Bat-batean haserretzen zara autobusean norbaitekin topo egiten duzunean, edo errepidean auto bat kontrako noranzkoan gurutzatzen duzunean? Bularra uzkurtzen zaizula eta aurpegia berotzen zaizula sentitzen duzu? Guztiok haserretzen gara gure bizitzako une desberdinetan. Oso normala da. Baina haserre hori kontrolatu ezin baduzu, eragin handia izan dezake zure harremanetan, zure lanean eta baita zure osasun fisikoan ere. Beraz, gaur, haserre hori zer den eta nola kontrolatu hitz egingo dugu.
Laburbilduz, zer da haserrea kudeatzea?
Haserrea kudeatzea haserrea sentitzen dugunean kudeatzeko dugun modua da. Psikoterapia mota bat ere bada. Zehazkiago esateko, "Terapia Kognitibo Konduktuala" hizketa-terapiaren parte da. Horretarako, bakarrik edo taldean joan zaitezke aholkularitzara.
Tratamendu honetan, psikiatra edo aholkulari kualifikatu batekin lan egingo duzu zure eragileak identifikatzen eta sentimendu horiei modu osasuntsuan aurre egiteko behar dituzun trebetasunak eta estrategiak garatzen laguntzeko. Honako hauei buruz ikas dezakezu:
- Zerk eragiten du haserrea eta nola adierazten du jendeak.
- Arazoak konpontzeko eta komunikatzeko trebetasunak.
- Erlaxazio teknikak.
Batzuetan, zure aholkulariak beste mediku batengana joatea gomendatuko dizu azpiko buruko osasun arazoak, hala nola depresioa edo antsietatea, kudeatzeko botikak errezeta diezazkizuen.
Zer nolako sentimendua da benetan haserre hau?
Imajinatu, autoa aparkatzen saiatzen ari zarenean, ondoan duzun pertsonak bere autoa marra gainetik aparkatu duela eta zure lekua hartu duela. Une horretan bularrean duzun sentimendu hori haserrea da. Norbaitek bat-batean errepidean zoazela bidea mozten dizunean sentitzen duzun sentimendu hori, ispiluan begiratu nahi izatea eragiten dizun sentimendu hori, ahora datorren zerbait esateko gogoa eragiten dizun sentimendu hori, haserrea da. Haur txiki batek norbaiten eskua hozka egin nahi izatea nahi duena lortzen ez duenean, haur txiki batek atea itxi eta bere gelan geratu nahi izatea, horiek guztiak haserreak eragiten ditu.
Beraz, zein da honen arrazoia? Haserrea egoera bati ematen diogun erantzun emozionala da. Aldaketa bat egitera motibatzen gaitu. Une horretan, gure gorputzaren nerbio-sistema sinpatikoa aktibatzen da, "borroka edo ihes erantzunerako" prestatuz. Horrek hainbat aldaketa eragiten ditu gorputzean.
- Bihotz-maiztasuna eta arnasketa bizkortu egiten dira.
- Gorputzak estres hormonak askatzen ditu.
- Odol gehiago isurtzen da giharretara.
- Arreta zorrozten ari da.
Honek guztiak indar gehiago ematen digu arrisku bati aurre egiteko. Baina haserrea ez dago beti mehatxu fisiko batekin lotuta. Egoera sozialetan ere haserretu zaitezke, hala nola lagun edo senide batekin gatazka bat duzunean, gizartean bidegabekeria ikusten duzunean, zure beharrak asetzen ez direnean edo norbaitek zurekin barre egiten duenean.
Zer gertatzen da haserrea mantentzen baduzu?
Haserrea erreprimitzen baduzu, zure pentsamenduetan eta portaeran eragina izan dezake eta hainbat arazo fisiko sor edo okerrera egin. Haserre konstante horri medikuek haserre kronikoa deitzen diote. Hona hemen egoera honek sor ditzakeen osasun arazo batzuk.
| Osasun arazoa. | Deskribapena |
|---|---|
| Odol-presio altua | Maiz haserretzeak hipertentsioa eragin dezake. |
| Bihotzeko gaixotasuna | Haserre kronikoa bihotzekoak eta beste gaixotasun kardiobaskular batzuk izateko arrisku-faktore bat da. |
| Buruko minak | Estresak buruko minak maiz sor ditzake. |
| Larruazaleko nahasteak | Dermatitis atopikoa eta psoriasia bezalako baldintzak okerrera egin dezakete. |
| Digestio-aparatuaren arazoak | Urdaileko mina, idorreria eta beherakoa bezalako arazoak gerta daitezke. |
Beraz, haserrea gauza txarra al da? Ez. Haserrea emozio oso normala eta erabilgarria da. Ona edo txarra den ala ez, nola kudeatzen duzunaren araberakoa da.
Imajinatu aurretik aipatutako aparkaleku arazoan haserre zeundela, baina minutu baten buruan lasaitu eta alde egin zenuela. Beste pertsona batek, haserre bizian, bere autotik jaitsi eta hitz gogor batzuk zituen paper zati bat utzi zuen beste pertsonaren autoan. Bi kasuetan, haserre zeunden. Baina lehenengo kasuan, haserrea antzeman eta alde egiten utzi zenuen. Bigarren kasuan, haserre hori are gehiago zabaldu zenuen, eta baliteke egun osoan buruan edukitzea.
Nork behar du haserrea kudeatzeko gaitasuna?
Izan ere, haserrea kudeatzeko trebetasunak ikastea onuragarria da guztiontzat. Batez ere buruko osasun arazoren bat baduzu, tratamendu hauek aldea eragin dezakete zure bizi-kalitatean eta harremanetan. Hau bereziki garrantzitsua izan daiteke honako baldintza hauek dituzten pertsonentzat:
| Osasun mentaleko egoera |
|---|
| Arreta Defizitaren/Hiperaktibitatearen Nahasmendua (ADHD) |
| Nahasmendu bipolarra |
| Nortasun Mugako Nahasmendua |
| Depresioa |
| Antsietate Orokorraren Nahasmendua |
| Nahasmendu leherkor intermitentea |
| Oposizio-desafiatze nahasmendua |
Zer gertatzen da tratamenduan zehar?
Tratamendu hauetan, zergatik haserretzen zaren eta haserretzen zarenean nola sentitzen zaren ulertzen lagunduko dizuten trebetasunak ikasten dituzu. Zure medikuak edo aholkulariak galdera hauek egin diezazkizuke:
- Zer motatako gauzek haserretzen zaituzte?
- Zertaz zaude benetan haserre? Zure haserrearen intentsitatea egoerarako egokia al da?
- Ba al dago zure haserrearen atzean ezkutatuta dagoen beste sentimendurik, beldurra, antsietatea edo mina bezala?
- Nola sentitzen da zure gorputza haserretzen zarenean?
Ondoren, zure terapeutarekin batera, haserrea kudeatzeko estrategiak eta trebetasunak garatuko dituzu. Haserre sentitzen zaren bezain laster praktikan jar ditzakezun gauzak dira.
1. Pentsatzeko modua aldatzea (Berregituraketa Kognitiboa)
Horrek gertaerei begiratzeko modua aldatzea dakar. Alderdi negatiboan pentsatzen egon beharrean, zure ikuspuntua aldatzen ikasten duzu. Adibidez, "Hau da inoiz gertatu zaidan gauzarik txarrena" pentsatu beharrean, modu errealistagoan pentsatzen ikasten duzu, adibidez, "Hau txarra da, eta bidezkoa da horregatik triste sentitzea, baina ez da munduaren amaiera".
2. Komunikazio Trebetasunak
Zure haserrea modu osasuntsuan adierazten lagunduko dizuten komunikazio teknikak ikasiko dituzu. Zure erreakzioak kontrolatzen eta zure sentimenduez hitz egiten irakatsiko dizute.
3. Erlaxazio teknikak
Hauek erreakzionatu aurretik gelditzen lagun zaitzakete. Arazo bat konpondu ondoren hausnarketa geldituz, burua argitzen ere lagun zaitzakete. Horrek meditazioa, arnasketa sakoneko ariketak edo yoga bezalako gauzak barne har ditzake.
Trebetasun berri hauek terapia saioetan praktikatuko dituzu. Etxean praktikatzera ere animatuko zaitugu. Garrantzitsua da teknika hauek praktikatzea haiekin eroso sentitu eta haserre egoerak arrakastaz kudeatu ahal izan arte.
Zer egin larrialdi batean?
Garrantzitsuena, zeure burua kontrolatu ezin duzula sentitzen baduzu eta zeure buruari edo beste norbaiti min egiteko beldur bazara, berehala medikuarengana joatea da. Gaua bada edo egoera premiazkoa bada, joan zaitez hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LSU). Ez atzeratu.
Hasieran pixka bat deserosoa izan daiteke zure sentimenduez eta iraganeko gertaerei buruz hitz egitea. Baina zure medikuarekin konfiantza eraiki ondoren, gauza hauei buruz hitz egitea eta zure burua irekitzea ezinbesteko urratsa da zure eguneroko bizitza hobetzeko.
Etxerako mezua
- Haserrea gizakion emozio normala da, baina kontrolatu gabeko haserrea kaltegarria da zure osasunerako eta harremanetarako.
- Maiz haserretzeak benetako osasun arazoak sor ditzake, hala nola hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak eta digestio-aparatuko arazoak.
- Haserrea kudeatzeko terapiak egoera hau kontrolatzeko behar dituzun trebetasunak ikasten lagun zaitzake.
- Horretarako, ezinbestekoa da pentsamenduak aldatzea, komunikazio trebetasunak hobetzea eta erlaxazio teknikak erabiltzea.
- Zuk edo beste batzuek kalte arriskua duzuela uste baduzu, joan berehala medikuarengana edo joan zaitez hurbilen duzun ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LSU).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment