Kas tunned end vahel raske, kurvana või üksildasena? Võib-olla ilma igasuguse kindla põhjuseta. Kui tunned end halvasti, ei pruugi sul olla isu jalutada ega trenni teha. Aga kas teadsid, et trenn on üks parimaid viise südames oleva kurbuse leevendamiseks? Sellest me täna räägimegi.
Milline on seos treeningu ja vaimse tervise vahel?
Uuringud on juba ammu näidanud, et liikumine on meie vaimule võimas ravim. Hiljutine Soomes läbi viidud uuring jälgis mitu aastat üle 65-aastaseid inimesi. Selge oli see, et vananedes muutusid nad vähem aktiivseks ja neil tekkis suurem tõenäosus depressiooni kogeda .
See tähendab, et vähem liikumist suurendab depressiooni tekkeriski. Loomulikult pole see uuring ainus. Depressioon võib tekkida ka muudel põhjustel (näiteks muudel haigustel), mis takistavad liikumist. Tänapäeval on aga enamik meditsiinieksperte nõus, et liikumine võib vähendada depressiooni ja ärevust igaühel, olenemata vanusest.
„Tulemused on samad nii vanade kui ka noorte puhul. Treening vähendab depressiooni ja ärevust.“ – Nii ütles Arizona osariigi ülikooli professor.
Mis juhtub meie ajus, kui me treenime?
See on väga huvitav lugu. Mõned teadlased usuvad, et treeningu ajal suureneb meie ajus teatud kemikaalide tase. Täpsemalt öeldes nimetame neid neurotransmitteriteks . Lihtsamalt öeldes on need väikesed keemilised sõnumitoojad, mis kannavad meie ajus edasi-tagasi teavet ja kontrollivad meie meeleolu.
Selle jaoks on eriti olulised kaks neurotransmitterit , serotoniin ja norepinefriin . Kas teadsite, et mõned antidepressandid toimivad, suurendades nende kemikaalide taset ajus? Seega on treening loomulik viis seda teha ilma kõrvaltoimeteta.
Kas on tõsi, et trenn on parem kui ravimid?
Selle väljaselgitamiseks Ameerika Ühendriikides Duke'i ülikoolis läbi viidud uuring on tõeliselt hämmastav. Nad jagasid kliiniliselt depressioonis 50–77-aastased inimesed kolme rühma.
1. Esimene rühm: 16 nädala jooksul oli lubatud ainult treening.
2. Teine grupp: sai ainult antidepressanti, näiteks `Zoloft`.
3. Kolmandale rühmale: Neile anti nii treeningut kui ka ravimeid.
Tulemused olid hämmastavad. 16 nädala lõpuks olid kõik kolm gruppi depressioonisümptomeid samal määral vähendanud. See tähendab , et ainuüksi treening oli sama efektiivne kui ravimid!
Kuid lugu sellega ei lõppenud. Kuus kuud pärast uuringu lõppu testiti neid inimesi uuesti. Siis nähtigi tegelikku erinevust.
| Uurimisrühm | Depressiooni kordumise tõenäosus 6 kuu pärast |
|---|---|
| Need, kes ainult trenni tegid | Väga madal. |
| Need, kes võtsid ainult ravimeid | Märkimisväärselt rohkem kui need, kes trenni tegid. |
| Need, kes tegid nii trenni kui ka ravimeid | Märkimisväärselt rohkem kui need, kes trenni tegid. |
Teadlased usuvad, et see on tingitud vaimsest tugevusest . Inimesed, kes usuvad, et on taastunud tänu treeningule ja omaenda pingutustele, mitte ravimite abil, saavutavad palju rohkem enesekindlust ja jõudu.
Kui mõtled, et „See ei ole ravimite, vaid millegi omaenda raske töö tulemus“, on sellest tulenev enesekindlus ja enesehinnang väga kõrged. Seetõttu on depressiooni uuesti langemise võimalus väike.
Miks on see vananedes eriti oluline?
Vananedes peame depressiooni suhtes olema eriti ettevaatlikud, sest mõnikord võib seda ekslikult pidada dementsuseks või mõneks muuks haiguseks. Kuid depressioon on ravitav haigus.
Lisaks räägitakse ka hiljuti tuvastatud seisundist nimega "vaskulaarne depressioon". Sellisel juhul on depressiooni põhjustanud aju verega varustavate väikeste veresoonte kahjustus. Sellises olukorras on südame ja veresooni tugevdavad kardiovaskulaarsed ravimid ravimitest tõhusamad.Teadlased usuvad, et treening võib olla efektiivsem.
Grupis treenimise eelised
Mõne sõbra või grupiga treenimisel on veel üks eelis võrreldes üksi treenimisega. See on sotsiaalne side.
69-aastane naine, kes põeb rasket neuroloogilist haigust (Charcot-Marie-Toothi tõbi), kirjeldab oma kogemust: "Kui treenid grupiga, tekitab see erilise tunde. See on nagu perekond. Minu kogemuse põhjal on treening parim antidepressant, mida ette kujutada oskad. Olen raskematel aegadel võtnud selliseid ravimeid nagu Prozac. Aga ma olen alati tahtnud ravimitest loobuda. Treening aitas mul seda teha."
Kuigi ta ei saa oma tervisliku seisundi tõttu joosta ega hüpata, teeb ta ikkagi jõutreeningut ja risttreeningut. Ta ütleb: "Kui ma mingil põhjusel ei treeni, jään ma väga masendusse."
Miks see siis juhtub? Kas see on tingitud ajukeemia muutustest? Kas see on tingitud enesehinnangu tõusust? Kas see on tingitud teistega suhtlemisest? Võib-olla on see kõik see kokku. Aga kõige tähtsam on see, et see toimib.
Kodune sõnum
- Treening on väga võimas ja loomulik viis depressiooni ja ärevuse vastu võitlemiseks.
- Mõnel juhul võib see olla sama efektiivne kui ravimid ja vähendab ka retsidiivi riski.
- See mõjutab samaaegselt ajukeemiat, enesekindlust ja sotsiaalseid suhteid.
- Kui tunned end veidi stressis või kurvana, teeb lihtsa treeningu, näiteks kõndimise, jooksmise või ujumise alustamine suure vahe.
- Väga oluline: kui teid juba ravitakse depressiooni või teil on muid terviseprobleeme, pidage enne uue treeningrutiini alustamist alati nõu oma arstiga . Vältige retseptiravimite võtmise lõpetamist ilma arstiga nõu pidamata.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar