Mis on tagasilükkamine? Räägime sellest!

Me kõik püüdleme elus millegi poole, eks? Mõnikord lähevad asjad ideaalselt, aga vahel on vastus "ei" või "ei saa". Selline tagasilükkamine võib olla väga raske ja valus kogemus. Aga teate mis? See on väga tavaline asi, millega igaüks selles maailmas mingil hetkel silmitsi seisab.

Mis on tagasilükkamine?

Lihtsamalt öeldes on tagasilükkamine see, kui sa ei saa midagi, mida sa loodad, mida sa tõesti ootad või mida sa oled palunud. See võib olla midagi suurt, näiteks see, et sind ei valita tööintervjuule, mille nimel sa nii kõvasti tööd tegid. Või see võib olla midagi väga väikest, näiteks see, et keegi ei naera sõpradele räägitud nalja üle. Igal juhul on see ikkagi natuke valus, kas pole?

Miks tagasilükkamine meile nii palju haiget teeb?

Nüüd võite mõelda: "Miks see väike asi mind nii palju haiget teeb?" Tõesti, miks on tagasilükkamine nii palju haiget teinud? Mõelge sellele, inimestena tahame me kõik, et teised meid aktsepteeriksid, armastaksid ja oma gruppi kaasaksid. See on meie põhiline psühholoogiline vajadus. Seega, kui keegi meid tagasi lükkab, tunneme alateadlikult, et meid on tagasi lükatud, et oleme soovimatud või et me pole midagi väärt.

Üllataval kombel on mõned teaduslikud uuringud leidnud, et samad ajuosad, mis aktiveeruvad füüsilise valu korral, aktiveeruvad ka siis, kui tunneme emotsionaalset valu, kui keegi meid tagasi lükkab ! See tähendab, et meie aju käsitleb emotsionaalset valu tegelikult kui „valu“. Seetõttu võib tagasilükkamist olla mõnikord nii raske taluda.

Suured asjad, väikesed asjad – tagasilükkamine on kõikjal.

Nagu me varem rääkisime, ei piirdu tagasilükkamine ainult suurte asjadega. Vaadake neid näiteid:

• Sind ei võetud vastu ülikooli kursusele, kuhu kandideerisid suure entusiasmi ja suurte lootustega.
• Arvasin, et pääsen kindlasti kooli spordivõistkonda , aga lõpuks polnud minu nime nimekirjas.
• Kui keegi, kes sulle väga meeldib, ilma sulle tähelepanu pööramata, hakkab otse sinu ees naerma ja kõigi teistega rääkima.
• Inimene, keda pidasid oma parimaks sõbraks, läks koos teiste inimestega lõbusale reisile ilma sulle ütlemata.

Need on mõned suuremad ja pakilisemad asjad. Aga on ka neid väiksemaid, igapäevaseid asju, näiteks see:

• See, et keegi ei naernud nalja üle, mida sa grupi ees rääkisid.
• See, et keegi ei hoidnud sulle õhtusöögilauas tooli.
• Saatsid sõbrale sõnumi , aga ta nägi seda, aga ei vastanud .
• Kui keegi ütleb, et sinu valmistatud roog "ei maitse hästi".

Isegi sellised väikesed asjad võivad kokkuvõttes meie meeltele suureks koormaks muutuda. Neil võib olla suur mõju meie enesehinnangule ehk enesekindlusele. Me võime isegi iseendas pettuda.

Kuidas sa tagasilükkamisega toime tuled?

Olgu, kuidas me siis sellise olukorraga edukalt toime tuleme? Kuidas vähendada valu, kurbust ja viha, mis meie südames tekivad? Vaatame, mida me saame samm-sammult teha.

1. Mõista oma tundeid ja lase neil olla.

Kõige tähtsam on mitte proovida oma tundeid varjata, kui sind tagasi lükatakse. Kurbus, viha, pettumus, hirm – need kõik on väga normaalsed inimlikud emotsioonid. Ära mõtle: "Oh, kas see on ainult minul nii?" või "Ma tunnen nii, sest ma olen nõrk." Kui oled kurb, ole mõnda aega üksi ja nuta. Kui oled vihane, lase see välja viisil, mis ei tee kellelegi ega endale haiget (võib-olla löö vastu patja või jookse mõneks ajaks minema!). Oma tunnete mõistmine ja nende tuleku lubamine on esimene samm tervenemise suunas.

2. Pea meeles, et sa pole üksi.

See on väga oluline asi. On raske leida inimest selles maailmas, keda poleks kunagi tagasi lükatud. Isegi kõige edukamad inimesed, keda te tänapäeval näete – teie lemmiknäitleja, laulja, sportlane või ärimees – on oma elus ühel hetkel tagasi lükatud, võib-olla rohkem kui sada korda. See pole ainult teie probleem, see pole teie probleem. Kui te sellest aru saate, tunnete end veidi kergendatuna, te ei tunne end üksikuna.

3. „Räägi” oma negatiivsete mõtetega

Kui kogeme tagasilükkamist, hakkavad meie mõtetes kuhjuma negatiivsed, ennast halvustavad mõtted. Näiteks: „Ma olen väärtusetu“, „Keegi ei salli mind“, „Miski ei lahene minu jaoks kunagi“, „See on kõik minu süü“. Kui need mõtted tulevad, ärge aktsepteerige neid lihtsalt tõena.

Küsi endalt, kas need mõtted on tõesed ja mil määral need on mõistlikud.

Näiteks:

• Kui sa mõtled: „Ma olen kasutu,“ siis küsi endalt: „Kas ma olen seda tõesti? Kas ma pole varem häid asju teinud? Ma tegin seda hästi, eks ma teinud seda hästi?“
• Kui sa mõtled: „Kellelegi ma ei meeldi,“ siis küsi endalt: „Kas keegi tegelikult ei armasta? Mu vanemad, mu sõber Arya, nemad armastavad mind.“

Sel viisil oma negatiivseid mõtteid vaidlustades suudad järk-järgult nende mõju vähendada.

4. Sina määrad oma väärtuse, mitte keegi teine.

See, et keegi sind tagasi lükkas, ei tähenda, et su väärtus on null. Sinu väärtus, sinu võimed ja head omadused sõltuvad sellest, kuidas teised inimesed sinust arvavad, mitte nende tehtud otsustest.Sul on oma identiteet, võimed ja unistused. Hinda neid asju. Tagasilükkamine on vaid üksik juhtum, ära lase sel määrata kogu oma elu, oma väärtust.

5. Õpi sellest kogemusest midagi, keskendu millelegi uuele.

Mõnikord saame igast tagasilükkamisest väärtusliku õppetunni.

• Võib-olla sa mõistad, et see, mida sa oled püüdnud teha, pole tegelikult sinu jaoks. Kui see juhtub, saad valida uue tee, uue eesmärgi, mis sulle paremini sobib, mida sa tõeliselt armastad.
• Võib-olla taipad, et sinu pingutustes oli veel mõned väikesed vead, mille parandamise korral oleks tulemus võinud olla teistsugune. Siis saad veenduda, et sa järgmine kord neid vigu ei tee.

Tagasilükkamine ei tähenda teekonna lõppu, see võib olla isegi pöördepunkt paremal teel. Seega, selle asemel, et juhtunu üle pead murda ja minevikku kinni jääda, keskendu uutele eesmärkidele, uutele hobidele ja uutele asjadele.

6. Ära kunagi karda abi küsida.

Isegi kõige selle juures võib mõnikord olla väga raske sellisest olukorrast üksi välja tulla. Valu, mida me tunneme, võib olla talumatu. Sellistel aegadel võib sellest usaldusväärse inimesega rääkimine pakkuda palju lohutust ja abi.

• See võib olla su parim sõber.
• See võib olla su ema, isa, vend või sugulane.
• Ma võin olla sinu õpetaja.
• Mõnikord tasub otsida abi professionaalselt nõustajalt , psühholoogilt/psühhiaatrilt või terapeudilt , kes on koolitatud selliste asjadega aitama. See ei ole midagi, mida häbeneda või mille pärast alaväärsust tunda. Nii nagu me läheme arsti juurde ja saame ravimeid külmetuse või gripi korral, on oluline ka emotsionaalsete probleemide korral abi saada.

Kuidas pärast tagasilükkamist tugevamaks saada?

Tagasilükkamine on valus kogemus, selles pole kahtlustki. Kuid see ei pea meid igaveseks nõrgaks tegema. Tegelikult saame neid kogemusi kasutada, et saada tugevamaks ja vastupidavamaks elus. Seda nimetatakse (vastupidavuseks) , mis tähendab võimet kiiresti taastuda probleemidest, takistustest ja tagasilöökidest elus ning uuesti püsti tõusta.

• Tuvasta oma tugevused: Igal inimesel on mingi eriline võime või tugevus. Uuri välja, milles sa hea oled, millised on sinu head omadused ja püüa neid edasi arendada.
• Harjuta positiivset mõtlemist: selle asemel, et näha kõike mustvalgelt, nii head kui ka halba, püüa igas olukorras näha head, midagi, millest õppida.
• Tähistage isegi väikeseid võite: suuri eesmärkeEdusammude käigus hinda ja ole õnnelik väikeste võitude üle, mida saavutad. See suurendab järk-järgult sinu enesekindlust.
• Enesekaastunne: Kui teed vea või koged tagasilükkamist, ära süüdista ennast, ära nori ennast, ole enda vastu kaastundlik ja lahke. Mõtle: „Ma olen inimene, ma teen ka vigu, ma tunnen ka emotsioone, see on normaalne.“

Pea alati meeles, et asi pole kukkumises, vaid uuesti püsti tõusmises! Tee igast kukkumisest võimalus tugevamana püsti tõusta.

Lühidalt... (Kaasavõetav sõnum)

Seega, lähtudes tänasest arutelust, pidite selgelt aru saama, et tagasilükkamine on meie elu normaalne osa. See võib juhtuda igaühega, igas vanuses ja igal ajal. Keegi pole selle eest kaitstud. Kõige tähtsam on mitte lasta tagasilükkamisel teie eneseväärtust täielikult rikkuda, kui see juhtub. Mõistke oma tundeid ja õppige nendega tervislikul viisil toime tulema. Kui tunnete, et teil on raske üksi hakkama saada, ärge kartke abi küsida kelleltki, keda usaldate. Õppige igast kogemusest väärtuslik õppetund, muutuge tugevamaks ja astuge elule vastu enesekindlalt. Pidage meeles, et olete palju tugevam, kui arvate!

---

Tagasilükkamine, vaimne tervis, enesehinnang, emotsioonide juhtimine, vastupidavus, nõustamine