Ikas dezagun amigdalaz: emozioak kontrolatzen dituen garuneko atal txikia.

Bat-batean sentitu al duzu inoiz beldur edo haserre eztanda bat? Edo emozio indartsu bat sentitzen al duzu gertaera zahar bat gogoratzen duzunean? Hori guztiaren atzean, zure garunaren barruan ezkutatuta dagoen zati txiki baina oso garrantzitsu bat dago. Gaur, amigdala izeneko zati honi buruz hitz egingo dugu. Gure emozioen kontrol-zentroa bezalakoa da.

Zer da amigdala hau?

Laburbilduz, amigdala garuneko almendra-formako atal txiki bat da. Sistema linbikoaren parte da, hau da, emozioekin lan egiten duen garuneko atal nagusia. Amigdala oso garrantzitsua da gure biziraupenerako, hau da, bizitzeko. Arrazoia da arriskuak automatikoki ezagutzen laguntzen digula. Gainera, paper garrantzitsua du gure portaeran, kontrol emozionalean eta ikaskuntzan.

Zer gertatzen da benetan amigdalarekin?

Amigdalaz hitz egiten dugunean, burura etortzen zaigun emozio nagusia beldurra da. Oso garrantzitsua da gure biziraupenerako. Imajinatu, zerbait arriskutsua ikusten edo entzuten duzula. Une horretan, amigdalak informazio hori prozesatzen du eta arriskua dela ikasten du. Gero, etorkizunean gauza berarekin berriro topo egiten baduzu, aktibatzen da beldurra sentiarazteko edo antzeko sentimendua izateko.

Baina ikerketek erakusten dute amigdala ez dagoela beldurra edo antsietatea soilik barne hartzen. Beste gauza askotan laguntzen du.

• Erasokortasuna: Hau haserrea eta erasokortasuna kontrolatzearekin ere lotuta dago.
• Sarien eta zigorren bidez ikastea: Hau da emaitza ona ematen duenean zerbait berriro egitera eta emaitza txarra ematen duenean egiteari uztera motibatzen gaituen zatia.
• Memoria inplizitua erabiliz: Gogoratzen al duzu nola ikasi zenuen bizikletan ibiltzen edo oinetakoen lokarriak lotzen? Orain ez duzu horretan pentsatu beharrik, egin besterik ez duzu egin behar. Era berean, nola ikasi dugun gogoratzen ez badugu ere, memoria inplizitu horrek laguntzen digu gauza batzuk nola egin gogoratzen. Amigdalak ere laguntzen du hori kontrolatzen.
• Gizarte-komunikazioa: Norbaitek hitz egiteko eta jokatzeko moduak haren asmoak ulertzen laguntzen digu.
• Gurasoen maitasuna: Hau ere lotuta dago seme-alabekiko maitasun eta zaintza sentimenduekin.
• Oroitzapenekin lotutako emozioak: Usain edo abesti batzuk entzuten ditugunean, oroitzapen zaharrekin lotutako emozioak sentitzen ditugu, ezta? Amigdala da lotura hori egiten duena.
• Menpekotasuna: Honek drogen bezalako gauzen mendekotasunarekin lotutako ikasitako jokabideetan ere eragiten du.

Non dago hau garunean?

Amigdala garuneko lobulu tenporalean dago. Egia esan, bi zati ditugu, bat garunaren eskuinaldean eta bestea ezkerrean. Begien paraleloan eta belarrien aurretik dagoen lokira hatza zuzenean seinalatuko bazenu, hor egongo litzateke.

Gure zentzumenetatik informazioa eramaten duten nerbioetatik oso gertu dago, batez ere usaimenetik. Horregatik, usain batzuk usaintzen ditugunean, berehala oroitzapen zaharrekin lotutako emozioak gogoratzen ditugu. Ikusmenaz eta entzumenaz arduratzen diren garuneko atalekin ere lotuta dago.

Zein baldintzak eragiten diote amigdalari?

Amigdalaren funtzioan eragina duten baldintza asko gaixotasun mental edo neurologiko gisa sailkatzen dira. Garuneko funtzioan izandako aldaketek zuzenean eragiten dietelako gure osasun mentalei. Baldintza hauek argi ulertzeko, ikusi beheko taula.

Zer da "Amigdala Bahiketa"?

Oso kontzeptu interesgarria da hau. Imajinatu kaletik zoazela eta bat-batean auto bat abiadura handian datorkizula. Pentsatu ere egin aurretik, albo batera salto egiten duzu, ezta? Zer gertatzen da orduan?

Zure begiek ikusten dutenak ez du denborarik zure garuneko pentsalari-ataletara joateko eta erabakitzeko: "Hau istripu bat da, orain alde egin behar dut". Horren ordez, amigdalak berehala hartzen du ardura, larrialdi-seinaleak bidaliz eta jardutera bultzatuz. Larrialdi batean auto bat bahitzen den bezala, amigdalak aldi baterako hartzen du zure gorputzaren kontrola. Honi amigdala-bahiketa deritzo.

Hau oso garrantzitsua da arrisku garaian gure bizitzak salbatzeko. Horrek eragiten du gure "borroka edo ihes erantzuna". Baina PTSD bezalako baldintzak dituen norbaitentzat, hau arazo bat izan daiteke. Zeren orduan, zerbait normala eta kaltegabea ikusten badugu ere, amigdalak oker interpretatu dezake arrisku gisa eta modu horretan joka dezake.

Nola mantentzen dugu gure amigdala osasuntsu?

Ez dago amigdalarentzat tratamendu espezifikorik. Baina amigdala osasuntsu mantendu dezakegu gure garun osoa osasuntsu mantentzen duten gauzak eginez.

• Mantendu pisu osasuntsua: Oso garrantzitsua da iktusa bezalako gaixotasunak saihesteko. Zure medikuari aholkua eska diezaiokezu horri buruz.
• Jan dieta orekatua: bitamina eta mineralen gabeziak garuneko funtzioan eragin negatiboa izan dezake.
• Babestu zeure burua buruko lesioetatik: Kaskoak eta segurtasun-uhalak bezalako segurtasun-neurriak erabiltzeak garuneko kalteak saihesteko balio dezake.
• Gaixotasun kronikoak kudeatu: Hipertentsioa, 2 motako diabetesa edo kolesterol altua bezalako gaixotasunak badituzu, jarraitu medikuaren argibideak zehatz-mehatz .

Nola lasaitu amigdala?

Ezin dugu amigdala nahi dugun bezala zuzenean kontrolatu, baina bere jardueratik sortzen diren gehiegizko beldurra eta antsietatea kontrola ditzakegu.

• Zaindu zure buruko osasuna: Beldurra, antsietatea edo izua etengabe jasaten badituzu, hitz egin zure medikuarekin horri buruz. Laguntzeko daude hor, ez epaitzeko.
• Ikasi nola kudeatu paniko-erasoak: Badira moduak garai hauetan zure gogoaren kontrola berreskuratzen laguntzeko. Adibide gisa, arnasketa-ariketak eta lurreratze-teknikak daude.
• Aurkitu estresa eta antsietatea kudeatzeko moduak:Batzuek aholkularitzara jotzen dute. Beste batzuek meditazioa egiten dute, zaletasunetan aritzen dira edo ariketa fisikoa egiten dute. Aurkitu zuretzat funtzionatzen duen metodoa eta erabili.

Amigdala gure garunaren zaindari baten modukoa da, arriskua ikusten dugunean aktibatzen dena. Ezinbestekoa da gure bizitzak babesteko. Emozio onekin, memoriarekin eta ikaskuntzarekin ere laguntzen du. Beraz, zati txiki hau ulertzea laguntza handia da gure osasun mentala zaintzeko. Orduan, bizitzaz gozatu ahal izango dugu beldurrik gabe.