TDAH ere baduzu? Hitz egin dezagun helduen arreta defizitaren eta hiperaktibitatearen nahasteaz (TDAH)!

Batzuetan zaila egiten zaizu lanean kontzentratzea? Edo hain urduri sentitzen zara, ezen ezin zarela leku berean egon, nahaspila bat bezala? Agian gauza hauek txikitatik izan dituzu zurekin. Gaur helduengan ere ikusten den baina jende askok ezagutzen ez duen egoera bati buruz hitz egingo dugu. TDAH edo Arreta Defizitaren/Hiperaktibitatearen Nahasmendua da.

Zer da helduengan ere gertatzen den TDAH hau?

Laburbilduz, TDAH garunaren garapenean eragiten duen egoera bat da. Izan ere, haurtzaroan hasten da. Batzuek zahartzen diren heinean egoera gainditzen duten arren, askorentzat ez da inoiz desagertzen.

Haurtzaroan, TDAHak eskolako lanean eta lagunekin dituzun harremanetan eragina izan dezake. Helduaroan ere eragin diezazuke. Zure lanean, lagunartean, familia-harremanetan eta baita zure osasun mentalean ere eragina izan dezake.

Nola eragiten dio egoera honek nire gorputzari, batez ere nire garunari?

TDAH duten pertsonei "neurodibergente " deitzen zaie. Horrek esan nahi du haien garunak modu apur bat desberdinean garatu direla. Desberdintasun horiek nahikoa handiak direnean, TDAH bezalako baldintzak gerta daitezke. Beste pertsona batzuei, hau da, garuneko desberdintasun horiek ez dituzten pertsonei, "neurotipikoak " deitzen zaie. Horrek esan nahi du haien garunak normal garatu direla.

Ikerketek aurkitu dute TDAH duten pertsonen garuneko atal batzuk espero baino gutxiago aktibo daudela. Kaltetutako atal hauek dira garuneko beste atalen arteko komunikazioa kontrolatzen dutenak. Gaitasun multzo horri "funtzio exekutiboak" deitzen diogu. Horien artean daude planifikatzeko, logikoki pentsatzeko, erabakiak hartzeko eta arreta fokatzeko eta kontrolatzeko gaitasuna. TDAHak gaitasun horiek kaltetzen ditu. Sintoma horri "disfuntzio exekutiboa" deritzo.

Zeintzuk dira TDAHren sintoma hauek?

TDAHaren sintomak helduengan oso antzekoak dira haurrengan ikusten direnekin. Hala ere, helduaroan gauzak modu ezberdinean egiten ditugunez, sintoma horiek agertzeko modua apur bat desberdina izan daiteke. Adibidez, eskolako lanekin arazoak izan beharrean, arazoak izan ditzakezu lanean.

TDAHren hiru azpimota nagusi daude. Sintomak alda daitezke duzun azpimotaren arabera. Zure medikuak arreta faltaren azpimota , hiperaktibitate/inpultsibitate azpimota edo azpimota konbinatua duzun zehaztuko du zure sintomen arabera. Zure medikuak zure TDAH egoeraren larritasuna ere zehaztuko du. Hiru mailak hauek dira:

• Arina:Maila honetan, diagnostikorako beharrezkoak diren gutxieneko sintomak dituzu, baina ez da sintoma larriagorik ikusten.
• Moderatua: Zure sintomek nabarmen eragiten dute zure lanean edo gizarte-harremanetan.
• Larria: Maila honetan, sintomek larriki eragiten diote zure lanean eta/edo gizarte-bizitzan. Sintoma larriak dituzten pertsonek zaila izan dezakete lana mantentzea edo harremanak mantentzea.

Arreta faltaren sintomak

Arreta faltaren sintomek eragin negatiboa izan dezakete zure gizarte-harremanetan, lanean eta errendimendu akademikoan. TDAHren arreta falta azpimota diagnostikatzeko, honako sintoma hauetatik gutxienez sei izan behar dituzu sei hilabete baino gehiagoz:

• Arreta faltagatik egindako akatsak: Horrek arduragabekeriazko akatsak, xehetasunak faltatzea eta zehaztasun arazoak dakartza. Horrek zure lanean eragina izan dezake eta, ikaslea bazara, zure hezkuntza-jardueretan ere bai. Imajinatu eman dizuten txosten batean hainbat puntu garrantzitsu galdu dituzula, eta arazo handi bihurtu dela.
• Arreta mantentzeko zailtasuna: Horrek zaildu egiten du arreta fokatuta mantentzea elkarrizketa, bilera, hitzaldi edo denbora luzez irakurtzen edo ikasten ari zaren bitartean.
• Zailtasuna entzuteko eta arreta jartzeko besteek zurekin hitz egiten dutenean: Beste mundu batean zaudela, amets batean galduta zaudela edo burua beste nonbait duzula sentiarazi zaitzake ("mila metroko begirada" ere deitzen zaio).
• Zeregin bat amaitzeko zailtasuna: Horrek esan nahi du zeregin edo proiektu berriak oso azkar hasten dituzula. Hala ere, denbora baten ondoren, zaila egiten da amaitzea, bateria "agortzen" ari balitz bezala.
• Antolatzeko eta lehentasunak ezartzeko zailtasuna: Horrek zaildu egiten dizu helburuak planifikatzea eta lortzeko lan egitea, batez ere urrats asko dituztenetan. Horrek desantolatua agerrarazi dezake, edo zaildu egin dezake puntuala izatea eta zereginak garaiz burutzea.
• Zeregin aspergarriak gustuko ez izatea edo saihestea: Horrek zaildu egiten dizu etxeko lanetan edo bulegoko ohiko lanetan arreta jartzea.
• Gauzak galtzeko, okertzeko edo ahazteko aukera gehiago izatea: Horrek pertsona arduragabea eta arduragabea iruditu zaitzake. Baliteke zorroa, telefonoa edo giltzak bezalako gauzak galtzea. Batzuetan gauzak leku arraroetan ere uztea; adibidez, nahi gabe giltzak hozkailuan utzi eta gero aurkitzeko arazoak izatea.
• Erraz distraitzea: Inguruan gertatzen ari denagatik edo zure burua noraezean dabilelako izan daiteke hori.
• Eguneroko zereginetan ahaztezina edo kontzentrazio falta:Baliteke hitzorduetara joatea, erosketak egitea, fakturak ordaintzea eta etxeko gauzak erostea ahaztea.

Hiperaktibitate/inpultsibitate sintomak

Hiperaktibitatea eta inpultsibitatea oso ohikoak dira TDAHarekin. Inpultsibitateak arazoak sor ditzake gizarte-trebetasunetan eta elkarreraginetan. TDAHren hiperaktibitate/inpultsibitate azpimota diagnostikatzeko, honako sintoma hauetatik gutxienez sei izan behar dituzu sei hilabete baino gehiagoz:

• Etengabeko urduritasuna eta ezinegona: Hau oinak jotzean, oinak jotzean, boligrafo bat biratzen edo telefonoari begira egotean ikus daiteke.
• Zailtasuna uneoro eserita egoteko: Horrek maiz jaiki eta ibiltzeko gogoa ematen dizu.
• Ezinegona: Haur txikietan, korrika eta saltoka ibiltzea edo zuhaitzak igotzea une desegokietan ager daiteke. Helduetan, geldirik egoteko ezintasuna izan daiteke.
• Isiltasunaz gozatzeko zailtasuna: Hau batez ere aisialdian, zaletasun batean edo jarduera dibertigarri eta lasaigarri batean ikus daiteke. Zure buruarekin hitz egin dezakezu, edo esanahirik gabeko hitzak edo esaldiak ozen esan.
• Jarduera maila ezohiko altua: Horrek beti lanpetuta eta presaka zaudela eman dezake. Zaila izan daiteke besteentzat zurekin lan egitea.
• Gehiegi hitz egitea: Iragazkirik gabe hitz egitea da, zure buruari buruzko informazio gehiegi ematea edo sutsuki gustatzen zaizun gai bati buruz luze eta zabal hitz egitea ("info dumping" ere deitzen zaio).
• Elkarrizketetan zeure burua kontrolatzeko zailtasuna: Horrek esan nahi du elkarrizketetan arazoak dituzula pentsatu gabe azkar hitz egiten duzulako. Askotan besteak eten egiten dituzu, haien esaldiak amaitzen dituzu edo besteek zer pentsa dezaketen pentsatu gabe hitz egiten duzu.
• Txanda itxaroteko zailtasuna: Adibidez, ilaran itxaroteko zailtasuna edo nahi duzun zerbaiten zain egoteko zailtasuna.
• Gizarte-muga egokiak ulertzeko zailtasuna: Horrek beste pertsonen jardueretan eta elkarrizketetan beharrik gabe etengabe esku hartzera eraman zaitzake. Elkarrizketetan, jardueretan eta jolasetan esku har dezakezu, besteak gogaitzen ari direla konturatu gabe.

Sintoma konbinatuak

Horrek esan nahi du pertsona batek gutxienez sei hiperaktibitate/inpultsibitate sintoma eta gutxienez sei arreta faltaren sintoma dituela.

Zeintzuk dira horren arrazoiak?

Adituek oraindik ez dakite zehazki zergatik edo nola gertatzen den TDAH. Baina badaude ebidentziak garuneko egituran izandako aldaketek, garuneko produktu kimikoetan izandako aldaketek edo biek eragina izan dezaketela. Eta hauGenetikoa izan daitekeela ere ezagutzen da. Horrek esan nahi du guraso batetik edo bietatik heredatu dezakezula TDAH. Hala ere, pertsona batzuek garatu dezakete familiako inork izan gabe.

Garuneko egituraren aldaketak

TDAH izateak esan nahi du zure garunaren egituran aldaketa sotilak baina garrantzitsuak izan ditzakezula. Zure garunaren funtzionamenduaren funtsezko atal bat bere atal desberdinen arteko konexioak egiteko modua da. TDAH duten pertsonen garuneko atal batzuek konexio gutxiago dituztela dirudi, edo TDAH ez duten pertsonen garunak baino txikiagoak edo trinkotasun gutxiagokoak direla dirudi. Kaltetutako atal hauek dira funtzio exekutiboak kontrolatzen dituztenak.

Garuneko produktu kimikoen aldaketak

Zure garuna "neurona" izeneko zelula espezializatuen sare batean oinarritzen da. Hauek dira garunean zehar seinaleak bidaltzen eta jasotzen dituztenak. Seinale horiek dira pentsatzen dituzun gauzak eta zure muskuluak mugiarazten dituzten gauzak bezalako gauzak eragiten dituztenak. Zure garunak "neurotransmisoreak" izeneko substantzia kimiko bereziak behar ditu nerbio-zelula batetik bestera seinaleak bidaltzeko.

Ikerketek iradokitzen dute TDAH neurotransmisore batzuen desoreka edo gabeziak eragin dezakeela, batez ere dopaminaren eta norepinefrinaren (herrialde batzuetan noradrenalina ere deitzen zaio). Neurotransmisore kopuru edo nahasketa egokirik gabe, garunak ezin du behar bezala funtzionatu.

Nola antzeman daiteke TDAH helduengan?

Mediku batek, normalean psikologo edo psikiatra batek, TDAH diagnostikatuko du zure historia klinikoan eta egungo sintomen arabera. TDAH diagnostikoaren barruan, zure medikuak zure egungo sintomei eta haurtzaroan izan zenituen sintomei buruz galdetuko dizu. Horretarako, normalean, TDAH diagnostikatzeko bereziki diseinatutako galdetegi bat erabiltzen da. Gaur egun, ez dago TDAH diagnostikatzen lagun dezakeen laborategiko probarik edo azterketa medikorik.

Nola tratatzen da TDAH helduengan?

Ez dago TDAHrako sendabide osorik, baina oso tratagarria den egoera da.

Medikazioak

TDAH tratatzeko modurik ohikoena eta eraginkorrena botikak erabiltzea da. Hainbat botika mota erabil daitezke hura tratatzeko. Adibide gisa, estimulatzaileak, ez-estimulatzaileak eta antidepresiboak daude.

Baliteke botika eta dosi desberdinak probatu behar izatea zuretzat egokiena dena aurkitzeko. Zure medikuak botika hauen konplikazio eta albo-ondorio posibleen berri eman diezazuke.

Psikoterapia eta egokitzapen estrategiak

TDAH duten heldu askorentzako psikoterapia(buruko osasun tratamendurako termino teknikoa) lagungarria izan daiteke. Aurre egiteko estrategiak ere erabil ditzakete, hala nola errutina koherente bat sortzea, agenda edo koaderno bat eramatea eta telefono mugikorreko aplikazioak erabiltzea. Zure medikuak tratamenduei eta bizimodu aldaketei buruz gehiago esan diezazuke, lagun zaitzaketenak.

Lotutako baldintzen tratamendua

TDAH duten helduek beste osasun arazo batzuk izaten dituzte maiz, batez ere buruko osasun edo garunaren garapen arazo batzuk. Adibide gisa hauek daude:

• Antsietatea , batez ere antsietate soziala.
• Depresioa .
• Ikaskuntza-nahasmendu espezifikoak , hala nola dislexia edo diskalkulia .
• Estresa eta lotutako osasun arazoak.
• Substantzien erabileraren nahasteak .

Laneko egokitzapenak

Egokitzapenak zure lan-ingurunean egoera bat kudeatzen laguntzen dizuten tresnak edo aldaketak dira. Batez bestekoa baino baxuagoa den norbaitentzako eskailerak bezalakoak dira; eskailera batek pertsona baxuago bati leku altuagoetara iristeko aukera ematen dio, altuagoa den norbait bezain altua den norbait bezala. Era berean, egokitzapenek zorte gutxiago duen norbait bezainbeste lorpenak eta arrakasta izateko aukera ematen dizute.

Sri Lankan ez dago horretarako lege-esparru zehatzik, AEBetako Amerikako Ezgaitasunen Legea (ADA) bezala, baina beharrezko laguntza lortzen saia zaitezke zure erakundeko Giza Baliabideen Sailarekin hitz eginez edo zure kudeatzailearekin elkarrizketa atsegina izanez. Hona hemen lantokian TDAH kudeatzen lagun zaitzaketen adibide batzuk:

• Atsedenaldiak jaiki eta ibiltzeko denbora hartu dezakezun uneak dira.
• Zarata-ezabatzaile entzungailuak zaratak eragindako distrakzioak murrizteko.
• Ahal bada etxetik lan egitea.
• Tutore edo lan-orientatzaile baten laguntza.

Zer espero dezaket helduen TDAH badut?

TDAH heldua baduzu, jasaten dituzun efektuak duzun azpimotaren eta sintomen larritasunaren araberakoak dira. Medikazioa, terapia eta beste metodo tradizional batzuk nahikoak dira egoera kudeatzeko pertsona askorentzat. Tratamendu hauek TDAH duten pertsona askori aukera ematen diete karrera, harreman eta familia-bizitza arrakastatsuak izateko.

TDAHak ere baditu bere abantailak!

TDAH duten pertsonen garunak modu ezberdinean garatzen dira, eta desberdintasun horiek ez dira beti negatiboak. Ikerketek erakusten dute askotan abantailak edo indarguneak izan daitezkeela. Hona hemen horietako batzuk:

• Sormena:TDAH duten pertsonak sarritan onak dira sormenezko lanbideetan. Zure garunaren funtzionamenduaren desberdintasunek irtenbide ez-konbentzional eta berritzaileak aurkitzea erraztu dezakete.
• Energia eta motibazioa: Hiperaktibitatea helburuak lortzera bultzatzen zaituen indar indartsua izan daiteke.
• Hiper-fokua: Interesatzen zaizun edo dibertigarria den zeregin batean "hiper-fokua" jar dezakezu. Distraitzearen ordez, beste guztia ahazten duzu eta egiten ari zaren horretan guztiz zentratzen zara. Adituek gaitasun hau produktibitate eta lorpen handiagoarekin lotzen dute.
• Atsegintasuna: TDAH duten pertsonak askotan atseginagoak eta solidarioagoak izaten dira ingurukoekin. "Talde-jokalari" ona izan zaitezke eta beti besteei laguntzeko gogoa izan dezakezu.

Enpresek eta konpainiek ere badakite TDAHaren alderdi positibo hauetaz. Enpresa askok "neurodibergenteak" diren pertsonak (TDAH dutenak barne) kontratatzen saiatzen ari dira, non haien garuneko desberdintasunak abantaila izan daitezkeen lanpostuetan.

Zenbat irauten du helduen TDAHak?

TDAH bizitza osorako gaixotasuna da. Ez da desagertzen, eta ez dago sendabiderik. Hala ere, ikerketek erakusten dute sintomen larritasuna gutxitzen dela adinarekin, batez ere 60 urtetik aurrera.

Zein da egoera honen aurreikuspena?

TDAH bera ez da egoera arriskutsua. Hala ere, helduen TDAH tratatzen ez bada - batez ere larria bada -, zure bizitzan eragin negatiboa izan dezake modu askotan. Hauek dira:

• Lesio arrisku handiagoa: TDAHaren sintoma nagusiak diren inpultsibotasunak, hiperaktibitateak eta arreta faltak lesioetan lagun dezakete. Horrek antsietatea eta estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD) bezalako buruko osasun arazoen arriskua ere handitu dezake.
• Substantzien erabileraren nahasteak: TDAH duten pertsonek alkoholarekin edo errezeta gabeko drogekin "automedikatzeko" joera handiagoa dute, eta horrek substantzien erabileraren nahasteak izateko arriskua areagotzen du.
• Arazo legalak eta espetxeratzea: TDAH izateak arrisku handiagoa ematen dizu nortasun antisozialaren nahasmendua eta jokabide-nahasmendua bezalako baldintzak izateko, eta hauek lotura estua dute jokabide kriminalarekin. Adituek uste dute hori dela TDAH tasak batez bestekoak baino handiagoak izatearen arrazoietako bat zigor penalak dituzten pertsonen artean.

Nola zaintzen dut neure burua?

TDAH baduzu, zure medikuak botikak errezeta ditzake, baita tratamenduak eta bizimodu aldaketak gomendatu ere, egoerarekin lagun dezaketenak. Egin ditzakezun gauzarik onenetako batzuk hauek dira:

• Hartu botikak agindu bezala zehazki:Oso garrantzitsua da TDAHaren botikak agindu bezala hartzea. Horrela bakarrik lortuko duzu onura osoa. Estimulatzaileak hartzen ari bazara, agindu bezala hartzeak mendekotasuna edo adikzioa saihesteko lagun dezake.
• Aurkitu zure ahuleziak egokitzeko eta gainditzeko moduak: TDAH oso desberdina izan daiteke pertsona batetik bestera, beraz, zuri laguntzen dizuten estrategiak ere asko alda daitezke. Aurkitu zuretzat funtzionatzen duena eta txertatu estrategia horiek zure bizitzan. Errazagoa izango da TDAHaren ondorioekin bizitzea, gainditzea eta funtzionatzea.
• Teknologiaz baliatu: Smartphone aplikazioek eta beste teknologia batzuek egoera honi aurre egiten lagun zaitzakete. TDAH duten pertsonek informazioa parteka dezakete eta beren esperientziei buruz hitz egin dezaketen sareko komunitateak ere badaude. Baliabide hauek ere izan daitezke egoera hobeto ulertzen eta horri aurre egiten lagun zaitzaketenak.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Medikua gomendatzen duen moduan joan beharko zenuke zure medikuarengana, batez ere botikak hartzen ari bazara edo beste tratamenduren bat jasotzen ari bazara. Estimulatzaileen botikak hartzen ari bazara, zure estatuko edo nazioko legeek eska dezakete zure medikua aldizka bisitatzea, zure medikuak botikak errezetatzen jarrai dezan. Zure medikuak informazio gehiago eman diezazuke horri buruz eta hitzordu horien ordutegi bat gomenda diezazuke.

Nori eragiten dio honek? Zein ohikoa da?

TDAHak edonori eragin diezaioke, baina gizonezkoei diagnostikatzeko aukera gehiago dago. Hala ere, badaude ebidentziak TDAH askotan gutxiegi diagnostikatzen dela edo gaizki diagnostikatzen dela emakumeengan. Ez dago adostasunik ere gaixotasunak pertsonei modu ezberdinean eragiten dien arraza edo etniaren arabera. Ikerketa gehiago behar dira faktore hauek gaixotasunak pertsonei nola eragiten dien desberdintasunak eragiten dituzten zehazteko.

TDAH nahiko ohikoa da helduen artean. Adituek kalkulatzen dute mundu osoko helduen % 2,5 eta % 6,76 artean eragiten duela. Horrek esan nahi du gaixotasunak mundu osoko 139 milioi eta 360 milioi pertsona artean eragiten dituela.

Adituek kalkulatzen dute haur gisa diagnostikatutako helduen % 15 eta % 20 artean betetzen dituztela oraindik egoeraren irizpide guztiak, eta beste % 40tik % 60ra bitartean gutxienez sintoma batzuk izaten jarraitzen dutela.

Zein da helduen ADD eta helduen TDAHren arteko aldea?

ADD TDAH azpimotaren arreta faltaren izen zaharra da. 1987an, Amerikako Psikiatria Elkarteak egoeraren izena aldatu zuen egungo izenera, "Arreta Defizitaren/Hiperaktibitatearen Nahastea". Buruko Nahasteen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuaren azken berrikuspenak, bosgarren edizioak (DSM-5-TR™), egoera arreta falta, hiperaktibitate/inpultsibotasun eta azpimota mistoetan banatzen du.

Garrantzitsua: TDAH garunaren garapenean eragina duen egoera bat da, eta hiperaktibitatea, portaera inpultsiboa edo arreta falta eragiten ditu. Haurtzaroan hasten da, eta haur askok —baina ez guztiek— gainditzen dute zahartzen diren heinean. Helduen TDAHak lanean, gizarte-harremanetan eta abarretan eragina izan dezake.

Azkenik, gogoratu beharreko gauza batzuk

TDAHak zure bizitzari erronkak gehi diezazkiokeen arren, gogoratu oso kudeagarria den egoera dela. Medikazioen, psikoterapiaren eta bizimodu aldaketa sinpleen bidez arrakastaz bizi zaitezke harekin. Batzuetan, TDAHarekin batera datozen gaitasun desberdinak abantaila bat ere izan daitezke zure lanean eta bizitza pertsonalean.

TDAH duzula uste baduzu, hobe da medikuarengana joatea eta horri buruz hitz egitea. Diagnostiko zehatz batekin eta tratamendu egokiarekin, egoeraren ondorioak kontrolatu eta zure arrakastarako tresna bihur ditzakezu. Ez zaude bakarrik, eta laguntza lortzeko modu asko daude.

` TDAH, Helduen TDAH, Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua, Buruko Osasuna, TDAH Sintomak, TDAH Tratamendua