Gorputzak nola funtzionatzen duen2026(e)ko uztailaren 7(a)🔄 Updated: 2026 uzt. 14(a)⏱ 7 min

Sabelaldeko giharren benetako istorioa: sei pakete bat baino askoz gehiago!

Creator: Dr. Priya Sammani
Published: 2026-07-07T05:37:57.000Z

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FMMedical Verification

Gehienok "sabelaldeko muskuluak" edo "abs" hitza entzuten dugunean, gimnasioan lor dezakegun "six-pack" polit bat datorkigu burura, ezta? Baina ba al dakizu benetan zenbat baliotsuagoak diren muskulu hauek gure gorputzarentzat sei-pack soil bat baino? Gure gorputzaren barruko superheroien antzekoak dira. Gure gorputzak zutik mantentzen, barneko organoak babesten, mugitzen eta, laburbilduz, egiten dugun ia guztia egiten laguntzen digute. Beraz, gaur, superheroi hauei buruz hitz egingo dugu, egiten dutenari buruz, dituzten arazoei buruz eta nola osasuntsu mantendu.

Zer dira zehazki sabeleko muskulu hauek?

Laburbilduz, sabeleko muskuluak sabelaldeko paretak estaltzen dituzten muskulu-banda sendoak dira. Zehazkiago esateko, gorputzaren aurrealdean daude, saihetsak amaitzen diren tokitik beheko pelbisera.

Gihar hauek ez dute bakarrik funtzionatzen. Bizkarreko giharrekin batera, gure gorputzaren "muina" osatzen dute. Pentsa ezazu zuhaitz baten enborra bezala. Enbor sendo batek bakarrik mantendu dezake zuhaitza zutik. Era berean, zenbat eta indartsuagoa izan gure muina, orduan eta hobeto babestuta egongo da gure bizkarrezurra, orduan eta hobeto mantenduko du gure gorputzak oreka, eta orduan eta egonkorragoa izango da gure gorputza.

Zer da desberdina gihar hauek sei pakete batekin alderatuta?

Ongi da, orain ikus dezagun zer onura dituzten gihar hauek guretzat.

Gorputza egonkortzea: Gihar hauek enborra egonkor mantentzen eta sabelaren barruko barne-presioa maila berean mantentzen laguntzen dute. Gainera, arnasa hartzen duzunean, eztul egiten duzunean, gorotzak egiten dituzunean, oka egiten duzunean edo erditzen duzunean, sabelaren barruko presioa handitu behar duzu. Gihar hauek presio hori kontrolatzen dute.
Mugimenduan laguntzea: Gihar hauek gorputza bularra eta pelbisaren artean aurrera eta atzera tolestu eta biratzen laguntzen dizute. Pentsa ezazu, ibiltzean, aulkitik jaikitzean, lurrean esertzean, alde batetik bestera biratzen zarenean... horiek guztiek gihar hauen laguntza behar dute.
Barneko organoak babestea: Gure sabelean organo garrantzitsu asko daude, hala nola urdaila, hesteak, pankrea, gibela eta behazun-xixkua. Gihar hauek ezkutu baten antzera jokatzen dute, organo hauek beren lekuan mantentzen eta kanpoko arriskuetatik babesten dituena.
Jarrera ona mantentzea: Bizkarra zuzen mantentzeko eta jarrera ona mantentzeko, oso garrantzitsuak dira bizkarra zuzen mantentzeko eta bizkarreko mina izateko. Jende askok bizkarreko mina izateko arrazoietako bat da bizkarreko muskulu hauek ahulak direla.

Zeintzuk dira gure urdaileko muskulu mota nagusiak?

Gure urdailean 5 muskulu mota nagusi daude. Bikoteka daude kokatuta. Batzuk goitik behera doaz (bertikalki), eta beste batzuk alboetara, zeharka (lauak) daude kokatuta. Bata bestearen gainean daude kokatuta, geruzak bezala.

Ikus ditzagun bakoitza banan-banan.

Muskulu	Zer gertatzen zaio eta non dago?
Sabelaldeko zuzena	Hau da denok ezagutzen dugun "six-pack" muskulua. Sabelaren erdialdean goitik behera doazen muskulu pare bat. Erdian dagoen "linea alba" izeneko ehun batek bi zatitan banatzen du. Honek barneko organoak bere lekuan mantentzen eta gorputza mugimenduan zehar egonkor mantentzen laguntzen du.
Piramidala	Muskulu txiki eta triangeluarra da hau. Sabelaren beheko aldean dago, `Rectus abdominis`-aren aurrean. Sabel barneko presioa mantentzen laguntzen du. Harrigarria bada ere, munduko biztanleriaren % 20 inguruk ez du muskulu hau.
Kanpoko oblikuak	Hauek sabelaren alde banatan dauden muskuluak dira. Muskulu lauen geruza handiena eta kanpokoena da. Muskulu hauek gorputza alde batetik bestera biratzen laguntzen dute.
Barneko oblikuak	"Kanpoko oblikuen" azpian dauden gihar pare bat dira, barrualdean. Haiek baino apur bat meheagoak eta txikiagoak dira. "Kanpoko oblikuekin" batera, gorputza biratzen eta tolesten laguntzen dute.
Sabelaldeko transbertsoa	Gihar lauen geruza sakonena da hau, barnekoena. Gure gorputzaren inguruan korse bat bezalakoa da. Oso garrantzitsua da enbor-muina egonkor mantentzeko eta sabeleko presioa kontrolatzeko.

Zer arazo sor ditzakete gihar hauek?

Beste edozein muskulu bezala, sabeleko muskulu hauek hainbat nahasmendu eta baldintza jasan ditzakete. Ikus ditzagun ohikoenak.

Sabelaldeko tentsioak

Hau da egoera ohikoena. "Giharretako nekea" deitzen diogu. Hainbat arrazoi daude hori gertatzeko:

Muskulua gehiegi luzatzea.
Muskuluaren etengabeko gehiegizko erabilera.
Gorputza bat-batean eta azkar biratzea modu arbitrarioan. Pentsa ezazu kriketean jolasten ari zaren bitartean pilota azkar bat jaurtitzeko bat-batean biratzea bezala.

Tentsio hau gihar-zuntzetan urradura txiki batetik hasi eta gihar-haustura oso bateraino izan daiteke. Egoera hau ohikoa da tenisa, futbola eta beisbola bezalako kirolak egiten dituzten pertsonengan.

Hernia

Hernia gorputzeko organo edo ehun batek kokatuta dagoen gihar-hormako puntu ahul batetik bultzatzen duen egoera da. Adibidez, heste meharrak beheko sabelaldeko puntu ahul batetik bultza egin dezake izterraren eremura. Horri inguinal hernia deritzo.

Prune Belly sindromea

Jaiotzean agertzen den oso egoera arraroa da hau. Egoera hau duten haurtxoek sabeleko muskulu ahulak edo osatugabeak izaten dituzte jaiotzean. Horren ondorioz, haurraren sabela zimurtuta eta apainduta agertzea eragiten du, fruitu lehor baten antzera. Gernu-sisteman eta barrabiletan arazoak ere sor ditzake.

Zeintzuk dira egoera hauen sintomak eta tratamenduak?

Gaixotasun bakoitzaren sintomak eta tratamenduak aldatu egiten dira. Ikus dezagun taula hau errazago ulertzeko.

Baldintza	Sintomak	Tratamenduak
Sabelaldeko tentsioa	Mugitzeko zailtasuna. Urdaileko muskuluen bat-bateko estutzea (espasmoak). Mina ariketa fisikoa egitean, barre egitean, eztul egitean edo doministiku egitean. Hantura edo ubeldurak. Kasu larrietan arnasa hartzeko zailtasuna.	Atseden hartzen. Aplikatu izotza edo ur beroa mindutako eremuan. Muskuluak astiro luzatzea, minik eragiten ez duen mailan. Minaren aringarriak, adibidez, "AINE" motako pilulak edo ukenduak. Fisioterapia. Gerriko (konpresio-lotura) bezalako zerbait urdailean jartzea (kontsultatu zure medikuari horri buruz).
Hernia	Hernia dagoen gunean mina edo ondoeza. Koskor edo hantura ikusgai eta ukigarria (nabarmenagoa izan daiteke gogor eztultzean edo objektu astun bat altxatzean). Hantura dagoen gunean pisutasun sentsazioa. Mina eta/edo hantura areagotzea zerbait altxatzean.	Herniak normalean kirurgiarekin tratatzen dira. Hernia konpontzeko kirurgia: Kasu honetan, kirurgialariak ehun irtena berriro sartzen du eta sabeleko horman dagoen puntu ahula puntuekin edo sarearekin indartzen du. Laparoskopia kirurgia: Hainbat ebaki txikiren bidez kameraz hornitutako tresna bat sartzea dakar.
Prune Belly sindromea	Haurraren sabeleko azala zimurtu egiten da. Urdaila handitu egiten da, eta hesteak larruazalean zehar kiribilduta daudela dirudi. Barrabilak ez daude leku egokian. Gernu-aparatuko arazoak (gernu-bideetako buxadura, maskuri handitua, adibidez).	Kasu arinetan, gernu-infekzioak prebenitzeko antibiotikoak ematen dira. Haur askok ebakuntza behar dute sabeleko horman, genitaletan eta maskurian arazoengatik.

Nola mantendu sabeleko muskuluak osasuntsu?

Hainbat gauza egin ditzakezu arazo mota hauetatik babesteko eta zure muina sendo mantentzeko.

Saihestu mugimendu bat-batekoak: Saihestu gorputza azkar aurrera eta atzera biratu.
Kontuz pisuak altxatzean: Gas-bonbona edo ur-ontzi bat bezalako objektu astunak altxatzean, ez tolestu bizkarra, baizik eta tolestu belaunak eta altxatu hankekin. Ezin baduzu, eskatu laguntza norbaiti.
Erabili forma egokia: Erabili forma egokia kirolak egitean, pisuak altxatzean eta gimnasioan ariketa fisikoa egitean.
Entzun azala:Ez egin gehiegi. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, hartu atseden.
Elikadura ohitura onak: Jan elikagai nutritiboak, hala nola frutak eta barazkiak. Edan ur asko. Horrek idorreria saihestuko du. Idorreriak eragindako ahaleginak herniaren kausetako bat dira.
Pisu osasuntsua mantentzea: Oso garrantzitsua da zuretzako egokia den gorputz-pisu osasuntsua mantentzea.
Bilatu medikuaren aholkua: Hitz egin zure medikuarekin sabeleko muskuluak indartu ditzaketen ariketei buruz.
Luzaketak: Luzatu muskuluak ondo egunero, batez ere ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren.
Eztula edo doministiku egitean: Une horretan, urdaileko muskuluak pixka bat tenkatu. Horrek muskuluetan dagoen presioa murriztu dezake.

Noiz joan beharko genuke medikuarengana?

Sabelaldeko muskuluekin lotutako mina edo ondoeza baduzu, batez ere eguneroko jardueretan eragina badu, ziurtatu medikuarengana jotzea. Ez egin kasurik min txiki bati.

Bereziki, joan medikuarengana berehala honako hauetakoren bat baduzu:

Arnasketa zailtasuna.
Mugitzeko, ibiltzeko, esertzeko edo lo egiteko zailtasuna.
Sabelaldean edo izterrean ikusgai edo ukigarria den pikor edo hantura baduzu (hernia baten seinale izan liteke).

Etxerako mezua

Sabelaldeko muskuluak askoz gehiago dira itxura oneko sei pakete bat baino. Ezinbestekoak dira zure gorputzaren egonkortasunerako, mugimendurako eta barneko organoen babeserako.

Giharretako distentsioak ohikoak dira. Atsedenarekin eta arreta egokiarekin trata daitezke. Hala ere, mina larria bada edo ez bada baretzen, jo medikuarengana.

Sabelaldean edo izterrean pikor bat bezalako zerbait irteten ikusten baduzu, hernia bat izan liteke. Ez egin kasurik eta joan medikuarengana berehala.

Pisuak behar bezala altxatzeak, bizimodu osasuntsua eramateak eta aldizka ariketa fisikoa egiteak zure enborreko muskuluak sendo mantentzen eta arazo horietako askotatik babesten lagun zaitzake.

Sabelaldeko muskuluak, sabeleko muskuluak, sei-paketea, enborreko muskuluak, sabeleko mina, hernia, muskulu-tentsioa, muskulu-tira, enborreko indarra

⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.

Gehitu zure iruzkina

Gorputzak nola funtzionatzen duen2026(e)ko uztailaren 7(a)