Kuidas on lood su enesehinnanguga? Kas me saaksime sellest natuke rääkida?

Me kõik kuuleme sõna „enesehinnang” kogu aeg, eks? Väidetavalt mõjutab see enesehinnang tohutult meie õnne ja edu elus. Kuid mõnikord on mõnede inimeste jaoks see enesehinnang midagi, mida saab muuta isegi väikeste asjadega. See võib juhtuda siin ja seal tänu sellistele asjadele nagu inimesed meie elus ja hääled, mis meie seest tulevad. Seega arvasin, et oleks hea sellest veidi põhjalikumalt rääkida.

Mis on enesehinnang?

Lihtsamalt öeldes on enesehinnang see, kuidas sa endast mõtled, kui palju sa endale väärtust annad. See tähendab, kas sa aktsepteerid ennast oma tugevuste ja nõrkustega, armastad ja austad ennast. See on nagu peegel meie mõtetes. Kui see peegel näitab meile selgelt ja hästi, on meie enesehinnang kõrge. Aga kui see on udune ja näitab meid alaväärsetena, võime öelda, et meil on madal enesehinnang, eks? Seega on hea enesehinnang väga oluline . See on nagu tugev alus. See aitab meil silmitsi seista elus ette tulevate väljakutsetega, alustada uusi asju ja säilitada häid suhteid teistega. Kui enesehinnang on madal, hakkame muretsema isegi kõige väiksemate asjade pärast, kaotame enesekindluse ja kardame uusi asju ette võtta. Seetõttu on oluline sellest teadlik olla.

Mis on need asjad, mis mõjutavad meie enesehinnangut?

Vaadake nüüd, see enesehinnang ei ole midagi, mis eksisteerib ühes kohas ja ühtemoodi. See võib kõikuda üles ja alla. Seda mõjutavad mitmesugused asjad. Vaatame, mis on peamised tegurid, mis seda mõjutavad.

Hääl, mis tuleb meie südamest (sisemine hääl)

Kas sa oled kunagi iseendaga rääkinud? Jah, me kõik teeme seda. Seda me nimetame sisehääleks . Mõnikord on see hääl väga lahke, öeldes selliseid asju nagu "sa saad", "see on hea". Aga mõnikord on see hääl väga karm, öeldes negatiivseid asju nagu "sa saad", "sa oled rumal", "sa oled kasutu". Seega, kui me kuuleme seda negatiivset häält kogu aeg, hakkab meie enesehinnang langema. Täpsemalt öeldes, kui me ennast liiga palju kritiseerime, ei ole see meie enesehinnangule hea.

Inimesed meie elus

Meie ümber olevad inimesed mõjutavad meie enesehinnangut suuresti. Sinu perekond, sõbrad, abikaasa, töökoha inimesed... Kõigi sõnad ja teod mõjutavad meid. Mõtle vaid, kui sa teed midagi kirega, kui õnnelik sa oleksid, kui keegi tuleks sinu juurde ja ütleks: "Oh, sa oskad seda teha, sa oled nii hea!" See tõstab meie enesehinnangut veelgi. Kui aga oled pidevalt ümbritsetud inimestest, kes kritiseerivad sinu tegevust ja räägivad sinuga ülevalt alla, võib sinu enesekindlus järk-järgult langeda. Kui sa pead silmitsi seisma selliste asjadega nagu kiusamine, on see samuti suur hoop sinu enesehinnangule.

Elukogemused

Meil kõigil on elus erinevaid kogemusi. Mõned on õnnelikud, mõned kurvad. Saavutused, mida me saavutame, on erinevad.Tunnustus, mida saame, tõstab meie enesehinnangut. Kuid sellised asjad nagu lüüasaamised, pettumused ja traumaatilised sündmused võivad meie enesehinnangut mõjutada. Kõige olulisem on see, kuidas me pärast selliseid kogemusi uuesti püsti tõuseme. Mõned inimesed lagunevad isegi pärast väikese vea tegemist. Kuid mõned õpivad neist ja saavad tugevamaks.

Sotsiaalmeedia

Tänapäeval on sotsiaalmeediast saanud meie enesehinnangule suur mõju. Sellistes kohtades nagu Facebook ja Instagram näeme ainult teiste inimeste elu parimaid ja ilusamaid külgi, eks? Kui kõik tunduvad õnnelikud ja edukad, võime vahel tunda endas pettumust. "Miks mu elu selline on?" võime mõelda. Need ebavajalikud võrdlused võivad meie enesehinnangut langetada. Seetõttu peame sotsiaalmeedia kasutamisel olema väga ettevaatlikud.

Füüsiline tervis ja välimus

Meie füüsiline tervis ja see, kuidas me oma välimust hindame, on seotud ka enesehinnanguga. Kui me kannatame haiguse all või tunneme end pidevalt väsinuna, võib see mõjutada meie tuju ja enesehinnangut. Samuti muretsevad mõned inimesed liiga palju oma välimuse (näiteks pikkuse, kaalu, nahavärvi) pärast, võrdlevad end teistega ja tunnevad end õnnetuna. Oluline on mõista, et igaüks on erinev ja igaüks on omal moel ilus .

Millised on madala enesehinnangu sümptomid?

Olgu, nüüd mõtled sa ilmselt: „Ma ei tea, kas mul on madal enesehinnang.“ Kui sa nii mõtled, siis võta hetk ja vaata, kas sul on ka need omadused.

• Pidev enesesüüdistamine: kui sa pidevalt mõtled negatiivseid asju nagu "ma ei saa", "ma ei ole piisavalt hea".
• Väljakutsetest hoidumine: kui kardad alustada midagi uut, võtta ette rasket ülesannet või mõelda pidevalt: „Mida ma teen, kui ma ebaõnnestun?“
• Vastumeelsus komplimente vastu võtta: Kui keegi ütleb sulle midagi toredat, siis sa väldid seda, öeldes: "Oh ei, see pole nii suur asi."
• Kui sa pidevalt võrdled ennast teistega, mõeldes näiteks: „Temal on see, minul mitte“, ja sa tunned end kurvana.
• Liigne hirm vigade ees: kui sa mõtled isegi väikese vea üle ja tunned pettumust.
• Inimestele meeldimine: Kõigele jah ütlemine, isegi kui see sulle ei meeldi, riivab teiste inimeste tundeid.
• Ülitundlikkus kriitika suhtes: Kui keegi teeb väikese kriitika, võtad selle südamesse ja mõtled selle üle päevi.
• Väärtusetuse tunne: kui sul on tunded nagu „Ma pole kellelegi midagi väärt“, „Ma ei ole millegipärast olemas“.

On normaalne, kui sul on üks või kaks neist omadustest. Aga kui paljud neist kehtivad sinu kohta ja sa maadled nende tunnetega pidevalt, on aeg oma enesehinnangut analüüsida.

Kuidas oma enesehinnangut üles ehitada ja kaitsta?

Hea uudis on see, et enesehinnangut saame parandada. Nii nagu treenimine ja keha tugevdamine, saame tugevdada ka oma meelt. Vaatame mõningaid asju, mida saame teha, et aidata.

1. Esita väljakutse negatiivsetele mõtetele

Ma rääkisin negatiivsest häälest meie mõtetes. Kui see hääl tuleb, siis ära lihtsalt aktsepteeri seda, vaid esita sellele väljakutse. Esita endale küsimusi nagu: "Kas see olen tõesti mina?", "Kas selle kohta on mingeid tõendeid?", "Kas ma ei saaks sellest teisiti mõelda?" Kujuta ette, et sul oli eksamil raske. Selle asemel, et mõelda: "Ma olen rumal", võid mõelda: "Ma ei teinud seekord hästi, aga järgmine kord püüan rohkem," eks? Mõnikord võivad selles osas abiks olla tehnikad, mida õpetatakse sellistes teraapiates nagu kognitiivne käitumisteraapia (KKT) .

2. Harjuta enesekaastunnet

Kuidas sa kohtled oma parimat sõpra, kui ta on kurb? Kas sa noomid teda? Kas mitte? Kas sa räägid temaga lahkelt ja mõistvalt? Nii peaksid sa kohtlema ka iseennast. Me kõik teeme vigu, meil kõigil on nõrkusi. Selle asemel, et sel ajal ennast süüdistada, mõtle: "Pole hullu, ma olen ka inimene." Enda vastu lahke olemine on enesehinnangu kasvatamiseks väga oluline.

3. Seadke realistlikud eesmärgid

Kui püüame saavutada suuri eesmärke korraga, pettume kiiresti, kui ebaõnnestume. Seega seadke väikeseid eesmärke, mida saate tegelikult saavutada . Kui saavutate ühe neist eesmärkidest, tähistage seda. See paneb teid end hästi tundma ja endasse uskuma. Väikesed võidud sillutavad teed suurtele võitudele.

4. Keskendu oma tugevustele

Meil kõigil on mingi anne, mingi tugevus. Võib-olla oled sa hea joonistamises, kokanduses või teiste aitamises. Selle asemel, et oma nõrkuste üle pead murda, uuri välja, millised on sinu tugevused . Arenda neid. Kui teed asju, milles oled hea, tunned end hästi.

5. Loo positiivseid suhteid

Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad, julgustavad ja panevad sind end hästi tundma. Parim on hoida eemale inimestest, kes sind pidevalt kritiseerivad ja maha teevad. Seadke piirid . Ärge püüdke olla kõigile kõik ja ärge kaotage iseennast.

6. Hoolitse enda eest (enesehooldus)

See on väga oluline. Sinu keha ja vaim vajavad head puhkust ja toitumist. Söö tervislikult, joo iga päev piisavalt vett, maga piisavalt ja treeni . Leia aega, et teha midagi, mis sulle meeldib. Tee midagi, mis toob sulle rõõmu, näiteks loe raamatut, kuula muusikat või tee natuke aiatöid. Kui me ennast hellitame, tunneme end hästi.

7. Õpi ütlema ei

Me ütleme tihti kõigele „jah“, isegi kui see on meile raske, kartuses teisi haavata. Aga see seab meid ainult surve alla. Kui on midagi, mida sa tõesti ei saa või ei taha teha, siis ära karda öelda „ei“ . See säästab sinu aega ja energiat ning näitab, et sa austad ennast.

8. Aktsepteeri ebatäiusi

Keegi pole täiuslik. Meil ​​kõigil on vigu ja vigu. Püüdlus olla täiuslik (perfektsionism) avaldab meile ainult survet. Aktsepteeri ennast oma vigadega. Kui teed vea, õpi sellest ja liigu edasi.

9. Aita teisi

Meile pakub suurt rõõmu see, kui teeme kellegi teise heaks natuke head. See paneb meid end ja oma väärtust hästi tundma. Tee vabatahtlikku tööd , aita ligimest, aita kedagi igal võimalikul viisil.

10. Vajadusel otsige professionaalset abi

Mõnikord, ükskõik kui palju me ka ei pingutaks, võib nendest negatiivsetest tunnetest üle saada raske olla. Sellistel aegadel on väga oluline otsida abi professionaalselt nõustajalt või psühholoogilt/psühhiaatrilt . See ei ole nõrkus, vaid midagi, mida teeb inimene, kes hoolib endast. See on nagu arsti juurde minek palavikuga.

Kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)

Seega on teie enesehinnang teie vaimse tervise väga oluline osa. See on nagu väärtuslik taim, mille eest tuleb hästi hoolitseda, seda toita ja kaitsta.

Sa oled väärtuslik. Armasta ennast, austa ennast ja usu endasse.

Enesehinnang ei ole midagi, mida üleöö kasvatatakse. See võtab aega ja vaeva. Aga see pole võimatu. Püüa neid asju oma ellu vähehaaval lisada. Mõnel päeval on raske, mõnel päeval on kerge. Aga ära anna alla. Kui sa tunned end hästi, on sul jõudu silmitsi seista kõigega, mida elu sulle ette viskab. Sinu õnn on sinu kätes!

---

Enesehinnang, enesehinnang, vaimne tervis, õnn, edu, negatiivsed mõtted, enesehooldus