Bularreko minbiziaren aurka borrokan ari bazara eta tratamendu aldi zail bat igaro baduzu, zure beldurrik handiena hau izan daiteke: "Berriro etorriko al da?". Oso sentimendu emozionala da. Inork ez du hori berriro bizi nahi. Gehienetan, minbizia ez da berriro agertzen. Baina ezin duzu aukera guztiz baztertu. Ikerketek erakusten dute bizimodu aldaketa batzuk egiteak eta errezetatutako botikak hartzeak minbizia berriro agertzeko arriskua murrizten lagun dezakeela. Beraz, ikus ditzagun zer diren.
Ez utzi ariketa fisikoa egiteari.
Duela gutxiko ikerketa batek erakusten du astean gutxienez 2,5 orduz (150 minutu) ariketa fisikoa egiten baduzu, zure osasun orokorra nabarmen hobetu dezakezula. Minbizia berriro agertzeko arriskua ere murriztu dezake. Beste gauza bat da gehiegizko pisua baduzu , minbizia berriro agertzeko arriskua handitzen dela. Beraz, ariketa fisikoak pisu osasuntsua mantentzen lagun zaitzake.
Ariketa fisikoa ez da zertan gauza handi bat izan behar.
- Egin jarduera fisiko moderatua, hala nola oinez bizkor ibiltzea , astean bi ordu eta erdi inguru. Edo, ariketa biziagoa egiteko, hala nola korrika egitea, astean 75 minutu inguru nahikoa da.
- Bikaina litzateke astean bi egun pisuak altxatzeko gorde ahal izatea.
Momentu honetan oso aktibo ez bazaude, zeregin nekagarria irudituko zaizu. Ondo dago. Hasi pixkanaka . Egunean minutu gutxi batzuekin hasi eta pixkanaka handitu denbora.
Jan dezagun dieta orekatua, ados?
Elikagai nutritibo eta osoz betetako dieta orekatua jaten duzunean, zure gorputz osoa osasuntsu egongo da. Elikagai hauek zure gorputzak behar duen energia emango dizute minbiziaren tratamenduaren ondoren berreraikitzen den bitartean. Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk.
| Janari mota/ohitura | Zergatik da garrantzitsua? |
|---|---|
| Barazkiak eta frutak | Saiatu egunean gutxienez bost otordu jaten. Hauek antioxidatzailez eta bitaminaz beteta daude. |
| Haragi gorriak | Mugatu behi, ahuntz eta txerriki bezalako haragi gorriak. |
| Arraina | Saiatu arraina astean bi edo hiru aldiz jaten. Arrainetan dauden omega-3 gantz-azidoak oso onuragarriak dira. |
| Gantz eta kaloria asko dituzten elikagaiak | Murriztu edo gelditu hauek. Hauek odoleko estrogeno hormona handitu dezakete. Hormona honek minbizia berriro agertzeko arriskua handitzen du. |
| Zuntza duten elikagaiak | Sartu egunero zuntz ugariko elikagaiak, hala nola zerealak, barazkiak eta frutak. |
| Edari azukredunak | Hoberena litzateke hauek erabat geldiaraztea. |
Alkoholaren kontsumoari buruz ere pentsatu beharko zenuke.
Ikerketek argi erakutsi dute lotura dagoela alkoholaren kontsumoaren eta bularreko minbiziaren artean . Alkoholak odoleko estrogeno maila handitzen du. Horrek minbizia berriro agertzeko aukera handitzen du. Minbizitik sendatzen ari den pertsona bat bazara, onena alkohola edatea erabat uztea da.
Baina alkohol pixka bat edan behar baduzu, egunean edari bat baino ez hartzea komeni da arriskua murrizteko. Garrantzitsua da zure medikuarekin horri buruz hitz egitea.
Erretzen baduzu, utzi egin behar diozu.
Tabakoaren kontsumoa minbizi mota askoren kausa da. Erretzeari utzi ez badiozu oraindik, bularreko minbizia berriro agertzea saihesteko eta zure osasun orokorra zaintzeko egin beharreko lehenengo gauza da .
Gauza hauek proba ditzakezu honekin laguntzeko:
- Bakarrik egitea zaila bada, batu zaitez laguntza talde batera.
- ZureaKudeatu estresa . Estresa askotan erretzearen eragilea da.
- Galdetu zure medikuari erretzeko gogoa kontrolatzen lagun dezaketen botiken inguruan.
- Erabili ordezkoak, hala nola nikotina-parxeak, txikleak eta pastillak.
Ez galdu zure azterketa medikoak.
Minbiziaren tratamendua amaitu ondoren, garrantzitsua da zure medikuarengana joaten jarraitzea jarraipen-baheketak egiteko . Tratamenduaren ondorengo lehen hilabeteetan, zure mediku taldeak minbizia berriro agertzen den seinaleak ikusteko nahi izango zaitu. Hori bost urte inguru geroago gertatuko da, agian urtean behin.
Garrantzitsuena denbora horretan jarraipen-hitzorduak ez galtzea da, minbizia tratamenduaren ondorengo lehen bi urteetan berriro agertzeko aukera gehien baitu.
Bularreko zati bat kendu badizute, mamografia bat egiteko eskatuko dizute tratamendua egin eta 6-12 hilabetera. Ondoren, urtero egin beharko duzu bat. Bi bularrak kendu badizute, baliteke mamografiarik ez behar izatea. Hori guztia zure minbizi motaren eta fasearen araberakoa izango da, beraz, jarraitu zure medikuaren argibideak .
Baduzu hartzen jarraitu behar duzun botikarik?
Minbizia berriro agertzeko arrisku handia baduzu, zure medikuak zenbait botika errezetatuko dizkizu arrisku hori murrizteko, tratamendua amaitu ondoren ere.
| Droga mota | Puntu garrantzitsuak eta albo-ondorioak |
|---|---|
| Tamoxifenoa | Hormona-hartzaile positiboak diren bularreko minbizia tratatzeko ematen den sendagaia da hau. Estrogenoaren ekintza blokeatzen du bularreko zeluletan. Minbizia berriro agertzeko arriskua % 40 inguru murriztu dezake.
|
| Aromatasa inhibitzaileak (IA) | Anastrozola eta Exemestano bezalako sendagaiak talde honetakoak dira. Arrisku handiko pertsonentzat ere beste aukera bat dira hauek.
|
Zure ongizate mentala ere oso garrantzitsua da.
Bularreko minbizia fisikoki eta emozionalki nekagarria den esperientzia da. Tratamenduaren ondoren normaltasun berri batera egokitzea eta gertatutakoa onartzea erronka bat izan daiteke. Hori dela eta, garrantzitsua da zure osasun fisikoa zein zure ongizate mentala zaintzea .
- Eman zeure buruari denbora zeure burua zaintzeko (autozainketa). Jarri zure beharrak lehenesten.
- Minbizia itzultzearen beldurra hain handia bada, ezen zure eguneroko bizitzan eragina badu, hitz egin aholkulari profesional batekin.
- Batu zaitez zure antzeko esperientziak izan dituzten beste batzuekin taldeetan. Bakarrik ez zaudela sentiaraziko dizu.
- Estresa murrizteko, yoga eta meditazioa bezalako gauzak praktikatu.
- Lehen gustuko zenuen zaletasun bati ekin berriro, edo zerbait berria probatu.
- Idatzi zure sentimenduak egunkari batean.
Gogoratu, bularreko minbizia berriro agertzen bada, ez dela zure errua. Eta, kasu gehienetan, arrakastaz trata daiteke.
Etxerako mezua
- Bularreko minbizia berriro agertzeko arriskua handia da tratamenduaren ondoren, batez ere lehenengo bi urteetan.
- Astean gutxienez 2,5 orduko ariketa egiteak pisu osasuntsua mantentzen eta arriskua murrizten laguntzen du.
- Jarrai ezazu dieta orekatu bat, barazki eta frutatan aberatsa, eta gantz eta haragi gorri gutxikoa.
- Alkohola eta erretzea erabat uzteak minbizia berriro agertzeko arriskua nabarmen murrizten du.
- Ez galdu inoiz jarraipen-azterketak eta medikuak agindutako botikak (Tamoxifenoa, adibidez).
- Oso garrantzitsua da zure ongizate mentala zein fisikoa zaintzea. Beharrezkoa bada, bilatu aholkularitza.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina