Urteak daramatzazu bizkarreko eta lepoko min kronikoarekin borrokan, batez ere goizetan zurruntasunarekin? Agian urteak igaro ziren zure medikuak azkenean esan zizun arte: "Espondilitis Ankilosantea duzu, edo laburbilduz EA", eta triste eta lasaitu sentitu zinen. "Beraz, hau da hainbeste denbora daraman kezkatzen nauena". Normala da horrela sentitzea. Orain gaixotasunaren izena dakigunez, ikus dezagun zer egin dezakezun bizitza hobea eta zoriontsuago bat bizitzeko harekin.
Lehenik eta behin, egin dezagun plan ona.
Bidaia honetan zure lagunik onena zure medikua da. Lan egin berarekin zuretzat egokiena den tratamendu plan bat garatzeko. Ikasi ahalik eta gehien egoera honi buruz. Irakurri liburuak eta webgune fidagarriak. Egin galderak zure medikuari. Azken finean, hau zure gorputza da, zure bizitza .
Nola laguntzen du ariketak? Zer botika hartu behar ditut? Ba al dago eguneroko jardueretan lagun diezadakeen egokitzapen-laguntzarik? Hori guztia ondo ulertzen duzunean, askoz errazagoa izango zaizu egoera hau kudeatzea.
Gogoratu, ezagutza boterea dela. Zenbat eta gehiago jakin gaixotasun honi buruz, orduan eta hobeto kontrolatu ahal izango duzu.
Ez utzi ariketa fisikoa egiteari, mina baduzu ere.
Badira egunak non ez duzun ohetik jaikitzeko gogorik ere gorputzeko min eta zurruntasunagatik. Badakit zaila dela ariketa fisikoa egiteaz pentsatzea ere horrela sentitzen zarenean. Baina esan diezazuket gauzarik garrantzitsuena da ariketa fisikoa dela gaixotasun honi aurre egiteko erabil dezakezun armarik onenetako bat.
Ariketarik gabe, gorputza zurrunago bihurtzen da eta mina areagotu egiten da. Horregatik da ezinbestekoa aktibo egotea.
- Oinez ibiltzea, igeri egitea eta bizikletan ibiltzea bezalako ariketa aerobikoek bihotzaren osasuna eta giharren indarra hobetzen dituzte.
- Mugimendu-eremuaren ariketek artikulazioen zurruntasuna murrizten dute eta malgutasuna handitzen dute. Hantura eta mina murrizten ere laguntzen dute.
Hastea zaila bada, joan fisioterapeuta batengana eta garatu zuretzako egokia den ariketa programa bat. Hasi pixkanaka eta pixkanaka handitu ariketa egiten duzun denbora.
Zaindu zure loa ere.
Minak zaildu egiten du gauez ondo lo egitea. AS duten pertsona askok diote "ezin dutela ondo lo egin gauez". Arazoa da lo faltak sintomak okerrera egin ditzakeela . Mina eta nekea bikoiztu edo hirukoiztu egin daitezke. Beraz, saiatu gauero 7-9 ordu ondo lo egiten.
Kontuz ibili gauza hauekin:
Zure familiako inork esaten al dizu gauez zurrungaka edo itota sentitzen zarela? Edo egunean zehar askotan logura eta nekea sentitzen duzu, nahiz eta gauez ondo lo egin duzula uste duzun?
Loaren apnea izeneko egoera baten sintomak izan litezke, hau da, loaldian arnasketa une batez gelditzen denean gertatzen da. AS diagnostikatu berri zaien pertsonek arrisku handiagoa dute egoera hau garatzeko. Sintoma hauetakoren bat baduzu, mesedez, esan iezaiozu zure medikuari.
Bizimodu osasungarria har dezagun.
Esaera batek dio "jaten duguna gara". Oso garrantzitsua da AS duen norbaitentzat. Elikagai batzuek gorputzeko hantura areagotu dezakete. Gainera, beste batzuek murriztu dezakete. Erretzea ere gaixotasun hau okertzen duen faktore nagusietako bat da. Ikus ditzagun gauza hauek argi taula batean.
| Egin beharreko gauzak (gehitu hauek zure dietan) | Gelditu/murriztu beharreko gauzak |
|---|---|
| Hantura murrizten duten elikagaiak: - Barazki eta fruta freskoak (batez ere barazki berdeak) - Arrain koipetsuak, hala nola izokina, berdela eta sardina - Espeziak, hala nola kurkuma eta jengibrea - Oliba olioa - Fruitu lehorrak (intxaurrak, almendrak) | Hantura areagotzen duten gauzak: - Azukrea eta janari eta edari gozoak - Ogi-irinarekin egindako elikagaiak (ale finduak) - Haragi gorria (txahala, txerria) - Saltxitxak eta albondigak bezalako prozesatutako elikagaiak - Janari frijitua |
| Ohitura onak: - Egunero ariketa fisikoa egitea - Gau on batean lo egitea - Estresa murriztea | Zalantzarik gabe utzi beharko zenukeen zerbait: Erretzea Erretzeak bizkarrezurraren hezurrei eragiten dien kaltea areagotzen du. Gaixotasuna larriagoa bihurtzen da. Gizonek erretzen badute, aukera handiagoa dago bizkarrezurraren ornoen artean hezur-hazkunde berriak (sindesmofitoak) sortzeko, eta bizkarrezurra guztiz zurruntzeko. Beraz, utzi erretzeari gaur bertan. |
Ez izan inoiz beldurrik laguntza eskatzeko.
AS bezalako gaixotasun kroniko batekin bizitzean, normala da mina fisikoa eta estres emozionala sentitzea. Egun batzuetan, triste, frustratuta edo haserre senti zaitezke. Galdetu diezaiokezu zeure buruari: "Zergatik gertatu zait hau niri?"
Ez gorde sentimendu hauek. Horrek gauzak okerrera egingo dizkizu.
Hitz egin zure sentimenduez zure familiarekin, konfiantzazko lagun batekin edo konfiantzazko norbaitekin. Gainera, lasaitasun handia da bakarrik ez zaudela jakitea. Laguntza behar baduzu, kontuan hartu osasun mentaleko profesional baten laguntza bilatzea. Ez da inoiz lotsatu behar den zerbait. Zeuk zeuk egin dezakezun zerbait da.
Estrategia hauek zure bizitzan txertatuz gero, ASren erronkarekin arrakastaz eta zoriontsu bizitzeko gai izango zara, zalantzarik gabe.
Etxerako mezua
- Lan egin zure medikuarekin zuretzako egokia den tratamendu plan bat garatzeko. Ikasi gaixotasunari buruz.
- Mina izan arren, ariketa ezinbestekoa da gaixotasun hau kudeatzeko. Ez egin inoiz alde batera.
- Lo egin ondo gau osoan. Zurrungak edo arnasa hartzeko zailtasunak bezalako sintomak badituzu, esan iezaiozu zure medikuari.
- Murriztu azukrea, ogia eta haragi gorria, eta gehitu barazkiak, frutak eta arrain koipetsua zure dietara. Utzi erabat erretzeari.
- Emozionalki gainezka sentitzen zarenean, hitz egin horri buruz eta eskatu laguntza. Ez zaude bakarrik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina