Kas teil on sageli kaela- ja õlavalu? See võib olla probleem teie trapetsi lihasega (trapetsi lihase venitus).

Paljudel inimestel on probleeme kaela, õlgade ja ülaseljaga, mida nad sageli kogevad. Mõned inimesed arvavad, et see on lihtsalt nikastus või väsimus, mis on tekkinud liiga pikast arvuti taga vahtimisest. Kuid selle valu peamine põhjus võib olla pinge meie kehas olevale spetsiaalsele lihasele, trapetslihasele. Täna räägime sellest üksikasjalikult ja väga lihtsalt.

Mis see trapetsilihas on?

Lihtsamalt öeldes on see suur kolmnurkne lihas, mis algab kuklast, kulgeb üle õlgade ja ulatub selja keskosani. Kuigi see asub seljal, kipume seda pigem õlavarrelihaseks kui seljalihaseks pidama, sest see kontrollib peamiselt õlavöötme liigutusi.

Trapetsi lihas jaguneb kolmeks osaks, millest igaühel on oma funktsioon.

• Ülemine trapetsilihas: See asub kaela allosas ja õlgade ülaosas. See osa aitab käte tõstmisel, pea pööramisel ja kaela painutamisel. Mõelge sellele, kui me kehitame õlgu, et öelda: "Ma ei tea", on see ülemine osa, mis töötab.
• Keskmine trapetsilihas: See asub ülemise trapetsilihase all, õlgade vahel. Selle peamine ülesanne on hoida õlad stabiilsena käte liikumise ajal. See toimib siis, kui tõmbad käed tagasi, et kedagi kallistada.
• Alumine trapetsilihas: See osa kulgeb abaluude juurest mööda selga alla. See aitab selgroogu stabiilsena hoida, kui te ettepoole väänate ja kummardute. See on oluline ka õlgade langetamiseks.

Seega, kui see lihas on kuidagi kahjustatud või pinges, võite tunda tugevat valu ülaseljas, õlgades või kaelas.

Mis on trapetsiuse lihase venitus?

Lihaspinge ehk kõnekeeles "lihasetõmme" on lihaskiudude osaline või täielik rebend. Seda tüüpi rebend võib tekkida siis, kui lihasele mõjub liigne jõud, millele see vastu ei pea.

See erineb nikastusest . Nikastus on luid omavahel ühendava sideme rebend või venitus. Venitus on lihase enda vigastus.

Seda saab jagada kolmeks astmeks, olenevalt kahjustuse ulatusest.

Mis on selle olukorra põhjused?

Sellel on kaks peamist põhjust.

Äge vigastus

See juhtub kõik korraga. Kujutage ette, et tõstate ootamatult rasket gaasiballooni või viskate kriketit mängides palli valesti. Isegi õnnetus, näiteks järsk kukkumine või kokkupõrge, võib sellist kahju põhjustada. Te hakkate kohe valu tundma.

Krooniline/ülekoormusvigastus

See juhtub siis, kui kordate sama liigutust pika aja jooksul. Näiteks sellised asjad nagu terve päev vales asendis arvuti vahtimine, raske koti kandmine samal õlal terve päev või sama liigutuse tegemine spordis nagu ujumine võivad seda lihast aja jooksul kahjustada.

Millised on selle sümptomid?

Trapetsiuse lihase venitamisel võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• Lihasvalu, eriti pärast midagi, mis lihaseid venitab või kokku tõmbab.
• Valu, mis suureneb lihase liikumise ajal ja väheneb puhkeolekus.
• Turse või naha värvimuutus (nagu sinikas).
• Lihasspasmid.
• Lihasjõu ja -funktsiooni vähenemine.
• Vigastuse ajal on kuulda "pop" heli.
• Ilmub naha alla mügar või muhk, kus lihas asub.

Kuidas te seda leiate, doktor?

Tavaliselt saab arst selle seisundi diagnoosida teie sümptomite, esitatud küsimuste ja füüsilise läbivaatuse põhjal. Kui tegemist on tõsise III astme rebendiga, võite lihast lihtsalt katsudes tunda. Teil võib vaja minna ka röntgenpilti, et kontrollida muid kahjustusi, näiteks luumurdu.

Röntgenpilt ei suuda aga lihaskahjustusi näidata. Sellistel juhtudel võib abiks olla MRI (magnetresonantstomograafia) . See näitab selgelt, kus lihas on rebenenud, kas rebend on täielik või osaline ja kas vigastuse tõttu on tekkinud verekogum (hematoom).

Kuidas seda ravitakse?

Ravi sõltub teie vigastuse raskusest. Rasketel juhtudel võib arst teid suunata ortopeedi juurde.

• RICE-meetod: see kodune ravimeetod on väga efektiivne väiksemate vigastuste korral.
• R - Puhkus: Puhka paar päeva korralikult välja. Väldi tegevusi, mis hõlmavad kummardumist, tõstmist või õlgade kehitamist.
• I - Jää: Asetage vigastatud piirkonnale kohe pärast vigastust jääkott. Jätke see 15–20 minutiks peale, oodake seejärel tund või kaks ja pange uuesti peale.
• C - Kompressioon: Võimaluse korral mähkige piirkond sideme või mähisega, et pakkuda teatavat kompressiooni.
• E - Tõstmine: Tõstke vigastatud lihast üles. Antud juhul tähendab see istumist.

• Ravimid: Arst võib välja kirjutada valuvaigisteid, eriti mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid) , lihasrelaksante või muid valuvaigisteid.

• Kinesioloogiline teip: See on õhuke ja veniv teip. Kuigi see ei ole otsene lihaspingete ravimeetod, usuvad paljud sportlased, et see aitab vähendada valu, turset ja verevoolu.

• Massaaž: Massaaž aitab lõdvestada pingul lihaseid ja on tõendeid selle kohta, et see võib aidata ka turset vähendada.

• Operatsioon: Mõned tugevalt rebenenud lihasedNeed ei parane iseenesest . Need tuleb kirurgiliselt kokku õmmelda. III astme haavad vajavad eriti tõenäoliselt operatsiooni.

• Taastusravi: Operatsioonist taastumine võib võtta mitu kuud. Selle aja jooksul võib arst soovitada koostööd füsioterapeudiga .

Milliseid venitusharjutusi saab trapetslihasele teha?

• Ülemise lõksu venitus: Istu sirgelt toolil, aseta parem käsi tuhara alla. Vasaku käega kalluta pead vasakule, vasak kõrv õla poole. Hoia asendit 30 sekundit ja seejärel lõdvestu. Korda veel kaks korda ja vaheta poolt.
• Õlaluu ​​pigistamine: Lõdvestage õlad ja pigistage abaluud kokku. Tehke seda ilma õlgu tõstmata. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel lõdvestage. Tehke kolm seeriat 10 kordust.
• Kassi-lehma venitus: Tõuse neljakäpakil, käed ja põlved põrandal. Pinguta kõhulihaseid ja kaardu selga nagu ehmunud kass. Hoia asendit 10–15 sekundit. Seejärel lõdvestu ja langeta kõht põrandale nagu lehmal. Hoia asendit 10–15 sekundit. Korda mitu korda.

Kui kaua paranemine aega võtab?

See sõltub täielikult teie vigastuse raskusastmest. Tavaliselt paraneb kerge (I astme) lihaspinge mõne nädalaga. Tõsisema (II astme) seisundi paranemine võib võtta mitu kuud. Täielik rebend (III aste) ei pruugi ilma operatsioonita paraneda.

Kuidas saab sellise olukorra tekkimist ära hoida?

• Treeni regulaarselt: Enne treeningut soojenda end korralikult ja ära unusta pärast venitusharjutusi. Harjutused nagu Pilates ja Jooga on suurepärased lihaste tugevana ja paindlikuna hoidmiseks.
• Mõtle enne tõstmist: enne raske eseme tõstmist tee seda jalad harkis, põlved ja puusad kõverdatud ning selg sirge.
• Ärge jääge samasse asendisse: eriti need, kes töötavad arvuti taga, peaksid vähemalt kord tunnis püsti tõusma, natuke ringi jalutama ning kaela ja õlgu sirutama.
• Säilita hea rüht:Seistes või istudes hoia selg sirge ja õlad taga. Istudes hoia selja all väikest patja. See vähendab trapetslihasele avalduvat tarbetut survet.

Millal peaks kindlasti arsti juurde minema?

Enamasti saab seda seisundit kodus ravida. Kui teil aga esinevad need sümptomid, võib see viidata tõsisele haigusele. Seega pöörduge kohe arsti poole.

• Kui teie lihased on väga nõrgad.
• Kui sa ei saa oma õlgu liigutada.
• Kui sa ei saa kätt tõsta.
• Kui teil on raskusi pea pööramisega.
• Kui valu on talumatu või ei vaibu mõne päeva jooksul.