Kas oled spordihooajaks valmis? Veendu, et tead neid viit olulist asja!

Sportimine on tõesti lõbus, kas pole? See aitab sul terve püsida, leiad uusi sõpru ja õpid meeskonnatööd. Kui sa pole kunagi varem ühtegi spordiala harrastanud, on see suurepärane võimalus proovida midagi uut. Aga sport ei ole ainult lõbu pärast, see nõuab ka palju rasket tööd ja harjutamist. Seega on normaalne tunda end uue spordiala alustades veidi närviliselt ja ärevalt. Ära karda seda! Vaatame, kuidas selleks kõige paremini valmistuda.

1. Saame vormi.

Spordihooaja alguses on väga oluline , et su keha oleks hästi ette valmistatud. Siis saad spordiga algusest peale kergesti harjuda. Või kujuta ette, kui igav on, kui oled esimesel päeval väsinud ja keha valutab paar päeva hiljem, eks?

Seega kirjuta kõigepealt üles oma treeningkava .

• Kas sul on plaani koostamisega raskusi? Küsi nõu oma treenerilt, kooli spordiõpetajalt või jõusaalitreenerilt. Nemad oskavad öelda, millised harjutused sulle sobivad ja kuidas neid teha.
• Pole aega jõusaali minna? Pole probleemi. Nüüd on palju treeningrakendusi ja veebipõhiseid treeninguid, mida saad kodus teha. Saad neid teha oma telefonis või tahvelarvutis.
• Pane kirja oma nädala eesmärgid : Kirjuta üles, mida sa sel nädalal teha tahad, sh konkreetsed treeningajad. See aitab sul motiveeritud püsida ja oma plaanist kinni pidada.
• Pea arvestust selle üle, mida sa tegid: Pea arvestust selle üle, milliseid harjutusi sa tegid ja kui kaua sa neid tegid. Kui sulle mõni harjutus meeldis, siis märgi see üles, et saaksid seda nädala pärast uuesti teha.

Pea meeles: ära tõsta korraga kõiki raskeid raskusi, ära pinguta üle. Lase oma kehal järk-järgult harjuda.

2. Seadke realistlikke eesmärke!

Spordihooajaks valmistudes mõtle, mida sa saavutada loodad. Sinu eesmärgid võivad olla midagi suurt, näiteks "meeskonda pääsemine", või lihtsalt vormi saamine.

• Alusta väikestest eesmärkidest: Selle asemel, et korraga suurt eesmärki taga ajada, sea endale väiksemaid ja konkreetsemaid eesmärke . Neid on lihtsam saavutada. Need väikesed võidud summeeruvad, et muuta su suur eesmärk reaalsuseks. Mõtle sellele, öelda: "Ma jooksen sel nädalal kolm päeva pool tundi" on palju kiirem saavutada kui öelda: "Ma jooksen maratoni", eks?
• Kirjuta oma eesmärgid üles: Kirjuta oma eesmärgid selgelt üles. Parim on need üles panna kuhugi, kus neid sageli näha saab.
• Räägi oma vanemate ja treeneriga: räägi neile oma eesmärkidest. Nad saavad sind toetada ja aidata.
• Kui saavutad eesmärgi? Suurepärane! Nüüd sea uus eesmärk. Selliste eesmärkide poole püüdlemine annab sulle palju motivatsiooni.

3. Kontrolli oma spordivarustust!

Olgu, nüüd oled oma keha vormi saanud ja eesmärgid seadnud. Järgmisena pead vaatama üle oma spordivarustuse.

• Kui oled kogenud sportlane: proovi oma vanu jalanõusid, riideid ja turvavarustust. Veendu, et need sobivad ikka ja on heas seisukorras. Kui need on kulunud või kahjustatud, pead võib-olla ostma uued.
• Kui oled spordis uus: küsi oma treenerilt, mida vajad. Mõned spordialad nõuavad spetsiaalseid jalatseid ja turvavarustust.
• Kuidas raha kokku hoida: kui sa ei saa endale uusimat varustust lubada, on kohti, kust saad osta kasutatud (edaspidi „teise ringi“) varustust . Või võid küsida oma õdedel-vendadelt, sõpradelt jne. Aga sa pead veenduma, et need on heas seisukorras ja sobivad sulle.
• Hoidke see puhtana ja ohutuna: Veenduge, et kogu teie varustus on puhas ja töökorras. Ohutus on kõige tähtsam. Kui teil on kahtlusi, küsige enne treeningu alustamist oma treenerilt.

4. Kas me peaksime osalema spordilaagris?

See on väga väärtuslik asi, eriti kui oled mängus uus või soovid oma oskusi veidi rohkem täiendada.

• Kellele see hea on? Need spordilaagrid aitavad nii uutel kui ka kogenud mängijatel enne spordihooaja algust oma oskusi lihvida.
• Kes õpetab? Neid laagreid juhivad tavaliselt ülikoolitaseme sportlased, kogenud treenerid või oma ala professionaalid.
• Mida sa teed? Enamasti algavad päevad harjutustega. Seejärel, päeva lõpus, on harjutusmängud. Need harjutused aitavad sul oma mänguoskusi parandada. Kui mängid harjutusmänge teiste mängijatega, saad harjutada päris mängus seda, mida oled õppinud.
• Meeskonnatöö: Kui sa pole varem meeskonnas mänginud, võib selline laager olla suurepärane viis kogemuse saamiseks. See on suurepärane võimalus õppida meeskonnas koostööd tegema ja suhtlema.
• Millal need saadaval on? Paljud koolid ja ülikoolid korraldavad suvevaheaegadel ja nädalavahetustel selliseid „ spordilaagreid” ja „kliinikuid”. Tehke veidi eeltööd.

5. Ära unusta arsti juurde minna! (Konsulteeri arstiga)

Kui see onSee on kohustuslik . Sinu kool või spordimeeskond palub sul enne mängimist või katsetele minekut spordi tervisekontrollis käia.

• Miks see oluline on? Spordi tervisekontroll tehakse selleks, et veenduda, kas olete spordiga tegelemiseks piisavalt terve. Mõnikord võib meil olla terviseprobleem, millest me pole teadlikud ja mida spordiga tegelemine võib süvendada.
• Broneeri aeg varakult: Kõik käivad spordihooaja alguses nendel testidel. Seega on arstid nendel päevadel väga hõivatud. Seega broneeri oma arsti juurde aeg enne spordihooaja algust, nagu su ema või isa ütleks. Nii on arstil piisavalt aega sinu paberimajanduse täitmiseks ja sa saad mängima hakata ilma hilinemata.
• Kas te kannate prille ? Sellisel juhul pöörduge silmaarsti poole ja laske oma nägemist kontrollida. Veenduge, et teie retsept on õige. Samuti küsige kaitseprillide kohta, mida saate sportimise ajal kasutada. Mõned spordialad võivad teie silmadele ohtlikud olla.

Puhkus on samuti väga oluline!

Olenemata sellest, kas treenid grupiga või üksi, peaksid kindlasti oma ajakavasse lisama puhkeaja . Pidev treenimine ei ole su kehale hea.

• Mitu päeva nädalas peaksite puhkama? Võtke vähemalt 1-2 päeva nädalas võistlusspordist ja treeningutest täielikult vabaks.
• Aastane paus : Väldi sama spordiala harrastamist terve aasta. Tee sellest spordialast vähemalt kahekuuline paus. See aitab vältida korduva stressi vigastusi. Mõtle sellele, kui harrastad spordiala, mis kasutab sama kätt samamoodi, võivad selle käe liigesed ja lihased stressi saada. Puhkus aitab neil paraneda.

Lõpuks pidage meeles seda (kodusõnum)

Olgu, spordihooajaks valmistumine võib olla pisut keeruline. Aga kui planeerid korralikult ja pead neid punkte meeles, võid kindlasti veeta eduka ja nauditava spordihooaja.

Kõige tähtsam on nautida seda, mida teed, ja hoolitseda oma tervise eest.Anna endast parim ja kuula oma keha. Kui oled väsinud, puhka. Kui sul on probleeme, pöördu arsti või treeneri poole.

Soovin sulle väga head spordihooaega! Sa saad hakkama!

Sport, ettevalmistus, treening, eesmärgid, tervis, spordivarustus, tervisekontroll