, kas kasutate aktiivsusmonitori, telefonirakendusi või muid tehnilisi vahendeid, täielikult teie enda otsustada. Kuid olenemata sellest, millise meetodi valite, kaaluge nende asjade teadmist.

Treeningu ja märkmete tegemise olulisus

Kui teil on diabeet, on treening hädavajalik. See hoiab teie südame tervena ja aitab teie kehal glükoosi tõhusamalt kasutada. See vähendab teie riski mõnede diabeediga seotud tüsistuste tekkeks. On suurepärane, kui saate treenida vähemalt 30 minutit päevas, enamikul nädalapäevadel.

Saadaval on mitmesuguseid kellasid ja telefonirakendusi, mis mõõdavad teie aktiivsust päeva jooksul. Lisaks treeningu jälgimisele loendavad paljud neist ka teie samme või kogu liikumist päeva jooksul.

Küsimusele, kas seda tüüpi tehnoloogilised vahendid panevad sind tegelikult rohkem treenima või mitte, pole lõplikku vastust. Kuid eksperdid ütlevad, et treeningu jälgimiseks on ka teisi põhjuseid.

Mõtle sellele, kuidas sa end treeningu ajal ja pärast seda tunned ning kuidas saad jälgida oma veresuhkru taset (näiteks madala veresuhkru sümptomid, nagu värisemine või hägune nägemine). Diabeediga inimesed reageerivad treeningule erinevalt. Ka erinevat tüüpi treening võib erineda. Treeningrutiini üleskirjutamine aitab sul koos arstiga ravimeid ja dieeti ohutult kohandada ning aitab sul veresuhkru taset hallata .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Kas peaksime olema ettevaatlikud ka selle suhtes, mida sööme ja joome?

Kui te võtate insuliini, võib arst olla teile rääkinud söödud süsivesikute hulga lugemisest. See on oluline, et tagada õige insuliinikogus. See aitab teil ka mõista, kuidas teie valitud toidud mõjutavad teie veresuhkru taset.

Südamehaiguste eest kaitsmiseks on hea mõte jälgida naatriumi (soola), kolesterooli ning küllastunud ja transrasvade tarbimist.

Päevane süsivesikute kogus on inimeseti erinev, seega rääkige oma arstiga oma eesmärkidest. Üldiselt ei tohiks täiskasvanud tarbida rohkem kui 1500 milligrammi naatriumi päevas. Küllastunud ja transrasvade piiramine aitab vältida halva kolesterooli kogunemist organismis. Selleks peaksite lugema söödavate toitude silte ja kasutama toidujuhendit (näiteks seda, mille saate oma arstilt).

Kui võimalik, proovige pidada „toidupäevikut“, kuhu kirjutate üles kõik, mida iga päev sööte. Hiljutine uuring näitas, et inimesed, kes pidasid igapäevast toidupäevikut, kaotasid rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud. See on oluline, sest tervisliku kaalu säilitamine pole hea mitte ainult teie südamele, vaid ka diabeedi haldamisel.

Pöörake tähelepanu ka oma kaalule ja vööümbermõõdule.

Ülekaalulisus või rasvumine võib süvendada teie diabeedi sümptomeid ja suurendada südamehaiguste riski. Tõenäoliselt kaalute end iga kord, kui arsti juurde lähete. Kuid on kasulik jälgida ka oma kaalu visiitide vahelisel ajal. Kui võtate nädalas juurde rohkem kui 2 naela, on aeg ümber hinnata, mida sööte ja kui palju te treenite.

Liiga laisk, et raskusi tõsta? Sellisel juhul on vööümbermõõdu mõõtmine veel üks hea viis teada saada, kas keharasv kujutab endast terviseriski.

• Üldiselt peaks terve naise vööümbermõõt olema alla 35 tolli .
• Mehe puhul peaks see olema alla 40 tolli .

Rääkige oma arstiga, kuidas kaalu ohutult langetada.

Veresuhkru taseme kontrollimine ja registreerimine

Kui te olete inimene, kes kasutab insuliini, peaksite regulaarselt kontrollima oma veresuhkru taset. Kui arst ei ole teisiti soovitanud, on need normaalsed tasemed, mida tuleks säilitada.

Et näha, kuidas treening mõjutab teie suhkrutaset ja vältida ohtlikke suhkru kõikumisi, on hea mõte kontrollida oma suhkrutaset enne ja pärast treeningut.

Miks see nii oluline on?

Aja jooksul kõrge veresuhkru tase võib põhjustada põletikku, kehakaalu tõusu ning kolesterooli ja triglütseriidide taseme tõusu. Kõik see võib teie südant kahjustada. Pärast testi tegemist on tark oma tulemusi jälgida. Mõned glükoosimonitorid salvestavad teie näitajaid. Kuid näitude üleskirjutamiseks võite kasutada ka märkmikku või telefonirakendust. Tooge see teave järgmisel korral arsti juurde. See aitab tal hinnata, kui hästi te oma diabeediga toime tulete.

Kuidas mõõta puhkeolekus pulssi?

Puhkeseisundi pulsisageduse (PSL) jälgimine on väga lihtne. Seda saab teha iga päev või iganädalaselt.

1. Leidke kahe sõrmega oma pulss randme siseküljelt.

2. Loendage pulsi löökide arv 15 sekundi jooksul.

3. Korruta see arv 4-ga. Seejärel saad RHR väärtuse.

Tervislik puhkeoleku pulsisagedus peaks olema vahemikus 60–100 lööki minutis . (Kuid pidage meeles, et stress, teatud ravimid ja isegi hormoonide tase võivad seda mõjutada.) Tervislik puhkeoleku pulsisagedus on seotud südamehaiguste ja enneaegse surma riski vähenemisega.