Beti nekatuta zaude? Ikas dezagun B12 bitaminaren gabeziari buruz.

Zu ere egun osoan nekatuta eta agortuta sentitzen zara? Batzuetan bihotza bizkor taupaka ari zaizula sentitzen duzu, gorputz-adarrak lokartuta dituzula? Edo etengabe ahoko ultzerak izaten dituzu? Hauetako bat edo gehiago ohikoak badira, baliteke zure gorputzak B12 bitamina gabezia izatea. Jende askok ez badu ere uste, B12 bitamina ezinbestekoa da gure gorputzen funtzionamendu osasuntsurako. Beraz, gaur, B12 bitamina honi buruz hitz egingo dugu, zein garrantzitsua den gure gorputzentzat, zer gertatzen den maila baxua denean eta zer egin daitekeen horren inguruan.

Zer da zehazki B12 bitamina?

Laburbilduz, B12 bitamina ezinbesteko mantenugaia da, gure gorputzak ezin duena bere kabuz ekoitzi, baina ezinbestekoa da. Horrek esan nahi du janaritik edo, beharrezkoa bada, osagarrietatik lortu behar dugula. Bitamina hau batez ere animalia-jatorriko elikagaietan aurkitzen da, hala nola haragian, arrainetan, esnean eta arrautzetan.

B12 bitamina uretan disolbagarria den bitamina da. Beraz, zure gorputzak behar duena baino gehiago baduzu, soberakina gernuan kanporatzen da. Hala ere, zure gibelak bitamina hau bost urtez gorde dezake. Hala ere, zure dietatik B12 nahikoa lortzen ez baduzu, denborarekin B12 bitamina gabezia garatu dezakezu. Bitamina honek kobaltoa minerala daukanez, batzuetan kobalamina deitzen zaio. Zure B12 mailak erraz zehaztu daitezke odol-analisi batekin.

Zein dira B12 bitaminaren onurak gure gorputzarentzat?

B12 bitaminak oso zeregin garrantzitsua du gure gorputzean. Ikus dezagun zer egiten duen.

Odolaren, hezurren eta nerbio-sistemaren osasuna

B12 bitamina ezinbestekoa da gure gorputzean DNA ekoizteko eta globulu gorriak eratzeko. Globulu gorriek oxigenoa garraiatzen dute gorputz osoan. B12 nahikorik ez badago, globulu gorri hauek ez dira behar bezala eratzen eta suntsitzen dira. Egoera horri anemia deitzen diogu. Gainera, B12 oso garrantzitsua da gure nerbio-sistema zentralaren garapenerako eta biziraupen osasuntsurako, hau da, garunaren eta bizkarrezur-muinaren garapenerako.

Zenbait ikerketek erakutsi dute B bitaminak, batez ere B12ak, osteoporosiaren eta aldakako hausturaren arriskua murrizten dutela. Hala ere, oraindik ez dago erabat frogatuta B bitamina osagarriak hartzeak hezur-arazo horiek prebenitu ditzakeenik.

Ikusmen ona.

Oso arraroa bada ere, B12 bitaminaren gabeziak nerbio optikoa kaltetu dezake, begitik garunera informazio bisuala eramaten duena. Honi neuropatia optikoa deritzo. Honek ikusmen-galera mailakatua eta puntu itsuen garapena ekar ditzake.

Ongizate mentala eta memoria

Ikerketek depresioaren eta B12 maila baxuen arteko lotura erakutsi duten arren, oraindik ez dago ebidentziarik B12 pilulak hartzeak depresioa senda dezakeenik. Hala ere, buruko osasun arazoak dituzten pertsonengan B12 mailak probatzeak eta baxuak badira zuzentzeak sintomak kontrolatzen lagun dezake.

B12 bitaminaren gabezia arazo kognitiboekin ere lotuta dago, eta horrek Alzheimer gaixotasuna bezalako baldintzetan lagun dezake.

Gorputzaren bizitasuna eta larruazalaren osasuna

Baliteke B12 bitamina asko dutela iragartzen diren edari energetiko asko ikusi izana. Izan ere, B12 gabezia baten ondorioz nekatuta sentitzen bazara , B12 mailak normaltasunera itzultzeak nekea murrizten eta energia gehiago ematen lagun zaitzake. Hala ere, zure B12 mailak dagoeneko normalak badira, B12 gehigarria hartzeak ez du zure energia handituko.

B12 gabeziak orban ilunak (hiperpigmentazioa), orban zuriak (bitiligoa), ahoko zauriak eta aknea sor ditzake. Ile-galera ere eragin dezake. Zure azazkalak marroi-gris edo urdin kolorekoak badira, hori ere B12 gabeziaren seinale izan daiteke.

Zenbat B12 bitamina behar dugu?

Egunero behar duzun B12 bitamina kopurua zure adinaren, dieta ohituren eta osasun egoeraren araberakoa da. Gomendatutako eguneroko dosi orokorrak beheko taulan ageri dira.

B12 lortzeko moduak

• Janaria: B12 bitamina modu naturalean lor dezakezu animalia-produktuetatik, hala nola haragitik, arrainetik, hegaztietatik, esnetik, gaztetatik, jogurtetik eta arrautzetatik.
• Elikagai aberastuak: Gosari-zereal, ogi eta landare-oinarritutako esne batzuei B12 bitamina gehitzen zaie. Beganoa/begetarianoa bazara , B12 gabezia garatzeko arrisku handiagoa duzu. Beraz, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea elikagai aberastu hauek edo B12 osagarri bat hartzeari buruz.
• B12 osagarriak: Gabezia larria ez bada, zure medikuak B12 tabletak errezeta ditzake. Hauek mihipeko tableten, irensteko tableten edo sudur-spray moduan daude eskuragarri.
• B12 injekzioak: Gabezia larria bada, edo gorputzak B12 xurgatzeko arazoak baditu (adibidez, anemia kaltegarria), zure medikuak B12 injekzioak errezeta ditzake. Baliteke injekzio hauek bi edo hiru hilabetetik behin jaso behar izatea zure bizitza osorako.

B12 bitaminaren gabezia eta bere ondorioak

Gure gorputzek B12 gordetzen dutenez, urteak behar izan daitezke gabeziaren sintomak agertzeko. Gabezia bat duzula susmatzen baduzu, joan medikuarengana berehala eta egin odol-analisi bat.

Nola tratatzen da B12 gabezia?

Tratamendua gabeziaren kausaren araberakoa da.

• Elikadura ohiturengatik: Haragi, arrain eta esneki gehiago gehi diezaiokezu zure dietan. Landare-oinarritutako elikagaiak soilik jaten dituzten pertsonek B12 osagarriak edo elikagai aberastuak hartu beharko lituzkete.
• Xurgapen arazo batengatik: Gaixotasun autoimmune batzuek, hala nola Anemia Perniziosoak, gorputzak B12 xurgatzeko beharrezkoa den Faktore Berezko izeneko proteina ekoiztea eragozten dute. Pertsona horientzat, B12 pilulak ez dira eraginkorrak eta injektatu egin behar dira.
• Medikamentu batzuk: Gastritisaren aurkako botika batzuek (adibidez, Omeprazola, Esomeprazola) eta diabetesaren aurkako botika batzuek ere B12aren xurgapena murriztu dezakete. Medikamentu horietako bat hartzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin horri buruz. Baliteke B12 osagarri bat edo beste botika bat gomendatzea.