Ariketa fisikoa egiten duzunean arnasa hartzeko zailtasunak dituzu? Ariketak eragindako asma izan liteke!

Askotan, ikusten dugu pertsona batzuek, batez ere haur txikiek, bat-batean arnasestuka hasten direla korrika eta jolasean ari direnean, esanez: "Ezin dut arnasa hartu". Guraso batzuk beldurtu eta kezkatu egiten dira hau ikustean. Egia esan, ez da beldur izan beharreko zerbait, baina zalantzarik gabe kezkatu eta medikuarengana jo beharko genukeen egoera bat da. Gaur, zerk eragiten duen, zer egin daitekeen eta zer den zehazki hau (Ariketak Eragindako Asma) hitz egingo dugu.

Zer da hau (ariketak eragindako asma)?

, (Exercise-Induced Asthma) ‍ , , , , ‍ . , ‍ , , ‍ . (Asthma) , . , ‍ . , ‍ ‍ (Trigger) , .

Ez izutu berehala hau entzutean, ados? Izan ere, egoera hau (Ariketak eragindako Asma) oso ondo kontrola daitekeen zerbait da. Egin behar duzun guztia medikuaren aholku egokia jasotzea eta horren arabera jokatzea da.

Zeintzuk dira honen sintomak? Nola antzeman dezakegu?

Imajinatu zure haurra gogor jolasten ari dela eta bat-batean gelditzen dela, edo eztulka hasten dela. Edo arnasa hartzen duenean, txistu txiki bat edo txistu-hots bat dator bularretik. Esan liteke bularra estutzen ari dela ere. Hauek dira (Ariketak eragindako Asmaren) sintoma nagusiak. Ikus dezagun zeintzuk diren:

• Eztula: Batez ere ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean edo ondoren agertzen den eztula lehorra.
• Arnasestua: Arnasa hartzea zaila dela sentitzea, ito egiten ari zarela sentitzea.
• Txistu-hotsa: Arnasketa egiterakoan bularrean entzuten den txistu-hotsa, tronpeta txiki baten antzekoa.
• Bularreko estutasuna: Bularrean presio, pisutasun edo uzkurdura sentsazioa.
• Ariketa fisikoa egitean azkar nekatzen dira: Besteekin alderatuta, hau da, jolasten dituzten beste haurrak baino azkarrago nekatzen eta agortzen dira.
• Ariketa fisikoa egiteko gaitasun txikiagoa: lehen bezain ondo korrika edo salto egin ezin izatea.
• Zerbait eztarrian trabatuta duzula sentitzea.

Sintoma hauek normalean ariketa fisikoa hasi eta 5-10 minutura hasten dira. Batzuetan, sintoma hauek ariketa fisikoa amaitu eta 10-15 minutura ager daitezke. Hala ere, sintoma hauek normalean ez dute ordubete edo bi baino gehiago irauten.

Zergatik gertatzen ari da hau? Zeintzuk dira honen arrazoiak?

Orain galdetuko diozu zeure buruari: "Zergatik gertatzen da hau ariketa fisikoa egiten dugunean bakarrik?". Laburbilduz, ariketa fisikoa egiten dugunean, gure gorputzak oxigeno gehiago behar du. Orduan hasten gara azkarrago arnasten. Gehienetan, ahotik arnasten dugu sudurretik beharrean. Begira, sudurretik arnasten dugunean, sartzen den airea beroagoa, hezeagoa eta iragazkorragoa bihurtzen da gure sudur-hobien barruan. Baina hori ez da gertatzen ahotik arnasten dugunean.

Beraz, aire hotz eta lehor hau zuzenean gure biriketako arnasbide txikietara (arnasbideak edo bronkioloak) sartzen denean, arnasbide horien paretetako zelulek produktu kimiko batzuk (bitartekari kimikoak) askatzen dituzte. Produktu kimiko hauek arnasbideen inguruko muskuluak estutzea eragiten dute, eta horrek arnasbideak uzkurtu edo estutzea eragiten du . Orduan bihurtzen dira arnasbideak estutu, arnasa hartzea zailduz, eta beste sintoma horiek agertzen dira.

Baliteke beste arrazoi batzuengatik izatea:

• Eguraldi hotza eta lehorra: Egoera hau areagotu egin daiteke egun hauetan kanpoan ariketa fisikoa egiten denean.
• Aireko polena edo hauts partikulak, kea: hauek arazo izan daitezke alergiak dituzten pertsonentzat.
• Airearen kutsadura: ibilgailuen ihes-gasak, lantegietako kea bezalako gauzak.
• Batzuek gorroto dute igerilekuetako kloro usaina.
• Ariketa fisikoa egitea arnas infekzio bat duzunean, hala nola katarroa edo gripea.
• Zenbait produktu kimikoren eraginpean egotea: Adibidez, izotz-hockey pistetako izotza garbitzeko makinek isurtzen dituzten nitrogeno dioxidoa bezalako gasak.

Nola baieztatzen du hau mediku batek?

Sintoma hauen berri zure medikuari ematen diozunean, lehenik galdera asko egingo dizkizu. Zeintzuk dira zure sintomak, zenbat denbora daramatzazu, noiz agertzen dira maizen, eta zure familiako inork asma edo alergiak dituen ala ez. Honi historia klinikoa hartzea deitzen zaio. Ondoren, medikuak aztertuko zaitu, batez ere estetoskopio bat bularrean jarriz eta arnasa hartzean txistu-hotsak entzunez.

Horrez gain, egoera hau (Ariketak eragindako Asma) baieztatzeko proba berezi bat dago. Espirometria deitzen da. Honetan, gailu txiki batean azkar arnasa hartzeko eskatzen zaizu. Zure biriketatik zenbat aire bota dezakezun eta zein azkar neur dezake.

Ondoren, zure medikuak zinta batean korrika egiteko edo bizikleta estatiko batean ibiltzeko eskatuko dizu 6-8 minutuz, eta gero berriro espirometria makinan arnasa hartzeko eskatuko dizu. Horrek zure arnasbideak zenbat estutu diren eta ariketa egin ondoren zenbat arnasa bota dezakezun neur dezake. Honi ariketa erronka proba ere deitzen zaio.

Batzuetan, ariketa fisikoaren ordez, proba hau metakolina bezalako produktu kimiko bat arnastuz egin daiteke. Honek arnasbideen sentikortasuna ere neurtzen du.

Ba al dago horretarako tratamendurik? Nola kontrola daiteke?

Tratamendua batez ere botikak eta bizimodu aldaketa txikiak dakartza.

1. Erliebe azkarreko botikak

Askotan, zure medikuak inhalagailu bat erabiltzeko esango dizu. Honek arnasbideak pixka bat handiagoak egiten dituen edo dilatatzen dituen sendagai bat dauka. Hauei ekintza laburreko beta-agonistak (SABA) deitzen zaie, adibidez, Salbutamol inhalagailua. Laburbilduz, sendagai hauek arnasbideak zabaltzen dituzte eta arnasa hartzea errazten dute.

Inhalagailu hau normalean ariketa fisikoa egin baino 10-15 minutu lehenago erabili behar da. Horrek ariketa fisikoan zehar arnasbideak estutzea saihesten edo murrizten lagun dezake. Efektua 4-6 ordu inguru irauten du.

2. Epe luzerako kontrol-botikak

Pertsona batzuentzat, batez ere asma maiz dutenentzat edo ariketa fisikoak eragindako asma dutenentzat, medikuak egunero erabiltzeko inhalagailu mota desberdina errezeta diezaieke. Hauek kontrolatzaile inhalagailuak deitzen dira. Arnasteko kortikoideak bezalako botikak dituzte. Honek arnasbideetako hantura kronikoa murrizten du. Horrek arnasbideak ariketa bezalako eragileekiko sentikortasun gutxiago ematen du.

Badira beste botika batzuk ere, hala nola leukotrieno aldatzaileak, piluletan har daitezkeenak. Hauek ere lagungarriak izan daitezke pertsona batzuentzat.

3. Bizimodu aldaketak eta beste estrategia batzuk

Medikazioez gain, oso garrantzitsua da gauza hauek ere zaintzea:

• Berotzea: Oso garrantzitsua da entrenamendua hasi aurretik 10-15 minutuz berotzea. Egin gauzak, hala nola, poliki ibiltzea eta artikulazioak mugitzen dituzten ariketa txikiak egitea. Horrek zure arnas sistema pixkanaka ariketara ohitzen lagunduko du.
• Hozte-fasea: Gainera, entrenamendua amaitu ondoren, ez zenuke berehala gelditu behar, baizik eta 5-10 minutuz hozte-fasea egin.
• Saiatu sudurretik arnasten: Ariketa fisikoa egiten duzunean, saiatu sudurretik ahalik eta gehien arnasten. Horrela, biriketara sartzen den airea epela eta hezea da.
• Babestu zeure burua egun hotzetan: Egun hotz eta lehorretan kanpoan jolasten ari bazara, eraman bufanda edo maskara berezi bat (aire hotzeko aurpegiko maskara) ahoa eta sudurra estaltzen duena. Horrek zuzenean sartzen den aire hotzaren kopurua murriztuko du.
• Saihestu eragileak: Polen kopuru handia dagoen egunetan, hobe da kanpoko ariketa fisikoa mugatzea. Edo, saiatu ariketa fisikoa egiten goizaldean edo arratsaldean, airearen kutsadura gutxiago dagoenean.
• Edan ur asko: Edan ur asko ariketa fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren. Garrantzitsua da hidratazio maila onak mantentzea.

Ariketak eragindako asma duten pertsonek ezin al dute kirolik egin?

Hau da guraso askok, baita egoera hau dutenek ere, egiten duten galdera nagusia. "Nik edo nire seme-alabak (ariketak eragindako asma) badugu, jolastu eta ariketa egin al dezakete?". Erantzuna hau da: "Noski! Arazorik ez!".

Izan ere, ez da ideia ona ariketa fisikoa egiteari edo jolasteari uztea egoera hau duzulako bakarrik. Ariketa oso garrantzitsua baita gure osasun fisiko eta mentalerako. Pentsa ezazu, badirela Olinpiar Jokoetako urrezko dominak ere egoera (Ariketak Eragindako Asma) arrakastaz kontrolatu eta munduko txapelketa irabazi dutenak!

Garrantzitsuena mediku batekin hitz egitea eta egoera hau behar bezala nola kudeatu ikastea da. Medikuaren argibideak jarraitzen badituzu, botikak (batez ere inhalagailua) behar bezala erabiltzen badituzu eta goian aipatutako neurriak (berotzea, hoztea eta hotzetik babestea) betetzen badituzu, jende gehienak nahi duen edozein kirola egin dezake arazorik gabe.

Kirola batzuk egoera honetarako egokiagoak direla esaten da. Adibidez, igeriketa . Igerileku baten inguruko airea normalean epela eta hezea izaten baita. Gainera, denbora gutxian energia asko erabiltzen duten kirolak, atsedenaldi maizekin (adibidez, boleibola, beisbola, esprintak) egokiagoak izan daitezke pertsona batzuentzat etengabe korrika egiteko denbora luzea behar duten kirolak baino (adibidez, maratoia, futbola, saskibaloia). Hala ere, horrek ez du esan nahi beste kirol batzuk ezin direnik jokatu. Kudeaketa egokiarekin, dena da posible.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

• Zuk edo zure seme-alabak goian aipatutako sintomak (eztula, arnasa hartzeko zailtasuna, bularreko estutasuna, txistu-hotsa) jasaten badituzue ariketa fisikoa egiten ari zareten bitartean edo ariketa fisikoa egin ondoren, joan zaitezte hurbilen duzuen medikuarengana. Ez egin kasurik.
• Ariketak eragindako asma (AIE) diagnostikatu badizute eta botikak hartzen ari bazara, baina botikak ez baditu zure sintomak behar bezala kontrolatzen, adibidez, ariketa fisikoa egiteko zailtasunak badituzu oraindik, jo berriro medikuarengana. Baliteke zure botiken dosia egokitu behar izatea edo beste tratamendu bat gomendatu behar izatea.
• Astean bi egun baino gehiagotan erabili behar baduzu asma arintzeko inhalagailua, horrek esan nahi du zure asma ez dagoela ondo kontrolatuta. Kasu horretan, jo medikuarengana.

Hau oso garrantzitsua da:Bat-batean arnasa hartzeko zailtasunak badituzu, hitz egiteko gai ez zarenez zorabiatzen bazara, ezpainak eta azazkalak urdintzen zaizkizula dirudite eta inhalagailuak ez badu inolako arindurik ematen, larrialdi medikoa da. Kasu horretan, berehala joan behar duzu ospitalerik hurbilenera.

Laburbilduz gogoratu beharreko gauzak

Ongi da, azkenik, gogoraraziko dizkizuegu ariketak eragindako asmari buruz garrantzitsuak iruditu zaizkigun gauza batzuk:

• Ariketa fisikoan zehar bakarrik gertatzen diren txistu-hotsa, eztula eta arnasa hartzeko zailtasuna ariketak eragindako asma deitu dakieke.
• Ez da beldurrik izan behar , egoera oso kudeagarria da.
• Ez dago ariketa fisikoa egiteari, jolasteari edo kirola egiteari uzteko beharrik hau duzulako bakarrik. Izan ere, ariketa fisikoak egoera hau kontrolatzen lagun dezake.
• Zuk edo zure seme-alabak sintoma hauetakoren bat baduzu, ziurtatu medikuarengana joatea diagnostiko zehatza eta beharrezko aholkuak eta tratamendua jasotzeko.
• Erabili medikuak agindutako botikak (batez ere inhalagailuak) behar bezala, une egokian eta modu egokian. Ez ahaztu ariketa fisikoa egin aurretik berotzea eta ondoren hoztea.
• Diagnostiko egokiarekin, tratamendu egokiarekin eta kudeaketarekin, ariketak eragindako asma duen edonork bizitza aktibo, osasuntsu eta zoriontsu bat bizi dezake.

Beraz, arazo hau baduzu, ez atzeratu eta joan medikuarengana. Orduan zuk ere zure kirol gogokoena oztoporik gabe praktikatu eta osasuntsu egon zaitezke!

` ariketak eragindako asma, ariketa, asma, arnasa hartzeko zailtasuna, inhalagailua, kirolak, osasuna, sinhalako medikuntza artikulua