Me kõik ajame elus midagi taga, eks? Mõnikord lähevad asjad ideaalselt plaanipäraselt, aga teinekord kohtame vastust "ei" või "seekord mitte". Tagasilükkamine võib tunduda tõeliselt raske ja valusa kogemusena. Aga kas teadsite? See on väga tavaline osa elust, millega igaüks mingil hetkel silmitsi seisab.
Mis on tagasilükkamine?
Lihtsamalt öeldes toimub tagasilükkamine siis, kui midagi, mida sa loodad, mida sa sügavalt ihaldad või mida sa palud, lükatakse tagasi. See võib olla oluline ja tõsine sündmus, näiteks tagasilükkamine pärast tööintervjuud, mille nimel sa kõvasti tööd tegid. Või see võib olla väike ja igapäevane sündmus, näiteks kui keegi ei naera sõpradega räägitud nalja üle. Igal juhul on see valus, kas pole?
Miks tagasilükkamine nii palju haiget teeb?
Sa võid mõelda: "Miks mu süda nii palju millegi väikese pärast valutab?" Miks tagasilükkamine meie jaoks nii intensiivne tundub?
Mõtle sellele: inimestena tahame loomulikult, et teised meid aktsepteeriksid, armastaksid ja gruppi kaasataks. See on fundamentaalne psühholoogiline vajadus. Seega, kui keegi meid tagasi lükkab, tunneme end instinktiivselt tõrjutuna, soovimatuna või ebapiisavana.
Üllataval kombel on mõned teaduslikud uuringud leidnud, et samad ajuosad, mis registreerivad füüsilist valu, aktiveeruvad ka siis, kui kogeme tagasilükkamisest tingitud emotsionaalset valu! See tähendab, et meie aju käsitleb emotsionaalset valu tegelikult kui "valu" vormi. Seetõttu võib tagasilükkamisega olla nii raske toime tulla.
Suured asjad, väikesed asjad – tagasilükkamine on kõikjal
Nagu me arutasime, ei piirdu tagasilükkamine ainult suurte sündmustega. Vaadake neid näiteid:
- Sa ei pääsenud ülikooli erialale, mille nimel sa kõvasti tööd tegid ja millele sa suuri lootusi panid.
- Arvasid, et pääsed kindlasti kooli spordivõistkonda ( sport ), aga avastasid, et su nimi nimekirjast puudub.
- Keegi, kes sulle meeldib, ignoreerib sind ja räägib rõõmsalt kõigi teistega, samal ajal kui sina seal seisad.
- Sõber, keda pidasid oma "parimaks sõbraks", läks reisile sulle ütlemata.
Need on olulised ja valusad hetked. Kuid on ka väikeseid igapäevaseid sündmusi:
- Grupis räägitud nali ei naeruvääristanud.
- Keegi ei reserveerinud sulle lõunalauas kohta.
- Saatsid sõbrale sõnumi ja kuigi ta seda nägi, ei vastanud ta.
- Keegi ütleb, et sinu valmistatud toit "ei maitse hästi".
Isegi sellised väikesed sündmused võivad kuhjudes meile raske koorma avaldada. Neil võib olla suur mõju meie enesehinnangule , enesekindlusele ja sellele, kuidas me ennast näeme.
Kuidas sa tagasilükkamisega toime tuled?
Kuidas siis selliste olukordadega edukalt toime tulla? Kuidas vähendada valu, kurbust ja viha? Vaatame seda samm-sammult.
1. Mõista oma emotsioone ja anna neile ruumi
Kõige tähtsam on mitte proovida varjata oma tundeid, kui sind tagasi lükatakse. Kurbus, viha, pettumus või hirm – need kõik on normaalsed ja loomulikud inimlikud emotsioonid. Ära mõtle: "Kas ma olen ainus, kes nii tunneb?" või "Ma tunnen nii, sest ma olen nõrk." Kui oled kurb, võta aega üksi nutmiseks. Kui oled vihane, väljenda seda viisil, mis ei tee haiget sulle ega kellelegi teisele (näiteks löö vastu patja või lähed jooksma!). Oma tunnete mõistmine ja nende töötlemise lubamine on esimene samm tervenemise suunas.
2. Pea meeles, et sa pole üksi
See on ülioluline. Sul oleks raske leida maailmas inimest, keda poleks mingil hetkel tagasi lükatud. Isegi kõige edukamad inimesed, keda sa tänapäeval näed – sinu lemmiknäitlejad, lauljad, sportlased või ettevõtjad – on oma elus mitu korda tagasi lükatud. See pole probleem, mis on ainult sinul; see ei puuduta ainult sind. Selle tunnistamine võib tuua sulle kergendustunde ja aidata sul end vähem isoleerituna tunda.
3. „Räägi” oma negatiivsete mõtetega
Tagasilükkamise korral hakkavad kuhjuma negatiivsed mõtted, mis meid maha teevad. Näiteks: „Ma olen kasutu“, „Keegi ei salli mind“, „Minu jaoks ei lähe asjad kunagi hästi“ või „See on kõik minu süü“. Kui need mõtted tekivad, ära aktsepteeri neid absoluutse tõena.
Küsi endalt, kas need mõtted on tegelikult tõesed ja kui õiglased need on.
Näiteks:
- Kui sa mõtled: "Ma olen kasutu inimene," siis küsi endalt: "Kas see on tõesti tõsi? Kas ma pole varem häid asju teinud? Ma tegin seda ja teist hästi, eks?"
- Kui sa mõtled: "Kellelegi ma ei meeldi," siis küsi endalt: "Kas tõesti pole kedagi? Mu vanemad armastavad mind, mu sõber ka."
Oma negatiivsetele mõtetele vastu astudes saad järk-järgult vähendada nende võimu sinu üle.
4. Sina ise defineerid oma väärtuse, mitte keegi teine
See, et keegi sind tagasi lükkas, ei tähenda, et sinu väärtus nulli langeb. Sinu väärtust, võimeid ja iseloomu ei määra see, mida teised sinust arvavad või milliseid otsuseid nad teevad. Sul on oma identiteet, anded ja unistused. Hinda neid asju. Tagasilükkamine on vaid üks sündmus; ära lase sel dikteerida kogu oma elu või eneseväärtust.
5. Õppige sellest kogemusest ja muutke oma seisukohta
Mõnikord saame igast tagasilükkamisest väärtusliku õppetunni.
- Võib-olla sa taipad, et see, mida sa püüdlesid, ei sobinud tegelikult sulle. Sellisel juhul saad valida uue tee või eesmärgi, mis sobib paremini sellega, kes sa oled ja mida sa armastad.
- Võib-olla märkad, et sinu pingutustes oli väikeseid lünki ja kui need parandad, võib järgmine kord tulemus olla teistsugune. Saad astuda samme, et neid vigu mitte korrata.
Tagasilükkamine ei tähenda, et tee on lõppenud; see võib olla lihtsalt pööre parema tee poole. Selle asemel, et peatuda juhtunul või jääda minevikku lõksu, suuna oma tähelepanu uutele eesmärkidele, hobidele ja tegevustele.
6. Ära karda abi küsida
Isegi pärast kõike seda võib mõnikord olla väga raske üksi edasi liikuda. Valu võib tunduda üle jõu käiv. Sellistel hetkedel võib usaldusväärse inimesega rääkimine pakkuda suurt leevendust ja tuge.
- See võib olla su parim sõber.
- Sinu vanemad, õde või vend või sugulane.
- Õpetaja.
- Mõnikord tasub abi otsida professionaalselt nõustajalt , psühholoogilt , psühhiaatrilt või kvalifitseeritud terapeudilt , kes on nendes küsimustes koolitatud. Ärge häbenege seda ega tundke, et see on nõrkuse märk. Nii nagu te pöörduksite arsti poole palaviku või külmetuse korral, on emotsionaalse stressi korral abi otsimine tark ja tervislik valik.
Kuidas pärast tagasilükkamist tugevamaks saada?
Tagasilükkamine on valus kogemus – selles pole kahtlustki. Kuid see ei pea teid igaveseks nõrgestama. Tegelikult saate neid kogemusi kasutada, et saada tugevamaks ja võimelisemaks elu väljakutsetega toime tulema. Seda nimetatakse vastupidavuseks : võimeks kiiresti taastuda eluprobleemidest, takistustest ja tagasilöökidest.
- Tuvasta oma tugevused: Igal inimesel on erilised anded ja tugevused. Uuri, milles sa hea oled ja millised on sinu positiivsed omadused, ning keskendu nende edasiarendamisele.
- Harjuta positiivset mõtlemist:Selle asemel, et näha kõike musta või valgena, püüa leida igas olukorras positiivne külg või midagi, millest õppida.
- Tähistage väikeseid võite: Suurte eesmärkide poole püüdlemisel hinnake ja tundke rõõmu väikestest saavutustest, milleni olete jõudnud. See tõstab järk-järgult teie enesekindlust.
- Harjuta enesekaastunnet: kui teed vea või seisad silmitsi tagasilükkamisega, ära süüdista ega noomi ennast. Ole enda vastu lahke. Mõtle: "Ma olen inimene, ma võin vigu teha, ma võin emotsioone tunda ja see on täiesti normaalne."
Pea alati meeles, et asi pole kukkumises, vaid uuesti püsti tõusmises! Kasuta iga kukkumist võimalusena veelgi tugevamana tõusta.
Kodune sõnum
Täna arutatu põhjal peaks olema selge, et tagasilükkamine on elu normaalne osa. See võib juhtuda igaühega, igas vanuses, igal ajal. Keegi pole selle eest kaitstud.
Kõige tähtsam on mitte lasta tagasilükkamisel oma kogu väärtust defineerida. Õpi oma emotsioone mõistma ja nendega tervislikul viisil toime tulema. Kui tunned, et üksi toimetulekuks on liiga raske, siis ära kõhkle abi palumast kelleltki, keda usaldad. Õpi igast kogemusest väärtuslikke õppetunde, muutu tugevamaks ja astu elule vastu enesekindlalt. Pea meeles, et sa oled palju tugevam, kui arvad!
Tagasilükkamine, vaimne tervis, enesehinnang, emotsioonide juhtimine, vastupidavus, nõustamine
