Kas sa tunned end halvasti, kui keegi sind tagasi lükkab? (Tagasilükkamine) Räägime sellest!

Valu, mida me tunneme, kui keegi ütleb meile ei, kui ta meid tagasi lükkab... Ah, see pole ju halb asi, eks? Mingil hetkel elus peab igaüks sellise kogemusega silmitsi seisma. See võib olla sõbra, lähedase või millegi tööga seotuna. Seega räägime täna sellest, kuidas me selle asjaga, mida nimetatakse tagasilükkamiseks , toime tuleme ja kuidas oma otsust langetada.

Mis on tegelikult tagasilükkamine? Miks see nii palju haiget teeb?

Lihtsamalt öeldes on tagasilükkamine see, kui keegi või miski meid ei aktsepteeri, ütleb ei või hülgab meid. See võib juhtuda mitmel viisil.

• Sotsiaalne tagasilükkamine : Näiteks sõpruskonnast väljajätmine, peole kutsumata jätmine.
• Tagasilükkamine romantilistes suhetes: kui keegi, keda sa armastad, ei meeldi sulle või kui keegi, keda sa armastad, sind maha jätab.
• Tagasilükkamine tööl või tööalaselt: sind ei valita tööintervjuule, millele sul olid suured lootused, või ametikõrgendust mittesaamine.
• Perekonnasisene tagasilükkamine: Mõnikord võivad isegi pereliikmed sind ignoreerida ja kritiseerida.

Mõtle sellele, juba noorest east peale tahame me kõik olla aktsepteeritud, armastatud ja kaasatud. See on inimese põhivajadus. Seega, kui keegi meid tagasi lükkab, on tunne, nagu lööks ta meile pähe. Mõned uuringud näitavad, et see emotsionaalne valu töödeldakse meie ajus samamoodi nagu füüsilise valu korral! Teisisõnu, valu, mida tunned, kui keegi sind lööb, on sama valus kui valu, mida tunned, kui sind tagasi lükatakse. Sellepärast see nii halb tunne ongi.

"Pea meeles, et tagasilükkamine ei tähenda, et sa pole kedagi väärt. See tähendab lihtsalt, et sa ei sobinud mingil hetkel kellegagi kokku."

Kuidas tagasilükkamine meie meelt ja keha mõjutab?

Kui keegi ütleb meile ei, hakkame tundma teistsuguseid asju. Need on väga normaalsed asjad, seega ära karda neid.

• Kurbus: Tõeline kurbus on esimene asi, mis juhtub. Võid isegi nutta. Selles pole midagi halba.
• Viha: Sa võid tunda viha ja mõelda: "Miks sa mulle seda tegid?" See on normaalne.
• Häbi ja süütunne : Sa võid mõelda: "See peab olema millegi pärast, mida ma valesti teen." Sa võid tunda enda pärast häbi ja süütunnet.
• Üksindus : Võid tunda end üksildasena, näiteks "mul pole enam kedagi".
• Enda alahindamine:Enesehinnang võib olla madal, kui mõelda: "Ma olen kasutu."
• Ärevus : Võite tunda hirmu ja rahutust, mõeldes: "Kas see juhtub tulevikus uuesti?"

Lisaks nendele emotsioonidele võib mõnikord mõjutada ka meie keha. Sellised asjad nagu unetus, isutus, kõhuprobleemid, peavalud ja väsimus võivad kõik olla stressist põhjustatud.

Milliseid vigu me teadmatult teeme, kui meid tagasi lükatakse?

Mõnikord, kui me sellises olukorras seisame, põhjustavad asjad, mida me püüame end rahustada, rohkem probleeme. Me nimetame seda ebatervislikeks toimetulekumehhanismideks .

• Emotsioonide allasurumine: selliste emotsioonide nagu kurbuse ja viha endas hoidmine ilma neid väljendamata. See ainult suurendab vaimset stressi .
• Mõtisklused: sama asja ikka ja jälle mõtlemine : "Miks see juhtus?", "Mida ma valesti tegin?" See ei lahenda probleemi, vaid teeb selle ainult hullemaks.
• Enesesüüdistamine: mõtlemine: "See on kõik minu süü."
• Teiste süüdistamine või kättemaksu otsimine: Viha ja vihkamise pidamine inimese vastu, kes sind hülgas.
• Isolatsioon : Püüdlus oma probleeme lahendada iseseisvalt , eemal sõpradest ja perekonnast.
• Alkoholi , sigarettide või narkootikumide poole pöördumine: Nende asjade sõltuvusse sattumine lootuses valu leevendada.
• Tagasilöök: Tegu, mille käigus leitakse kiiresti keegi teine, kes tühimiku täidab, eriti pärast romantilise suhte lõppu.

Kuigi need asjad võivad ajutiselt leevendust pakkuda, on need pikas perspektiivis meie vaimsele tervisele kahjulikud.

Kuidas siis selle tagasilükkamisega õigesti toime tulla ja otsuse langetada?

Olgu, vaatame nüüd, kuidas me saame sellistel aegadel oma meelt tugevana hoida, sellest kogemusest õppida ja edasi liikuda. Seda nimetatakse tervislikeks toimetulekumehhanismideks .

1. Aktsepteeri oma tundeid ja lase neil minna.

On normaalne tunda kurbust, viha ja pettumust. Ära mõtle: "Ma ei peaks nii kurb olema." Lase endal tunda seda, mida sa tunned. Kui sul on tunne, et tahaks nutta, siis nuta. See võib olla suureks kergenduseks. Ära suru oma tundeid alla.

2. Ole enda vastu lahke (enesekaastunne)

Sellistel aegadel kipume süüdistama iseennast. Mõtleme näiteks: "Ma oleksin võinud paremini olla", "See oli minu süü." Aga ole enda vastu lahke. Kui su hea sõber oleks sellises olukorras, räägi temaga samamoodi, nagu sa temaga räägiksid.Mõtle : "See võib juhtuda igaühega, ma saan sellest üle."

3. Räägi kellegagi, keda sa usaldad.

Räägi oma tunnetest, kurbusest, vihast, kõigest kellegagi, keda usaldad. See võib olla sõber, pereliige, õpetaja või nõustaja . Kui väljendad seda, mis sul mõttes on, tunned end vabalt.

4. Mõtle oma mõtetele ümber

Tagasilükkamine ei ole alati midagi, mida sa valesti teed. See võib olla probleem kõnealuse inimesega või olukorra ebakõla. Näiteks kui sa ei saanud tööd, ei ole see sellepärast, et sa pole piisavalt hea, vaid sellepärast, et sa ei vastanud töölevõtja kvalifikatsiooninõuetele. Kui sa suudad mõelda: "See võiks mulle hea olla," on see suurepärane.

5. Õpi sellest kogemusest õppetund.

Igast kogemusest on midagi õppida. Küsi endalt: "Mida ma saan sellest õppida?", "Kas on midagi, mida ma saaksin teha, et paremaks saada?". See annab sulle jõudu tulevikus sarnaste olukordadega silmitsi seista. Aga ära mine nii kaugele, et hakkad ennast süüdistama.

6. Keskendu asjadele, mida saad kontrollida.

Me ei saa kontrollida, kuidas teised inimesed mõtlevad või mida nad teevad. Küll aga saame kontrollida oma reaktsioone, tegusid ja suhtumist. Seega lõpeta muretsemine asjade pärast, mida sa muuta ei saa, ja hakka keskenduma asjadele, mida sa saad kontrollida.

7. Tegele asjadega, mis sulle meeldivad ja mis sulle rõõmu pakuvad.

Sellised asjad nagu treenimine, filmi vaatamine, laulu kuulamine, raamatu lugemine, sõpradega väljas käimine ja hobidega tegelemine võivad aidata stressi vähendada. Need võivad aidata teie tuju parandada.

8. Hoolitse ka oma füüsilise tervise eest.

Maga piisavalt, söö toitvat toitu, joo vett ja treeni. Kui hoiad oma keha tervena, on ka vaimu tervena hoida lihtsam.

Millal sa tunned, et vajad abi?

Mõnikord, ükskõik kui palju me ka ei pingutaks, võib olla raske tagasilükkamise valust üle saada. Kui tunnete mõnda neist asjadest, on kõige parem otsida professionaalset abi :

• Kui tunned end päevade või nädalate jooksul äärmiselt kurvana ja pettununa.
• Kui olete nii depressioonis, et te ei suuda oma igapäevaseid ülesandeid (töö, õppimine, perekondlikud toimetused) korralikult täita.
• Kui sul on pidevalt mõtteid enesevigastamise kohta.
• Kui on tekkinud selline olukord nagu narkosõltuvus.
• Kui teil esinevad sellised seisundid nagu ärevus või depressioon .

Psühhiaatri, nõustaja või psühholoogiga rääkimine aitab teil saada tuge ja juhiseid selle olukorra ületamiseks. See pole midagi häbeneda ja on oluline oma vaimse tervise eest hoolitseda.

Kõige olulisem asi, mida peame meeles pidama (kaasavõetav sõnum)

Loodan, et õppisite tänasest vestlusest midagi. Pidage meeles, et tagasilükkamine on osa elust. See võib juhtuda igaühega ja igal ajal.

Kõige tähtsam on see, et tagasilükkamine ei defineeri sinu väärtust. Sa oled väärtuslik ja tugev inimene. Sellised kogemused teevad sind tugevamaks.

• Lase oma tunnetel olla.
• Ole enda vastu lahke.
• Ära karda abi küsida.
• Õpi sellest õppetund, naerata ja hakka uuesti elama.

Soovin sulle jõudu sellel teekonnal edasi minna!

---

Tagasilükkamine, Vaimne tervis, Stress, Emotsioonide juhtimine, Enesekaastunne, Nõustamine, Sri Lanka