Batzuetan pisu handia, frustrazioa edo bakardadea sentitzen al zara? Ba al dago denarekin aspertuta sentitzen zaren eta edozer gauzarekiko interesa galtzen duzun unerik?
Depresioaren sintoma ohikoenak dira
, denok entzun ditugunak. Horrelakoetan, batzuek ez dute berehala botikak erabili nahi. Beraz, gaur botikarik gabe gure burua arintzeko beste modu batzuei buruz ari gara, hau da,
tratamendu alternatiboei buruz .
Zeintzuk dira "tratamendu alternatibo" hauek?
Laburbilduz, medikuntza osagarri eta alternatiboa (CAM) mendebaldeko medikuntza konbentzionalaz edo errezeta bidezko botikez gain erabiltzen diren tratamenduak deskribatzeko erabiltzen den terminoa da. Medikuntza osagarri eta alternatiboa (CAM) bezala ere ezagutzen da. Horien artean daude dieta, ariketa, meditazioa eta bizimodu aldaketak bezalako gauzak. Baina gauza bat kontuan hartu behar da. Tratamendu alternatibo hauek
askotan depresio arinerako dira onenak . Oraindik ez dago ebidentzia sendorik depresio moderatua edo larria zenbaterainoko eraginkorrak diren esateko. Beraz,
ezinbestekoa da zure medikuarekin hitz egitea eta haren aholkua jasotzea ezer saiatu aurretik. Hona hemen lagun dezaketen tratamendu alternatibo batzuk.
| Tratamendu metodo alternatiboa | Azalpen sinple bat. |
|---|
| Belar osagarriak | Landare batzuetatik lortutako erauzketak. |
| Yoga eta Meditazioa | Gorputza eta adimena lotzen dituzten ariketak. |
| Masaje Terapia | Gorputz-masajearen bidez ongizate mentala eskaintzea. |
| Ariketa | Estresa murriztea jarduera fisikoaren bidez. |
| Irudi gidatuak | Imajinatu gogoari bakea ekartzen dioten gauzak. |
| Musika Terapia | Musika entzunez arintze mentala lortzea. |
| Akupuntura | Gorputzeko atal zehatzetan orratz finak sartzean datzan tratamendua. |
Kontuz belar osagarriekin!
Depresioaren aurkako tratamendu gisa jende askok iradokitzen duen belar-erremedio ezagun bat `San Joan lorea` da. Milaka urtez erabili izan da sendagai gisa munduko leku askotan. Hala ere, ikerketen emaitzak nahasiak izan dira. Hau da, pertsona batzuek emaitza onak izan dituzte, eta beste batzuek ez. Bereziki,
depresio arinetik moderaturako lagungarria dela dirudi. Ez da oso eraginkorra depresio larrirako. `
5-HTP` eta `SAMe` depresioarentzat aztertu diren beste bi osagarri dira.
Baina gogoratu hau: Ez erabili belar -osagarririk zure medikuarekin hitz egin gabe. Izan ere, beste egoera baterako botikak hartzen ari bazara, osagarri horiek botika horrekin elkarreragin dezakete. Horrek albo-ondorio arriskutsuak sor ditzake. Beraz, hitz egin zure medikuarekin arriskuei eta onurei buruz eta hartu erabaki informatua.
Yogak eta meditazioak bakea ekartzen diote gogoari
Meditazioa gure arreta helburu bakar batean zentratzen duen praktika bat da, inguratzen gaituen mundutik deskonektatzen gaitu denbora batez eta gure adimena erlaxatzen du. Horrek estresa eta antsietatea murrizten lagun dezake, eta ongizate sentsazioa ematen du. Yoga meditazioaren, arnasketa-eredu egokien eta gorputz-jarrera desberdinen konbinazioa da. Zure adimena eta gorputza erlaxatzen lagun dezake. Badira froga batzuk yogak depresioarekin lagun dezakeela, baina ez dago % 100ean zientifikoki frogatuta. Hala ere, oso ona da ongizate mentalerako.
Ariketa fisikoa ez da gorputza mugitzea bakarrik!
Jende askok uste du ariketa fisikoa gorputza forman mantentzeko besterik ez dela. Baina ariketa fisikoa, egia esan, sendagai oso indartsua da gure buruko osasunerako. Edozein ariketa mota egiten duzunean, ibiltzea, korrika egitea, dantzatzea edo igeri egitea izan, zure garuna estimulatzen da zoriontasun hormonak (endorfinak) ekoizteko. Horrek,
- Estresa gutxitzen da.
- Intoxikazioaren sintomak gutxitzen dira.
- Gorputzak energia ona jasotzen du.
- Ondo lo egin.
Hau oso
modu segurua, erraza eta eraginkorra da zure osasuna hobetzeko. Hala ere, ariketa erregimen zorrotzago batean berria bazara, ideia ona da zure medikuarekin horri buruz hitz egitea.
Irudi Gidatua eta Musika Terapia
Zer da irudimena?
Hau ere oso modu ederra da zure gogoa erlaxatzeko. Honetan egiten duzuna begiak itxi eta bakea ekartzen dizun eszena bat imajinatzea da. Imajinatu Nuwara Eliyako ingurune fresko batean zaudela, lore-lorategi eder batean. Edo, hondartza urdin batean eserita, koko-arbolen itzalean, olatuen soinua entzuten. Horrelako pentsamenduak burura ekartzen dituzunean, zure gogoko presioa eta beldurra pixkanaka gutxitzen dira.
Musikak arima senda dezake?
Noski! Musika lasaigarri naturala da giza arimarentzat. Abesti bat entzutea gustatzen zaigu triste edo bakarrik gaudenean. Bigarren Mundu Gerran, musika erabili zen zauritutako soldaduei laguntzeko. Egin behar duzun guztia telefonoa entzungailuekin konektatzea eta gustuko duzun eta bakea ekartzen dizun edozein musika mota entzutea da. Musika klasikoa, rocka edo baita meditazio musikala ere izan daiteke. Horrek
beldurra, antsietatea, estresa eta tristura sentimenduak kudeatzen lagun zaitzake.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da ahultasun bat, trata daitekeen egoera mediko bat da.
- Terapia alternatiboak , hala nola ariketa fisikoa, yoga , meditazioa eta musika, bereziki garrantzitsuak diraOso lagungarria izan daiteke depresio arina arintzeko.
- Oso garrantzitsua: kontsultatu beti zure medikuari zeure borondatez edozer erabili aurretik, batez ere belar osagarriak .
- Tratamendu alternatibo hauek ez dira depresio larriaren tratamendu medikorako ordezkoak. Tratamendu medikoaz gain erabil daitezkeen gauzak dira, laguntza gisa.
- Antsietatea sentitzen baduzu, ez izan beldurrik horri buruz hitz egiteko. Zure medikuarekin edo konfiantzazko norbaitekin hitz egiteak arintze handia izan daiteke.
Depresioa, buruko osasuna, tratamendu alternatiboak, yoga, ariketa, belar osagarriak, estresa, tratamendu alternatiboak, San Joan lorea, buruko osasuna sinhala
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina