Imajinatu zu eta zure lagunak Colomboko eraikin altu bateko teilatuko jatetxe batera joan zaretela. Edo Nuwara Eliyako munduaren ertzera joan zaretela eta behera begiratu duzuela. Bat-batean, behera begiratzean, zorabiatzen zara, bularra taupaka hasten zaizu, izerditan hasten zara, gorputza dardarka duzu eta eroriko zarela iruditzen zaizu? Beldur hau altueraren ohiko beldurra gainditzen badu eta kontrolatzeko indartsuegia bada, akrofobia izeneko egoera bat izan dezakezu. Ez kezkatu horregatik, hitz egingo dugu xehetasunez.
Laburbilduz, zer da akrofobia?
Akrofobia altuerarekiko beldur gehiegizkoa, anormala eta irrazionala da. Buruko osasun-egoera bat da, zehazkiago antsietate- nahasmendu bat. Egoera hau duen pertsona batek beldur eta antsietate handia izaten du altueretan pentsatzean edo leku altuetan egotean.
Orain pentsatzen ariko zara, agian, "Nork ez dio beldurrik altuerari?". Egia da. Guztiok sentitzen gara urduri eta mesfidati zubi altu batetik behera begiratzen dugunean. Hori normala da, eta gure segurtasunerako da. Baina akrofobia duen norbaitek zerbait guztiz desberdina bizi du. Beldur izugarria senti dezake eskailera batzuk igotzean, etxeko balkoi batera hurbiltzean edo autoa merkataritza-gune bateko goiko solairuan aparkatzean. Beldur hori askoz handiagoa da une horretan dagoen benetako arriskua baino .
Nork du beldurrik handiena honen aurrean?
Beste fobia batzuek bezala, akrofobiak edonori eragin diezaioke, adina edo sexua edozein dela ere. Hala ere, kasu gehienetan, fobia espezifiko hauek haurtzaroan hasten dira eta sintomak nerabezaroan agertzen hasten dira. Ikerketek aurkitu dute egoera hau ohikoagoa dela emakumeen artean.
Zein lekutatik du beldurra akrofobia duen pertsona batek?
Beldur hau duten pertsonek ez dute altuera berdinen beldurrik. Batzuek metro batzuetako altuera duen eskailera bat igotzearen beldur diren bitartean, beste batzuek eraikin altu bati begiratzearen beldur izan daitezke. Azalduko dugu hau pixka bat gehiago beheko taularekin.
| Lekua edo ekitaldia | Beldurra sentitzeko adibide bat |
|---|---|
| Eskailerak igotzea | Eskailera batzuk igo ondoren behera begiratu ezin izatea, dardarka sentitzea eta erortzeko beldurra. |
| Eskailera bat erabiliz | Etxeko lan txikiak egiteko ere eskailera batera igotzeari uko egitea. |
| Zubi altu batean ibiltzea | Zubia zeharkatzean itota sentitzen zara, zubitik azkar jaisteko behar handia sentitzen duzu. |
| Balkoi batera joanez. | Balkoiaren ertzera hurbildu ezinik, norbaitek bultzatuko zaituen beldur irrazionala sentitzea. |
| Eraikin altu baten leiho batetik ikuspegia | Gelaren erdian zutik, leihotik hurbildu ere egin gabe. |
Garrantzitsuena da akrofobia duen pertsona batek altueraren beldurra duela normalean, ez horrelako egoera bakar bat bakarrik.
Adibidez, hegan egiteari bakarrik beldur bazara, ez da akrofobia. Aerofobia izeneko beste egoera bat da. Hala ere, altuera dela eta hegan egiteari, zubietatik pasatzeari edo eraikin altuak igotzeari beldur bazara, litekeena da akrofobia izatea. Beldur honek zure bizitzan eragina badu, oso garrantzitsua da medikuarengana joatea eta diagnostiko egokia jasotzea.
Zeintzuk dira akrofobiaren sintomak?
Beldur hori sortzen denean, sintoma asko agertzen dira, bai mentalak bai fisikoak. Ikus ditzagun banan-banan.
| Akrofobiaren sintomak | |
|---|---|
| Sintoma psikologikoak | |
| 1. Gehiegizko beldurra eta antsietatea | Leku garai batera pentsatzean, ikustean edo bertara joatean sortzen den beldur kontrolaezina. |
| 2. Zerbait txarra gertatuko den beldurra | Altueratik erortzeko edo trabatuta geratzeko etengabeko beldurra. |
| 3. Ihes egiteko pentsamendua | Leku altu batean zaudenean, behar handia duzu handik azkar ihes egiteko. |
| Sintoma fisikoak | |
| 1. Bihotz-taupada azkarrak | Bularra taupaka ari zaizula sentitzea. |
| 2. Zorabioak eta zorabioak | Leku altu batera begiratzean zorabioak eta begi urdinak sentitzea. |
| 3. Goragalea eta urdaileko ondoeza | Urdaila iraultzen ari zaizula eta oka egitear zaudela sentitzea. |
| 4. Dardarak eta izerdia | Gorputz-adarrak dardarka ari zaizkit, izerditan ari naiz kontrolaezina izan dadin. |
| 5. Arnasketa zailtasuna | Itota sentitzea, arnasa hartzeko zailtasunak izatea. |
Zergatik dago halako beldurra?
Ikertzaileek oraindik ez dute arrazoi zehatz bat zehaztu, baina uste dute hainbat faktorek eragin dezaketela horretan:
- Eboluzio naturala: Zientzialari batzuek uste dute altueratik erortzeko eta min hartzeko beldurra gizakientzat naturala den zerbait dela. Beldur natural hau gehiegizkoa bihur daiteke pertsona batzuen buruan eta fobia bihurtu.
- Aurreko esperientzia txarra: Altuera batetik erortzeak, norbait erortzen ikusteak edo haurtzaroan leku altu batean zaudela gertaera beldurgarri bat bizitzeak eragin dezake.
- Familia-historia: Familiako norbaitek antsietatearekin lotutako gaixotasunak baditu, beste batzuek antzeko baldintzak garatzeko arrisku apur bat handiagoa izan dezakete.
Nola diagnostikatzen du mediku batek zehaztasunez akrofobia hau?
Medikuarengana joaten zarenean, hainbat galdera egingo dizkizu zure sintomei, zenbat denbora daramaten eta zure iraganeko esperientziei buruz. Normalean, fobia gisa diagnostikatzeko, beldurra gutxienez 6 hilabetez iraun behar du.
Fobia bat diagnostikatzerakoan kontuan hartu beharreko 4 gauza nagusi daude:
- Gehiegizko eta irrazionala den beldurra: Beldurra eragiten duen egoerarekin guztiz proportziorik gabeko gehiegizko beldurra izatea.
- Antsietate aurreikusgarria: Leku altu batera igotzeko ideiarekin sortzen da antsietatea.
- Saihestea: Altuerak dakartzaten egoerak saihestea. Batzuek lanbidea ere aldatzen dute horregatik.
- Eguneroko bizitzan interferentziak: Beldur honek zure ohiko jarduerak eta gizarte-harremanak oztopatzen baditu, fobiatzat hartzen da.
Zure medikuak akrofobia diagnostikatuko du faktore hauek kontuan hartu eta zure sintomak eragiten dituen beste gaixotasun fisiko edo mentalik ez dagoela ziurtatu ondoren.
Zeintzuk dira horretarako tratamendu arrakastatsuak?
Berri ona da akrofobia oso tratagarria den egoera dela. Kasu gehienetan, psikoterapia da tratamenduaren oinarria. Kasu batzuetan, botikak aldi baterako gomenda daitezke terapiaren osagarri gisa.
Psikoterapia
1. Esposizio Terapia
Hau da fobietarako tratamendurik eraginkorrena. Laburbilduz, beldur zaren gauzara, hau da, altuerara, pixkanaka esposizioan jartzea dakar, modu oso mailakatuan, seguruan eta kontrolatuan .
- Lehenik eta behin, terapeutak leku altuen argazkiak ikusteko eskatuko dizu.
- Ondoren, toki altuekin bideoak ikusteko eskatuko zaizu.
- Orduan, agian zurekin joango dira eta eskailera txiki batzuk igoko dituzte, edo lehen solairuko balkoi batetik behera begiratzen lagunduko dizute.
Altuerara pixkanaka ohitzen zaren heinean, zure garunak ikasten du: "Hau ez da uste nuen bezain beldurgarria".
2. Errealitate Birtualeko Esposizio Terapia (ERTE)
Esposizio Terapiaren metodo oso moderno eta "polita" bat da hau. Honetan, errealitate birtualeko betaurrekoak janztera behartzen zaituzte. Janzten dituzunean, eraikin altu baten gainean egotearen edo zubi altu baten gainetik ibiltzearen esperientzia duzu. Baina, egia esan, terapeutaren gelako segurtasunean zaude. %100ean segurua eta benetako esperientzia baten oso antzekoa denez, akrofobia tratatzeko metodo oso eraginkorra dela frogatu da.
3. Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT)
Honek zure pentsamendu ereduak aldatzean jartzen du arreta. Terapeutek zurekin hitz egingo du eta altuerari buruz dituzun pentsamendu irrazional eta faltsuak identifikatzen lagunduko dizu ("Ziur nago eroriko naizela", "Inoiz ez dut beldur hau gaindituko"). Ondoren, pentsamendu horiei aurre egingo die eta pentsamendu errealistago eta positiboagoekin ordezkatzeko gidatuko zaitu.
Medikazioak
Medikazioek ezin dute fobia guztiz sendatu. Hala ere, zure medikuak aldi baterako botika batzuk errezeta ditzake psikoterapia bitartean gehiegizko antsietatea kontrolatzen laguntzeko, edo sintomak kontrolatzeko leku altuetara joatea saihestu ezin duzunean.
- Beta-blokeatzaileak: Hauek palpitazioak eta dardarak bezalako sintoma fisikoak kontrolatzen dituzte.
- Bentzodiazepinak: Hauek antsietatea azkar murrizten dute. Hala ere, mendekotasun arriskua dela eta, denbora gutxian bakarrik erabiltzen dira , medikuaren gainbegiratze zorrotzaren pean .
Nola kudeatu dezaket nire bizitza beldur honekin?
Tratamendua jasotzen ari zaren bitartean, gauza batzuk egin ditzakezu zeuretzat. Bat-batean altitude handira joan behar baduzu, saiatu gauza hauek zure antsietatea murrizteko:
- Ez begiratu behera. Begiratu ahal duzun urrunen, horizonterantz.
- Zure ondoan dagoen zerbait geldirik dagoenean jarri arreta (zuhaitz bat, eraikin bat).
- Ahal bada, eseri edo etzan zaitez lurrean.
- Erabili distrakzioak . Adibidez, izendatu ikus ditzakezun 5 gauza gorri. Edo zenbatu atzera 100etik.
Ohitura hauek eguneroko bizitzan ere lagunduko dizute:
- Lo egin eta ariketa egin nahikoa.
- Meditazioa eta arnasketa sakoneko ariketak bezalako gauzak praktikatu.
- Ikusi beti zure terapeuta hitzordudunetan.
- Hitz egin zure familiarekin eta lagunekin honi buruz. Haien laguntza indar iturri handia izango da zuretzat.
Etxerako mezua
- Akrofobia ez da altueraren beldur normala soilik. Eguneroko bizitzan eragina izan dezakeen buruko osasun arazo bat da.
- Honek eragiten dituen sintoma mental eta fisikoak errealak eta oso deserosoak dira. Ez dago lotsatu edo ezkutatu beharrik.
- Berri ona da horretarako tratamendu oso eraginkorrak daudela, hala nola Esposizio Terapia eta CBT.
- Leku altuetan babes hartzeak aldi baterako arintzea baino ez du ematen. Izan ere, beldurra areagotu dezake epe luzera.
- Sintoma hauek badituzu, egin beharreko lehenengo gauza garrantzitsuena zure medikuarengana joatea eta horri buruz hitz egitea da. Hark emango dizu jarraibide egokiak.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina