Inoiz sentitu al duzu lepoan mina edo zurruntasuna, hain mingarria ezen goizean esnatzean biratu ere ezin duzun egin? Lepotik sorbaldetaraino irradiatzen den min honek egun osoa oso deserosoa bihurtzen du, ezta? Askotan pentsatzen dugu lo egiteko moduan izandako akatsa dela. Hori da arrazoietako bat. Hala ere, horren erantzule nagusia lo egiten duzun zure burkoa izan daiteke. Lo ona ezinbestekoa da bizitza osasuntsu baterako. Horregatik, gaur sakonago hitz egingo dugu zure loan zein zure osasun fisikoan eragina duen burko honi buruz.
Zein da burko baten eta lepoko minaren arteko lotura?
Ongi da, esan dezagun hau sinplea dela. Bizkarrezurra lepotik behera doan egitura garrantzitsua da. Oso garrantzitsua da bizkarrezurra posizio neutroan mantentzea zutik, eserita eta baita lo gaudenean ere.
Imajinatu lo egiten duzunean erabiltzen duzun burkoa altuegia dela . Horrek esan nahi du lepoa gorantz tolestuta duzula, eta horrek lepoko atzealdeko muskuluak gau osoan tenkatzen dituela. Era berean, burkoa baxuegia bada, burua behera eroriko zaizu, eta horrek lepoko bi aldeetako muskuluak beharrik gabe tenkatzen dituela eragingo du.
Normala al da lepoko mina eta zurruntasuna sentitzea goizean esnatzean, muskuluak orduz tentsioan egon ondoren? Oinetako desegokiekin kilometroak egin ondoren hankak minduta izatea bezala da.
Beraz, burko on baten funtzio nagusia burua, lepoa eta bizkarrezurra lerro zuzen eta naturalean mantentzen laguntzea da lo egiten duzun bitartean.
Kontuan hartu faktore hauek burko ona aukeratzerakoan
Dendara burko bat erostera zoazenean, ezin duzu zein aukeratu erabaki mota eta prezio desberdinak ikusita. Garestiena ez da beti onena izaten. Aholku hauek zuretzako burko egokia aukeratzen lagunduko dizute.
- Euskarria eta erosotasuna: Burua ondo eusteko bezain sendoa izan behar da. Horrek esan nahi du burkoa ez dela guztiz laua egon behar burua gainean etzaten duzunean. Presio puntuak saihesteko bezain biguna ere izan behar da. Zehazki, burua ez da burkoan hondoratu behar, ezta gainean flotatu ere.
- Lo egiteko posizioa: Hau da garrantzitsuena.
- Alboko lo egiten dutenak: Denbora gehienean alboan lo egiten baduzu, baliteke burko zertxobait altuagoa eta sendoagoa nahi izatea, buruaren eta sorbalden arteko hutsunea bete eta bizkarrezurra zuzen mantendu dezakeelako.
- Bizkarrean lo egiten dutenak:Pertsona hauentzat, altuera ertaineko burkoa da onena. Burkoa altuegia bada, lepoa aurrerantz okertuko da, eta baxuegia bada, burua atzerantz. Burkoak lepoaren kurba naturala eutsi behar dio.
- Sabel gainean lo egiten dutenak: Jarrera hau ez da ona lepoko eta bizkarreko mina dutenentzat. Hau gertatzen da sabelean lo egiteak lepoa alde batera biratzen duelako, eta horrek presioa eragiten dio bizkarrezurrean. Ohitura hau hautsi ezin baduzu, erabili burko oso mehe eta leun bat. Edo, burkorik gabe lo egitea are hobea izan daiteke.
- Burko-materiala: Burko-betegarri mota desberdinak daude. Bakoitzak bere abantailak eta desabantailak ditu.
| Burko mota (Materiala) | Abantailak | Alde txarrak / Kontuan hartu beharreko gauzak |
|---|---|---|
| Memoria-aparra | Gorputzaren formara egokitzen da eta lepoari eta buruari euskarri ona ematen dio. | Batzuek beroa senti dezakete. Apur bat astuna. |
| Latexa | Memoria-aparra baino freskoagoa. Euskarri ona ematen du. Iraunkorra. | Prezioa apur bat altua izan daiteke. |
| Luma/Luma | Oso leuna eta erosoa. Erraza da zure gustura doitzea. | Denborarekin zapaldu egiten da. Maiz leundu behar da. Euskarririk ez du. Alergiak sor ditzake. |
| Poliesterra/Sintetikoa | Merkea. Erraz garbitzen da. Alergiarik gabea. | Denborarekin, erori eta zapaldu egiten da. Euskarria azkar galtzen da. |
Burkoaren altuera eta nola lo egin behar den behar bezala
Normalean, 4 eta 6 hazbete arteko altuera duen burko bat nahikoa da jende gehienarentzat. Baina hau alda daiteke zure gorputzaren tamainaren eta lo egiteko posizioaren arabera. Egiaztatzeko modurik onena burua burkoan jartzea da eta lepoa bizkarrezurraren paraleloan dagoela ziurtatzea, ez aurrerantz, atzerantz edo albo batera tolestuta. Norbaiti albotik ere begiratu diezaiokezu.
Burko bat erabiltzeko modurik onena burua eta lepoa guztiz burkoaren gainean edukita lo egitea da, sorbaldak burkoaren beheko ertzaren azpitik edukita. Jendeak egiten duen akats ohikoa sorbaldak burkoaren gainean edukita lo egitea da. Horrek bizkarrezurraren lerrokadura naturala alda dezake.
Nola dakizu burkoa aldatzeko garaia denean?
Burkoa ez da betiko erabil dezakezun zerbait. Oro har, ideia ona da burkoa 1-2 urtean behin ordezkatzea. Sintoma hauek badituzu, burkoa ordezkatzeko garaia da:
- Goizean esnatzean beti lepoan eta sorbaldetan mina baduzu.
- Burukoan pikorrak badaude.
- Burkoa erditik tolestu eta gero zabaltzean zuzentzen ez bada, ez da lehen bezala itzuliko.
- Lotara joan aurretik burkoa jotzen eta konpontzen denbora asko eman behar baduzu.
- Burkoak izerdi usaina badu edo koloreztatzea nabarmen aldatzen bada.
Zer egin lepoko mina jarraitzen badu?
Burko ona aukeratu ondoren lepoko mina jarraitzen badu edo larria bada, ez egin kasurik. Baliteke kausa ez izatea burkoa bera. Lepoko espondilosia, nerbio-konpresioa edo beste osasun-egoera bat izan daiteke.
Une hauetan, komenigarria da medikuarengana joatea eta aholkua bilatzea, autodiagnostikoa egin beharrean.
Medikuak aztertuko zaitu, eta beharrezkoa bada, probak egitera bideratuko zaitu, hala nola erradiografiak, minaren kausa zehatza aurkitzeko. Ondoren, tratamendu egokia aginduko dizu, agian fisioterapia ere bai.
Etxerako mezua
- Burkoaren funtzio nagusia lepoa eta bizkarrezurra lerrokadura naturalean mantentzea da lo egiten duzun bitartean.
- Burko bat aukeratzerakoan, kontuan hartu gehien lo egiten duzun posizioa (alboan, bizkarrean).
- Burkoa ez da altuegia edo baxuegia izan behar. 4-6 hazbeteko altuera egokia izan ohi da.
- Burkoa erortzen, zapaltzen edo euskarria galtzen ari bada, ordezkatzeko garaia da. Oro har, burkoa urtean edo bitan behin ordezkatzea gomendatzen da.
- Burko egokia erabili arren lepoko mina jarraitzen badu, eskatu berehala medikuaren aholkua.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina