Zure maiteak Alzheimerra du? Nola lagun dezake ariketak (Alzheimer gaixotasuna)

Zure ama, aita, amona, aitona edo maite duzun norbait Alzheimer gaixotasunaz ari bada, badakigu zenbat dedikazio eta pazientzia behar den pertsona hori zaintzeko. Zaila da hitzez adieraztea gure oroitzapenak poliki-poliki desagertzen direnean ikusten dugun tristura, eta batzuetan ezagutezinak bihurtzen garela. Baina, erronka honen erdian ere, badira gauzak egin ditzakegunak haien bizitza apur bat errazagoa eta zoriontsuagoa izan dadin. Ariketa fisikoa horrelako gauzetako bat da.

Zergatik da hain garrantzitsua ariketa fisikoa egitea Alzheimerra duen norbaitentzat?

"Ariketak ezin du Alzheimerra sendatu" pentsatzen ariko zara agian. Hori egia da. Ariketa ez da gaixotasunaren sendabidea. Hala ere, ariketak gaitasun harrigarria du gaixotasunarekin batera datozen sintoma asko kontrolatzeko eta zure bizi-kalitatea hobetzeko .

Laburbilduz, ariketa fisikoa egiten dugunean, gauza on asko gertatzen zaizkie gure gorputzei eta garunei.

• Ondo lo egiten laguntzen du: Alzheimerra duten pertsona askok gauez lo egiteko arazoak dituzte. Egunez logura izaten dute. Eguneko eta gaueko errutina eten honek oso nekagarria izan daiteke haientzat eta zuretzat haiek zaintzea. Egunean zehar ariketa pixka bat egiteak zure gorputza pixka bat nekatzen lagun dezake eta gauez lo sakon eta ona egiten lagun zaitzake.
• Aldartea hobetzen du: Batzuetan haserre, antsietate edo triste sentitzen zara arrazoirik gabe. Hauek Alzheimer gaixotasunaren sintoma ohikoak dira. Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure garunak endorfinak izeneko substantzia kimikoak sortzen ditu, "zoriontasun hormonak" deitzen direnak. Horrek estresa eta antsietatea murrizten ditu , eta lasaiago sentiarazten zaitu.
• Antsietatea murrizten du: Jarduera errepikakorretan pentsatu. Adibidez, oinez ibiltzea, etxean bizikleta estatikoan ibiltzea edo arropa tolestea ere. Jarduera mota hauetan, ez dago pentsatu, erabakirik hartu edo gogoratu beharrik: "Zer egingo dut orain?". Horrek sentitzen duten estresa murrizten du eta lasaitzen ditu. Gainera, zeregina amaitzen dutenean, lorpen sentsazio handia senti dezakete, "zerbait egin dut" sentsazioarekin.

Medikuari galdetu behar dizkiozun gauzak

Ezinbestekoa da zure medikuarekin hitz egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik. Ez dira paziente guztiak berdinak. Ariketa egokia aldatu egiten da haien osasun fisikoaren, gaixotasun mailaren eta beste baldintza mediko batzuen arabera (adibidez, artritisa, bihotzeko gaixotasuna).

Galdetu zure medikuari gauza hauei buruz:

• Zeintzuk dira ariketa onenak? Eta zein ariketa ez dira egin behar?Zer?
• Zenbat denboraz egin behar duzu ariketa? (adibidez, 10 minutu edo 20 minutu?)
• Zenbat gogor entrenatu beharko lukete?
• Beste osasun-profesional baten laguntza behar al duzu, fisioterapeuta batena adibidez? Horrelako pertsona batek pazientearentzat egokia den ariketa-programa bat sor dezake.

Zein ariketa eta jarduera dira egokiak?

Gogoratu, hemen "ariketa" esaten dugunean, ez duela zertan gimnasioan egiten dituzun gauza handiak izan behar. Jarduera sinple, dibertigarri eta egunerokoak dira onenak.

Kontuan hartu segurtasun aholku hauek ariketa fisikoa egiterakoan

Zure maitearen segurtasuna da lehentasuna, beraz, kontuan hartu gauza hauek.

• Hasi pixkanaka: Medikuaren baimena jaso ondoren, hasi denbora gutxirekin, egunean 10 minutu bezala . Pixkanaka handitu denbora, gorputza ohitzen den heinean.
• Berotzea eta hoztea: Ariketa bat hasi aurretik, egin gauza sinpleak, hala nola besoak eta hankak mugitu minutu batzuetan (berotzea). Ariketa amaitu ondoren, utzi gorputzari poliki-poliki suspertzen (hoztea).
• Sortu ingurune seguru bat: Egiaztatu ariketa-eremua arrisku potentzialik dagoen, hala nola gainazal irristakorrak, argi gutxiko guneak, alfonbrak eta lurrean zehar doazen kableak. Kendu itzazu.
• Oreka arazoak: Ibiltzean eroriko zarela sentitzen baduzu, saiatu helduleku/baranda baten ondoan ariketa egiten. Lurrean edo esterillan ariketak egin beharrean, ohean eserita egin ditzakezun ariketa sinpleak aukeratu.
• Mina edo ondoeza sentitzen baduzu: Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean gaixorik sentitzen bazara, bularreko mina, zorabioak edo bestelako minak badituzu , utzi jarduerari berehala .
• Aukeratu gustuko duten zerbait: Garrantzitsuena gustuko duten eta gozatzen duten zerbait aukeratzen laguntzea da, behartu gabe. Orduan, egiten jarraitu nahi izango dute. "Goazen ariketa fisikoa egitera" esan beharrean, askoz eraginkorragoa da zerbait maitekorra esatea, adibidez, "Goazen lorategian paseatzera".