Batzuetan norbaitek esaten digu: "Atera zaitez eta egin ariketa fisikoa, eta dena ondo egongo da". Aholku ona izan daiteke hori. Baina nola hasi ariketa fisikoa egiten goizean ohetik jaikitzeko energiarik ere ez baduzu eta gorputza garbitu nahi ere ez baduzu? Galdera handia da hori.
Estres handiko egoeran zaudenean, hau da, depresiopean, zaila da edozer egiteko energia aurkitzea. Batez ere, ariketa fisikoa egitea, lagunekin eta senideekin berriro harremanetan jartzea eta ondo jatea bezalako gauzak. Batzuetan, medikuak agindutako botikak hartzea ere lan astuna bezala senti daiteke.
Baina estresaren ziklo zital hau haustea da zure bizitzaren kontrola berriro hartzeko modu bakarra. Beraz, hitz egin dezagun egoera hau kontrolatzeko zer egin dezakezun.
Benetan depresioa al da hau? (Depresioa al da?)
Depresioa duzula onartzea da hobera egiteko lehen urratsa . Denok sentitzen gara triste eta antsietatez noizean behin. Normala da. Hala ere, depresio egoera honek egunak edo asteak irauten du. Eta asko eragin dezake eguneroko zereginak egiteko eta bizitzako arazoei aurre egiteko gaitasunean.
Imajinatu zenbat gustatzen zitzaizun lehen lagunekin kriketan jolastea, film bat ikustea edo bidaia labur bat egitea. Baina orain ez duzu gauza horietako bat ere egiteko gogorik. Dena aspertuta zaude. Hori da aspertuta zaudenean duzun sentsazioa.
Begiratu beheko taulan agertzen diren ezaugarriak dituzun ala ez.
| Sintoma | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Isolatze soziala | Bakarrik egoteko ahalegina, familiatik eta lagunetatik urrun. |
| Etsipen sentsazioa. | «Ezer ez doa ondo», «nire bizitza amaitu da» bezalako sentimenduak. |
| Bizitzarekiko asperdura. | Norberaren bizitza galtzeari edo heriotzari buruzko pentsamendu maiz. |
| Gorputzaren nekea | Ezer egiteko indarrik gabe sentitzea, etengabe nekatuta. |
| Zoriontsu ez sentitzea | Lehen poza ematen zizuten gauzetatik (adibidez, abesti bat entzutea, film bat ikustea) gehiago ez plazerra izatea. |
| Loaren aldaketak | Denbora guztian lo egitea edo batere lo ez egitea. |
| Dieta aldaketak. | Gosea galtzea edo gehiegi jatea. |
| Maiz haserrea. | Gauza txikiengatik azkar haserretzea, antsietatea sentitzea. |
Garrantzitsuena da, sintoma hauek badituzu, ez dela zure errua edo ahultasun bat. Trata daitekeen egoera bat da hau.
Noiz behar dira antidepresiboak?
Hain estresatuta sentitzen bazara, ezen ezin baduzu ohetik jaiki ere egin, gorputza garbitu edo etxeko lanak egin, eta etxetik irtetea ere mendi erraldoi bat igotzea bezala sentitzen bazaizu, orduan botikak erabiltzea da egin dezakezun gauzarik onena .
Antidepresiboek estres mailak murrizten, eguneroko jardueretan zentratzen eta terapia bezalako gauzetan parte hartzen lagun zaitzakete. Beste era batera esanda, zirkulu bizioso horretatik ateratzen lagun zaitzakete.
Medikamentu hauek pentsamendu negatiboak burutik pasatzea eragozten laguntzen dute ("Hau ez da inoiz hobetuko", "Beti horrela izango naiz"). Oso zaila da egoera honetatik ateratzea pentsamendu horiek hor dauden bitartean. Zure bizitzako "estres psikosozialak" bezalako gauzek hori eragiten badute, oso lagungarria da aholkularitza jasotzea medikazioarekin batera.
Medikamentuak erabiltzean, kontuan izan gauza hauek:
- Pazientzia garrantzitsua da:Antidepresibo batzuk dosi txiki batekin hasten dira. Ikusi albo-ondoriorik jasaten duzun. Astebete edo bi igaro ondoren, beharrezkoa bada, dosia pixkanaka handitu daiteke. Medikamentu hauek ez dute gau batetik bestera funtzionatzen. Batzuek denbora pixka bat behar dute eragina izateko. Normalean sei aste inguru behar izaten dira efekturik sentitzen hasi aurretik. Beraz, izan pazientzia eta jarraitu harremanetan zure medikuarekin.
- Aukerak badaude: gaur egun medikuek antidepresibo mota asko dituzte aukeran. Batek funtzionatzen ez badu, dosia alda dezakete, beste botika batera aldatu edo beste botika bat ere gehi dezakete.
- Medikamentu bat aukeratzea: Medikamentu bat aukeratzea zure sintoma nagusien eta albo-ondorio posibleen araberakoa da. Adibidez, antidepresibo batzuek logura eragin dezakete. Beraz, gauez lo egiteko arazoak dituen norbaitek onura izan dezake horrelako medikamentu batetik.
Garrantzitsuena: depresioaren aurkako botikak hartzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin aldizka, batez ere botika berri bat hasten duzunean edo aldaketak egiten dituzunean. Horrela, sortzen diren albo-ondorioak azkar kudea ditzake.
Nola aurre egin egoera honi bizimodu aldaketen bidez
Medikazio eta aholkularitzarekin batera, bizimoduan egindako aldaketa txikiek ere egoera hau gainditzen lagun zaitzakete. Egunero ariketa egitea, dieta nutritiboa jatea eta lagunekin eta senideekin berriro harremanetan jartzea funtsezkoak dira.
Egia da, gauza hauek errazagoak direla esatea baino egitea estresatuta zaudenean, baina ez dira ezinezkoak.
"Estresatuta ez zaudela bezala jokatu, eta egun gutxiren buruan oso ondo sentitzen hasiko zara."
Horrek ez du esan nahi arazorik ez dagoela itxuratzea. Aitzitik, sendatzearen itxaropenarekin neurriak hartzea esan nahi du.
Ordutegi txiki batekin hasiko al gara?
Egin behar duzun guztia ordutegi txiki bat egitea da.
- Goizeko esnatzeko ordua
- Bainu ordua
- Otordu orduak
- Ariketa fisikoa egiteko denbora pixka bat (15 minutu inguru)
- Gauez oheratzeko ordua.
Saiatu ordutegi honen arabera lan egiten. Hasieran zaila izan daiteke, baina denbora baten ondoren ohitura bihurtuko da. Orduan, gauzak pixkanaka errazagoak izango direla sentituko duzu, eta lehen bezala zoriontsu sentitzen hasiko zara.
Ohitura osasungarri hauek etorkizunean egoera hau berriro gerta ez dadin lagun dezakete. Depresiorako joera duten pertsonak bizitzarekin datozen arazoekin leku ilun honetan berriro eror daitezke.
Ezin ditugu gure geneak aldatu, baina gure ingurunea alda dezakegu hau berriro gerta ez dadin. Horretarako modurik onena zure erresilientzia pertsonala eraikitzea da. Horrek esan nahi du, ez isolatu zeure burua. Egon harremanetan lagunekin eta senideekin. Gizarte-harreman horiek dira etorkizuneko estres-faktoreetatik babestuko zaituzten ezkutua.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da ahultasun bat, senda daitekeen gaixotasun bat da.
- Zure sintomak ezagutzea eta onartzea da sendatzeko lehen urratsa.
- Ez izan lotsati edo beldurrik, joan mediku edo sendagile fidagarri batengana eta eskatu aholkua.
- Antidepresiboak eta terapia tratamendu oso eraginkorrak dira horretarako.
- Eman denbora botikari eragina izateko. Izan pazientzia eta jarraitu medikuaren argibideak.
- Bizimodu aldaketa txikiek (ordutegi bati jarraitzea, ariketa fisikoa egitea) aldea eragin dezakete.
- Ez sufritu inoiz bakarrik. Egon zaitez zure maiteekin lotuta. Haiek dira zure indarrik handiena.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment