Zu ere estresatuta zaude? Hitz egin dezagun estres mental hau nola kudeatu (Estresaren kudeaketa)!

Egunotan denarekin aspertuta sentitzen zara? Gauza txikiengatik haserretzen zara? Gainezka sentitzen zara eta ez duzu askatasunik zure buruan? Izan ere, denok bizi ditugun gauzak dira gure bizitzako uneren batean. Honi ' estres ' edo presio mentala deitzen diogu, besterik gabe. Normala den arren, behar bezala kudeatzen ez bada, eragin handia izan dezake gure osasun fisikoan zein mentalean. Beraz, gaur, estresa zer den, nola eragiten digun eta, batez ere, nola kendu eta lasai mantendu hitz egingo dugu.

Zer da Estresaren Kudeaketa?

Laburbilduz, estresa gure gorputzaren eta gogoaren erantzun normala da gure bizitzan aldaketa eta erronka berriei aurre egiten diegunean (estresore deitzen diegu). Imajinatu lana aldatzen ari zarela, azterketa bat hurbiltzen ari dela, familia arazo bat sortzen dela... Une hauetan, presiopean sentitzen gara, ezta? Horixe da estresa.

Estresa kudeatzeak erronkei erantzuteko modua hobetzeko erabiltzen ditugun teknikak aipatzen ditu. Teknika hauek erabiliz, estresak eragindako sintoma fisiko eta mentalak prebenitu edo murriztu ditzakegu.

Nola eragiten du estresak zure gorputzean eta buruan?

Estresa handitzen denean, gure gorputzak eta adimenak seinale desberdinak bidaltzen hasten dira. Gure gorputzean alarma bat pizten den bezala da. Batzuek sintoma horietako bat edo bi jasaten dituzte, eta beste batzuek, berriz, hainbat aldi berean.

Zein dira estresa behar bezala kontrolatzen ez bada arriskuak?

Estresa jasanezina bihurtzen denean, batzuek modu osasungaitz eta osasungaitzetara jotzen dute arintzeko. Horrek arazoa okerrera baino ez du egiten.

• Alkoholarekiko mendekotasuna .
• Erretzera jotzen.
• Beste droga batzuetara jotzea.
• Elikadura-nahasmenduak, adibidez, gehiegi jatea.

Nola jakin dezakezu zerk eragiten dizun estresa?

Estresa kentzeko, egin behar duzun lehenengo gauza zehazki zein estres-faktorek eragiten dizuten estresa identifikatzea da.Lanpostuz aldatzea, etxez aldatzea eta dibortzioa bezalako gauza handiak erraz antzematen dira. Baina egunero gertatzen diren gauza txikiek ere eragin handia izan dezakete gugan. Adibidez, egunero trafikoan trabatuta geratzea edo lanean desadostasun txikiak.

Horretarako modu bikaina egunkari bat idaztea da. Saiatu honako gauza hauek idazten egunero astebetez gutxi gorabehera:

• Noiz sentitu zinen estresatuta eta zein izan zen arrazoia? (adibidez, eztabaida izan duzu zure nagusiarekin gaur goizean)
• Nola sentitu zinen fisikoki eta mentalki une hartan? (adibidez, buruko mina , haserrea)
• Nola erantzun zenuen horri? (adibidez, haserre jarraitu zenuen eta inori ez zenion esan, edo zure gelara joan eta oihu egin zenuen)

Horrela idazten duzunean, denbora baten buruan konturatuko zara zer gauzek estresatzen zaituzten gehien eta nola egiten diezun aurre. Gaixotasun bat diagnostikatzea bezala da.

Nola egin aurre estresari arrakastaz?

Gauzarik onena metodo hauek eguneroko bizitzan txertatzea da, estres-faktore bat sortu arte itxaron gabe. Hainbat metodo batera erabiltzea eraginkorragoa da metodo bakarra erabiltzea baino. Ikus dezagun zeintzuk diren metodo hauek.

Burua erlaxatzeko moduak

• Barre egin asko: Ba al zenekien ikerketek frogatu dutela barre egiteak gure gorputzeko kortisol mailak murrizten dituela, estres hormona bat? Gure aldartea ere hobetzen du. Ikusi istorio dibertigarri bat, hitz egin barre eragiten digun lagun batekin.
• Lasaitu zure gogoa: Mindfulness-ak, meditazioak , arnasketa sakoneko ariketek eta masaje on batek bihotz-maiztasuna jaisten eta gogoa lasaitzen lagun dezakete. Zure abestirik gogokoena entzutea edo naturaren soinu lasaigarriak entzutea (erreka baten soinua edo txorien kantua) ere bikainak dira.

Fisikoki egin ditzakezun gauzak

• Ariketa: Kanpoan paseatzera edo lagunekin ariketa fisikoa egitera joatea oso lasaigarria izan daiteke. Oso onuragarria da, halaber, adimena lantzen duten ariketak egitea, hala nola yoga edo tai chi .
• Jan dieta osasuntsua: Jan fruta eta barazki fresko gehiago. Murriztu ahalik eta gehien elikagai koipetsuak , kafeina eta azukredunak.
• Ezarri lo egiteko errutina bat: Gau on bateko loa da estresaren aurkako sendagairik onena. Utzi telefonoari edo telebistari begiratzeari oheratu aurretik. Sortu giro lasaia, irakurri liburu bat edo hartu bainu bero bat oheratu aurretik.

Zure pentsamenduak kudeatzeko moduak

• Hartu denbora zeuretzat: Egin gutxienez gauza bat zeuretzat egunero. Meditatzea, lagun batekin elkartzea, liburu bat irakurtzea edo gustuko duzun zaletasun batean aritzea izan daiteke.
• Laguntza bilatu: Garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea. Aholkulari batek estresa kudeatzeko moduak irakatsi diezazkizuke. Terapia Kognitibo-Konduktuala (TCK) tratamendu oso eraginkorra da horretarako.
• Partekatu zure sentimenduak: Gainezka sentitzen zarenean, hitz egin konfiantzazko lagun edo senide batekin zure sentimenduei buruz. Norbaiten ahotsa entzutea lasaigarria izan daiteke.
• Hartu kontrola: Planifikatu zure eguna. Aurreko gauean egitekoen zerrenda bat egiten baduzu, kontrol handiagoa duzula sentituko zara. Gainera, ikasi beste pertsonen eskaerei "ez" esaten. Ez galdu zeure burua dena egiten saiatuz.

Noiz behar duzu medikuarengana joatea?

Etxeko erremedio hauekin kontrolatzeko altuegia bada zure odol-presioa, edo ondorengo sintomak badituzu, medikuarengana joan beharko zenuke zalantzarik gabe.