Osasun Prebentiboa2026(e)ko uztailaren 7(a)🔄 Updated: 2026 uzt. 14(a)⏱ 4 min

B12 bitamina nahikoa hartzen ari zara? Ea ziurtatzen dugun!

Creator: Dr. Priya Sammani
Published: 2026-07-07T02:12:15.000Z

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FMMedical Verification

Zu ere etengabe nekatuta sentitzen zara? Energiarik gabe sentitzen zara? Gauza horien arrazoietako bat izan liteke zure gorputzak ez duela B12 bitamina nahikoa jasotzen. B12 bitamina ezinbestekoa da gure osasunerako, baina batzuetan ahazten dugun mantenugaia da. Beraz, gaur B12 bitamina honi buruz hitz egingo dugu, zer egiten duen gure gorputzarentzat, zer gertatzen den gabezia badu eta nola lortu.

Zer da zehazki B12 bitamina? Zergatik da garrantzitsua guretzat?

Laburbilduz, B12 bitamina uretan disolbagarria den bitamina bat da, gure gorputzeko funtzio garrantzitsu askotan laguntzen duena. Pentsa ezazu gure gorputza fabrika handi bat dela. Fabrika honek ezin du behar bezala funtzionatu B12 bitaminarik gabe.

Batez ere, hau garrantzitsua da gure gorputzarentzat honako arrazoi hauengatik:

Globulu gorriak sortzeko: Globulu gorri hauek oxigenoa garraiatzen dute gure gorputz osoan. B12 bitamina ezinbestekoa da behar bezala ekoizteko. Hori falta bada, globulu gorrien ekoizpena kaltetu daiteke, anemia bezalako baldintzak sor ditzakeena.
Nerbio-sistemaren osasunerako: B12 bitamina ezinbestekoa da nerbio-sistemaren funtzionamendu egokia lortzeko, gure garunetik gorputzeko gainerako ataletara mezuak eramaten baititu. Nerbioen inguruko babes-estaldura (mielina zorroa) mantentzen laguntzen du.
DNA ekoizpenerako: B12 bitamina funtsezko faktorea da gure gorputzeko zeluletan informazio genetikoa ekoizteko, hau da, DNA (azido desoxirribonukleikoa) .

Garrantzitsuena da gure gorputzak ezin duela B12 bitamina bere kabuz sortu. Janaritik lortu behar dugu, edo beharrezkoa bada osagarrietatik. Gure gibelak 5 urtez B12 bitamina gorde dezakeen arren, janaritik kontsumitzen jarraitzen ez badugu, biltegi hori agortu egin daiteke eta gabezia bat gerta daiteke.

Zenbat B12 bitamina behar dugu egunean?

Pertsona batetik bestera aldatzen da. Behar duzun kantitatea adinaren, elikadura ohituren, osasun arazoen eta hartzen dituzun botiken araberakoa da. Hona hemen eguneroko gomendatutako kantitateak (mikrogramoetan - mcg):

Adin-taldea	Eguneko eskakizuna (mcg)
6 hilabete arteko haurtxoak	0,4 mcg
7-12 hilabeteko haurtxoak	0,5 mcg
1 - 3 urte bitarteko haurrak	0,9 mcg
4 - 8 urte bitarteko haurrak	1,2 mcg
9 - 13 urte bitarteko haurrak	1,8 mcg
14-18 urte bitarteko gazteak	2,4 mcg
Helduak	2,4 mcg
Haurdun dauden amak	2,6 mcg
Edoskitze-amak	2,8 mcg

Zein elikagaitatik lor daiteke B12 bitamina?

B12 bitamina modu naturalean aurkitzen da animalien elikagaietan, hala nola haragian, arrainetan, hegaztietan, arrautzetan eta esnekietan (esnea, gazta, jogurta).

Dieta begetarianoak edo beganoak soilik jarraitzen dituzten pertsonek B12 bitamina gabezia izateko arrisku handiagoa dute.

Landare-elikagaiek ez baitute B12 bitaminarik berez. Begetarianoa bazara, behar hori bete dezakezu arrautza eta esneki nahikoa kontsumituz. Baina beganoa bazara, B12 bitamina duten elikagaiak kontuan hartu beharko zenituzke (elikagai aberastuak). Adibidez, zereal eta soja-esne batzuei B12 bitamina gehitzen zaie. Elikagai bat aberastu den jakin dezakezu nutrizio-informazioaren etiketa begiratuz.

B12 bitaminaren gabeziaren arrazoiak eta arrisku faktoreak

Adinarekin, gure gorputzak janarietatik B12 bitamina xurgatzeko duen gaitasuna gutxitu egin daiteke. Horrez gain, B12 gabezia eragin dezaketen beste hainbat faktore daude.

Urdaileko kirurgia: Pisua galtzeko kirurgiak edo urdailaren zati bat kentzeko kirurgiak B12aren xurgapena kaltetu dezake.
Digestio-aparatuaren gaixotasunak: gastritis atrofikoa , anemia kaltegarria (gorputzak ezin du B12 xurgatzen laguntzen duen proteina berezi bat ekoitzi) eta heste meharrari eragiten dioten gaixotasunak, hala nola Crohn-en gaixotasuna eta zeliakia .
Alkohol gehiegizko kontsumoa: Alkoholak mantenugaien xurgapena oztopatzen du.
Medikamentu batzuk: Medikamentu batzuek B12 bitaminaren xurgapenean eragin dezakete epe luzera erabiltzen direnean. Adibideak:
Gastritiserako erabiltzen diren botika batzuk, batez ere Protoi Ponpa Inhibitzaileak (PPI) .
Metformina diabetesa tratatzeko erabiltzen den sendagaia da.

Garrantzitsua: Medikamentu hau hartzen ari bazara, ez utzi inoiz hartzeari zure medikuarekin kontsultatu gabe. B12 bitaminaren gabezia duzula susmatzen baduzu, esan iezaiozu zure medikuari. Hark beharrezko neurriak hartuko ditu.

Sistema immunologikoaren gaixotasunak: Gravesen gaixotasuna edo lupusa bezalako baldintzak.
Dieta: Aurretik aipatu bezala, arrisku hau handiagoa da dieta begano zorrotza jarraitzen dutenentzat.

Zeintzuk dira B12 gabeziaren sintomak?

B12 bitaminaren gabeziaren sintomak pixkanaka garatu daitezke, edo bat-batean ager daitezke. Sintoma hauek ez dira berdinak guztientzat. Beheko taulak hau hobeto azaltzen lagun dezake.

Sintoma mota	Ezaugarri komunak ikusten dira
Ezaugarri komunak	Nekea handia, letargia, azal zurbila edo horia, arnasa hartzeko zailtasuna, zorabioak.
Nerbio-sistemarekin lotutako ezaugarriak	Gorputzetan sorgortasuna edo kilikadura, ibiltzeko zailtasuna, oreka galtzea, ikusmen urritasuna.
Ezaugarri mentalak	Memoria galtzea, nahasmena, aldarte aldaketak, depresioa.
Beste ezaugarri batzuk	Mihia puztuta, gorri eta leuna ( glositis ), ahoko ultzerak, gosearen galera eta pisu galera.

Sintoma hauek badituzu, ez eman B12 gabeziaren ondorioz denik. Hala ere, ez da ideia ona alde batera uztea ere. Onena zure medikuarengana joatea eta horri buruz hitz egitea da. Hark zure B12 mailak odol-analisi soil batekin egiaztatu ditzake eta, beharrezkoa bada, tratamendu egokia agindu. Tratamenduak pilulak edo B12 injekzioak izan ditzake.

Etxerako mezua

B12 bitamina ezinbesteko mantenugaia da gure globulu gorrien, nerbio-sistemaren eta DNAren osasunerako.

Gure gorputzak ezin du B12 bitamina sortu, beraz, animalia-jatorriko elikagaietatik lortu behar dugu, hala nola haragitik, arrainetik, arrautzetatik eta esnekietatik.

Zahartzeak, zenbait gaixotasunek, botika batzuek eta dieta begano zorrotzek B12 bitaminaren gabezia eragin dezakete.

Nekea handia, gorputz-adarretan sorgortasuna edo memoria galtzea bezalako sintomak badituzu, jarri arreta haiei.

B12 bitaminaren gabezia duzula susmatzen baduzu, ez egin asmakizunik, joan berehala medikuarengana aholku eske.

B12 bitamina, B12 bitamina, B12 gabezia, B12 gabezia, anemia, nutrizioa, B12 gabezia, B12 gabezia

⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.