Nazkatuta zaude egun batzuetan burura etortzen zaizkizun pentsamendu eta beldur negatiboez? "Ez nago ondo" edo "Ezin dut hau egin" bezalako gauzak pentsatzen dituzu? Egia esan, denok ditugu pentsamendu horiek. Oso normala da. Baina zer gertatzen da pentsamendu hauek gure bizitzak kontrolatzen hasten badira? Orduan behar dugu laguntza. Gaur, une hauetan oso lagungarria izan daitekeen psikoterapia mota bati buruz hitz egingo dugu.
Zer da ACT hau?
ACT Onarpen eta Konpromiso Terapiaren laburdura da. Psikoterapia mota bat da. Laburbilduz, terapia honek zure pentsamendu eta sentimendu negatiboak onartzen eta borrokatzeari uzten ikastea dakar. Gero, haiek kontrolatzen utzi beharrean, zuretzat benetan garrantzitsuak diren gauzetan (zure balioetan) lanean zentratzen zara.
Imajinatu bulegoan aurkezpen bat egin behar duzula. Normala da pentsatzea: "Ai, beldur naiz, hau huts egingo dut". ACT metodoak pentsamendu hori onartzen irakasten dizu, borrokatu beharrean. Pentsatzen irakasten dizu: "Ados, beldur naiz, hori normala da. Baina praktikatu eta nire konfiantza handituko dut aurkezpena baino lehen".
Metodo honetan, ikasten dugu gure emozioak gizaki garenaren parte direla. Emozio horien aurka borrokatu beharrean, haiekin bizitzen ikasten dugu.
Zein baldintzatan laguntzen du tratamendu honek?
ACT terapiak hainbat buruko osasun arazo arintzen lagun dezake, besteak beste:
- Menpekotasuna
- Alkoholaren erabileraren nahasmendua
- Antsietate-nahasmenduak
- Depresioa
- Elikadura-nahasmenduak
- Nahi gabeko pentsamenduak eta ekintzak (nahasmendu obsesibo-konpultsiboa - OCD)
- Estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD)
- Antsietate sozialaren nahasmendua
- Estresa
Gainera, tratamendu metodo hau oso lagungarria da minbizia bezalako gaixotasun kroniko batekin bizi den norbaitentzat, eta, beraz, bizitzarekin datozen erronkei aurre egiten dienarentzat.
Baina gogoratu, tratamendu hau ez da normalean gaixotasun hauetarako lehen lerroko tratamendua izaten . Askotan tratamendu osagarri edo bigarren lerroko gisa erabiltzen da, zure medikuak agindutako beste botika batzuekin batera.
ACT terapiaren 6 urrats nagusiak
ACT terapia sei prozesu nagusitan oinarritzen da. Prozesuak prozesu hauek banan-banan praktikatzea eta zure bizitzan integratzea dakar. Malabarismoa bezalakoa da. Lehenik, pilota bat eusten praktikatzen duzu. Ohitzen zarenean, beste bat gehitzen diozu. Denborarekin, 6 pilotak aldi berean kontrolatu ahal izango dituzu. Ikus ditzagun zeintzuk diren 6 urrats hauek.
| Oinarrizko Prozesua | Uler dezagun modu sinplean (Azalpen sinplea) |
|---|---|
| 1. Onarpena | Edozein motatako pentsamendu eta sentimendu izango dituzula onartzea, onak, txarrak edo normalak. Borrokatu gabe etortzen uztea. |
| 2. Defusio Kognitiboa | Pentsamendu txarrak "pentsamenduak" besterik ez direla ulertzea, ez "errealitatea". Pentsamendu bat etortzen denean, kanpoko bat bezala begiratzen ikasi, esanez: "Pentsamendu hau daukat". |
| 3. Orainean bizitzea (Orainean egotea) | Une honetan gertatzen ari den horretan zentratzea, zer gertatuko litzatekeen kezkatu gabe. Mindfulness praktikatzea. |
| 4. Zure pentsamenduak baino handiagoa zara (Norbera testuinguru gisa) | Ulertzea ez zarela zure esperientziez, pentsamenduez edo sentimenduez osatutako pertsona bat soilik. Hori guztia bizi eta behatzen duen pertsona bat zara. |
| 5. Balioak identifikatzea | Zer da benetan garrantzitsua zuretzat bizitzan? (adibidez, jatorra izatea, lagun ona izatea, sortzailea izatea). Zure balioak identifikatzea, besteen eraginik gabe. |
| 6. Ekintza Konprometitua | Ezarri zure bizitzan aldea eragingo duten helburuak, identifikatu dituzun balioekin bat etorriz, eta lan egin haien alde. Beldurtuta edo triste sentitzen bazara ere, aurrera egin balio horien alde. |
Zeintzuk dira tratamendu honen onurak?
ACT terapiaren onura nagusia malgutasun psikologikoaren garapena da. Hau da, zure emozioekin eta zure balioen arabera bizitzeko gaitasuna, zure bizitza kontrolatzen utzi beharrean.
Beste abantaila batzuk hauek dira:
- Buru garbia izatea.
- Depresioaren, antsietatearen eta estresaren sintomak murriztuta
- Bizitzan helburuak ezarri eta horiek lortzeko lan egiteko gogoa izatea
- Bizi-kalitatearen hobekuntza eta eguneroko jarduerak egiteko gaitasuna
Ba al dago arriskurik tratamendu honek?
Edozein psikoterapia tratamendurekin gertatzen den bezala, aurrez aurre jarri nahi ez dituzun pentsamenduak eta sentimenduak azaleratzeko eskatuko dizute, eta horrek batzuetan deseroso, nekatuta edo triste sentiarazi zaitzake . Oso normala da hori.
Buruko osasun-egoera batzuekin, suizidio-pentsamenduak izateko arriskua egon daiteke. Tratamenduan zehar pentsamendu horiek badituzu, oso garrantzitsua da zure terapeutari edo medikuari esatea. Egoera zail horretan, joan berehala ospitaleko larrialdi-zerbitzura (LZG) edo hitz egin konfiantzazko norbaitekin. Gogoratu, ez zaudela bakarrik bidaia honetan.
Zenbat denbora beharko da tratamendu hau?
Ez dago horretarako denbora-tarte zehatzik, pertsona batetik bestera aldatzen baita. Zure terapeutak ideia orokor bat emango dizu lehenengo saioan. Normalean, astean behin, aste batzuetarako edo hilabete batzuetarako bildu beharko duzue.
Garrantzitsuena da honekin lortzen dituzun emaitzak egiten duzun ahaleginean oinarritzen direla. Hau ez da magia. Kirol bat praktikatzea bezala da. Ezin duzu partida bat irabazi praktikatu gabe. Etxean ikasten dituzun gauza hauek ere praktikatu behar dituzu. Orduan bakarrik bihurtuko dira metodo hauek zure bizitzaren parte.
Etxerako mezua
- ACT terapia bat da, pentsamendu eta sentimendu negatiboei aurre egiteari uzten, onartzen eta zure balioen arabera bizitzen irakasten dizuna.
- Prozesu honek prestakuntza behar du eta 6 urrats nagusi ditu.
- Hau ez da gau batetik bestera emaitzak emango dizkizun zerbait. Zure dedikazioa eta praktika ezinbestekoak dira arrakasta izateko.
- Normala da emozionalki hustuta eta deseroso sentitzea tratamenduan zehar. Baina ez zaude bakarrik. Hitz egin beti ireki horri buruz zure terapeutarekin edo medikuarekin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment