"Ai, bizkarreko mina dut goiz osoan..." Hori pentsatu al duzu gaur goizean? Ez zaude bakarrik. Inkestek aurkitu dute mundu osoko bost pertsonatik batek bizkarreko mina jasaten duela gutxienez hilean behin. Beraz, benetan beharrezkoa al da medikuarengana joatea horretarako? Egia esan, ez duzu beti beharrik. Bizkarreko min gehienak bere kabuz desagertzen dira lau edo sei aste barru, tratamendu medikoarekin edo gabe. Beraz, kasu gehienetan, etxean kudea dezakezu mina.
Baina, lehenik eta behin jakin behar dugu noiz ez den ideia ona etxean geratzea, hau da, berehala medikuarengana joan behar dugu. "Bandera Gorri Seinaleak" deitzen diegu hauei.
Berehalako arreta medikoa behar duten 'argi gorriaren' sintomak
Bizkarreko minarekin batera beheko sintomak badituzu, ez geratu etxean eta joan berehala medikuarengana . Oso garrantzitsua da.
| Ezaugarria / Aukera | Erraz azalduta. |
|---|---|
| Lesio batek eragindakoa. | Istripu edo erorketa baten ondoren bizkarrak min egiten badizu. |
| Min larria. | Egunez mugitu edo gauez lo egiteko gai ez zaren min larria baduzu. |
| Hankatik behera doan mina | Bizkarreko mina belaunetik behera joaten bada hankatik behera (ziatika bezala). |
| Sorgortasuna | Hanketan, oinetan, izterretan edo uzkiaren inguruan kilikadura edo sorgortasuna baduzu. |
| Beste sintoma batzuk | Bizkarreko mina sukarrarekin, goragalearekin, oka egitearekin, urdaileko minarekin, ahultasunarekin edo gehiegizko izerdiarekin batera badago. |
| Kontrol galera. | Gernua edo gorotza kontrolatu ezin baduzu, larrialdi bat da eta berehala joan behar duzu ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LSU). |
| Dauden baldintza medikoak | Osteoporosia edo minbizia izan baduzu. |
| Pisua galtzea eta botikak | Arrazoirik gabe pisua galtzen ari bazara, denbora luzez esteroideak hartzen ari bazara edo droga-kontsumitzailea bazara. |
Ados, beraz, goian aipatutako sintoma larri horietako bat ere ez baduzu, hitz egin dezagun orain etxean bizkarreko mina arintzeko modu batzuei buruz.
Atsedena ezinbestekoa da, baina modu egokian!
Lehenik eta behin, bizkarrari atseden hartzea da. Baina atseden hartzea diot, ez dut esan nahi lehen bezala asteak ohean egotea. Medikuek diotenez, "Hori da bizkarrari egin diezaiokezun gauzarik txarrena".
Bizkarrak mindu edo lesionatu ondoren , onena 48 orduz edo bi egunez atseden hartzea da.
Bi egun horien ondoren, pixkanaka-pixkanaka jarduera normalak berreskura ditzakezu. Bizkarreko zurruntasuna eta mina zorrotza baretu ondoren, jaiki eta ibiltzeak, eta zeregin arinak egiteak, mina eta zurruntasuna arintzen lagunduko dizu.
Beroa ala hotza? Zein da hobea?
Bizkarreko minaren eremuan ur bero botila edo izotz poltsa bat zuzenean aplikatzeak hantura murrizten eta mina arintzen lagun dezake. Ikerketa batzuek iradokitzen dute beroa izotza baino onuragarriagoa izan daitekeela, baina bi metodoek bizkarreko mina arintzen dutela frogatu da.
Laburbilduz, honelakoa da.
- Beroa: Honek odol-hodiak zabaltzea eragiten du. Horrek bizkarrezurrari oxigeno-hornidura handitzen dio, eta horrek, aldi berean, giharren zurruntasuna murrizten du.giharretako espasmoak ) gutxitzen dira.
- Izotza: Honek odol-hodiak uzkurtzea eragiten du, eta horrek eremu horretara odol-fluxua murrizten du eta hantura gutxitzen du. Hasieran apur bat mingarria izan daitekeen arren, sakoneko mina arintzen lagun dezake.
Konpresa beroetarako, ur beroko botila bat edo berogailu-alfonbra bat erabil dezakezu. Izotz-konpresetarako, ez duzu izotz-poltsarik erosi behar farmazian. Etxean hozkailuan dauden barazki izoztuen pakete bat ere erabil dezakezu, oihal zati batean bilduta. Orduan ez duzu bizkarreko minarekin kalera irten beharko.
Minaren aringarriak erabiltzean jakin beharreko gauzak
Parazetamola bezalako analgesikoek edo ibuprofenoa eta naproxenoa bezalako hanturaren aurkako esteroideak (AINE) bezalakoek bizkarreko mina arintzen dutela frogatu da.
Baina hauek erabili aurretik, komenigarria da zure medikuarekin hitz egitea, beste osasun-arazoren bat baduzu (adibidez, gastritisa, giltzurrunetako gaixotasuna, gibeleko gaixotasuna), botika hauek agian ez dira egokiak zuretzat.
- AINE botikek (ibuprofenoa bezalakoak) urdaileko hantura, gastritisa eta giltzurrunetako kalteak eragin ditzakete.
- Paratzetamolak gibeleko kalteak eragin ditzake dosi altuetan denbora luzez hartzen bada.
Bigarren mailako efektu hauek dosi altuekin gertatzen dira maiz denbora luzez, baina garrantzitsua da segurtasunaz pentsatzea.
Gainera, mina arintzeko kremak eta gelak erabil ditzakezu. Aspercreme, Bengay eta Icy Hot bezalako produktuek, kapsaizina, kanforra eta mentola bezalako osagaiak dituztenek, mina aldi baterako arintzen dute.
Ariketa fisikoa bizkarreko minaren aurkako sendagairik onena da!
Bizkarreko minarentzako ariketa espezifikorik ez dagoen arren "hau da egin beharko zenukeen ariketa" esaten duenik, oro har, ariketa fisikoa egitea oso garrantzitsua da bizkarreko mina duten pertsonentzat. Bizkarrezurraren malgutasuna (mugikortasuna) mantendu dezake.
Garrantzitsuena: Ez egin ariketarik bizkarra zurrun eta min handia duzunean. Horrek mina okerrera egingo du. Mina baretu ondoren, hasi luzaketa ariketak aldizka egiten.
Fisioterapia egin baduzu lehenago eta badakizu zer ariketa egin behar diren, hasi ariketa sinple horiekin. Baina ziur ez bazaude,Hoberena mediku edo fisioterapeuta bati galdetzea eta zuretzako egokiak diren ariketak ikastea da.
Normalean, fisioterapeuta batek ariketa hauek gomenda ditzake zuretzat:
- Ornoen arteko distantzia handitzen eta nerbioen konpresioa murrizten duten ariketak.
- Bizkarreko eta aldakako muskuluetarako luzatze ariketak.
- Enbor-muina indartzeko ariketak.
- Gorputz-osasun orokorra hobetzeko ariketa aerobikoak, hala nola ibiltzea eta igeriketa.
Etxerako mezua
- Gehienetan, bizkarreko mina ez da larria eta bere kabuz sendatzen da aste gutxiren buruan.
- Artikuluan aipatutako "argi gorriaren" sintomak badituzu (sukarra, sorgortasuna, hesteetako/gernu-kontrolaren galera, adibidez), ez geratu etxean eta joan medikuarengana berehala.
- Mina hasten denean, hartu atseden 1-2 egunez. Ondoren, hasi aldizka ibiltzen eta ohiko jarduerak egiten. Ez geratu ohean.
- Konpresa beroek edo hotzek mina arindu dezakete.
- Mina aringarriak hartu aurretik, hitz egin zure medikuarekin, batez ere beste gaixotasun batzuk badituzu.
- Mina baretzen denean, hasi ariketa sinpleak egiten medikuak agindu bezala. Hau da bizkarreko mina epe luzera saihesteko modurik onena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina