Kui me räägime haigusest ja tervisest, siis meie mõtted lähevad sageli sellele, mida me füüsiliselt tunneme. Kuigi me muretseme selliste asjade pärast nagu palavik, külmetus ja kehavalud, kas me mõtleme sama palju oma vaimsele tervisele ehk oma emotsioonidele? Tegelikult on sama oluline kui füüsiline tervis ja võib-olla isegi olulisem, meie emotsionaalne tervis . Nende kahe vahel on suur seos. Isegi meditsiiniteadus on tõestanud, et kui meel on õnnelik ja rahulik, on keha vähem vastuvõtlik haigustele.
Lihtsamalt öeldes, mis on emotsionaalne tervis?
Emotsionaalne tervis on meie üldise vaimse tervise oluline osa. Täpsemalt öeldes viitab see meie võimele edukalt toime tulla ja hallata kõiki emotsioone, mis meie ellu tulevad, olgu need siis head või halvad, rõõmsad või kurvad. See ei tähenda, et peaksime alati õnnelikud olema. On täiesti normaalne tunda selliseid emotsioone nagu kurbus, viha ja hirm. Kuid emotsionaalselt terve inimene suudab nende negatiivsete emotsioonidega toime tulla ilma, et need teda üle koormaksid. Samuti teab ta, kust abi küsida, kui tal on raske nende asjadega ise toime tulla.
Pea meeles, et emotsionaalne tervis ja vaimuhaigused on kaks eri asja. Mõnel vaimuhaigusel võivad olla sügavamad põhjused, näiteks aju keemiline tasakaalutus või varasemad traumaatilised sündmused. Kuid emotsionaalne tervis on midagi, mida igaüks saab oma emotsioonide juhtimiseks harjutada, olenemata sellest, kas tal on vaimuhaigus või mitte.
See mõjutab otseselt meie füüsilist tervist. Mõelge kellelegi, kes on suure stressi ja ärevuse all. Neil võib tekkida kiusatus suitsetada sigarette või juua alkoholi, et stressi leevendada. Need harjumused suurendavad tõsiste haiguste, näiteks vähi ja südamehaiguste, tekkeriski . Teisisõnu, vaimuhaigus viib füüsilise haiguseni.
Kas teie emotsionaalne tervis halveneb? Pöörake tähelepanu järgmistele märkidele
Vahel me ei taipagi, et meie meel on väsinud ja vajab abi. Kui oled pikka aega kogenud ühte või mitut allpool loetletud sümptomit, siis mõtle sellele veidi.
| Märk, millele tähelepanu pöörata | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Püüan olla üksi | Üksildane tunne, eemalolek sõpradest, perekonnast ja tööst. |
| Energiakaotus | Tunne, et ei suuda midagi teha, pidev väsimus. |
| Une muutused | Kas magatakse liiga palju või ei magata üldse. |
| Muutused toitumises | Isutuskaotus või iha rohkema toidu järele. |
| Narkootikumide tarvitamise suurenemine | Alkoholi ja sigarettide liigne tarvitamine. |
| Mõtte kiirus | Tunne, nagu asjad pidevalt peas keerleksid, suutmatus mõtteid ühes kohas hoida. |
| Töökatkestus | Töö või õppimise efektiivsuse vähenemine. |
| Konfliktid teistega | Rohkem probleeme teistega kui tavaliselt. |
| Negatiivsed emotsioonid | Pidev viha-, süü- ja lootusetustunne. |
| Isikliku hügieeni eiramine | Ei hoolitse oma riiete ja keha puhtuse eest. |
Noh, kuidas me siis seda meelerahu säilitame?
See ei pea olema suur asi. Mõned lihtsad harjumused, mida saame oma igapäevaellu lisada, võivad palju muuta.
Tasakaalustatud eluviis
Säilita hea tasakaal töö ja isikliku elu vahel. Ära tööta kogu aeg, leia aega puhkuseks ja lõbutsemiseks. Pea meeles, et kõik pole parem kui mitte midagi.
Veeda aega sõpradega.
Üksindus ei ole vaimsele tervisele hea. Hoia ühendust oma sõprade ja perega. Võta vähemalt kord nädalas aega, et rääkida või kohtuda kellegagi lähedasega.
Harjuta meditatsiooni.
Meditatsioon on suurepärane viis oma meele koondamiseks ja oma mõtete ning tunnete teadvustamiseks. See ei pea olema religioosne. Isegi vaid 10 minutit päevas silmade sulgemine ja hingamisele keskendumine võib olla väga lõõgastav. Seda nimetatakse ka "tähelepanelikuks olemiseks".
Mõtle sellele, kuidas sa iseendaga räägid.
Kas sa ütled endale tihti selliseid asju nagu: "Ma ei saa sellega hakkama" või "Ma olen kasutu"? Selline negatiivne enesekõne ainult vähendab sinu enesekindlust. Selle asemel harjuta positiivset mõtlemist, näiteks: "Ma püüan" või "Pole hullu, kui ma ebaõnnestun, proovin uuesti".
Maga piisavalt.
Uni on oluline nii kehale kui ka vaimule. 7–8 tundi korralikku und päevas parandab teie võimet oma emotsioone kontrollida ja teiste emotsioone mõista.
Ole füüsiliselt aktiivne (treening)
Vähemalt 30 minutit päevas treenimine aitab vabastada õnnehormoone. Selleks ei pea te jõusaali minema. Isegi reibas jalutuskäik, kodus tantsimine või aiatööd teevad.
Lisa elule tähendus
Leia midagi, mis annab su elule eesmärgi ja tähenduse. See ei pea olema sinu töö. See võib olla midagi nii lihtsat nagu lemmiklooma eest hoolitsemine või vabatahtlikuna osalemine kogukonnaprojektis, mis sulle meeldib.
Ära kõhkle abi küsimast!
Kui oled kõik selle läbi teinud ja tunned end ikka veel halvasti, siis ära ole oma tunnetega üksi. See ei ole nõrkus. Nii nagu palaviku korral läheksid arsti juurde, on oluline pöörduda arsti või vaimse tervise spetsialisti poole, kui tunned end halvasti. See on parim, mida saad enda heaks teha. Sinu...Hea algus on sellest oma perearstiga rääkida. Tema saab sulle vajalikke juhiseid anda.
Kodune sõnum
- Sinu emotsionaalne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. Need kaks on omavahel seotud.
- On normaalne tunda selliseid emotsioone nagu kurbus, viha ja hirm. Oluline on see, kuidas sa neid emotsioone juhid , kui need tekivad.
- Kui sümptomid nagu üksindus, une- või toitumisharjumuste muutused ja sagedane vihastamine püsivad, on see märk sellest, et pead oma emotsionaalsele tervisele tähelepanu pöörama.
- Lihtsad asjad nagu tasakaalustatud elu elamine, treenimine, piisav uni ja sõpradega aja veetmine võivad parandada teie vaimset heaolu.
- Kui tunned end ülekoormatuna, ära kannata üksi, aga ära kunagi kõhkle arsti või vaimse tervise spetsialisti nõu küsimast. See on tugevuse märk.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar