Kas sa oled pidevalt väsinud? Kas sul on kehavalusid? Võib-olla on see D-vitamiini puudus!

Kas tunned end sageli väsinuna, kas sul on kehavalu või luuvalu? Mõnikord arvame, et need on normaalsed asjad, mis juhtuvad liigse töö tõttu, kuid selle taga võib olla D-vitamiini puudus. Kuigi paljud inimesed ei pööra sellele erilist tähelepanu, on see midagi, millel on tohutu mõju meie füüsilisele tervisele. Räägime sellest täna üksikasjalikult ja väga lihtsalt.

Mis see D-vitamiini puudus endast kujutab?

Lihtsamalt öeldes tähendab D-vitamiini puudus seda, et teie keha ei saa piisavalt D-vitamiini. See mõjutab peamiselt teie luude ja lihaste tugevust .

D-vitamiin on meie kehas luude kasvu ja säilimise jaoks oluline vitamiin. See on väga oluline ka meie närvisüsteemi, lihasluukonna ja immuunsüsteemi (st meie võime haigustele vastu seista) toimimiseks.

D-vitamiini saamiseks on kolm peamist viisi:

• Päikesevalgusest: Kui meie nahk puutub kokku päikesevalgusega, saab meie keha toota D-vitamiini. Tumedama nahaga inimestel ja eakatel on aga sel viisil veidi raskem piisavalt D-vitamiini toota.
• Toidust, mida sööte: Mõned toidud sisaldavad loomulikult D-vitamiini.
• Toidulisandid: Kui arst soovitab, võite neid võtta tablettide või siirupi kujul.

Vaatamata neile meetoditele on D-vitamiini puudus väga levinud terviseprobleem kogu maailmas, sealhulgas Sri Lankal.

Miks on D-vitamiin meie kehale nii oluline?

Kujuta ette, et ehitad maja. Sa vajad telliseid. Kaltsium on nagu tellised meie luudele. Aga sa vajad tsementi, mis neid telliseid koos hoiaks. See on D-vitamiini roll, nagu ka tsemendil.

Ilma D-vitamiinita ei suuda meie keha toidust korralikult omastada mineraale kaltsiumi ja fosforit. Need kaltsium ja fosfor aitavad ehitada tugevaid luid ja säilitada terveid kudesid.

Vaatame nüüd, mis juhtub, kui teil jätkuvalt D-vitamiini puudus on:

1. Esiteks väheneb kaltsiumi imendumine soolestikust. Seejärel väheneb kaltsiumitase veres. Me nimetame seda seisundit hüpokaltseemiaks .

2. Kui vere kaltsiumitase langeb, püüab keha seda taastada. Selleks stimuleeritakse kõrvalkilpnäärmeid, mis vabastavad luudes talletatud kaltsiumi verre.

3. Kuna kaltsium jätkab sel viisil luudest verre voolamist, hakkavad luud järk-järgult lahustuma ja nõrgenema. Seda nimetatakse luude demineraliseerumiseks .

See protsess võib täiskasvanutel viia osteomalatsia ja väikelastel rahhiidi tekkeni. Mõlema seisundi korral on luud nõrgad ja altid murdudele.See on väga tõenäoline.

Millised on D-vitamiini puuduse sümptomid?

Enamasti ei ole D-vitamiini puuduse sümptomid ilmsed. Mõnikord ei pruugi sümptomeid üldse olla. Siiski on mõned levinud sümptomid.

Mis on D-vitamiini puuduse põhjused?

D-vitamiini puudusel on mitu põhjust. Vaatleme neid ükshaaval.

1. D-vitamiini ebapiisav saamine

• Päikesevalguse puudumine: inimesed, kes viibivad siseruumides, kontorites ja kes ei käi päikese käes, ei tooda D-vitamiini.
• Toitumisalane defitsiit: see seisund võib esineda ka inimestel, kes söövad liiga vähe D-vitamiinirikkaid toite (nt rasvane kala, munad).

2. Keha võimetus D-vitamiini omastada või kasutada

Mõned meditsiinilised seisundid ja ravimid võivad takistada meie kehal D-vitamiini õigesti kasutamast.

• Seedetrakti haigused: Crohni tõbi ,Selliste haiguste nagu tsöliaakia korral on soolestikul raske D-vitamiini omastada.
• Rasvumine: Kui kehas on liiga palju rasvarakke, siis need rakud talletavad D-vitamiini. See ei jäta ülejäänud kehale D-vitamiini kasutamiseks.
• Neeru- ja maksahaigus: D-vitamiin muundatakse aktiivseks vormiks, mida organism saab kasutada, maksas ja neerudes. Nende organite haigustega inimesed ei suuda seda korralikult töödelda.
• Teatud operatsioonid: D-vitamiini imendumine võib olla häiritud pärast kaalulangetuseks tehtud maooperatsiooni (nt maošunteerimine).
• Teatud ravimid: Teatud ravimite, näiteks kolesterooli alandavate ravimite, epilepsiaravimite ja steroidide pikaajaline kasutamine võib vähendada D-vitamiini taset.

Kes on suurema riskiga?

Kuigi D-vitamiini puudus võib tekkida kõigil, on mõned inimesed suurema riskiga.

Kuidas D-vitamiini puudust diagnoositakse ja ravitakse?

Diagnoos

Ainus viis kindlalt teada saada, kas teil on D-vitamiini puudus, on vereanalüüs . Seda testi nimetatakse 25-hüdroksüvitamiin D (25(OH)D) testiks. Teie arst otsustab teie sümptomite ja riskitegurite põhjal, kas teil on see test vajalik.

Ravi

Ravi peamine eesmärk on taastada ja säilitada organismis tervislik D-vitamiini tase. Selle saavutamiseks määrab arst sageli D-vitamiini toidulisandeid.

• D-vitamiini on kahte tüüpi: D2-vitamiin ja D3-vitamiin. D3-vitamiini (kolekaltsiferooli) omastab organism üldiselt kergemini.
• Ainult arst saab määrata vajaliku annuse ja kui kaua te peaksite seda võtma.

Kuidas ennetada D-vitamiini puudust?

Ennetamine on parim ravi. Kui järgid neid lihtsaid samme, saad ka sina end D-vitamiini puuduse eest kaitsta.

• Päikest on soovitatav võtta iga päev 15–20 minutit päikese käes, enne kella 10 hommikul või pärast kella 15 õhtul. Päikese käes viibimine on hea näole, kätele ja jalgadele. Kuid ärge oodake päikesepõletuseni, sest see võib põhjustada nahavähki.
• Sööge D-vitamiinirikkaid toite:
• Rasvased kalad nagu lõhe, tuunikala, makrell, sardiinid jne.
• Munakollane
• Veisemaks
• D-vitamiiniga rikastatud piim, jogurt ja teraviljad (loe pakendi infolehte)

Kui teil on kahtlusi D-vitamiini puuduse osas või kui teil esinevad eespool nimetatud sümptomid, on kõige parem pöörduda nõu saamiseks oma perearsti poole.