Gure familiako norbait, agian gure maite ama, aita, amona edo aitona, pixkanaka gauzak ahazten dituela ikusten dugunean adinean aurrera egin ahala, beldur pixka bat eta triste sentitzen gara, ezta? Batzuetan galdetzen diogu geure buruari: "Alzheimer gaixotasunaren hasiera al da hau?". Jende askok egiten duen galdera da hau. Beraz, gaur, oso modu sinple eta atseginean hitz egingo dugu Alzheimer gaixotasunaz, eragiten dioten kausa berri aurkituei buruz eta, batez ere, egoera honetatik babesteko egin ditzakegun gauzei buruz.
Zer da zehazki Alzheimer gaixotasuna?
Laburbilduz, Alzheimerra ez da bat-bateko gaixotasuna. Oso poliki garatzen den egoera bat da, urte askotan zehar, gure garunaren barruan. Batzuetan, garuneko aldaketak sintomak nabaritzen hasi baino 10 urte lehenago has daitezke.
Zientzialarien arabera, horren arrazoi nagusia garuneko zelulen artean bi proteina motaren metaketa beharrezkoa ez izatea da.
1. Beta-amiloide plakak: Garuneko zelulen artean pilatzen diren proteina 'koaguluen' antzekoak dira.
2. Tau korapiloak: Garuneko zelulen barruan sortzen diren proteina 'korapiloak' dira.
Pentsa ezazu honela: gure garuneko zelulak elkarren artean hitz egin eta informazioa trukatu behar duten pertsonak bezalakoak dira. Proteina multzo eta korapilo hauek zelula horiei elkarren artean komunikatzea eragozten diete. Denborarekin, garuneko zelula hauek pixkanaka hiltzen dira. Orduan gutxitzen da pentsatzeko, gogoratzeko eta arrazoitzeko dugun gaitasuna.
Zein dira horretan eragina duten arrisku faktoreak?
Badira Alzheimer gaixotasunaren garapenean laguntzen duten faktore batzuk. Horietako batzuk kontrola ditzakegu, beste batzuk ezin ditugu.
Garrantzitsuena zure familiako medikuarekin hitz egitea da eta aholkua bilatzea arrisku-faktore horiek dituzula jakiten baduzu.
| Arrisku faktorea | Azalpen sinplea. |
|---|---|
| Zahartzea | Arriskua handitzen da 65 urtetik aurrera. Baina hau ez da zahartzearen parte normala. |
| Familia historia (Genetika) | Zure familiako norbaitek (ama, aita, anai-arreba) gaixotasun hau izan badu, zuk ere arrisku apur bat handiagoa duzu. |
| Odol-presio altua | Kontrolatu gabeko hipertentsioak garuna kaltetu dezake. |
| Kolesterol altua | Honek garunean ere eragiten du odol-hodien bidez. |
| Diabetesa | Kontrolatu gabeko diabetesak nabarmen handitzen du Alzheimerra izateko arriskua. |
| Erretzea | Zigarroetan dauden toxinak zuzenean kaltegarriak dira garunaren osasunerako. |
| Obesitatea | Gehiegizko pisuak gorputzean eragindako aldaketek garunari ere eragiten diote. |
Orain, zientzialariek diote Alzheimer gaixotasuna, arrisku-faktore horietako asko bezala, gure gorputzeko beste bi prozesuk ere eragiten dutela: estres oxidatiboa eta hantura kronikoa .
Zer da estres oxidatiboa?
Ez izan beldurrik izen hau entzutean. Oso erraza da.
Gure gorputzeko zelulek etengabe sortzen dituzte erradikal askeak izeneko partikula kaltegarriak. Gainera, kanpoko faktoreen bidez sartzen dira gorputzean, hala nola erretzearen eta airearen kutsaduraren ondorioz.
Hala ere, gure gorputzek badituzte partikula kaltegarri horiek suntsitzen dituzten "soldadu" on batzuk ere. Antioxidatzaileak deitzen diegu.
Estres oxidatiboa erradikal askeen kopurua antioxidatzaileen kopurua baino handiagoa denean gertatzen da. Balantza bat alde batera okertzen den bezala da. Desoreka honek gure zelulak kaltetzen ditu eta zahartze prozesua bizkortzen du. Horrek gaixotasun askoren atea irekitzen du, ez bakarrik Alzheimerra, baita Parkinson, minbizia eta bihotzeko gaixotasunak ere.
Harrigarria bada ere, Alzheimerra eragiten duen beta-amiloide izeneko proteinak antioxidatzaile gisa ere jokatzen du. Baina estres oxidatiboa handitzen denean, proteina beraren kopia akastun eta kaltegarri bat sortzen hasten da. Hori da garunean pilatzen dena eta arazoak sortzen dituena.
Nola eragiten dio hanturak gorputzari?
Hantura, egia esan, gure gorputzeko defentsa-mekanismo bat da. Imajinatu eskua mozten baduzu eta gorritu, puztu eta bero jartzen bada, ezta? Hori hantura da. Gorputzak mikrobioen aurka borrokatzeko eta zauria sendatzeko egiten duena da.
Hala ere, hantura horrek jarraitzen badu, hau da, hantura kroniko bihurtzen bada, etxeko segurtasun zaindari baten antzekoa da, etxea asaldatzen eta etxeari berari kalteak eragiten jarraitzen duena.
Hau da Alzheimer gaixotasunean gertatzen dena. Garuneko hantura kroniko honek lehenago aipatu ditugun beta-amiloide plakak eta tau korapiloak okerrera egitea eragiten du. Horrek garuneko zelulen kaltea areagotzen du.
Zer egin dezakegu egoera hauek kontrolatzeko?
Berri ona da bizimodu aldaketak eginez estres oxidatiboa eta hantura kronikoa kontrola ditzakegula, eta horrek esan nahi du Alzheimerra izateko arriskua murrizteko botere handia dugula gure eskuetan.
| Zer egin | Zergatik eta nola egin behar da? |
|---|---|
| Saihestu erretzea. | Zigarroak erradikal askeen biltegi bat dira. Erretzeari uzteak zuzenean murriztu dezake Alzheimerra izateko arriskua. |
| Mugatu alkohola. | Alkohol gehiegi kontsumitzeak garunaren zahartzea bizkortzen du. Alkohol neurriz edatea egunean edari bat (adibidez, garagardo lata bat) emakumeentzat eta bi gizonentzat da. |
| Dieta osasuntsua | Jan frutak, barazkiak (batez ere hosto berdekoak) eta antioxidatzaileetan aberatsak diren jakiak (C eta E bitaminak). Izokin eta oliba olio bezalako arrain koipetsuek hantura murrizten dute. Saihestu frijitutako eta prozesatutako jakiak. |
| Saiatu probiotikoak. | Gure hesteetako bakterio onak ere garrantzitsuak dira garunaren osasunerako. Sartu jogurta eta behi-esnea bezalako gauzak zure dietan. |
| Ariketa fisikoa. | Egin ariketa astean 3-5 egunez, 20-30 minutuz. Bizkor ibiltzea edo lorezaintza egitea ere ariketa ona da. Ez egin gehiegi ahaleginik, horrek erradikal askeen ekoizpena handitu baitezake. |
| Mantendu pisu osasuntsua. | Obesitateak gorputz osoan hantura eragiten du. Garunari ere eragiten dio. |
| Estresa murriztu. | Estresa hanturaren eta estres oxidatiboaren kausa nagusietako bat da. Yoga, meditazioa eta arnasketa sakoneko ariketak bezalako gauzek lagun dezakete. |
| Lo egin nahikoa. | Garunak nahi ez ditugun beta-amiloide plaka horiek kentzen ditu lo egiten dugun bitartean. Egunero ondo lo egitea ezinbestekoa da. |
Etxerako mezua
- Alzheimerra ez da adinean aurrera egin ahala gauzak ahaztearen kasua soilik, garunean gertatzen diren aldaketa konplexu batzuen ondorioa da.
- Estres oxidatiboa eta hantura kronikoa dira gaixotasun honen susmagarri nagusietako bi.
- Zure bizimodua da zure babeslerik onena. Arriskua nabarmen murriztu dezakezu dieta osasuntsua eginez, ariketa fisikoa eginez, erretzea saihestuz, estresa kudeatuz eta nahikoa lo eginez.
- Zuk edo maite duzun batek memoria arazoei buruzko kezkarik baduzu, ez izan beldurrik edo lotsarik zure medikuarekin hitz egiteko. Oso garrantzitsua da aholkua goiz bilatzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina