Denok entzun dugu nonbait B12 bitaminaren berri, ezta? Batzuek diote gorputza biziberritzen duen eta nekea arintzen duen sendagai arraro bat dela. Beste batzuek diote B12 asko hartzea oso ona dela. Zer da zehazki B12 bitamina hau? Zenbaterainoko garrantzia du gure gorputzarentzat? Hitz egin dezagun honi buruz konplikaziorik gabe, zehatz-mehatz eta modu sinplean.
Zer da zehazki B12 bitamina?
Laburbilduz, B12 bitamina gure gorputzarentzat ezinbestekoa den B bitamina bat da. Hainbat funtzio oso garrantzitsu betetzen ditu gure gorputzean.
- Globulu gorriak sortzea: B12 bitamina ezinbestekoa da globulu gorriak sortzeko, eta hauek oxigenoa eramaten dute gorputz osoan. Hauek gabe, erraz senti gaitezke nekatuta eta letargiko.
- Nerbio-sistemaren funtzioa: B12ak asko laguntzen du gure nerbioak osasuntsu eta behar bezala funtzionatzen mantentzen.
- Energia ekoizpena: bitamina honek jaten ditugun elikagaiak energia bihurtzen ere laguntzen du.
- DNAren eraketa: B12ak gure gorputzean informazio genetikoa duten DNA molekulak eratzen ere laguntzen du.
Garrantzitsuena da, bere garrantzia izan arren , gure gorputzak ez duela B12 bitamina ekoizten . Horrek esan nahi du janariaren eta edarien bidez edo, medikuak gomendatzen badu, osagarri gisa lortu behar dugula.
Imajinatu, janaritik B12 hartzen duzunean, gure urdaileko proteina berezi batekin konbinatzen da. Honi 'faktore intrintsekoa' deitzen zaio. Faktore intrintseko hau taxi baten antzekoa da. Taxi honek B12 bitamina hartu eta hesteetan xurgatu behar den lekura eramaten du. Pertsona baten gorputzeko 'taxi' hau behar bezala funtzionatzen ez badu, zenbat B12 jan arren, ez du xurgatuko.
Zenbat B12 behar dugu egunean?
Jende askok uste duenaren aurka, ez dugu B12 bitamina kopuru handirik behar egunean. Heldu osasuntsu batek kantitate oso txikia behar du, 2,4 mikrogramo (mcg) inguru eguneko.
Berri ona da dieta orekatua jarraitzen duen pertsona batek erraz bete dezakeela behar hori. B12 bitamina batez ere animalia-jatorriko elikagaietan aurkitzen da.
| Janari mota | Adibideak |
|---|---|
| Haragia eta arraina | Behi-haragia, oilaskoa, atuna, izokina eta berdela bezalako arrainak. |
| Esnea eta esnekiak | Esnea, jogurta, gazta, esne gaingabetua. |
| Arrautzak | Arrautza batek eguneroko beharren zati handi bat ematen du. |
| B12 elikagai aberastuak | Gosari-zereal eta ogi batzuei B12 artifizialki gehitzen zaie. |
Adibidez, 85 gramo atun inguruk egunean behar duzun B12 bitamina emango dizu. Bi arrautza jateak eguneroko beharren erdia emango dizu gutxi gorabehera.
B12 bitaminaren gabezia: Nork du arriskua?
B12 bitaminaren gabezia arraroa da dieta osasuntsu eta orekatua duten pertsonengan, baina pertsona batzuek arrisku handiagoa dute.
- 65 urtetik gorako pertsonak: Adinean aurrera egin ahala, urdaileko azido mailak gutxitzen dira. Horrek aipatu dugun 'faktore intrintseko' entzimak behar bezala ez funtzionatzea eragin dezake. Horrek B12aren xurgapena murrizten du.
- Beganoak eta begetarianoak: B12 gehienbat animalia-jatorriko elikagaietan aurkitzen denez, elikagai horiek jaten ez dituztenek gabezia izateko aukera gehiago dute.
- Digestio-aparatuko gaixotasunak dituzten pertsonak: Crohn-en gaixotasuna eta zeliakia bezalako gaixotasunak dituzten pertsonek B12 bitaminaren xurgapena kaltetua izan dezakete hesteetatik.
- Urdailean edo hesteetan ebakuntza egin duten pertsonak: Pisua galtzeko ebakuntzetan, hala nola bypass gastrikoa, urdaileko zati bat kentzen da, eta horrek B12 bitaminaren xurgapena oztopatu dezake.
- Diabetesaren aurkako botika batzuk (Metformina) epe luzera hartzen dituzten pertsonak.
Kategoria hauetakoren batean sartzen bazara, oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea eta zure B12 bitamina mailak jakitea.
Zeintzuk dira B12 gabeziaren sintomak?
B12 bitaminaren gabeziak hainbat sintoma sor ditzake. Sintoma hauek pixkanaka agertzen dira.
| Sintoma | Deskribapena |
|---|---|
| Nekea, gehiegizko lana | Nekatuta sentitzea denbora guztian, nekatuta besterik ez. Sintoma ohikoa da hau. |
| Gorputz-adarretan sorgortasuna | Eskuetan eta oinetan kilikadura sentsazioa, edo orratz-zorrotz sentsazioa. Nerbioetan eragin batek eragiten du hau. |
| Azal zurbila. | Globulu gorrien gutxitzeak (anemia) azala horitu edo zurbildu dezake. |
| Ahoko ultzerak eta mihiaren hantura | Mihia gorri eta puztuta ager daiteke, eta zauriak ere ahoaren ertzetan garatu daitezke. |
| Ibiltzeko zailtasuna eta oreka galtzea | Nerbio-sisteman dituen eraginengatik, egonkortasun eza eta oreka galtzea izan ditzakezu ibiltzean. |
| Memoria galtzea eta nahasmena | Gauzak ahaztea eta kontzentratzeko gai ez izatea bezalako gauzak gerta daitezke. |
Garrantzitsua: Sintoma hauek beste osasun-egoera batzuetan ere ager daitezke, beraz, horrelako zerbait jasaten ari bazara, hobe da medikuarengana joatea kausa zehatza zehazteko, autodiagnostikoa egiten saiatu beharrean.
Benetan ona al da B12 pilulak/injekzioak hartzea?
Hau da jende askoren artean mito handiena. Jende askok uste du B12 pilula asko hartzeak edo B12 injekzio bat jasotzeak gorputzari energia asko emango diola eta nekea ezabatuko duela.
Benetako istorioa hau da:
Odol-analisi baten ondoren mediku batek B12 gabezia diagnostikatu ezean , megadosi hauek hartzeak ez dizu ezer onik ekarriko. Pertsona osasuntsu batek behar duena baino B12 gehiago jasotzen badu, soberakina gernuan kanporatuko da, ez da gorputzean gordeko "energia gehigarria" emateko.
Ez hasi inoiz B12 bitamina osagarriak hartzen medikuarekin kontsultatu gabe . Baliteke nekea eta sorgortasuna ez izatea B12 gabeziaren ondorio. Beste kausa bat badago, B12 pilulak hartzeak ez du sendatuko. Garrantzitsua da benetako kausa aurkitzea eta tratatzea.
Etxerako mezua
- B12 bitamina ezinbesteko mantenugaia da gure nerbio-sistemarentzat eta globulu gorrien ekoizpenerako.
- Heldu osasuntsu gehienek behar duten B12 bitamina lor dezakete haragia, arraina, arrautzak eta esnekiak barne hartzen dituen dieta orekatu batetik.
- B12 gabeziaren arriskua handiagoa da adinekoengan, begetarianoengan eta zenbait gaixotasun dituztenengan.
- Medikuak baieztatutako gabeziarik gabe, ez dago B12 osagarri dosi altuak hartzeak onura berezirik.
- B12 gabeziaren sintomak badituzu (nekea handia, eskuetan eta oinetan sorgortasuna, adibidez), ez hartu erabakirik bakarrik, baina joan medikuarengana eta jaso aholku eta tratamendu egokia.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina