Kas sa armastad sporti? Siis tea neid asju, et õnnetuste eest kaitsta! (Spordi ja treeningu ohutus)

Kas sulle meeldib sporti teha ja treenida? See on kehale väga hea. Aga kui sa pole ettevaatlik, on suur oht väikeseks õnnetuseks. Mõnikord me isegi ei mõtle sellele, sest sobimatu varustuse kasutamine võib olla suur probleem. Kas teadsid, et vanade kingadega tennise mängimine võib olla sama ohtlik kui jalgpalli mängimine ilma õlgade kaitsmiseta? Seega räägime täna sellest, kuidas vältida võimalikke õnnetusi nende spordialade harrastamise ja treenimise ajal ning millist turvavarustust peaksime kasutama.

Kiivri kandmise olulisus

Spordi mängimisel, eriti jalgrattasõidul, rulasõidul, selliste spordialade nagu jalgpall, hoki ja pesapall mängimisel on oluline oma pead kaitsta. Väidetavalt võib hea kiiver vähendada peavigastusi 75–85% . See on ju päris hea kaitse, eks?

Niisiis, kuidas valida õige kiiver?

• Vali kiiver , mis on disainitud just sinu harrastatava spordiala jaoks. Iga spordiala jaoks on erinevat tüüpi kiivreid. Samuti peaks kiiver olema hästi hooldatud, õigesti istuma, seda tuleks kogu aeg õigesti kanda ja see peaks olema sertifitseeritud.
• Jalgrattakiivri ostmisel otsige kleebist, mis kinnitab, et see vastab Tarbijatoodete Ohutuskomisjoni (CPSC) standarditele. See on peamine asutus, mis määrab kindlaks jalgrattakiivrite ohutuse.
• On olemas kiivreid, mida nimetatakse "multi-spordikiivriteks" ja kuigi neid kasutatakse näiteks uisutamiseks ja rulasõiduks, ei ole need jalgrattasõiduks ohutud, kui neil pole "(CPSC)" kleebist.
• Leia endale sobiv suurus: Tee nii. Võta mõõdulint ja mõõda ümber pea, lauba ülaosast, kulmude ja kõrvade kohalt. Seejärel vali sellele mõõdule vastav kiivri suurus.
• Kiivri pähepanemisel peaks see tihedalt ümber istuma, mitte liiga pingul ega liiga lõdvalt. See peaks olema peas horisontaalselt, mitte ette- ega tahapoole kaldu. Kaks rihma peaksid moodustama kõrvade ümber V-kujulise kuju ja pannal peaks kogu aeg peal olema.
• Pärast õnnetust on oluline uus kiiver osta, sest kiivri sees võib olla näha kahjustusi.
• Jalgpallikiivrid peavad olema sertifitseeritud organisatsiooni NOCSAE (National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment) poolt.

Tähtis: Kuigi kiivrid võivad oluliselt vähendada tõsiste peavigastuste ohtu, on oluline meeles pidada, et need ei paku täielikku kaitset põrutuse eest.

Silmad on nagu kuld! Kuidas neid kaitsta?

Samuti on oluline oma silmi kaitsta palju spordiga tegeledes. Tegelikult on spordis osalemine noorte seas silmavigastuste peamine põhjus. Kuid kui kannate korralikult istuvaid kaitseprille, saate tõsiste silmavigastuste riski vähendada umbes 90%. Mõelge sellele, kui suur vahe see on!

Milline silmamask on hea?

• Parimad kaitseprillid on valmistatud läätsedega, mida nimetatakse polükarbonaadiks või Trivexiks. Need on spetsiaalselt spordi jaoks testitud.
• Kiivrite külge kinnitatud näomaske või polükarbonaadist kilpe kasutatakse sellistes spordialades nagu jalgpall, jäähoki, lakross, softball ja pesapall.
• Kaitseprille kasutatakse tavaliselt jalgpallis, korvpallis, reketimängudes , lumelauasõidus, tänavahokis, lakrossis, paintballis, pesapallis ja softballis.
• Kui kannad prille , pead võib-olla hankima polükarbonaadist valmistatud retseptiprillid. Ära kanna tavalisi prille väljakul, need ei kaitse sind. Ka kontaktläätsed ei kaitse sind.
• Kõik prillid peaksid korralikult istuma. Neil peaksid olema ka padjad kulmude ja nina kohal.
• Kui silmamask on katki või vana ja hakkab kollaseks muutuma, hankige uus.
• Mõnikord, suusatades, ronides või veespordi harrastades, pakuvad need prillid kaitset ultraviolettkiirguse eest . Lisaks kaitsevad need jalgrattasõidu ajal silma sattuvate asjade, näiteks kärbeste ja putukate eest.
• Kõik silmakaitsevahendid peavad vastama Ameerika Materjalide Testimise Ühingu (ASTM) standarditele.

Veel mõned olulised turvavarustuse

On veel mitu olulist varustust, sealhulgas kiiver ja kaitseprillid, seega vaatame ka neid.

Hambakaitse suu ja hammaste kaitsmiseks!

Kas teadsite, et hambakaitse kaitseb teie suud, hambaid ja keelt?

• Kõigil, kes tegelevad kontaktspordiga, on soovitatav hambavigastuste vähendamiseks kasutada suukaitset.
• Sulle meeldib jalgpall, lakross, korvpall, hoki, võrkpall, võitluskunstid, poks, maadlus.Kui tegeled spordiga, mis võib su peale ohtu kujutada, kanna kindlasti suukaitset.
• Neid saab hambaarst eritellimusel valmistada või saate neid osta spordikaupade poodidest.
• Samuti on väga oluline suukaitset pärast kasutamist põhjalikult pesta ja puhtana hoida.
• Kui kannate kinnitusvahendit, eemaldage see kindlasti enne treenimist, treenimist või mängimist.

Kaitsmed kätele, põlvedele ja küünarnukkidele

Rulluisutamise, lumelauasõidu, rulasõidu või tõukerattasõidu korral on seda tüüpi kaitsmete kasutamine väga oluline.

• Küünarnuki- ja randmekaitsmed aitavad vältida luumurde. Põlvekaitsmed aitavad kaitsta põlvi lõikehaavade ja luumurdude eest.

Padjad keha erinevatele osadele

Mõnes spordis, eriti kontaktspordis, on padjad hädavajalikud.

• Hokist võrkpallini, jalgpallist rulluisutamiseni – paljud spordialad kasutavad erinevat tüüpi patju . Pahkluudele, põlvedele, küünarnukkidele, randmetele , rinnale, õlgadele, puusadele ja reitele on patju.
• Küsi oma treenerilt või arstilt, milliseid patju sa spordiala jaoks vajad.

Poisid, mõelge ka sellele – kaitsekork

Poiste puhul, kes mängivad suure mõjuga spordialasid nagu hoki, jalgpall, korvpall, pesapall ja jalgpallimeeskond, on hea mõte kasutada kubemepiirkonna kaitsmiseks kaitsekorki.

• Kui tegeled kontaktivabade jooksuspordialadega, kasuta toetavat alust.
• Kui teil on selles osas kahtlusi, küsige oma treenerilt, sporditreenerilt või vanematelt, kas see on teie harrastatava spordiala jaoks vajalik.

Juba ainuüksi kingade jalga panemine on suur asi!

Viimaseks, aga mitte vähem tähtsaks, on jalanõud väga olulised. Sobivalt istuvate jalanõude kandmine aitab vältida libisemist ja komistamist.

• Tõenäoliselt tead, et selliste spordialade nagu jalgpall, pesapall, softball ja Ameerika jalgpalli jaoks on vaja klambreid. Aga sa ei pruugi teada, et ka rula ja jalgrattasõit nõuavad spetsiaalseid jalanõusid.
• Küsi oma treenerilt või arstilt, millised jalanõud sobivad sinu spordiala jaoks kõige paremini.
• Vabane vanadest, kulunud jalanõudest ja kinnitusklambritest, mis ei paku korralikku tuge, ning osta uued.

Ainult varustuse hankimisest ei piisa, see peab ka korralikult sobima!

Pea meeles, et lisaks õige varustuse valimisele on oluline ka õige suurus. Kui sa pole kindel, kas kasutatav varustus sulle sobib, küsi oma treenerilt, kooli spordiõpetajalt, sporditreenerilt või vanematelt, et veenduda, kas sul on õige suurus ja kas sa kannad seda õigesti. Paljud spordikaupade kauplused aitavad sul leida ka õige suuruse.

Lihtsamalt öeldes: õige ja sobiva varustuse kasutamine vähendab oluliselt õnnetusse sattumise võimalust!

Enne mängimist on soojendus kohustuslik!

Enne mis tahes spordiala või treeninguga alustamist ära hüppa sellesse korraga. On väga oluline kõigepealt soojendust teha. Lihased, mis pole korralikult ette valmistatud, saavad tõenäolisemalt vigastada.

Kuidas sa teed õiget soojendust?

• Esmalt tee kergeid kardiovaskulaarseid tegevusi. Näiteks võid teha sörkjooksu, hüppamist jalgadega, lohistamist, põlvekõrgendusega harjutusi ja tuharatega lööke. Need kiirendavad pulssi, tõstavad kehatemperatuuri ja soojendavad lihaseid.
• Pärast seda 10-minutilist soojendust tehke mõned dünaamilised venitused. (Parim on venitada pärast soojendust, sest keha soojeneb ja verevool lihastesse suureneb, muutes koed painduvamaks.)
• Dünaamilised venitused, mida saab enne treeningut teha, hõlmavad varvastel kõndimist, kannal kõndimist, ettepoole kõndimist, külgkõnni, mängusõdurit, tolliussi ja käte ringe.

Pärast mängimist on oluline ka staatiline venitusharjutus.

Pärast mängimise lõpetamist tehke staatilisi venitusharjutusi, et vältida lihaste liigset pinget. Venitage lihast, kuni tunnete kerget ebamugavust, ja hoidke seda selles asendis umbes 30 sekundit. Sellised staatiliste venituste hulka kuuluvad seistes tehtavad nelipealihase venitused, reielihase venitused, säärelihase venitused, õlgade venitused, randmevenitused, kubemelihase venitused, seljavenitused, niude-tibiaalse vöö venitused, triitsepsi venitused ja rindkere venitused.

Harjutamise väärtus

Lisaks soojendusele ja venitusharjutustele on treeningud heaks ettevalmistuseks ka paljudele spordialadele ja tegevustele. Kui oled võistkonnas, osale võimalikult paljudes võistkonnatreeningutes ja mängudes. Oluline on harjutamise kaudu järk-järgult täieliku osalemiseni jõuda. Tavaliselt peaksid vormi saama hakkama vähemalt 3 nädalat enne võistlushooaja algust. Isegi kui sa ei ole võistkonnas, saad oma oskusi parandada ja vigastuste ohtu vähendada regulaarse treenimise ja harjutamisega.

Kuid pea meeles, et kuigi peaksid regulaarselt treenima, ei ole hea üle pingutada! Kui sa järsku treeningute sagedust, kestust või intensiivsust suurendad, võib alguses tunduda, et sinu tulemused paranevad, kuid aja jooksul võivad tekkida ülekoormusvigastused. Tee kaks päeva aktiivset tegevust ja üks puhkepäev. Vaheldu tegevuste vahel.

Pärast vigastust uuesti mängima hakates pidage neid asju meeles

Kui saate spordiga tegeledes vigastada ja naasete mängimise juurde enne täielikku paranemist, on palju suurem tõenäosus saada uus vigastus, mis võib olla isegi hullem. Seega olge väga ettevaatlik. Kui alustate uuesti pärast pikka pausi spordist või tegevusest, suurendage oma aktiivsuse taset järk-järgult 10% nädalas, kuni olete tagasi oma tippvormis. Ärge naaske mängimise juurde enne, kui olete täielikult paranenud, isegi kui keegi teid selleks sunnib.

Kui teil tekib põrutus, peate olema väga ettevaatlik.

Eriti oluline on anda vigastusele aega paranemiseks, kui olete saanud põrutuse ehk löögi pähe. Kui naasete mängima liiga vara, on oht saada uus põrutus või, mis veelgi tõsisem, ajukahjustus. Paljudes riikides on seadused, mis nõuavad pärast põrutust enne mängimise jätkamist arsti külastamist.

Kas valuvaigistitega on okei mängida?

Paljud sportlased kasutavad valuvaigisteid valu vaigistamiseks. Kui teil on aga pidev valu, ärge kasutage valuvaigisteid selle varjamiseks. Valu on teie keha signaal, et midagi on valesti. Kui teil on valu, pöörduge arsti poole.

Kui teil esinevad need sümptomid, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole.

Kui teil esineb mõni neist seisunditest, pöörduge kindlasti arsti poole:

• Mõõdukas kuni tugev valu
• Valu, mis häirib igapäevaseid tegevusi või und
• Vigastatud piirkond on paistes.
• Kui pärast vigastust tunnete tuimust või kipitust
• Kui teil on raskusi tavapäraste ülesannete täitmisega
• Kui te ei suuda valu tõttu õiget vormi säilitada
• Kui sa lonkad
• Kui liigese liikumisulatus on muutunud või vähenenud
• Kui tunned, et sul on energiapuudus

Ära mängi, kui sa ei tunne end hästi.

See nõuanne kehtib ka külmetuse või palaviku korral. Ära mängi, kui oled haige. Ära mängi üldse, kui sul on palavik. Kui pea on raske ja nina jookseb, ei suuda sa korralikult keskenduda. See keskendumisvõime puudumine võib suurendada õnnetusse sattumise ohtu.

Reeglid on meie endi hüvanguks!

Reeglid ja eeskirjad eksisteerivad mõjuval põhjusel. Need on mõeldud sinu ja su meeskonnakaaslaste turvalisuse tagamiseks ning õnnetuste vältimiseks. Õpi reegleid ja järgi neid, et anda endast parim. Reeglid ei ole piirangud. Need on loodud ohutuse edendamiseks ja mängu kõigile lõbusaks muutmiseks. Näiteks jalgpallis on hiline löök pärast kohtuniku vile andmist tõsine karistus. Mõnikord ei pruugi reeglid olla otseselt seotud spordiala või tegevusega, kuid neid tuleks siiski järgida. Näiteks kui sa rulluisutad, rulaga sõidad või jalgrattaga, peaksid sa pöörama suurt tähelepanu kõigile liikluseeskirjadele.

Miks on õige tehnika ja sportlik ellusuhtumine olulised?

Õige tehnika ja sportlik käitumine suurendavad samuti ohutust. Raskuste tõstmisel on oluline õigesti hingata. Hinga välja, kui surud raskust üles. Hingamise kinnihoidmine võib tõsta vererõhku.

Seega, kui järgid reegleid ja eeskirju, pea meeles, et need ei ole seal sinu piiramiseks – need on olemas sinu turvalisuse ja vigastuste vältimiseks!

Pea seda meeles! (Sõnum koju kaasa)

Olgu, me oleme täna palju rääkinud sellest, kuidas sporti tehes ja treenides turvaliselt püsida. Tuletagem endale veel kord meelde neid olulisi punkte:

• Kanna alati kaitsevarustust, mis sobib sinu spordialaga, eriti selliseid asju nagu kiiver, kaitseprillid ja suukaitse.
• Enne spordiga alustamist on oluline keha soojendada (soojendus). Kui olete lõpetanud, tehke ka mahajahtumisharjutusi/staatilise venituse harjutusi .
• Harjutamine pole lihtsalt hobi, see suurendab oskusi ja ohutust. Kuid liiga palju pole hea teha.
• Kui saate vigastada, ärge kiirustage mängima naasma enne, kui olete täielikult paranenud. Pöörduge arsti poole.
• Kui teil on valu, ärge proovige seda valuvaigistitega varjata. Pöörduge arsti poole.
• Järgige mängureegleid. Need on teie enda turvalisuse huvides.
• Kui sa ei tunne end hästi, eriti kui sul on palavik, siis ära mine õue mängima.

Kui neid lihtsaid asju mängimise ajal meeles pead, saad mängust õnnetusteta rõõmu tunda. Soovin kõigile tervislikku ja turvalist mänguelu!

---

Spordiohutus, treeningõnnetused, kiivrid, silmakaitsed, hambakaitsmed, soojendused, spordivigastused