Alergiak izan arren, kanpoan ariketa egin al dezakezu? Kontuz ibili 6 gauza hauekin (Alergiak eta Ariketa)

Zu ere goizean paseotxo bat ematen duzu, aire pixka bat hartzera ateratzen zara, eta bat-batean zorabiatzen zara, begiak gorritu eta azkura egiten dizute, eta sudurra jariotzen hasten zaizu? Batzuetan katarro baten antzera sentitzen duzu? Ez zara zu bakarrik. Jende askok izaten du esperientzia hau. Arrazoia izan daiteke alergia motaren bat izatea, hau da, alergia bat. Hala ere, alergia bat izateak ez du esan nahi ariketa fisikoa egiteari eta zure gorputzarentzat ona den zerbait egiteari utzi behar diozunik. Gaur, kanpoan ariketa fisikoa nola egin arretaz hitz egingo dugu, alergia horrekin arazo handirik ez sortzeko.

1. Ulertu zeri alergia diozun.

Laburbilduz, alergia gure sistema immunologikoaren gehiegizko erreakzioa da gure ingurunean normalean kaltegabea den zerbaitekiko. Kanpoan dauden gauza horien kausa nagusia polena da. Hau da, lore, zuhaitz eta belar bezalako gauzetatik airean pilatzen diren partikula txikiak.

Gure herrialdeak ez du Amerikak bezala egunero polen mailak neurtzeko metodorik, baina zuk zeuk ikerketa txiki bat egin dezakezu.

• Zure alergiak okerragoak dira goizean edo arratsaldean?
• Zaila al da egun eguzkitsu eta haizetsuetan?
• Belarra moztu ondoren, lorategia gogorregia al da?
• Zer zuhaitz eta lore mota daude oinez zoazen bidean?

Gauza hauei arreta pixka bat jartzen badiezu, ulertuko duzu zein gauzekiko zaren sentikorrena eta zein unetan. Detektibe bat zure alergiak bilatzen ari den bezala da. Hori ulertzen duzunean, errazagoa da gauza horiek saihestea.

2. Kontuan izan zure ariketa denbora

Zure alergiak eragiten dituenaren arabera, eguneko ordu jakin batzuetara sentikorragoa izan zaitezke. Adibidez, belar-polena askotan arratsaldean eta gauean egoten da airean gehien. Gainera, hirigune batean bizi bazara, goizeko haizeek landatik polena hirira eraman dezakete.

Beraz, onena polen maila baxua denean ariketa fisikoa egitea da. Oro har, goizaldean edo arratsaldean pixka bat beranduago kanpoan ariketa fisikoa egitea da onena jende gehienarentzat.

Polen denboraldian nahitaez irten behar baduzu, egin gauza hauek:

• Txapela jantzi:Horrek ilearen polen metaketa murriztuko du.
• Etxera iritsi bezain laster sudurra garbitu: Farmazian eros dezakezun soluzio salino batekin sudur barrualdea garbitzeak barrura sartu diren polen partikulak kentzen lagunduko dizu. Betileak garbitzea ere ideia ona da.
• Aldatu arropa: Aldatu arropa kanpotik itzultzen zarenean eta garbitu gorputza ahal bada, polena oraindik zure arropan egon daitekeelako.

3. Eguraldiari ere erreparatu.

Lotura handia dago eguraldiaren eta alergien artean. Eguraldi baldintza jakin batzuetan ariketa egiteak alergiak okerrera egin ditzake.

4. Aukeratu zuretzako egokia den ariketa bat.

Ariketa mota batzuk beste batzuk baino egokiagoak dira alergiak dituzten pertsonentzat.

• Igeriketa: Biriken funtzioa hobetzen duIgeriketa ariketa fisikoa egiteko modu bikaina da. Hala ere, igerileku publiko batzuetan dagoen kloro maila altua kaltegarria izan daiteke pertsona batzuen arnas sistemarentzat. Beraz, igeri egiten ari zaren bitartean arnasa hartzeko zailtasunik baduzu edo eztulka ari bazara, atera zaitez handik. Arnasketa zailtasunak jarraitzen badu, joan berehala ospitale hurbilenaren Larrialdi Zerbitzura (LSU).
• Bizikletan ibiltzea: Hau ere oso ariketa ona da.
• Eguraldi hotzean korrika egitea: Aire hotza eta lehorra arnastean, pertsona batzuek espasmoak izan ditzakete arnasbideetan, eta horrek asmaren antzeko sintomak sor ditzake. Hau ez da benetan alergia bat. Hala ere, tratamendu egokiarekin, egoera hau kontrolatu daiteke.

5. Entzun zure gorputzari.

Hau da garrantzitsuena. Ulertu zure gorputzak ematen dizkizun seinaleak. Alergiaren aurkako botikak hartzen ari bazara, baina kanpoan ariketa fisikoa egiten duzunean ohi baino nekatuago sentitzen bazara, edo alergiaren sintomak (azkura, sukarra eta doministikuak) areagotzen badira, esan nahi du kanpoko ariketa fisikoa ez dela egokia zuretzat une horretan.

Halako egunetan, kanpoan ariketa fisikoa egitera behartu beharrean, barrualdean egin dezakezun ariketa batera aldatu. Aukeratu etxean egin dezakezun yoga, luzaketak edo aerobika bezalako zerbait.

6. Hartu sendagaia krokodiloa iritsi baino lehen.

Jende askok egiten duen akatsa alergia sintomak gero eta larriagoak bihurtu ondoren botikak hartzea da. Horretarako modu askoz eraginkorragoa alergia sintomak hasi baino lehen tratamendua hastea da.

Zure alergiak urteko sasoi berean agertzen direla badakizu (adibidez, zuhaitzak loratzen direnean), hasi zure botikak hartzen garai hori baino aste batzuk lehenago. Honi 'tratamendu profilaktikoa' deritzo.

Ziurtatu zure familiako medikuarekin hitz egiten duzula zein botika diren zuretzat egokienak eta nola erabili. Hark gomendatuko dizkizu zuretzat egokiak diren pilula, sudur-spray edo begi-tantak. Ez erabili inoiz beste pertsonen botikak edo hartu errezeta gabeko botikarik.