Imajinatu ilusio handiz korrika egiten hasi zarela, edo bat-batean gimnasioan entrenamendua handitu duzula. Egun batzuk igaro ondoren, hankako leku berean min arin bat sentitzen hasten zara. Hasieran arreta jarri ez bazenuen ere, sentitzen al duzu min hori gero eta okerragoa dela ariketa fisikoa egiten duzun heinean? Baliteke estres-haustura bat ere izatea, kirolariengan ohikoa dena. Ez kezkatu, hitz egingo dugu honi buruz modu sinplean.
Laburbilduz, zer da estres-haustura bat?
Estres-haustura gure hezurretan (hezurretan) gertatzen den ile-itxurako pitzadura oso txikia da. Ez da hezurra bat-batean hausten den bezala. Imajinatu alanbre bat leku berean behin eta berriz tolestuko bazenu. Denbora baten ondoren, alanbrea hautsiko litzateke, ezta? Era berean, hezur bat etengabeko estres edo presiopean dagoenean, hezurrak ezin dio gehiago estresari eutsi eta pitzadura txiki bat sortzen da. Estres-haustura deitzen zaio horri. Oso ohikoak dira kirolarien artean, batez ere kirola egiten dutenen artean. Mingarriak izan arren, berri ona da
atseden egokiarekin, haustura hauek hilabete gutxiren buruan guztiz sendatzen direla .
Zeintzuk dira estres haustura baten sintomak?
Egoera honen sintoma nagusia kaltetutako eremutik datorren
mina sorra da. Min hau okerrera egiten du normalean ariketa fisikoa egiten duzunean, ibiltzean edo zutik zaudenean. Mina baretzen da atseden hartzen duzunean. Baina mina itzultzen da berriro aktibo bihurtzen zarenean. Horrez gain,
hantura nabaritu dezakezu kaltetutako eremuan. Mina senti dezakezu eremua ukitzean ere.
Zergatik gertatzen da estres-haustura hau? Zeintzuk dira arrisku-faktoreak ?
Egoera hau askotan gertatzen da bat-batean ariketa berri bati ekiten diogunean edo bat-batean ariketa baten intentsitatea handitzen dugunean. Orduan, gure muskuluak azkar nekatzen dira, ez daudelako karga berrira ohituta. Muskuluen funtzioa hezurren gaineko presioa xurgatzea eta babestea da. Muskuluak nekatzen direnean, presio hori zuzenean hezurretara joaten da. Orduan hasten dira pitzadura txiki mota hauek sortzen. Egoera hau ohikoa da hanketako eta oinetako hezurretan ikustea korrika eta jauzi kirolak egitean. Izan ere, helduen eta haur txikien estres hausturen
% 50 baino gehiago beheko hanketako hezurretan gertatzen dira. Horien artean, ohikoenak
tibiako hausturak dira, gure beheko hanketako hezurrik luzeena (estres haustura guztien % 24 inguru). Hauez gain, estres hausturak humeroan ere gerta daitezke mugimendu errepikakorrak dakartzaten kiroletan, hala nola arraunean, baina oso arraroak dira.
Estres hausturak izateko arriskua areagotzen duten beste faktore batzuk
ekipamendu desegokia erabiltzea dira, hala nola oinetako gastatuak.
| Astean zehar gehiegi edatea | Emakumeen artean ohikoa. |
| Erretzea | Astean 25 milia baino gehiago (40 km inguru) korrika egitea . |
| Osteoporosia | D bitamina maila baxuak. |
| Elikadura-nahasmenduak | Gorputzean izandako aldaketak, hala nola oin lauak. |
Nola aurkitzen du hau mediku batek?
Medikuarengana joaten zarenean, lehenik zure sintomei buruz galdetuko dizu eta mindutako eremua aztertuko du. Estres-haustura baten susmoa badago, erradiografia bat eska dezake. Baina jakin beharreko gauza garrantzitsua da
pitzadura txiki horiek agian ez direla ikusten hasieran erradiografia arrunt batean . Beraz, zure medikuak beste irudi-metodo espezializatu bat gomenda dezake, hala nola
MRI (erresonantzia magnetiko bidezko irudia) edo hezur nuklearraren eskanerra, diagnostikoa berresteko.
Nola tratatzen duzu estres haustura bat?
Tratatzen ez bada, pitzadura txikia handitu egin daiteke eta hezurra erabat hautsi. Horregatik da garrantzitsua medikuaren aholkua bilatzea.
Etxean eman daitezkeen lehen laguntzak (RICE metodoa)
Badira etxean egin ditzakezun gauza batzuk medikuarengana joan arte. RICE metodoa deitzen diogu horri.
| Metodoa | Deskribapena |
|---|
| R - Atsedena | Ez jarri pisua kaltetutako hezurrean erabat. Saihestu ibiltzea eta korrika egitea bezalako jarduerak. Beharrezkoa bada, erabili zola sendoa duten oinetakoak, zolarentzat euskarri ona ematen dutenak. |
| I - Izotza (Izotza urtzen) | Hantura murrizteko, aplikatu izotza 24-48 orduz. Bildu izotz-poltsa bat eskuoihal batean eta aplikatu 20 minutuz, jarraian. Ez jarri inoiz izotza zuzenean azalean. |
| C - Konpresioa | Hantura kontrolatzeko, bildu eremua benda leun batekin. Baina ez bildu gehiegi estu. |
| E - Altitudea | Ahal den guztietan, mantendu hanka edo oina bihotzaren gainetik gora, burkoekin euskarrituz. Horrek hantura murriztuko du. |
Mina arintzeko har daitezkeen botikak
Mina kontrolatzeko, Parazetamola bezalako analgesiko bat har dezakezu. Hala ere, medikuek ez dituzte normalean
hanturaren aurkako esteroideak ez diren sendagaiak (AINE) gomendatzen (adibidez, Ibuprofenoa, Diklofenakoa). Hau da, zenbait ikerketek erakutsi baitute sendagai hauek hezurren sendatze prozesua moteldu dezaketela.
Beraz, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzen duzula edozein botika hartu aurretik. Noiz da beharrezkoa kirurgia?
Gehienetan, estres-hausturak ez du kirurgiarik behar. Hala ere, kasu larri batzuetan, batez ere haustura bere kabuz sendatzen ez denean, kirurgia beharrezkoa izan daiteke. Kasu honetan, medikuak pinak, torlojuak edo plakak sartuko ditu hautsitako hezurra behar bezala konpontzeko.
Zenbat denbora behar da sendatzeko? Nola hasi naiteke berriro ariketa fisikoa egiten?
Estres haustura batek normalean
6 eta 8 aste artean behar ditu guztiz sendatzeko.Denbora pixka bat beharko da. Mina baretu ondoren, zure medikuak beste erradiografia bat egin dezake haustura sendatu dela ziurtatzeko. Hantura jaitsi eta azala zimurtuta hasten denean, pixkanaka pisua jartzen has zaitezke eremuan. Makuluak edo makila bat erabili behar izatea gerta daiteke. Normalean segurua da pisu osoa eremuan jartzea sintomak hasi eta 2 aste ingurura. Pisua eramateko modu honek hezurra sendatzen laguntzen du.
Baina gogoratu, ez egin minik ematen duen ezer. Mina erabat sendatu arte (6-8 aste inguru), saihestu egoera eragin duen jarduera erabat. Ariketa fisikoa lasterregi hasten bazara berriro, sendatze prozesua atzeratu dezakezu eta, agian, inoiz guztiz sendatzen ez diren kalteak eragin ditzakezu.
Nola prebenitu estres haustura bat?
«Hobe da prebenitzea sendatzea baino», diote. Hainbat gauza egin ditzakezu egoera hau gerta ez dadin.
- Handitu ariketaren intentsitatea pixkanaka: Ez gainkargatu gorputza pisu gehiegi aldi berean. Adituek gomendatzen dute ez handitzea ariketaren intentsitatea astean % 10 baino gehiago.
- Beroketa eta luzaketak: Ariketa fisikoa hasi aurretik, berotu eta luzaketa batzuk egin minutu batzuetan.
- Entzun zure gorputzari: Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean mina sentitzen baduzu, ez egin kasurik. "Minari aurre egin" ez da aplikatzen hemen. Gelditu berehala.
- Erabili ekipamendu ona: Ez korrika egin oinetako zahar eta higatuekin. Aukeratu oinentzako euskarri ona ematen duten oinetakoak.
- Zaindu zure elikadura: Kaltzioa eta D bitamina ezinbestekoak dira hezur sendoak izateko. Jan dieta orekatua.
Etxerako mezua
- Estres-haustura hezur batean bat-bateko ariketa fisikoa handitzeak eragindako pitzadura sotila da.
- Sintoma nagusiak mina eta hantura dira, ariketa fisikoarekin handitzen direnak eta atsedenarekin gutxitzen direnak.
- Ez egin kasurik minari.Atsedena da tratamendurik onena.
- Ziurtatu medikuarengana joatea diagnostiko eta tratamendu plan zehatza lortzeko.
- Behin sendatu ondoren, oso poliki eta pixkanaka jarraitu beharko zenuke ariketarekin. Presaka ibiltzeak errepikapena ekar dezake.
Estres haustura, hezur haustura, ariketa lesioa, hankako mina, kirol lesioa, hezurren osasuna, hezur haustura
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina