Imajinatu zure bihotz-maiztasuna, arnasketa-eredua edo zure giharren zurruntasuna kontrolatzeko gai izatea. Arraroa badirudi ere, badago horretarako modu bat. Gure gorputzean gertatzen diren gauza asko kontrolatzen irakasten digun tratamendu-metodo harrigarri honi, konturatu gabe, gure adimenaren boterearekin, biofeedback deritzo. Zure gorputzarekin hitz egitea eta bere portaera aldatzea bezala da. Gaur xehetasunez hitz egingo dugu honi buruz.
Zer da, besterik gabe, biofeedback-a?
Laburbilduz, biofeedback-a zure gorputzaren jarduerei buruzko feedbacka erabiltzen duen tratamendu bat da, eta informazio hori erabiliz jarduera horiek aldatzen irakasten dizu. Gorputz-adimen terapia bat da.
Normalean, gure bihotz-taupadak, arnasketa, gorputzaren tenperatura eta giharretako tentsioa bezalako gauzak konturatu gabe gertatzen dira. "Funtzio nahigabekoak" deitzen diegu. Baina biofeedback terapian, ekipamendu berezia erabiltzen da funtzio nahigabeko horien abiadura eta eredua neurtzeko eta ordenagailu-pantailan edo soinuarekin bistaratzeko.
Imajinatu oso antsietatea duzunean, zure bihotz-maiztasuna handitzen dela. Biofeedback makinak maiztasun hori neurtzen du eta pantailan argi gorri bat keinuka esaten dizu. Ondoren, terapeutak poliki nola arnasa hartu behar duzun esaten dizu. Horrela arnasten duzunean, zure bihotz-maiztasuna gutxitzen da, argi gorria itzaltzen da eta argi berdea pizten da.
Modu honetan entrenatzen jarraitzen duzun heinean, bihotz-maiztasuna kontrolatu ahal izango duzu makinarik gabe, zure burua erabiliz. Bizikletan gurpilekin ibiltzen ikastea bezala da lehenik, eta gero gurpil horiek gabe ibiltzea.
Askotan ez da tratamendu independente gisa erabiltzen. Medikuak agindutako beste tratamendu batzuekin batera erabiltzen da, hala nola botikak, fisioterapia edo psikoterapia.
Norengandik lor dezaket tratamendu hau?
Biofeedback terapia egiteko bereziki trebatutako profesionalak daude. Horien artean daude:
- Psikologoak
- Fisioterapeutak
- Zure familiako medikua (Lehen Mailako Arretako hornitzaileak)
Garrantzitsuena tratamendu hau egiten duen pertsona behar bezala kualifikatua eta ziurtatua dagoen egiaztatzea da. Tratamendu mota hau aztertzen ari bazara, hobe da zure medikuarekin hitz egitea eta kualifikatua den norbait aukeratzea.
Zein osasun-egoeretan lagun dezake biofeedback-ak?
Ikerketek aurkitu dute biofeedback terapiak hainbat gaixotasunen sintomak kudeatzen lagun dezakeela. Baliteke gaixotasun batzuk erabat sendatzea ez izatea, baina bizitza erraztu dezake.
| Gaixotasuna/Arazoa | Nola laguntzen duen biofeedback-ak (laburbilduz) |
|---|---|
| Antsietatea, Depresioa eta Trauma osteko Estres Nahasmendua (PTSD) | Bihotz-maiztasuna, arnasketa eta giharretako tentsioa kontrolatuz, zure burua lasaitzen irakasten dizu. |
| Arreta defizitaren eta hiperaktibitatearen nahasmendua (ADHD) | Garuneko uhinak kontrolatuz arreta hobetzen laguntzen du. (Neurofeedback) |
| Mina kronikoa - Bizkarreko mina, migraina, fibromialgia | Minagatik tentsioan dauden muskuluak erlaxatzen eta gorputzak minarekiko duen erantzuna aldatzen irakasten dizu. |
| Odol-presio altua | Gorputza eta adimena erlaxatzen dituzten erlaxazio teknikek odol-hodiak erlaxatzen eta odol-presioa jaisten laguntzen dute. |
| Insomnioa | Lotara joan aurretik gorputza eta burua lasaitzeko moduak praktikatzen dituzte. |
| Heste-maskuria eta gernu-maskuria kontrolatzeko zailtasuna (inkontinentzia) | Pelbiseko zoruko muskuluak indartzen ditu eta nola kontrolatu irakasten die. |
| Raynaud-en sindromea | Eskuetara eta oinetara odol-fluxua handitzeko azalaren tenperatura kontrolatzen irakasten du. |
Garrantzitsuena da tratamendu hau ez dela irtenbide bakarra guztientzat. Askotan, jasotzen ari zaren tratamendu medikoez gain erabiltzen da, emaitzak eraginkorragoak izan daitezen.
Zer gertatzen da benetan biofeedback tratamendu batean?
Baliteke batzuek beldurra izatea tratamendu honen berri entzutean. Galderak sor daitezke: "Makinak zerbait egingo al dio nire gorputzari? Min egingo al dio?". Baina, egia esan, tratamendu minik gabekoa eta oso segurua da.
Lehen urratsa: Sentsoreak instalatzea
Terapeutek hainbat sentsore txiki eta minik gabeko jarriko ditu zure gorputzeko hainbat ataletan. Hauek zure gorputzaren jarduera desberdinak neurtu eta informazioa bidaliko dute ordenagailu batera.
| Zer neurtzen ari da | Erabilitako gailua/sentsorea |
|---|---|
| Arnasketa-maiztasuna eta -eredua | Sentsoreak gerriko gisa lotuta daude sabelaren eta bularraren inguruan. |
| Bihotz-maiztasuna | Hatzeko (pultsometroa) edo EKG (elektrokardiograma) sentsoreari lotzen zaion klip txiki bat. |
| Giharren mugimendua eta zurruntasuna | Dagokien muskuluen gainean larruazalaren gainazalean itsatsita dauden sentsoreak (sEMG - gainazaleko elektromiografia). |
| Izerdia | Hatz puntetan edo esku-ahurretan lotutako sentsoreak (GSR - azalaren erantzun galbanikoa). |
| Garuneko jarduera elektrikoa | Burezurrari lotutako sentsore bat (EEG - elektroentzefalograma). Neurofeedback ere deitzen zaio horri. |
| Larruazaleko tenperatura | Tenperatura-sentsore bat azalean jarrita. |
Bigarren urratsa: Iritzia jasotzea
Sentsoreetatik datorren informazioa ordenagailuak prozesatzen du eta berehala ematen dizu, zuk ulertzeko moduan. Feedback hori hainbat formatan etor daiteke:
- Ikusizko feedbacka: Ordenagailu-pantaila bateko irudi baten aldaketa, grafiko baten igoera eta jaitsiera edo bideo-joko bateko pertsonaia baten mugimendua.
- Entzumen-feedbacka: Soinu baten intentsitatea aldatzea, musikaren tempoa aldatzea.
- Ukipen-feedbacka: Soinean daramazun gailu batek ematen dion bibrazioa sentitzea.
Batez ere haur txikiak tratatzen direnean, bideo-jokoak bezalako gauzak erabiltzeak parte hartzeko gogo handia pizten die.
Hirugarren urratsa: Kontrolatzen ikastea
Behin iritzi hau jasota, zure terapeutak zure gorputzaren funtzionamendua aldatzeko hainbat modu irakatsiko dizkizu. Adibidez:
- Jarrera aldatzea: Giharretako zurruntasuna murriztu dezakezu eserita eta zutik egoteko modua aldatuz.
- Arnasketa-eredua aldatzea: Arnasketa sakon eta poliki hartzeak antsietatea murriztu eta bihotz-maiztasuna kontrolatu dezake.
- Giharren erlaxazioa: Gihar-talde espezifiko batean zentratzeak eta nahita erlaxatzea praktikatzeak mina eta insomnioa bezalako gauzak arintzen lagun dezake.
- Pentsamenduak eta fokua: Gauza desberdinetan pentsatu, eszena lasaigarri bat imajinatu eta arnasketa edo bihotz-maiztasuna kontrolatu dezakezu.
Metodo hauek probatzen dituzun heinean, zure gorputzean denbora errealean ikusi eta entzun ditzakezu feedback gailuaren bidez. Modu honetan praktikatzen jarraitzen duzun heinean, azkenean gauza hauek zeure kabuz egiteko gai izango zara, gailurik gabe.
Nola funtzionatzen du sistema honek? Ikus dezagun gertuagotik.
Biofeedback-a baldintzapen operantean oinarritzen da."Saria" izeneko ikaskuntza-metodo batean. Laburbilduz, portaera jakin bat sustatzeko saria ematea da hau. Kasu honetan, saria jasotzen duzun "feedback positiboa" da.
Adibidez, demagun migraina duen norbait tratatzen ari zarela. Buruko mina okerragoa da kopetako muskuluak uzkurtzen direnean. Tratamenduan zehar, EMG sentsore bat jartzen zaio kopetan. Kopetako muskuluak uzkurtzen direnean, ordenagailuak soinu desatsegina ateratzen du. Terapeutek erlaxazio ariketak egiten dituenean eta kopetako muskuluak erlaxatzen dituenean, soinu desatsegina gelditu egiten da eta musika oso atsegina hasten da jotzen.
Orain garunak ikasten du: "Ah... kopetako muskuluak erlaxatzen baditut, musika gozo hau entzun dezaket". Horrela praktikatzen jarraitzen duzun heinean, buruko mina hasten denean, garunak kopetako muskuluak musika hori gabe erlaxatzen ikasten du. Horri esker, mina kontrolatu dezake.
Askotan ez gara konturatzen gure gorputzek nola erantzuten dioten mina, estresa eta antsietateari. Biofeedback-ak erantzun ikusezin horiek "erakusten" dizkizu (bihotz-maiztasunaren igoera, izerdia, giharretako tentsioa). Behin ikusten dituzunean, aldatzen ikasten duzu. Denborarekin, ohitura bihurtzen da hau.
Zeintzuk dira biofeedback terapiaren onurak eta arriskuak?
Abantailak
Tratamendu honen abantaila handiena zure osasunaren kontrola hartzen duzula da. Pilula bat hartu eta gaixotasuna baretu arte itxaron beharrean, aktiboki esku hartzen eta zure sintomak kudeatzen ikasten duzu. Horrek indar mental handia eta autokonfiantza ematen dizu.
Baina honetatik etekinik handiena ateratzeko, ezinbestekoak dira zure parte-hartze aktiboa eta aldea eragiteko interesa . Ariketa hauek ez dira tratamenduan zehar bakarrik praktikatu behar, baita etxean ere.
Arriskuak
Gauzarik onena da biofeedback terapiak ez duela arriskurik.
Hau ez da inbaditzailea, hau da, ez du kirurgia bezalako ebakirik behar. Gainera, ez dago albo-ondoriorik edo konplikaziorik. Beraz, edonork beldurrik gabe egin dezakeen tratamendu segurua da.
Noiz joan behar duzu medikuarengana?
Oso puntu garrantzitsua da hau. Biofeedback-a tratamendu medikoaren osagarri bat da, ez ordezkoa.
- Ez atzeratu tratamendu medikoa: Gaixotasunen bat baduzu, ez atzeratu medikuarengana joatea biofeedback-ak arintzea emango dizula pentsatuz. Lehenik eta behin, lortu diagnostiko zehatza eta hasi tratamendu egokia.
- Ez utzi botikak hartzeari:Gaixotasun batengatik botikak hartzen ari bazara, adibidez, hipertentsio arteriala, ez utzi botika hartzeari zure medikuarekin kontsultatu gabe, biofeedback tratamendua zenbateraino eraginkorra izan arren.
- Hitz egin zure medikuarekin denaz: Biofeedback terapia hasi aurretik eta tratamenduan zehar, jakinarazi zure medikuari horri buruz.
Biofeedback-a zure gorputzaren eta gogoaren indarra aprobetxatzeko modu zoragarria da zure osasuna hobetzeko. Gida eta prestakuntza egokiarekin, zure gorputzaren jabe bihurtzeko aukera ematen dizu.
Etxerako mezua
- Biofeedback-a gure gogoaren indarrarekin gorputzeko funtzio inkontzienteak (bihotz-maiztasuna eta arnasketa, adibidez) kontrolatzen irakasten digun tratamendu-metodo bat da.
- Tratamendu oso segurua da, minik, ebakirik edo albo-ondoriorik gabe.
- Honek hainbat baldintzaren sintomak kudeatzen laguntzen du, hala nola antsietatea, mina kronikoa, migrainak eta hipertentsioa.
- Zure parte-hartze aktiboa eta etxeko entrenamendua ezinbestekoak dira tratamendu honen arrakastarako.
- Biofeedback-a ez da tratamendu medikoaren ordezkoa, osagarri bat baizik. Jarraitu beti zure medikuaren argibideak.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment