Kas sul on astma ja sa tahad ikkagi sporti teha? Uurime välja!

Kui keegi ütleb, et tal on artriit, võivad mõned inimesed mõelda: "Aa, nii et nad ei saa joosta, hüpata ega mängida, eks?" Kas teie arvate ka nii? Kas artriidiga inimene saab tõesti sporti teha või mitte? Mille suhtes ettevaatlik olla, kui te seda teete? Kui need küsimused teid vaevavad, ärge kartke midagi. Täna räägime sellest kõigest selgelt, justkui räägiksime sõbraga.

Riietus ja sport – kas need kaks käivad ikka käsikäes?

Lihtsamalt öeldes, jah! Astmaga inimesed saavad kindlasti sporti teha. Kuid on üks väike asi. See tähendab, et astmat tuleb korralikult kontrollida ja täpselt järgida arsti juhiseid. Mõelge vaid, kui paljudel maailma parimatel sportlastel on astma? Mõned on isegi võitnud olümpiakulda! See tähendab, et astma ei ole sportimisele takistuseks, kui seda õigesti hallata. Tõsi, mõned spordialad võivad astmaga inimestele olla veidi keerulisemad. Näiteks spordialad, mis nõuavad palju energiat ja mida tehakse ilma puhkuseta (mõelge maratonijooksule) või spordialad, mida tehakse äärmiselt külma ilmaga, peavad olema veidi ettevaatlikumad. Kuid see ei tähenda, et te ei saa nende spordialadega tegeleda. Paljud andekad sportlased on tänapäeval tõestanud, et kui nad saavad korralikku treeningut ja kasutavad arsti poolt määratud ravimeid õiges annuses ja õigel viisil, saab iga astmaga inimene tegeleda mis tahes spordialaga.

Mis kasu on spordist teile kui astmaatikule?

Isegi kui sa ei unista professionaalseks sportlaseks saamisest, on treenimisest ja spordiga tegelemisest saadav kasu lugematu arv.

Tervendav mõju kehale

• Terve keha: Treeningu ajal põletad kehas ebavajalikku rasva , mis aitab sul säilitada tervislikku kaalu. Su keha muutub kergemaks.
• Kopsude tugevdamine: see on üks suurimaid eeliseid astmahaigetele . Sportides ja treenides muutuvad teie rindkere hingamislihased tugevamaks. Nii nagu teie käte ja jalgade lihased muutuvad treeningu ajal tugevamaks. Kui teie hingamislihased on tugevdatud, saavad teie kopsud tõhusamalt töötada. See tähendab, et tugev kopsusüsteem on suureks abiks, kui teil on astma tõttu hingamisraskusi .
• Südame tugevdamine: Regulaarne treening aitab südant tervena hoida.

Meelerahu

Sportimise eeliseid, mis on kasulikud mitte ainult kehale, vaid ka vaimule, on võimatu üle hinnata.

• ÕnnelikHormoonid : Treeningu ajal toodab teie keha kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks . Need on nagu "õnnehormoonid". Need tekitavad tunde, et olete väga õnnelik, lõdvestunud ja rahulik.
• Parem uni: Mõned inimesed leiavad, et treening aitab neil öösel paremini magada.
• Vaimne tugevus: Sport suurendab enesekindlust. Sul tekib tunne, et "mina saan ka sellega hakkama". Treening aitab ka kontrolli all hoida selliseid seisundeid nagu ärevus ja depressioon. Mõtle rõõmule, mida tunned, kui võidad mängu või parandad oma oskusi ülikonnas! See võib muuta seda, kuidas sa ennast vaatad.

Kuidas sporti tehes turvaliselt tegutseda? Pea neid asju kindlasti meeles!

Seega enne astmaga spordiga tegelema asumist peate veenduma, et teie astma on hästi kontrolli all. See tähendab, et teil ei tohiks esineda sagedasi astma ägenemisi ega hingamisraskusi. Kuidas siis oma astmat kontrolli all hoida? 1. Järgige oma arsti nõuandeid: Järgige täpselt oma arsti astma tegevuskava. 2. Võtke ravimeid vastavalt ettekirjutusele: Võtke kõiki arsti poolt välja kirjutatud ravimeid täpselt nii, nagu arst on ette näinud, ja ettenähtud aegadel.

Iga päev võetavad kontrollravimid

Kui te võtate iga päev põletikuvastast ravimit (mida mõnikord nimetatakse ka kontrollravimiks, säilitusravimiks või pikaajaliseks kontrollravimiks), peaksite seda võtma iga päev vastavalt ettekirjutusele, isegi kui tunnete end hästi. Kui te jätate selle ravimi päeva vahele, võivad teie astmasümptomid tagasi tulla. Need ravimid toimivad, vähendades hingamisteede turset ja tundlikkust ning kontrollides astmahooge.

Päästeravimid

Kandke endaga alati kaasas kiirleevendusravimit (nimetatakse ka päästeravimiks või kiiretoimeliseks ravimiks), isegi treeningu ajal. See võimaldab teil seda kiiresti võtta, kui teil peaks astma ägenema.

Neile, kelle astmat süvendab füüsiline koormus (füüsilisest koormusest tingitud astma – EIA)

Mõnedel inimestel on seisund, mille korral astmasümptomid tekivad ainult treeningu ajal. Seda nimetatakse koormusest tingitud astmaks (EIA). Kui teil on see seisund, võib arst teile soovitada kasutada oma esmaabi inhalaatorit paar minutit enne treeningut. See aitab vältida astma süvenemist treeningu ajal.

Kindlasti räägi oma arstiga!

Enne mis tahes spordi- või treeningprogrammi alustamist on oluline oma arstiga rääkida. Seejärel saab arst teie astma tegevuskavasse lisada täiendavaid nõuandeid, mis on kohandatud teie astmale. Need nõuanded võivad erineda olenevalt teie astma vallandajatest. Näiteks:

• Päevadel, mil õietolmu või hallituse tase on kõrge: arst võib teile öelda, et piirake oma õues treenimist.
• Talvel: Kandke õues treenides suu ja nina katmiseks salli või suusamaski. See hoiab ära külma ja kuiva õhu sattumise hingamisteedesse .
• Hingamine: Astmahaigetele on treeningu ajal parem hingata läbi nina , mitte suu. See on nii, sest nina kaudu hingates soojeneb, niisutatakse ja puhastatakse õhku teatud määral enne kopsudesse jõudmist. See hoiab ära hingamisteede kiire kuivamise ja külmaks muutumise.
• Soojendus ja mahajahtumine: Enne iga treeningu alustamist on äärmiselt oluline teha 5–10 minutit soojendusharjutusi ja pärast treeningu lõpetamist 5–10 minutit mahajahtumist. See võimaldab teie hingamisteedel järk-järgult treeninguga harjuda ja normaalseks taastuda. Liiga suur treening korraga võib astmat süvendada.

Pea meeles: sinu arst on parim inimene sulle nõu andma. Seega ära kuula lihtsalt teiste öeldut ja hakka ise ravimeid võtma või trenni tegema.

Räägi oma treenerile ja meeskonnakaaslastele.

On väga oluline anda oma treenerile ja teistele meeskonnakaaslastele teada, et sul on astma. Nii saavad nad teada, mis sul äkki hingamisraskuste või pausi korral selle põhjuseks on. Nad saavad sind aidata.

Kuula oma keha.

Mõnda aega treenides õpid, mida su keha sulle ütleb. Kui tunned astmasümptomite teket või kui tunned kerget õhupuudust, peaksid harjutama treeningu mõneks ajaks peatamist, vajadusel oma „hädavajalikku inhalaatorit“ kasutama ja pausi tegema. Kõige tähtsam on teada oma piire.

Seega, viimane asi, mida ma ütlema pean, on see!

Astma ei pea teie spordiunistused lõpetama. Nõuetekohase planeerimise, meditsiinilise nõustamise ja ettevaatusabinõude abil saate ka teie tegeleda oma lemmikspordialadega ja elada tervislikku ning õnnelikku elu. Kõige tähtsam on:

• Kontrollige oma astmat hästi.
• Hoidke regulaarselt ühendust oma arstiga ja järgige tema nõuandeid.
• Kanna alati vajalikke ravimeid kaasas.
• Spordi mängimisel järgige ohutusnõudeid.
• Kuula oma keha.

Seega alusta oma sporditegevustega kartmatult, julgelt ja teadlikult! Sa võidad!

---

astma, sport, treening, astma ravi, lapsepõlve astma, hingamisraskused