Nola neurtzen duzu pultsua zeuk? Hitz egin dezagun honi buruz!

Kaixo! Badakizu nola neurtu pultsua, hau da, bihotz-maiztasuna , etxean? Oso erraza da, eta oso garrantzitsua da gure osasunari buruzko ideia txiki bat izatea ere. Ikus dezagun nola egin zehazki, eta zer ikas dezakegun horretatik?

Zer da pultsu hau?

Laburbilduz, pultsua bihotzak minutuko zenbat aldiz taupada egiten duen neurtzeko modu bat da. Pultsu hau gorputzeko hainbat lekutan senti dezakezu.

Badakizu zer sentitzen duzun pultsua hartzen duzunean? Bihotzak taupada bakoitzean odol gehiago ponpatzen duela da, eta horrek odol-hodien edo arterien barruko presioa handitzea eragiten du. Imajinatu motor txiki bat bezala. Taupadaka doan segundo bakoitzean, odola bultzatzen du gure gorputzeko arteria-sare honetatik.

Taupada artean, bihotza pixka bat atseden hartzen du. Gero, arteria horien barruko presioa berriro jaisten da pixka bat. Horregatik, txorrota batetik ura ateratzen ari dela sentitu beharrean, bihotza taupada bakoitzean kolpe bakarra sentitzen dugu, kolpe bat. Ulertzen duzu?

Non ikus dezaket pultsu hau?

Pultsua eskumuturrean, lepoan, ukondoan, orpoan edo baita oinaren goialdean ere neur dezakezu. Hala ere, pultsua neurtzeko lekurik errazena eta ohikoena eskumuturra da.

Nola egiaztatu dezaket nire pultsua?

Edozein unetan neur dezakezu pultsua. Baina gehienetan, norbaiten osasunaren berri izan behar dugunean neurtzen dugu pultsua. Adibidez, baliteke medikuak pultsua neurtzen ikusi izana azterketa bat egiten ari zarela edo istripu baten ondoren. Gainera, ariketa fisikoa egiten dutenek askotan pultsua neurtzen dute bihotz-maiztasuna maila jakin batean mantendu nahi dutelako.

Honek ez du prestaketa handirik behar. Pixka bat erlaxatu nahi baduzu, ideia ona da arnasa sakon batzuk hartzea.

Nola egiaztatu pultsua eskumuturretik:

Jarraitu urrats hauek eskumuturretik pultsua egiaztatzeko:

1. Biratu eskuetako bat, ahurra gora begira egon dadin.

2. Hartu beste eskuko hiru erdiko hatzak (erpurua ukitzen duen hatza, erdiko hatza eta eraztun-hatza) eta jarri itzazu gora begira duzun eskuaren eskumuturreko koska batean, erpurua eta eskumuturra elkartzen diren tokiaren azpian. Pentsa ezazu erpuruaren albotik eskumuturretik jaistean sentitzen duzun lehenengo koska dela.

3. Sakatu poliki, baina pixka bat irmo. Kolpe txiki bat sentitu beharko zenuke, pultsazio moduko bat, taupada baten antzekoa.

4. Ezer sentitzen ez baduzu, saiatu hatz puntekin gogorrago sakatzen, agian hatzak pixka bat mugituz ere.

5. Orain hartu erloju bat edo `(stopw ATC h)` bat eta zenbatu sentitzen dituzun pultsu guztiak 30 segundoz.

6.Biderkatu zenbatu dituzun taupada kopurua birekin. Lortuko duzun erantzuna zure bihotz-maiztasuna da, hau da, zure bihotzak minutuko zenbat taupada egiten dituen (`taupada minutuko - bpm`). Adibidez, 30 segundotan 40 taupada zenbatu badituzu, 40 bider 2, eta horrek esan nahi du zure bihotz-maiztasuna 80 `bpm` dela.

Garrantzitsua: Ez erabili erpurua pultsua neurtzerakoan. Erpuruak ere pultsu txikia duenez, zure pultsuarekin nahas dezakezu.

Nola egiaztatu pultsua lepotik:

Lepotik pultsua egiaztatzeko modua apur bat desberdina da:

1. Jarri erakuslea (erpurua ukitzen duen hatza) eta erdiko hatza lepoaren alde batean. Kokotsaren azpian jarri behar dira, trakearen (bronkioen ) alboko zulo txikian.

2. Sakatu pixka bat gogorrago pultsua sentitu arte. Hala ez bada, mugitu hatzak pixka bat eta saiatu pixka bat gogorrago sakatzen.

3. Zenbatu zure pultsua 30 segundoz (erabili erloju bat).

4. Biderkatu zenbatu duzun zenbakia birekin zure bihotz-maiztasuna aurkitzeko.

Beste modu labur bat:

Zure pultsua 10 segundoz zenbatu eta zenbaki hori 6z biderkatu dezakezu.

Zenbatu pultsua: _____ taupada 10 segundoko x 6 = _____ taupada minutuko.

Hala ere, 30 segundo zenbatzea eta biz biderkatzea zehatzagoa da normalean.

Zer da pultsu-maiztasun normala?

Heldu baten batez besteko pultsu-maiztasuna atsedenaldian dagoenean, minutuko 60 eta 100 taupada artekoa izan beharko litzateke (`60-100 bpm`).

Aktiboagoa bazara, asko ariketa egiten baduzu, zure bihotz-maiztasuna atsedenaldian txikiagoa izan daiteke. Kirolariek batez besteko pertsonak baino bihotz-maiztasun txikiagoa dute atsedenaldian.

Pultsu-maiztasun normala adinaren arabera:

Hona hemen adinaren araberako bihotz-maiztasun normalak:

• Haurrak (6-15 urte): 70 eta 100 taupada minutuko (`70-100 bpm`).
• Helduak (18 urte eta gehiago): 60 eta 100 taupada minutuko (`60-100 bpm`).

Ariketa fisikoan zeharreko pultsu-maiztasuna:

Jarduera fisikoa egiten duzunean, hau da, ariketa fisikoa egiten duzunean, zure pultsu-maiztasuna zure bihotz-maiztasun maximoaren % 50 eta % 70 artean egon behar da.

Formula honekin zure bihotz-maiztasun maximoa aurki dezakezu:

220 – zure adina = espero den bihotz-maiztasun maximoa

Adibidez, 30 urteko pertsona baten bihotz-maiztasun maximoa 190 bpm da (220 – 30 = 190). Bihotz-maiztasun maximo horretan oinarrituta, ariketa fisikoan zehar batez besteko bihotz-maiztasuna 95 eta 133 bpm artean egon beharko litzateke.

Zer gertatzen da pultsua neurtzean erritmoa galtzen ari zarela sentitzen baduzu?

Normala da bihotz-taupada irregularra izatea (`(Arritmia)`) edo noizean behin taupada bat galtzen ari zarela sentitzea. Hala ere, maiz gertatzen bada, edo arnasa hartzeko zailtasuna, zorabioak edo bularreko mina bezalako sintomak badituzu, medikuarekin hitz egin beharko zenuke. Ez izutu, baina garrantzitsua da gauza hauen jakitun izatea.

Zer gertatzen da nire bihotz-maiztasuna oso baxua bada?

Kasu batzuetan, minutuko 60 taupada baino gutxiagoko bihotz-maiztasuna (`60 bpm`) (`(Bradikardia)`) ez da arazo bat. Bihotz-maiztasun motela normala izan daiteke egoera hauetan:

• Jokalaria bazara.
• Lo zauden bitartean.
• Bihotz-maiztasuna moteltzen duten botikak hartzen ari bazara, hala nola beta-blokeatzaileak .

Hala ere, bihotz-maiztasun baxua baduzu eta sintoma hauek badituzu, jo medikuarengana:

• Konortea galtzea bezala sentitzen bada.
• Denbora guztian nekatuta sentitzen bazara (`Nekea`).
• Zorabioak badituzu.

Zer gertatzen da nire bihotz-maiztasuna altuegia iruditzen bazait?

Normala da bihotza minutuko 100 aldiz baino gehiago taupadatzea ariketa fisikoa egiten duzunean. Hau gertatzen da zure gorputzak oxigeno gehiago behar duelako ariketa fisikoa egiten duzunean. Gainera, deshidratatuta bazaude edo infekzio bati aurre egiten ari bazara, zure bihotz-maiztasuna handitu egin daiteke.

Hala ere, bihotz-maiztasuna altua bada (takikardia), atsedenaldian eta osasuntsu zaudenean ere, gaixotasun baten seinale izan liteke. Bihotz-maiztasun azkarra zorabioak edo palpitazioak badituzu, hitz egin mediku batekin.

Zerk eragin dezake nire bihotz-maiztasuna?

Hainbat faktorek alda dezakete bihotz-maiztasuna. Ikus ditzagun zeintzuk diren:

• Gorputzaren posizioa: Pultsuaren irakurketaren emaitzak alda daitezke zure posizioaren arabera. Adibidez, 15-20 segundoz zutik bazaude eta pultsua hartzen baduzu, zure bihotz-maiztasuna apur bat igo daiteke. Posizioak aldatzeak zure pultsuan eragina izan dezake, bihotz-taupadaren erritmoa aldatzen baita.
• Emozioak: Antsietatea, estresa edo zoriontasuna edo tristura bezalako emozioek gainezka egiten dizutenean, zure bihotz-maiztasuna handitu egin daiteke. Imajinatu azterketa bat egin aurretik edo arazo handi bati aurre egitear zaudenean, zure pultsu-maiztasuna ere handitzen dela zure bihotz-maiztasunarekin batera, ezta?
• Medikazioak: Medikazio batzuek, lehenago aipatu ditugun beta-blokeatzaileek adibidez, bihotz-maiztasuna pixka bat moteldu dezakete. Gainera, asmaren aurkako botika batzuek bihotz-maiztasuna handitu dezakete.
• Airearen tenperatura: Tenperatura edo hezetasun handia dagoenean, bihotzak odol gehiago ponpatu behar du.Orduan, zure pultsu-maiztasuna ere handitu egin daiteke.
• Gorputzaren tamaina: Obesitatea duten pertsonek, hau da, 30eko edo handiagoa den Gorputz Masaren Indizea (GMI) dutenek, bihotz-maiztasuna ohi baino zertxobait handiagoa izan dezakete.

Zer sentitzen duzu pultsua egiaztatzean?

Pultsua sentitzen duzunean, hatzekin azalaren kontrako bultzada leun bat sentitzen duzu. Ez da mingarria.

Pultsua neurtzen amaitu ondoren?

Pultsua neurtzen amaitutakoan, egiten ari zinenarekin jarrai dezakezu. Ez duzu ezer berezirik egin behar horretarako.

Estresatuta zaudelako bihotza azkarrago taupaka senti dezakezu. Edo, zure bihotzak zein abiadura duen jakiteko jakin-mina duzu. Pultsua nola neurtu jakiteak zure bihotzaren osasunaren jarraipena egiten lagun zaitzake uneoro. Hau aldizka egiteak zure osasunaren berri izateko modu erraz eta azkarra da. Zure pultsuari buruzko kezkarik baduzu, ziurtatu mediku batekin hitz egiten duzula.

Etxerako mezua

Beraz, orain ikus dezakezu pultsua egiaztatzea oso gauza erraza dela. Horrek zure bihotzaren osasunari buruzko ideia txiki bat eman diezazuke.

• Heldu baten pultsu-maiztasun normala atsedenaldian 60-100 bpm artekoa da.
• Pultsua eskumuturrean edo lepoan egiaztatu dezakezu.
• Hainbat faktorek eragin dezakete pultsu-maiztasuna (adibidez, ariketa fisikoa, emozioak, botikak, tenperatura).
• Pultsu-maiztasunari edo erritmo-irregulartasunei buruzko kezkarik baduzu, hobe da medikuaren aholkua bilatzea.

Merezi du zure osasuna zaintzea. Beraz, espero dut gauza txiki hauetatik zuk ere etekina atera ahal izatea!

` Pultsua, bihotz-maiztasuna, pultsu-maiztasuna, osasuna, bihotzaren osasuna, auto-azterketa, pultsu normala