Kas olete kunagi mõelnud, kui palju meie jalad meid igapäevaste toimingute juures aitavad? Kõndimine, jooksmine, toolilt tõusmine, raskuste tõstmine... Meie jalad annavad jõu kõigeks selleks. Nende jalgade lihased, eriti reite piirkonnas, töötavad nagu meie keha kõige võimsamad mootorid. Aga kui neid ei kasutata õigesti, eriti sporti tehes, võivad need kergesti viga saada. Seega räägime täna sellest natuke.
Lihtsamalt öeldes on teie jala ülemine osa puusast põlveni see, mida me nimetame reieks. Selle piirkonna lihaseid nimetatakse reielihasteks. Need on ühed meie keha suurimad ja tugevaimad lihased, sest neil on oluline roll kogu keha raskuse toetamisel ja tasakaalus hoidmisel. Mõelge vaid, siin asub meie keha
suurim ja võimsaim lihasgrupp , nelipealihas. Lisaks asub selles reie piirkonnas ka meie keha
pikim lihas , sartorius.
Need lihased on nii olulised, et arstid testivad neid mõnikord insuliiniga seotud seisundite diagnoosimiseks. Näiteks võib nelipealihase pisikeste veresoonte (kapillaaride) analüüsimine aidata avastada südamepõletikku (müokardiiti).
Millised on nende lihaste peamised funktsioonid?
Enamikku meie liigutustest, alates kõndimisest kuni toolil istumiseni, kontrollivad need reielihased. Need annavad ka peamise jõu harjutustele, näiteks kükkidele, mida tehakse põrandal istudes. Nende peamised funktsioonid on:
- Keha stabiilsena ja tasakaalus hoidmine.
- Puusade ja jalgade koos hoidmine.
- Aitab jalga küljelt küljele pöörata, sirutada ja liigutada.
Siin on mõned viisid, kuidas neid lihaseid kasutatakse:
- Jalutamine
- Jooksmine
- Hüppamine
- Ujumine
- Põlvitades
- Ülakeha pööramine külgedele
Reie piirkond on lihaste kogum, mis täidavad erinevaid funktsioone ja töötavad koos keha stabiliseerimiseks. Vaatleme neid peamisi lihasgruppe.
| Lihasgrupp | Lihtsamalt öeldes, mis juhtub? |
|---|
| Neljalihaselihas | Need on keha suurimad ja võimsaimad lihased. Need asuvad reie esiosas. Need aitavad põlve sirutada ja puusa painutada. Just sellele keskenduvad sportlased ja kulturistid kõige rohkem. |
| Sartorius | Keha pikim lihas. See aitab painutada ja pöörata kogu reielihast. Täpsemalt töötab see lihas siis, kui istume põrandal ristatud jalgadega. |
| Reielihased | Need asuvad reie tagaosas. Need on põlve painutamiseks hädavajalikud. See tähendab, et neid on vaja iga liigutuse jaoks, mis põlve painutab, näiteks kükki tegemiseks. Kõndides aitavad need reielihased meil pärast sammu edasi astumist jala tagasi viia. |
| Adduktorid | Need reie siseküljel asuvad lihased aitavad hoida jalgu ja puusi joondatud ning keha tasakaalus. Need aitavad kaasa liigutustele, mis jalgu kokku toovad. |
| Pectineus | See on väike lihas, mis asub reie esi- ja keskosa vahel. See aitab jalga puusaliigeses painutada ja pöörata. |
Sümptomid, mis võivad viidata reieprobleemile
Nagu iga teine lihas, võivad ka reielihased saada vigastada, venitada või muul viisil mõjutada. Valu ja verevalumid on tavalised sümptomid. Lisaks võivad esineda ka järgmised sümptomid:
- See piirkond tundub nagu tuim .
- Põlve või puusa sirutamisel kuuldakse "plõksu" heli .
- Väga paistes .
- Nõrkusetunne , kui millelegi raskust paned või survet avaldad.
Kui need sümptomid püsivad mitu päeva või kui te ei saa oma jalga normaalselt kasutada, peaksite kindlasti viivitamatult pöörduma arsti poole nõu saamiseks.
Millised on kõige levinumad haigused, mis neid lihaseid mõjutavad?
Need lihased saavad sageli vigastada, kui neid üle piiri venitatakse. See on spordi ajal tavaline. Selle võib põhjustada ka järsk löök või järsk suunamuutus. Vigastusi on kahte tüüpi:
1. Venitused / lihaspinged
Seda nimetatakse "lihase tõmbeks". See juhtub siis, kui lihas või sellega seotud kõõlus tõmbub üle oma piiride. See võib põhjustada tugevat valu, lihasspasme, nõrkust ja lonkamist. Kujutage ette, et mängite kriketit ja äkki tunnete, nagu jookseksite kiiresti ja teie jalg tõmbuks. See ongi seisund. See võib juhtuda ühekordse löögiga või korduvate liigutuste tõttu.
2. Lihasrebendid
See on tõsine seisund. Mõnikord võib see viia isegi operatsioonini. Sellisel juhul rebeneb lihas, kõõlus või side. See põhjustab
tugevat valu, palju turset ja verevalumeid .
Kuidas me neid lihaseid tervena hoiame?
Tegelikult on see täpselt nagu iga teine lihas kehas. Kõige tähtsam on
kuulata oma keha ja vältida tegevusi, mis võivad olla ohtlikud. Eriti kui tegeled takistusspordiga, pead olema väga ettevaatlik, et vältida vigastusi. Kui tunned sellise spordiala mängimise ajal valu, siis ära jätka mängimist valu käes. See ainult süvendab vigastust ja pikendab paranemisaega. Siin on veel mõned asjad, mida saad teha oma reite tervena hoidmiseks:
- Sööge tasakaalustatud, valgurikast ja mitmekesist toitu .
- Joo palju vett ja säilita tervislik kehakaal.
- Treeni regulaarselt , et jõudu kasvatada .
- Enne treeningut või spordi mängimist on oluline teha soojendus . See aitab oluliselt vähendada lihaskahjustusi.
Kodune sõnum
- Reielihased on olulised igapäevaste tegevuste jaoks, nagu kõndimine, jooksmine ja keha tasakaalus hoidmine.
- Ärge ignoreerige valu, turset, tuimust ega nõrkust reie piirkonnas. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge kohe arsti poole.
- Enne iga treeningut või sporti korralikult soojenduseks minek aitab vältida paljusid vigastusi, näiteks lihaspingeid.
- Tasakaalustatud toitumine, regulaarne treening ja tervisliku kehakaalu säilitamine aitavad hoida teie lihaseid tugevana ja tervena.
Reielihased, nelipealihas, reie tagalihased, reie tagalihase venitus, jalavalu, reielihaste valu
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar