Beti triste eta deprimituta zaude? Depresio kronikoa (distimia) izan liteke.

Normala da batzuetan triste eta etsita sentitzea. Ez da harritzekoa bizitzako arazoekin horrela sentitzea. Baina etengabe triste sentitu zara, triste, ezergatik pozik ez, eta urteetan zehar deprimituta? Tristura sentimendu hau zure bizitzaren parte bihurtu dela dirudi? Orduan, oso garrantzitsua da gaur hizpide dugun egoera honen berri izatea, Depresio Iraunkorra edo Distimia.

Zer da zehazki distimia?

Laburbilduz, distimia denbora luzez irauten duen depresio-nahasmendu arina edo moderatua da, gutxienez bi urte irauten duena. Egoera honetan, denbora gehienean triste, etsita eta deprimituta senti zaitezke.

Distimia eta depresio nagusiaren arteko aldea

Gehienok 'Depresioaz' pentsatzen dugunean, mota larriena datorkigu burura, Depresio Nagusiaren Nahasmendua. Kasu horretan, sintomak oso biziak dira. Distimian, sintomak askoz ere arinagoak dira. Baina desberdintasun nagusia da denbora luzez irauten duela.

Imajinatu, batzuetan, distimia duen pertsona batek bat-batean depresio larria izan dezake. Medikuek 'depresio bikoitza' deitzen diote horri. Hau da, etengabeko malenkoniaz gain, beste depresio larri bat gertatzen da.

Distimia eta Ziklotimia

Ziklotimia nahasmendu bipolarraren forma arina da. Zoriontasun handiko (mania) eta tristurazko (depresio) aldiak txandakatzeak ezaugarritzen du. Distimia, berriz, tristura eta malenkoniak bakarrik ezaugarritzen du. Ez dago halako zoriontasun handiko aldirik.

Zerk eragiten du hau?

Adituek oraindik ezin dute ziurtasunez esan zerk eragiten duen distimia edo depresio nagusia, baina uste dute hainbat arrazoi posible daudela.

• Eragin genetikoak: Zure familiako norbaitek depresioa izan badu, arrisku txikiagoa izan dezakezu hura garatzeko, baina familia-aurrekaririk ez duten pertsonengan ere gerta daiteke.
• Garuneko aldaketa kimikoak: Gure aldartea kontrolatzen duten garuneko zirkuituen funtzionamenduan edo nerbio-zelulen artean mezuak eramaten dituzten substantzia kimikoetan (neurotransmisoreak) izandako aldaketek eragina izan dezakete honetan.
• Bizitzako gertaerak: Estres handia, lanean edo harremanetan arazoak, gaixotasun kronikoak eta botika batzuek ere eragin dezakete egoera hau.

Ikus dezagun zeintzuk diren sintomak.

Distimiaren sintomak depresio nagusiaren antzekoak dira, baina ez dira hain larriak. Sintoma hauek normalean eguneko zati handi batean agertzen dira bi urte edo gehiagoz.

Nola diagnostikatzen da distimia?

Hau zaila izan daiteke antzematea. Egoera hau urteetan egon denez, zuk eta zure ingurukoek pentsa dezakezue: "Hau da, besterik gabe", "Beti dago triste samar". Oso litekeena da zure nortasunaren parte izatea.

Egoera hau duzula susmatzen baduzu, ziurtatu medikuarengana joatea. Medikuak aztertuko zaitu, zure sintomei eta zure familiako aurrekariei buruz galdetuko dizu eta, agian, odol-analisiak egingo dizkizu zure sintomen beste kausa fisiko batzuk baztertzeko, hala nola hipotiroidismoa.

Ez dago distimia diagnostikatzeko 'proba' espezifikorik. Osasun mentaleko profesional batek zure sintomei, pentsamenduei eta jokabideei buruz hitz eginez diagnostikatuko dizu egoera.

Zeintzuk dira horretarako tratamenduak?

Egoera larria den arren, berri ona da arrakastaz trata daitekeela . Diagnostiko eta tratamendu goiztiarrak asko lagun dezake zure sintomak kontrolatzen eta bizitza osasuntsua bizitzen.

Bi tratamendu metodo nagusi erabiltzen dira.

1. Psikoterapia: Laburbilduz, hau 'hizketa terapia' da. Zure sentimendu eta emozioei buruz profesional trebatu batekin hitz egitea eta horiei aurre egiteko eta kudeatzeko moduak ikastea dakar. Zure pentsamendu negatiboei aurre egiten ere laguntzen dizu.

2. Antidepresiboak: Distimia tratatzeko antidepresibo mota desberdinak daude eskuragarri. Zure medikuak zuretzat egokiena den eta albo-ondorio gutxien dituen botika aukeratuko du, zure osasun fisiko eta mentalaren arabera. Botika hauek hainbat aste behar izan ditzakete eragiten hasteko. Ez hasi edo utzi inoiz hartzen zure medikuaren aholkurik gabe.

Askotan, emaitzarik onenak bi tratamendu hauek batera erabiltzen direnean lortzen dira. Gainera, dieta orekatu ona, ariketa erregularra,Ariketa fisikoa egitea, alkohola saihestea eta erretzea bezalako gauzek bultzada handia emango dizute zure suspertze-bidean.

Nola bizi distimiarekin?

Tratamenduarekin batera, egoera hau zure bizimoduan aldaketa txikiak eginez ere kudea dezakezu.

• Pazientzia izan: Hau ez da gau batetik bestera hobetuko den zerbait. Tratamendua hasi eta aste batzuk igaro daitezke hobeto sentitu arte. Pazientzia izan eta jarraitu tratamendu plana.
• Ikasi zure egoerari buruz: Informazio gehiago jaso gaixotasunari, haren sintomei eta tratamenduei buruz. Horrek ulermen eta kontrol handiagoa emango dizu.
• Izan zaitez jator zeure buruarekin: Sendatzen ari zaren bitartean, ez jarri presio gehiegi zeure buruari. Ez espero gauza gehiegi aldi berean. Egin egitekoen zerrenda bat eta idatzi ohar txikiak gogoratzeko.
• Bilatu laguntza: Bakardadeak egoera hau okerrera egin dezake. Hitz egin konfiantzazko lagun edo senide batekin. Eman denbora jende positiboarekin.
• Lo egin behar adina: Loa oso garrantzitsua da buruko osasunerako. Lo egiteko arazoak badituzu, hitz egin zure medikuarekin horri buruz.
• Hartu denbora zeuretzat (Norbere burua zaintzea): Egin gustuko duzun zerbait. Ikusi film bat, meditatu, egin arnasketa ariketa txiki bat. Gehitu gauza txikiak zure egunari zoriontsu egiten zaituztenak.
• Ez bilatu erosotasuna gauza okerretan: Alkoholak eta drogek aldi baterako arintzea eman dezaketen arren, epe luzera tratamendua zaildu besterik ez dute egingo.