Zu ere etengabe nekatuta eta bizigabe sentitzen zara? Nekatzen zara zerbait txikia egin ondoren ere? Batzuetan memoria pixka bat falta zaizula eta asko ahazten duzula sentitzen duzu? Horretarako arrazoi asko egon arren, gaur gutxi aipatzen dugun baina gure gorputzarentzat ezinbestekoa den mantenugai bati buruz ari gara. B12 bitamina da. Honen gabeziak, hau da, gorputzean behar den B12 bitamina kopurua ez lortzeak, uste baino gauza askotan eragin dezake. Beraz, gaur xehetasunez hitz egingo dugu honi buruz, oso modu sinplean.
Zer da zehazki B12 bitamina?
Laburbilduz, B12 bitamina, edo medikuek kobalamina deitzen dioten bezala, ezinbesteko mantenugaia da gure nerbio-sistemaren funtzionamendurako, hau da, nerbioak. Gure gorputzak ezin du bere kabuz sortu. Beraz, janaritik edo, beharrezkoa bada, osagarrietatik lortu behar dugu.
Ikus ditzagun B12 bitaminak gure gorputzean egiten dituen gauza nagusietako batzuk:
- DNAren ekoizpena: Honek DNA sortzen laguntzen du, eta horrek gure gorputzeko zelula guztietan aurkitzen den informazio genetikoa dauka.
- Garuna eta nerbio-sistema elikatzea: Hau ezinbestekoa da gure garunaren eta gorputz osoko nerbio-sistemaren funtzionamendu osasuntsurako.
- Energia ekoizpena: Jaten dugun janaria energia bihurtzen laguntzen du (metabolismoa). Prozesu honek egun osoan zehar energiaz beteta egoteko energia ematen digu.
- Globulu gorrien ekoizpena: B12 bitamina ezinbestekoa da globulu gorrien ekoizpen osasuntsurako, eta hauek oxigenoa gorputz osoan zehar garraiatzen dute.
Imajinatu, B12 bitamina duen elikagai bat jaten dugunean (adibidez, arrain zati bat), gure urdaileko azidoek B12 bitamina arrain zati horretako proteinatik bereizten dute. Ondoren, B12 bitamina hori 'faktore intrintseko' izeneko proteina berezi batekin konbinatzen da, urdailean bertan sortzen dena, eta gorputzean xurgatzen da. Prozesu honekin arazoren bat badago, B12 bitaminaren gabezia garatu dezakegu.
Nork du B12 bitamina gabezia garatzeko arrisku handiagoa?
Oro har, dieta orekatua jarraitzen duten pertsonek gabezia hau garatzeko aukera gutxiago dute. Hala ere, pertsona batzuek arrisku handiagoa dute.
| Arrisku-taldea | Arrazoia |
|---|---|
| Beganoak/Begetarianoak | B12 bitamina modu naturalean aurkitzen da animalia-jatorriko elikagaietan, hala nola haragian, arrainetan, esnean eta arrautzetan. Elikagai hauek kontsumitzen ez dituzten pertsonek gabezia izateko arrisku handiagoa dute. |
| 50 urtetik gorako pertsonak | Adinarekin, urdaileko azidoaren ekoizpena eta faktore intrintsekoaren ekoizpena gutxitzen dira, eta horrek janaritik B12 bitamina xurgatzeko gaitasuna murriztu dezake. |
| Digestio-aparatuko gaixotasunak dituzten pertsonak | Crohn-en gaixotasuna eta zeliakia bezalako egoerek B12 bitaminaren xurgapena kaltetu dezakete. Urdaileko ebakuntza egin duten pertsonak ere arriskuan daude. |
| Anemia mota batzuk dituzten pertsonak | Anemia kaltegarrian, gorputzak ez du 'faktore intrintsekoa' ekoizteko gaitasunik, eta horrek B12 bitamina xurgatzea eragozten dio. |
Gabeziarik badago, nekea, letargia, memoria galtzea eta gorputz-adarretan sorgortasuna bezalako sintomak ager daitezke.
B12 bitaminaren osasun onurak
B12 bitamina maila osasuntsuak mantentzeak hainbat osasun onura ekartzen dizkigu.
Nekea eta ahultasuna murriztea
B12 bitamina gabezia baduzu, nekatuta eta ahul senti zaitezke uneoro. Hau da, B12 energia sortzeko eta oxigenoa garraiatzen duten globulu gorriak sortzeko beharrezkoa delako. Une honetan B12 hartzeak zure energia mailak nabarmen hobetu ditzake. Hala ere, ikerketek aurkitu dute B12 osagarriak hartzeak ez duela energia edo kirol errendimendua nabarmen handitzen gabeziarik ez duten pertsonengan .
Osasun mentala babestea
B12 bitaminak serotonina sortzen laguntzen du, gure aldartea erregulatzen duen neurotransmisore bat. Beraz, lotura bat egon da B12 maila baxuen eta depresioaren artean. Ikerketa batzuek erakutsi dute depresioa tratatzen ari zaren bitartean B12 bitamina osagarriak hartzeak sintomak arintzen lagun dezakeela.
Haurdunaldian duen garrantzia
B12 bitaminaren gabezia ohikoa da haurdunaldian. Baina haurrari eragin diezaioke. Haurdun dagoen amaren B12 mailak baxuak badira, haurraren hodi neuraleko akatsak eta jaiotza-pisu txikia izateko arriskua handitzen da. Abortua eta erditze goiztiarra ere eragin ditzake.
Baina kontuan izan, ikerketa batzuek erakusten dute haurdunaldian B12 bitamina gehiegi hartzeak kaltegarria izan daitekeela haurrarentzat. Beraz, haurdun bazaude edo haurdun geratzen saiatzen bazara, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula bitamina-osagarri bat hartu aurretik.
Garunaren funtzioa eta memoria
Memoria galtzea ohikoa den arren adinarekin, B12 bitaminaren gabeziak egoera okerrera egin dezake. Garuneko zelulen (neuronen) txikitzea (garuneko atrofia) memoria galtzearekin eta dementziarekin lotuta dago. Ikerketa batzuek erakutsi dute B12 maila egokiak mantentzeak prozesu hori moteldu dezakeela.
Nola lor dezakezu B12 bitamina?
Aurretik aipatu dugun bezala, B12 bitamina batez ere animalia-elikagaietatik lortzen dugu.
| Janari mota | Adibideak |
|---|---|
| Arraina eta itsaskia | Izokina, atuna, berdela, ganbak, ostrak |
| Haragiak | Behia (batez ere gibela), oilaskoa |
| Esnea eta esnekiak | Esnea, gazta, jogurta, esne gaingabetua |
| Arrautzak | Batez ere arrautza gorringoak |
| Elikagai aberastuak | Gosari-zereal batzuk, soja-esnea, legamia nutrizionala |
Animalia-jatorriko produktuak jaten ez dituztenentzat, oso garrantzitsua da B12 bitaminaz aberastutako elikagaiak kontsumitzea edo medikuak agindu bezala osagarriak hartzea.
Osagarriei buruz
B12 bitamina osagarriak pilulen, mihipeko tableten eta sudur-gelaren moduan daude eskuragarri. Gabezia larrietarako, medikuek injekzioak gomendatzen dituzte.
Zure medikua da osagarri bat behar duzun erabakitzeko pertsonarik egokiena, eta hala bada, zein mota eta zenbat. Hark odol-analisi bat egingo dizu zure B12 mailak egiaztatzeko eta horren arabera aholkuak emango dizkizu. Ez hartu inoiz bitamina-osagarriak zure nahierara.
Zenbat B12 bitamina behar dugu egunean?
B12 bitaminaren eguneroko beharra adinaren arabera aldatzen da. Kopuru hori mikrogramoetan (mcg) neurtzen da.
| Adin-taldea | Gomendatutako eguneroko kontsumoa (mcg) |
|---|---|
| 0-6 hilabete | 0,4 mcg |
| 7-12 hilabete | 0,5 mcg |
| 1-3 urte | 0,9 mcg |
| 4-8 urte | 1,2 mcg |
| 9-13 urte bitartekoak | 1,8 mcg |
| 14 urtetik gorakoentzat eta helduentzat | 2,4 mcg |
| Haurdun dauden amak | 2,6 mcg |
| Edoskitze-amak | 2,8 mcg |
Normalean, B12 bitamina gehiegi hartu arren, gorputzak behar duen kantitatea bakarrik xurgatzen du eta gainerakoa gernuan kanporatzen du, beraz, ez du kalte handirik eragingo. Hala ere, dosi handiak denbora luzez hartzeak albo-ondorioak sor ditzake, hala nola buruko minak, goragalea, beherakoa eta gorputz-adarretan sorgortasuna . Gainera, B12 osagarriek botika batzuekin elkarreragin dezakete, hala nola metforminarekin, diabeteserako erabiltzen dena. Hori dela eta, oso garrantzitsua da medikuaren aholkua bilatzea.
Etxerako mezua
- B12 bitamina ezinbesteko mantenugaia da gure nerbio-sistemarako, energia-ekoizpenerako eta globulu gorrien eraketarako.
- Nekea etengabea, ahultasuna eta memoria galtzea bezalako sintomak B12 gabeziaren seinale izan daitezke.
- Animalia-jatorriko elikagaiak (haragia, arraina, esnea, arrautzak) dira B12 bitaminaren iturri natural onenak.
- Beganoa/begetarianoa bazara, 50 urtetik gorakoa bazara edo digestio-aparatuko gaixotasunak badituzu, B12 gabezia garatzeko arrisku handiagoa duzu.
- B12 bitamina osagarri bat hartu aurretik, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatzea benetan behar duzun eta zein den dosi egokia jakiteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina