Kas olete kunagi tunnis või kontoris koosolekul nihelenud? Kas nihelesite pastakaga ja koputasite sõrmedega lauale? Paljudel meist on see harjumus. Mõned inimesed arvavad, et see on halb harjumus, keskendumisvõime puudumine. Tegelikult on aga sellel nihelemisel, mida singali keeles nimetatakse nihelemiseks, ootamatuid eeliseid ja meditsiinilisi aspekte. Räägime sellest täna veidi põhjalikumalt.
Mis täpselt on "nihelemine"?
Lihtsamalt öeldes viitab „nihelemine” igale korduvale kehaliigutusele, mida teed seda isegi märkamata. Need on kõige levinumad „nihelemise” sümptomid, mida me enda seas näeme:
- Jalgade üles-alla raputamine.
- Jalaga maad koputama.
- Juuste lokkimine .
- Laua koputamine sõrmedega või millegi sellise nagu pastaka keeramine käes.
Enamasti juhtuvad need asjad ilma, et me seda isegi märkaksime . Hiljutised uuringud näitavad, et see on viis, kuidas meie keha teatud asju reguleerib. Näiteks võib keha seda meetodit kasutada selliste asjade tasakaalustamiseks nagu meie tähelepanuvõime, kehakaal või stress .
Samuti võib see harjumus olla geneetiliselt mõjutatud. See tähendab, et kui teie perekonnas on see harjumus , on teil suurem tõenäosus selle tekkeks.
Kuidas meie aju sellega seotud on?
Väike osa meie ajust, mida nimetatakse hüpotalamuseks, vastutab suuresti selle „nihelemise“ eest. Hüpotalamus on koht, mis kontrollib paljusid protsesse meie kehas. See on seotud selliste asjadega nagu erutus, isu ja ärkvelolek meie kehas. Hiirtega läbi viidud uuringus, kui teadlased süstisid nende hüpotalamusesse valku nimega oreksiinid , suurenesid loomade juhuslikud kehaliigutused märkimisväärselt.
Mis on „nihelemise” peamised põhjused?
Kui vaadata, miks me nii rahutult käitume, siis sellel on mitu peamist põhjust.
1. Tähelepanu reguleerimiseks
Kui meil on igav või me kaotame keskendumisvõime, kipume nihelema. Kujutage ette, et kuulate loengut, mis teid ei huvita. Sel hetkel, ilma et te seda isegi märkaksite, hakkate nihelema või rahunema. See on tegelikult meie keha katse oma tähelepanu taset suurendada või vähendada.
Kujuta ette, et sul on telefonikõne ja sa kritseldad midagi raamatunurka. Uuringud on näidanud, et kui sa seda teed, on sul suurem tõenäosus kõne üksikasju meeles pidada kui kellelgi, kes seda ei tee. See tähendab, et need väikesed liigutused aitavad meie aju erksana hoida.
2. Aitab kehakaalu reguleerida
See on pisut üllatav. Nihelemine võib olla mehhanism, mida keha kasutab oma kaalu kontrollimiseks. Ühes uuringus anti tervetele inimestele kaheksa nädala jooksul rohkem toitu, kui nad vajasid. Selle aja jooksul jälgiti nende nihelemiskäitumist. Üllataval kombel suurenes nende nihelemiskäitumine, näiteks nihelemine ja kehahoiaku muutmine, märkimisväärselt. Tundus, nagu keha üritaks lisakaloreid põletada.
Kõige olulisem on see, et need, kes rohkem nihelesid, võtsid vähem kaalus juurde kui need, kes vähem nihelesid. See tähendab, et isegi need väikesed liigutused, mida me istudes või seistes teeme, põletavad märkimisväärse hulga kaloreid.
3. Stressi ja liigse energia vabastamiseks
Vahel niheleme, et stressi, pingeid või kogunenud energiat maandada. Sellisel juhul kipume küüsi närima, keha kratsima või juukseid sikutama. Isegi igavledes võime end stressis tunda, seda ise märkamata. Seega, kui peame keskenduma, võime niheleda pigem stressi maandamiseks kui keskendumisvõime parandamiseks.
Kas "nihelemine" on siis halb asi?
Nihelemine on sageli kahjutu reaktsioon stressile või igavusele, kuid harvadel juhtudel võib see olla märk terviseprobleemist.
Näiteks kui te pidevalt jalgu värisete ebamugavustunde tõttu jalgades, võib see olla sümptomiks seisundile, mida nimetatakse rahutute jalgade sündroomiks . Samuti peetakse mõningaid harjumusi, näiteks naha näppimist või juuste sikutamist , meditsiinilisteks seisunditeks, mis vajavad arstiabi. Mõned värinad, näiteks need, mida me peame nihelemiseks, võivad tegelikult olla põhjustatud närvisüsteemi probleemidest.
Kõige tähtsam on see, et kui teie harjumus on nii tõsine, et see segab teid, teie igapäevaseid tegevusi või teisi, on väga oluline sellest oma arstiga rääkida .
Sotsiaalsest vaatenurgast arvavad mõned inimesed, et keegi, kes niheleb, on igavlev, tähelepanematu või vihane. Lisaks võivad need liigutused teiste tähelepanu kõrvale juhtida.
Kas nihelemist saab kontrolli all hoida?
Kuna see on sageli alateadlik, pole ravi, mis seda peataks. Kuid nihelemise peatamise asemel saame selle muuta kontrollitud liigutusteks, mis võivad meie tähelepanu suurendada. Me nimetame seda nihelemise rakendamiseks.
Allolev tabel näitab mõningaid põhimõtteid, mida selleks järgida saab.
| Põhimõte | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Spetsiifiliste tööriistade kasutamine | Kui nihelete käte, jalgade või kogu kehaga, võite kasutada sellele osale sobivat tööriista, näiteks nihelemisvurrit või stressipalli. |
| Ei häiri | Valitud tööriist või liigutus ei tohiks segada teie põhiülesannet (nt õppimist, töötamist). See ei tohiks teie silmi ega kõrvu segada. |
| Tööriist ei ole stimuleeriv. | Kui valitud tööriist on liiga stimuleeriv, näiteks mänguasi, võib teie tähelepanu põhiülesandest kõrvale kalduda. Seega valige midagi lihtsat. |
| Kasutamine avalikes kohtades | Sinu kontrollitud liigutused peaksid avalikus kohas olema teostatavad teisi häirimata. Hea viis selleks on liigutada oma kehaosi kontrollitult (nt sõrmi liigutades) ilma igasuguste abivahenditeta. |
Lisaks võivad mõned elustiili muutused aidata vähendada ka nihelemist.
- Piisava une ja toitumise saamine .
- Töötamine hästi valgustatud ja stimuleerivas keskkonnas.
- Stressijuhtimise oskuste koolitus.
Nihelemine on sageli reaktsioon igavusele või stressile, seega võib abi olla keskkonnas viibimisest, mis neid tundeid vähendab.
Kodune sõnum
- Nihelemine on väga levinud käitumine, millest sa ei pruugi isegi aru saada. Pole vaja seda häbeneda.
- See aitab teie kehal kontrollida tähelepanu, kehakaalu ja stressi.
- Kuigi see on sageli kahjutu, võib see mõnikord olla märk terviseprobleemist. Kui teie harjumus häirib teid või teisi, pöörduge kindlasti arsti poole.
- Selle asemel, et järsku peatuda, võite keskendumisvõime parandamiseks kasutada midagi sellist nagu „stressipall” või kontrollida oma liigutusi.
- Sellised asjad nagu hea uni, tasakaalustatud toitumine ja stressi vähendamine võivad samuti aidata seda seisundit kontrolli all hoida.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar