Urte Berri eta Gabonetan lagunekin festetan jaten dituzun janari eta edari goxo guztiekin, etxeko gailetak, gurin-opilak eta postreak barne... pisu osasuntsua mantentzea erronka txiki bat dela pentsatuko duzu, ezta? Jende askok uste du Gabonetan pisua irabazten dugula imajinaezina den moduan. Baina egia esan, apur bat desberdina da.
Zenbateraino handitzen gara benetan oporretan?
Izan ere, ez duzu uste bezainbeste pisu irabaziko garai honetan. Ikerketek aurkitu dute heldu batek batez beste 400 gramo (0,4 kg) eta kilogramo 1 (2,2 lb) artean irabazten duela Gabonetan.
Beraz, non dago arazoa? Arazoa kilo erdi gehigarri horrekin hasten da, kilo gehigarri horrekin, kilo gehigarri horrekin gorputzean geratzen da Gabonak igaro ondoren ere, urtez urte metatuz. Imajinatu, abenduan urtero kilo erdi irabazten baduzu, hamar urtean bost kilo izan daitezkeela.
Nutrizionisten arabera, "Gehiegizko pisua eta obesitatea duten pertsonek pisua irabazteko aukera gehiago dute jaietan pisu osasuntsua dutenek baino. Gainera, jai hauetan irabazten den pisu kopurua da urte osoan zehar pisua irabazteko arrazoi nagusietako bat".
Beraz, nola kudeatu dezakezu zure pisua modu osasuntsuan, zure familiaren tradizioez eta janariaz gozatzen jarraitzen duzun bitartean errudun sentitu gabe?
Dieta baino garrantzitsuagoa da gure pentsaera!
Nutrizionistek adierazi bezala, "Hemen garrantzitsuena gure pentsamoldea da. Helburua osasuntsu jatea denez, ez gara onak elikadura-ohitura osasungaitzak garatzen, hala nola, elikagai batzuk erabat ezabatzen, pisua irabazteagatik lotsatuta edo errudun sentituz".
Bizitza laburra da, bete-betean bizi beharko genuke. Batez ere jai garai hauetan, janaria ez da kaloria eta energia kontua bakarrik. Gure tradizioa da, gure kultura, gure familia loturak, maitasuna eta oroitzapenak eraikitzen ditu.
Beraz, oporretako janariari begiratu eta " Ai, ezin dut hau jan" esan beharrean, saiatu egiten ari zarenarekin eta jaten ari zarenarekin kontziente eta pozik egoten. Bitartean, egin ahalik eta aukerarik onenak.
Gabonak pisua irabazi gabe gozatzeko aholku praktikoak
Ongi da, beraz, ikus ditzagun aholku praktiko batzuk, jai-sasoi honetan zoriontsu izaten lagunduko dizutenak, pisuaz gehiegi kezkatu gabe.
| Jarraitu beharreko aholkuak | Zergatik da hori garrantzitsua? |
|---|---|
| Ez ireki bidea. | Ez da ideia ona bazkaria saltatzea gau horretan festa handi bat duzulako. Horrek zure gorputza "gose moduan" jartzen du, gose eta asetasun seinaleak nahastuz. Geroago gehiegi jaten amaitu dezakezu. |
| Jaten ari zaren bitartean arreta osoa jartzea | Sukaldean edo jangelako mahaiaren ondoan geratzen bazara, janaria ahora eramaten jarraitzeko tentazioa izango duzu konturatu gabe. Beraz, urrundu jangelako mahaitik hitz egiten ari zarenean. Jaten amaitutakoan, bildu azkar soberakinak eta sartu hozkailuan. |
| Entzun zure gorputzari. | Garrantzitsua da "Gose naiz ala nahikoa jan dut?" galdera ulertzea. Mahaian dagoen guztia proba dezakezu. Baina horrek ez du esan nahi gaztadun patata plater osoa jan behar duzunik. Entzun zure gorputzari "nahikoa da" esaten dizunean. |
| Aukeratu gauza osasungarriak. | Ez duzu zure kalabaza-tarta gogokoena edo gurinezko patata purea alde batera utzi beharrik. Baina saiatu zure otordu gehienak aukera osasungarriekin betetzen. Murriztu saltsa eta saltsa astunak, eta aukeratu barazki, entsalada eta plantxan eta labean egindako jaki gehiago. |
| Utzi zeure buruari zure janari gogokoenak jaten. | Badira familia-tradizio gisa prestatzen diren plater bereziak, urtean behin bakarrik jan daitezkeenak, ezta? Gauza horiez gozatzeko eskubidea duzu inolako errurik edo beldurrik gabe. |
| Ondo lo egin. | Gabon garaian zaila izan daitekeen arren, loa gutxitzen denean, gorputzaren energia maila gutxitzen da. Horrek azukredun eta nutrizio gutxiagoko elikagaietara jotzeko joera handiagoa ematen digu. |
| Mugitu pixka bat, egin ariketa fisikoa. | Eguraldia hotz egiten duenean eta eguneko orduak laburtzen direnean itxita egotea bezala iruditu arren, egin zerbait txikia. Jaialdirako erosketak egitera zoazenean pixka bat gehiago ibiltzea edo otordu on baten ondoren kanpora paseotxo bat ematera ateratzea bezalako gauzak oso onuragarriak dira. |
Pentsatu epe luzera.
Oporretan zure dietaz arduratzeak epe laburreko pisu igoera kontrolatzen lagun zaitzake. Baina gogoratu ikuspegi orokorragoa aztertu behar duzula. Gure osasunari dagokionez, gehiegi pentsatzen dugu denbora gutxian gertatzen dena, 6 astetan bezala. Gainera, gutxiesten dugu bizimodu osasuntsu bat izateko konpromisoaren indarra epe luzera . Beraz, pentsatu oporraldi hau epe luzeko bidaia horren zati bat bezala.
Zure pisuaren kudeaketaz kezkatuta bazaude, edo dieta osasungarri bati buruz gehiago jakin nahi baduzu, ez izan zalantzarik zure familiako medikuarekin hitz egiteko.
Etxerako mezua
- Oporretan pisua irabaztea txikia izan ohi den arren, urteetan zehar pilatu eta arazo handi bihur daiteke.
- Garrantzitsuena pentsamoldea da. Janaria plazer bat da, tradizio bat. Gozatu erruduntasunik gabe.
- Kontuz ibili jaten duzunean. Entzun zure gorputzari "nahikoa da" esaten dizunean.
- Zure janari gogokoenak gozatzen dituzun bitartean, orekatu zure bizitza barazki, fruta eta ariketa osasuntsuekin.
- Bizitza osasuntsua ez da epe laburreko 'dieta' bat, epe luzeko bidaia bat baizik. Eta jaiak bidaia horren parte dira.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina